Sådan bliver du hydreret

Dehydrering kan forekomme ikke kun som følge af ikke at drikke nok vand, men også som en bivirkning af tilstande som varmeslag, diabetes, diarré og opkastning. Symptomer på dehydrering kan omfatte tørst, lyseheadedness, svimmelhed, forvirring, sjældent og mørk vandladning, tør mund, tør hud, træthed og i mere alvorlige tilfælde øget hjertefrekvens og vejrtrækning. Uanset om du er alvorligt dehydreret fra en sygdom eller simpelthen søger at tilføje større hydrering i dit liv som et mål for sundhed, med den rigtige strategi, vil du kunne nå dit mål.

Trin

Metode 1 af 2:
Forsøger hjemme-metoder
  1. Billedet med titlen Få hydreret trin 1
1. Drik mere vand. Mange mennesker forbruger ikke det daglige anbefalede vandindtag hver dag. Overalt mellem otte til 15 kopper vand om dagen anbefales, afhængigt af dit aktivitetsniveau og andre faktorer som din kropsvægt og udsættelse for solen eller de varme temperaturer. Formålet med at forbruge mindst otte kopper vand hver dag, medmindre andet er anbefalet af en læge.
  • Billedet med titlen Få hydreret trin 2
    2. Drik mindre mængder oftere. Hvis du drikker nok vand, er en udfordring for dig, spredes det ud i løbet af dagen, kan gøre det lettere for dit system at håndtere. Bær en vandflaske med dig under din arbejdsdag, eller tag et glas vand ved siden af ​​dig, når du slapper af hjemme. Hvis du holder det i nærheden, vil du være mere tilbøjelige til at nippe på det hele dagen. Før du ved det, vil du være på vej til at nå dine hydratiseringsmål.
  • Bemærk, at selv når du ikke føler dig tørstig, er det vigtigt at holde dine væsker op.
  • Også, bare fordi det er koldt, betyder det ikke, at du ikke har brug for yderligere væsker - anstrengelse, hård vejr, tørhed osv., kan alle bidrage til at blive dehydreret.
  • Hvis du oplever tørst, der er utilfreds med at drikke væsker, kan dette tyde på en underliggende tilstand, såsom diabetes, eller du kan opleve tørst som en bivirkning af medicin. Tal med din læge, hvis du oplever disse problemer.
  • Billedet med titlen Få hydreret trin 3
    3. Kompensere for væsketab efter træning. Mange mennesker undervurderer mængden af ​​væske, der er tabt i sved, når de går i gymnastiksalen eller gør en anden form for motion. Det anbefales at drikke en til tre kopper vand forud for at starte din træningsrutine, og at bære en vandflaske med dig, som du træner. Du kan erstatte vand med en sportsdrik for at genopbygge dine elektrolytter (som også omfatter salt), da du også mister salt, når du sveder (og mange sportsdrikke indeholder kalorier, der vil brænde dig til at udføre bedre under en hård træning).
  • For udholdenhedssport er en elektrolytdrink nøglen, da salt er afgørende for din krops evne til at absorbere vand.
  • For kortere træningstykker bør regelmæssigt vand være tilstrækkeligt.
  • Billedet med titlen Få hydreret trin 4
    4. Overvåge, hvor meget tid du bruger i solen. Jo mere tid du bruger i varmt vejr, jo større din krops behov for væskeaffyldning vil være. For at forblive hydreret i det varme vejr, bære væsker med dig. Hvis det overhovedet er muligt, planlægge dine udendørs aktiviteter for de tidlige morgener eller de sene eftermiddage, når solen er mindre stærk, da dette vil reducere din dehydreringshastighed.
  • Hvis du træner udendørs og også bor på et sted med et varmt klima, kan du vælge at lave træning på tidspunktet for dagen, når det er køligere. Dette vil gøre det lettere for dig at opretholde tilstrækkelig hydrering uden at skulle forbruge store mængder væske.
  • Billedet med titlen Få hydreret trin 5
    5. Undgå sodavand, koffeinholdige drikkevarer og / eller alkohol til hydreringsformål. Ofte når folk er syge, vender de til sodavand som ingefær ale for at bosætte deres mave. Disse er dog et ineffektivt valg, hvis du forsøger at bekæmpe dehydrering. Dette skyldes, at de indeholder for meget sukker og for lidt natrium til at genopbygge elektrolytter.
  • Alkohol er en diuretikum, hvilket betyder, at det øger væsketabet fra kroppen - du kan urinere flere væsker, end du rent faktisk drikker. Hovedpine, du føler, når du er Hungover, er et direkte resultat af dehydrering. Hvis du tørrer for at hydrere, undgå alkohol.
  • Kaffeinerede drikkevarer har en mild diuretisk ejendom. Mens dette ikke bør forårsage dehydrering, hvis du forsøger at hydrere din krop, er koffeinholdige drikkevarer ikke det mest effektive valg. Stick med lige vand i stedet.
  • Billedet med titlen Få hydreret trin 6
    6. Tjek din urin som et tegn på din hydratiseringsstatus. Mørkfarvet urin (en mørk gul), især hvis ledsaget af sjælden vandladning, er et tegn på dehydrering. På den anden side er hyppig lysfarvet urin et tegn på, at din krop er godt hydreret. Vær ikke bange for at tjekke toilettet, da det faktisk er en af ​​de mere effektive måder at evaluere din krops hydratiseringsstatus.
    • Metode 2 af 2:
    Søger medicinsk behandling
    1. Billedet med titlen Få hydreret trin 7
    1. Genkende tegn på alvorlig dehydrering. Hvis du oplever lyseheadedness, svimmelhed, forvirring eller ændrede vitale tegn (som en hurtig hjertefrekvens og en øget åndedrætshastighed), kan du have en mere alvorlig form for dehydrering, der garanterer professionel lægehjælp. De mest almindelige årsager til alvorlig dehydrering er varmeslag (fra at bruge for meget tid i solen), ekstreme udholdenhedssport og sygdomme, der involverer diarré og / eller opkastning.
    • Hvis du mener, at du måske har nogen af ​​disse medicinske forhold, eller hvis du er bekymret for, at du måske har svær dehydrering, er det bedst at se en læge hurtigere end senere til behandling.
  • Billedet med titlen Få hydreret trin 8
    2. Få IV væske. Iv (intravenøse) væsker er den hurtigste og mest effektive måde at erstatte væsker, hvis du lider af alvorlig dehydrering. Dette skyldes, at væsken injiceres lige ind i din vene, snarere end at skulle gå den lange rute for at blive absorberet af dit fordøjelsessystem. IV væsker er også skræddersyet til dine specifikke behov med den perfekte balance mellem væske, salt og kalorier for at optimere din krops hydrering og generelle helbred.
  • Hvis du har en sygdom som diarré og / eller opkastning, kan du ikke være i stand til at forbruge væsker oralt (på grund af kvalme og / eller opkastning, eller diarré, der forhindrer absorption) - derfor kan IV-væsker være din eneste mulighed i alvorlige tilfælde.
  • Billedet med titlen Få hydreret trin 9
    3. Få en diagnose for den underliggende årsag til din dehydrering. Det er vigtigt at forstå, at alvorlige tilfælde af dehydrering ikke kun kræver væsker til behandling, men også diagnosticering og løsning af den underliggende årsag til dehydrering - et job bedst udført af en erfaren læge. Hvis du forsøger at rehydrere dig selv uden først at identificere årsagen til problemet, er det usandsynligt, at det fører til en langsigtet eller permanent løsning - derfor, hvis det er i tvivl, er det bedst at se en læge, der kan lede dig gennem trinene for at få korrekt hydreret og i god sundhed igen.
  • Den specifikke diagnose underliggende dehydrering påvirker også behandlingsforløbet i mange tilfælde. Dette er en anden grund til at identificere den underliggende årsag er nøglen.
  • Hvis du lider af en kronisk sygdom, såsom kongestiv hjertesvigt, kan nyresygdom, en hormonforstyrrelse eller hyponatremi være farligt for dig at foretage ændringer i dit daglige væskeindtag. Tal med din læge om, hvad der passer til dig, og husk på, at anbefalingerne for den generelle befolkning ikke nødvendigvis vil gælde.
    • Del på sociale netværk :
    Lignende