4 måder at undgå at være nervøs

Føler du ofte nervøs og tror ikke, du kan styre det? Er der noget, du vil gøre, men få nervøs hver gang du forsøger det? Nervøsitet kan håndteres effektivt ved at bruge coping færdigheder, praktisere afslapningsteknikker, fokusere på dit helbred og ændre din tænkning.

Trin

Metode 1 af 4:

Coping med nervøsitet

1. Distrahere dig selv. Distraktion er simpelthen opmærksom på noget andet i stedet for dine nervøse følelser. Distraktion kan være et meget nyttigt redskab for at reducere negative følelser på kort sigt.

Nogle eksempler på måder at distrahere dig selv på at føle sig nervøs, herunder: Spille et spil, se fjernsyn eller en film, madlavning eller rengøring.
Prøv at slappe af aktiviteter for at berolige dig selv som: læsning, tage et brusebad, tage et boblebad, belysning stearinlys eller ved hjælp af aromaterapi.
Høre musik. Hvis du har en yndlingssang, skal du lytte til det og få dit sind væk fra dine nerver.
Brug kæledyr som terapi. Kæledyr kan trøstende i tider med stress. Du kan kæle med dit kæledyr. Du kan endda øve på, hvad du er nervøs for foran dit kæledyr, før du forsøger det i virkeligheden.
Skriv det ned. At skrive om dine følelser kan være meget terapeutisk. I stedet for at holde det hele i dig, kan du sætte det på papir og frigive noget af bekymringen.

Billedet med titlen Undgå at være nervøs trin 2

2. Bevæge sig rundt. Der er en grund, aktører har opvarmningsteknikker, der involverer deres krop, før de går ud på scenen. Flytning af din krop frigiver spændinger i dine muskler og kan reducere din nervøsitet eller "jitters."Ofte når vi er nervøse, reagerer vores krop, og vi kan bemærke spænding, maveservice (også kendt som sommerfugle) eller endda hovedpine. Dette er konsekvensen af at pige op nervøsitet i kroppen. Når du bevæger dig, kan nogle af denne spænding frigives på en terapeutisk måde.

Ryste det ud! Prøv at ryste hver del af din krop, der begynder med dine arme, overkrop, og derefter dine ben, indtil hele din krop ryster.

Prøv at danse. Dancing to Music Du kan lide er en fantastisk måde at lindre nogle af de jittery følelser fra din krop. Du kan også kigge op Youtube-videoer og prøve en aerob dansrutine.

Hoppe op og ned. Flyt rundt tilfældigt eller på en fjollet måde. Hav det sjovt med det.

Billedet med titlen Undgå at være nervøs trin 3

3. Står over for din frygt. Den bedste måde at reducere følelsen nervøs for noget er at gøre det, og så gør det igen. Øv dig, hvad er du nervøs over for igen og igen. Dette kan øge din tillid og reducere din nervøsitet.

Falske det, indtil du gør det. Foregive, at du er sikker på, hvad du laver, og at du er den absolutte ekspert i denne aktivitet (uanset om du blot gør lille snak eller giver en tale). Handle på en måde, som du tror en rolig og selvsikker person kan handle.

Billedet med titlen Undgå at være nervøs trin 4

4. Overveje behandling. Hvis din nervøsitet eller angst forstyrrer dit daglige liv, fordi du har problemer med at gennemføre dine forpligtelser eller interagere socialt, kan det gavne dig at søge professionel hjælp.

Kontakt en terapeut, socialarbejder eller psykolog for terapi for at hjælpe dig med at lære nye teknikker og måder at behandle din nervøsitet på.

Kontakt en praktiserende læge (læge) eller psykiater for at diskutere mulige lægemidler.

Metode 2 af 4:

Praktiserende teknikker

1. Gør dybe vejrtrækninger. Dyb vejrtrækning er relativt enkel og kan hjælpe med at sænke din nervøsitet fysiologisk. At tage dybe vejrtrækninger kan hjælpe dig med at reducere sommerfugle i maven, jitters og tenseness i kroppen.

Start med at sidde i et roligt, sikkert rum. Ånde ind gennem din næse og ud gennem munden langsomt og dybt. Bemærk, hvordan det føles i din membran hver gang du indånder og ånder ud. Fortsæt med at trække vejret på denne måde i et par minutter i det mindste, mens du tænker udelukkende om din vejrtrækning og hvordan det føles.

Billedet med titlen Undgå at være nervøs trin 6

2. Prøv progressiv muskel afslapning. Progressiv muskel afslapning er en afslapningsteknik, der kan være meget nyttigt at berolige dig selv ned og reducere overskydende spænding.

Start med at spænde dine tæer i 5 sekunder, og slappe af dem i 10-20 sekunder. Derefter bevæges langsomt op på din krop og spændt og slappe af de fleste af dine muskelgrupper hele vejen til toppen af dit hoved.

Billede med titlen Undgå at være nervøs trin 7

3. Meditere. Dette er en gammel måde at fjerne stress, smerte og panik fra din krop. Meditation udføres typisk i et roligt, sikkert rum. Du kan sidde eller ligge ned. Normalt er meditation gjort med lukkede øjne, men du kan holde dine øjne åbne og se på et bestemt sted, hvis du vælger. Ryd tankerne ud af dit sind og forsøge at bare sidde med dig selv.

Meditationsstedet er at rydde dit sind. Hvis du finder dig selv at blive distraheret, simpelthen og ikke-dømmende bringe dit fokus tilbage til meditationen.

Du kan også meditere på et bestemt emne. For eksempel, hvis du frygter at tale foran folk, kan du meditere og tænke kun på dette emne, som du sidder stille.

Billedet med titlen Undgå at være nervøs trin 8

4. Skift din ikke-verbale kommunikation. Når vi føler os nervøse, skræmte, eller skræmt, slår vi ofte for at skjule eller gøre vores krop lille. Hvis du slukker, fortæller du verden, ikke-verbalt, at du ikke er sikker på. Da adfærd er tæt knyttet til følelser, hvis vi ændrer vores krop og ikke-verbal kommunikation, kan vi begynde at føle sig anderledes. Stående og sidde op lige er gode måder at eksemplificere selvsikker og positiv nonverbal kommunikation.

Hvis du står, skub dine skuldre tilbage tilbage. Stå op mod væggen for at flade ud din ryg.

Hvis du sidder, skal du sørge for, at ryggen er lige mod stolen i stedet for at slouching fremad.

Billedet med titlen Undgå at være nervøs trin 9

5. Øve mindfulness. Mindfulness fokuserer på, hvad du i øjeblikket gør, føler, ser, og hvad der foregår i dit miljø. Mindfulness hjælper os med at fokusere på her-og-nu i stedet for at bekymre sig om fremtiden eller tænke på, hvad der er sket i fortiden. Det er især nyttigt, når vi befinder os nervøs for en skræmmende begivenhed, der er ved at forekomme.

Prøv sjove måder at øve mindfulness som at spise et stykke slik, mens du først fokuserer på, hvordan det føles og ser ud og så en, hvordan det smager og føles i din mund. Fokusere kun på slik og din oplevelse at spise det. Spis en lille smule eller et stykke af det ad gangen og virkelig nyd det.

Vælg noget objekt i rummet og fokus på det. Kig på det, udforske det, røre ved det, hente det og undersøge alle detaljerne om det. Derefter kan du skrive ned alt, hvad du har bemærket om objektet og deler det med nogen.

Billedet med titlen Undgå at være nervøs trin 10

6. Øvelse jordforbindelse. Jordforbindelse kan være særlig nyttig i tider med nervøsitet, stress og angst. Jording hjælper dig med at blive centreret og tjener også som en øjeblikkelig distraktion fra din følelse og refokerer din energi på noget konkret.

Det er forbundet med aktiviteter som navngivning af alle de forskellige genstande i rummet og deres forskellige anvendelser.

Du kunne nævne alle de stater eller farver, du kan tænke på.

Metode 3 af 4:

Fokus på dit helbred

1. Få regelmæssig motion. Motion er en af de bedste måder at reducere nervøsitet og angst på. Find en vej ud for at udøve, der hjælper din nervøsitet. Gør noget, der gør din blodgennemstrømning, og du vil sparke den stress fra din krop.

Prøv sjove aktiviteter som at gå, jogge, vandre, svømme, cykle, yoga, tennis eller dans.

Billedet med titlen Undgå at være nervøs trin 12

2. Undgå alkohol eller andre stoffer. Alkohol og andre depressive stoffer kan hjælpe dig med at føle dig mere afslappet på kort sigt, men de hjælper dig ikke med at komme over din nervøsitet langsigtet. Hvilke stoffer rent faktisk gør er at give en krykke til nervesituationer, så du aldrig lærer at håndtere nervøsitet på sunde, adaptive måder. I stedet kan du blive afhængig af det stof for at reducere nervøsiteten. Stofafhængighed kan være meget skadeligt for dit helbred og det samlede velbefindende.

Billedet med titlen Undgå at være nervøs trin 13

3. Undgå at drikke for meget koffein. Kaffe, sodavand, energidrikke - de har alle koffein, som revs dig i stedet for at berolige dig ned.

I stedet for at drikke noget, der øger nervøsitet og stress, skal du prøve at drikke kamille te.

Hvis du drikker koffein dagligt, skal du ikke straks fjerne det helt. Du kan langsomt skære ned din brug over tid.

Metode 4 af 4:

Ændring af din tænkning

1. Fokusere på dit mål, ikke din bekymring. Følelsen af nervøsitet kommer ud af frygt. Vi er bekymrede for, hvad der eventuelt kunne ske, i stedet for at fokusere på, hvad der sker nu, og hvad vi vil ske. Nogle gange kan vi bekymre os så meget om noget dårligt vil ske, at vi faktisk gør det dårlige, der sker. For eksempel, hvis du virkelig er bekymret og tænker meget på at snuble over dine ord under din tale, kan du faktisk få det til at ske. Dette kaldes en selvfundende profeti.

I stedet for at bo på, hvad der kan vise sig dårligt, tænk på de positive ting, du vil ske (som f.eks. Taler klart, kortfattet og med tillid)
Visualisere dig selv succesfuldt at fuldføre, hvad du er nervøs for. Tænk på, hvordan det vil føle, når du har opnået det.

Billedet med titlen Undgå at være nervøs trin 15

2. Acceptere dine følelser. Nogle gange, når vi føler en negativ følelse, vil vi skubbe den væk straks eller forsøge at skjule det. Der findes dog følelser af en grund - for at give os oplysninger om, hvad det foregår, så vi kan handle i overensstemmelse hermed. Reframe din tænkning for at fokusere på ideen om, at det er helt okay at føle sig nervøs. Nervøsitet er en naturlig reaktion, og vi føler alle det fra tid til anden. Vær tålmodig med dig selv.

Hver gang du bemærker, har du en negativ tanke om din følelse som, "Ugh, jeg føler mig så nervøs. Det er forfærdeligt."I stedet for dig selv," Jeg føler mig nervøs, og det er okay. Det er en naturlig følelse, og jeg kan komme igennem dette."

Billede med titlen Undgå at være nervøs trin 16

3. Fokusere på en ting ad gangen. I stedet for at blive nervøs og overvældet af enormiteten af situationen, tænk kun om en lille del af problemet og arbejde på det. Start enkelt enkelt. Før du forsøger hele sagen, skal du bare gøre lidt af det. Så lidt mere, så en anden bit mere.

Billedet med titlen Undgå at være nervøs trin 17

4. Ændre dine negative tanker. Når man tænker på en bestemt situation eller begivenhed, har folk ofte negative tanker, der får dem til at føle sig mere nervøse eller bekymrede. Disse typer af tanker omfatter: katastrofalisering (tænker på, at det værste vil ske), mind-læsning (tænker du ved, hvad andre mennesker tænker), og formue fortælling (tro på, at du ved, hvad der vil ske). Bemærk, når du har disse typer tanker og straks rette dem.

Hvis du finder dig selv katastrofalisering, for eksempel, spørg dig selv, "Er verden virkelig til at ende, hvis denne dårlige ting sker? Hvor dårlig vil det virkelig være? Det er muligt, at det ikke vil vise sig det dårligt?"

Tænk på en tid, hvor du følte dig meget selvsikker. Koncentrere sig om positive tanker som gode venner, tider, latter og lignende.

Tips

Vær opmærksom på, at du ikke kan kontrollere enhver situation. Prøv at være klar til at opføre sig med alle mulige resultater, og lær at acceptere det ukendte.

Advarsler

Mens du forsøger, hvad der får dig til at føle dig nervøs, forbliver sikker. Hvis dit mål indebærer en potentielt farlig aktivitet (såsom dykning, sky-dykning eller race-bilkørsel), skal du sørge for, at du er velforberedt med sikkerhedsforanstaltninger og uddannede fagfolk. Forsøg ikke noget, der er risikabelt for dit helbred, eller at du ikke er hensigtsmæssigt uddannet i.

Del på sociale netværk :

Hvordan man undgår at være nervøs

Trin

Tips

Advarsler