Sådan undgår du at se nervøs (med billeder)

Du kan få nervøs til tider - den svedige, rystende, varm, elendige følelse. Måske interviewer du for et job eller venter på at høre om en klasse i skolen. Nogle gange er det ok at lade andre vide, hvordan du føler - de kan være støttende og forstående og kan måske hjælpe. Men andre gange vil du ikke have andre at vide, at du er nervøs. Heldigvis er der en række måder at skjule din nervøsitet på.

Trin

Del 1 af 3:

Ser den del

1. Indse, at du ikke ser så nervøs som du føler. Husk det for det meste, folk ved ikke, hvad der foregår i dit hoved. Selvom du måske giver nogle tegn på nervøsitet, ser du sikkert ikke så nervøs som du måske føler.

Husk på `Spotlight Effect`, hvor du måske tror, at andre er mere opmærksomme på dig, end de virkelig gør, simpelthen fordi du ser verden fra din udsigt, så det kan virke som om det hele er om dig nogle gange.
Men hvis der er 10 personer i et rum, kan andre være lige så tilbøjelige til at deltage lige til alle de andre mennesker i rummet, hvilket betyder, at du og dine nerver ikke vil i de fleste tilfælde blive betalt for meget opmærksomhed.

Billedet med titlen Undgå at se nervøs trin 2

2. Udvid din holdning. Nogle gange kaldes Power Posering, dem, der viser en udvidet kropsholdning, kommer faktisk til at føle sig mere magtfulde og ses som værende mere sikre på andres øjne. Dette er ideen om at "faking det, før du gør det" - og studier viser, at det kan fungere for at hjælpe dig med at virke og føle sig mere selvsikker og derfor mindre nervøs.

For at udvide din kropsholdning, udvid dine arme og / eller benene, stikker brystet noget lidt, og / eller vippe hovedet lidt tilbage lidt.

Hvis det er muligt, skal du flygte til et sted privat, som badeværelset, at engagere sig i denne adfærd uden at bekymre sig om andre, der ser dig.

Hvis du ikke kan komme til et privat sted, kan du stadig udvide din kropsholdning. Hvis du sidder ned, for eksempel, tag mere plads ved at udvide dit ben på dit skrivebord eller læne dig tilbage og åbne dine arme og placere dine hænder bag dit hoved.

Billedet med titlen Undgå at se nervøs trin 3

3. Engagere udad. Hvis du er nervøs under en samtale, i stedet for at tænke på din nervøsitet, koncentrere sig om den anden person. Spørg hendes spørgsmål som, hvad synes du? Eller hvordan har du det med det? Dette vil hjælpe dig med at koncentrere dig om hende snarere end dig selv.

Vær forsigtig med ikke at spørge for mange spørgsmål, dog, eller det kan få dig til at virke nervøs og usikker på dig selv. Når du stiller et spørgsmål, skal du lytte omhyggeligt og virkelig grave ind og forsøge at tage sit perspektiv og tænk på hvorfor hun måske reagerer på den særlige måde, hun er. Nøglen er at fokusere din opmærksomhed på en anden end dig selv end dig selv.

Billede med titlen Undgå at se nervøs trin 4

4. Blik direkte. Hvis du taler til nogen, se på hende, ikke se forbi hende eller på dine sko, eller det dejlige billede på væggen. Der behøver ikke at være direkte vedvarende øjenkontakt, men du vil se mindre nervøs og mere sikker på, hvis du ser på, hvem du taler til. Undgå at se på nogen er et sikkert tegn på at være nervøs.

Billedet med titlen Undgå at se nervøs trin 5

5. Undgå fidgeting. For at undgå at se nervøs, skal du holde det stadig. Et tegn på nervøsitet bevæger sig rundt om dine hænder og / eller fødder lidt - eller gør ting som curling dit hår. For ikke at se nervøs, skal du fokusere nogle mentale ressourcer på at forblive relativt stille.

Billedet med titlen Undgå at se nervøs trin 6

6. Hold din krop stadig. Et andet tegn på nervøsitet rocker frem og tilbage. Fokusere i stedet for at opholde sig så stadig som muligt. Forestil dig selv som en solid og uovertruffen søjle. En anden måde at afholde sig fra at rocke er at stå op - det er sværere at rocke, når din krop ikke er i stand til.

Billedet med titlen Undgå at se nervøs trin 7

7. Undgå at bide dine negle. Folk der bider deres negle ser nervøse ud. Hvis du føler at du har brug for noget for din mund at gøre for at frigøre en nervøs energi, skal du prøve at tygge på et stykke tyggegummi i stedet. Gør det forsigtigt eller lidt subtilt, men ellers vil din overdrevne tygning få dig til at se lige så nervøs som om du bider dine negle.

Billedet med titlen Undgå at se nervøs trin 8

8. Overvåg dit udseende. Dit poise, eller mangel på det, er vist ved din fysiske leje og den måde, du bruger dine hænder på. Der er en række ting, der kan påvirke dit poise:

Hænder klædt bag ryggen. For at modvirke dette, gør en indsats for at holde dine arme på dine sider, men sørg for at holde dem afslappet.

Hænder holdt stift på siderne. Dette går for langt i modsat retning - det vil se ud som om du forsøger at kontrollere dine nervøse bevægelser. Hvis dine arme føler sig spændte, er det et tegn på, at du holder dem til stift.

Flytter dine hænder gentagne gange ind og ud af lommer. Fokusere i stedet på at holde dine hænder på ét sted i flere minutter ad gangen.

Bøjle og unbuttoning din jakke. Dette er en meningsløs adfærd og får dig til at se nervøs. Hvis du tager af din jakke, så fjern det, ellers lad det være alene.

Målløst at flytte din hånd til dit ansigt eller briller. Hold dine hænder ved din side og væk fra dit ansigt for at modvirke dette.

Toying med dine smykker eller et objekt i din hånd. Hvis du gør en indsats for at holde dine hænder på din side, vil du ikke være i stand til nervøst at manipulere objekter.

Med bevidst indsats kan disse manifestationer af nervøsitet styres.

Del 2 af 3:

Tænker roligt

1. Vurdere, hvad der gør dig nervøs. Identificer årsagen til din nervøsitet. Tænk på, hvad der sker i dit liv, der kan gøre dig nervøs. Nogle gange er svaret indlysende og stirrer dig i ansigtet, som når du er nervøs, før du giver en offentlig tale. Andre gange kan din nervøsitet stamme fra mere subtile eller `baggrund` faktorer, f.eks. Når du venter på at høre nyhederne om, hvorvidt du kom ind på college, eller venter på at høre om et medicinsk resultat.

Når du har identificeret årsagen, kan du begynde at tænke på, hvordan man tænker mere roligt om det. For eksempel, hvis du ikke kommer ind i det pågældende college, har du stadig et skud på andre skoler, eller du kan få en livsoplevelse, tage en pause og anvende igen næste år.

Billedet med titlen Undgå at se nervøs trin 10

2. Tag et ånde og slappe af. Åndedræt dybt forårsager mange ændringer i kroppen, hvoraf mange reducerer stress og nervøsitet. Før du taler, prøv at tage en dyb indånding eller to for at se, hvordan du føler. Du vil sandsynligvis føle dig mindre nervøs og vil så også se mindre nervøs.

Billedet med titlen Undgå at se nervøs trin 11

3. Arbejde på en ting ad gangen. Nogle gange bliver vi nervøse, når vi indser, hvor travlt vi er. Alligevel kan vi kun effektivt arbejde på en ting ad gangen. Fokus på opgaven ved hånden og sæt klare mål for at gøre fremskridt på det, så når du rammer din fremskridt markør, fortsæt til den næste opgave.

Husk på, at ikke alle opgaver er lige så følsomme. Sørg for at prioritere opgaver, der har de mest presserende deadlines.

Billedet med titlen Undgå at se nervøs trin 12

4. Fjern dig selv fra situationen. Hvis du er nervøs for en bestemt grund, og du har problemer med at berolige, se, om du passende kan komme ud af derude. Sig, du skal gå på toilettet eller tage et vigtigt opkald. Dette kan give dig et par minutter til at afkøle og samle dig væk fra andre.

Del 3 af 3:

Beroligende ned

1. Slap af dine muskler. Nervøsitet kan få dig til at spinde din krop. Modvirke dette ved at slappe af dine muskler med en teknik kaldet progressiv muskel afslapning (PMR) Husk at du skal gøre dette på et privat sted, eller det kan se mærkeligt ud:

Først skal du tage en langsom og dyb indånding og derefter lave en bestemt muskelgruppe i din krop, som dem i din nakke, spændt. For at spænde dine muskler, brug dem og klem i hårdt i 5 sekunder. Det er ok at føle lidt ubehag, og for dig at ryste nogle.

Pas på ikke at presse for hårdt, straks, hvis du føler en intens skydesmerter.

Derefter ånder ud langsomt og slapper helt på musklerne i den gruppe - frigør alt spændingen og lad musklerne hvile.Dine muskler i den gruppe, du arbejder, skal føle sig løs og rolig. Fokusere på at bemærke forskellen mellem, hvordan dine muskler føler, når de er spændte, og når de er afslappet.

Bliv i din afslappede tilstand i 15-20 sekunder, så gå videre til en anden muskelgruppe

Billedet med titlen Undgå at se nervøs trin 14

2. Få lidt motion. Regelmæssig motion kan hjælpe med at forbedre dit humør og få dig til at føle dig mere afslappet.Så find din foretrukne metode til at udøve, være den, gå i gymnastiksalen, løbe rundt på banen eller gå til en dejlig lang gåtur og holde fast ved det!

For at hjælpe dig med at opretholde din motivation, prøv at lytte til noget upbeat musik, mens du træner.

Billede med titlen Undgå at se nervøs trin 15

3. Engagere i en afslapningsteknik. Der er en række forskellige måder at berolige dit sind på, som vil hjælpe dig med at se mindre nervøs. Husk dog, at at engagere sig i nogle af disse teknikker kan få dig til at virke nervøs i lyset af, at du bruger teknikken. Hvis du ikke vil have andre at vide, at du er nervøs, kan det være bedst at gøre nogen teknik, der kan gå på kompromis, hvordan du føler dig i private.

Ånder dybt gennem din næse, tæl fem sekunder, så træk langsomt ud gennem munden over fem sekunder. Fortsæt med denne øvelse, indtil du føler dig roet ned. Du vil så se mindre nervøs ud.

Prøv at tænke på noget andet, der får dig til at føle sig rolig og mindre nervøs. Tænk på en støttende elsket, din lykkelige hund, eller hvad der ellers kan bringe fred og ro for dig.

Visualisere en rolig og fredelig scene. Forestil dig en meget rolig strand. Bølgerne udfolder sig forsigtigt ud på småstenene, hvilket gør en trickling lyd som vandet retreats tilbage til havet. En måge flyver af overhead squawking sagte. Vinden blæser forsigtigt. Forestil dig det så dybt som muligt og omfavne den ro, det bringer.

Billedet med titlen Undgå at se nervøs trin 16

4. Øve mindfulness. At være opmærksom på er at lede din opmærksomhed på det nuværende øjeblik og acceptere det uden at evaluere eller dømme det. Mindfulness er effektiv til at reducere angst, som så kan hjælpe dig med at undgå at se nervøs. Der er en række forskellige måder at være opmærksom på. Du kan være opmærksom på dine kropslige fornemmelser ved at bemærke uden bedømmelse af din kropsens fornemmelse. Bemærk de måder, du kløer, eller hvordan luften føles på din hud. Start fra toppen eller bunden af din krop og arbejde dig hele vejen igennem din krop. Du kan også være opmærksom på dine sanser. Fokus på dine sanser: Din følelse af syn, lugt, smag, røre og lyd. Døm ikke de oplysninger, der kommer ind gennem dine sanser - lad det komme igennem og passere. Eller du kan være opmærksom på dine følelser. Mærk dine følelser, som du føler dem: "Frygt", "Angst", "nervøsitet". Døm ikke dem, bare observere og oplev dem og lad dem gå.

Billede med titlen Undgå at se nervøs trin 17

5. Prøv meditation. Meditation indebærer at stille dit sind og være i øjeblikket. Når du mediterer, kommer du til at regulere dine følelser bedre. Dette kan hjælpe dig med at blive og se rolig i stedet for nervøs. Der er forskellige måder at meditere på, og selvom meditationsteknikker vil tage praksis at lære, og du kan nemt lære af en ekspert, kan du også prøve på egen hånd: Prøv guidet meditation. Brug så mange af dine fem sans som muligt, fremkalde et beroligende billede eller scene i dit sind. Du kan også prøve Mantra Meditation. Silent gentage et ord eller en sætning i dit sind. Dette vil hjælpe dig med at fokusere dit sind og fjerne uønskede angst-provokerende tanker.

Tips

Ikke vride dine hænder eller lege med dit hår. Nogle mennesker gør disse ting uden endda at realisere det.

Planlægge fremad, når du ved, at du gør noget, der gør dig nervøs. Ved, det vil ske, så du kan være forberedt på det.

Praksis foran et spejl, hvis du forsøger en tale af en slags.

Stå op lige - det får dig til at se mere selvsikker ud.

Hvis du taler til et publikum, skal du se på deres øjenbryn eller hage for at virke som om du ser på dem fra en afstand. På den måde behøver du ikke at møde deres øjne, som kunne gøre dig nervøs.

Del på sociale netværk :

Hvordan man undgår at se nervøs

Trin

Tips