Hvordan man skal håndtere at være nervøs

2. Øve på forhånd.Ligesom alt andet, forbedrer vi vores tillid og evner med ekstra praksis. Prøv at forestille sig, hvordan det vil være at hilse på, hvad du er nervøs for. Se dig selv med succes og forsigtigt at møde dine mål for denne situation. Forsøg ikke at planlægge alt til en tee (ellers vil du ende med at holde dig selv til det). Mens nervøsitet aldrig kan gå væk helt, mindsker varigheden af ​​nervøsitet gennem hele arrangementet hurtigt med erfaring.

3. Træk vejret.Prøv at lære nogle teknikker at tage dybe, afslappende vejrtrækninger. Disse teknikker vil tjene dig under forberedelse af øjeblikket og kan endda gøres i øjeblikke af stor nervøsitet. Uanset om du har en tendens til at bruge overfladiske vejrtrækninger, overvåges vejrtrækninger eller ånde for hurtigt, vil dyb vejrtrækning hjælpe dig med at trække vejret mere effektivt. På denne måde vil din krop modtage mere af, hvad den har brug for at komme igennem et øjeblik med større energiforbrug. Også afslappet vejrtrækning vil slappe af dit højt stimulerede autonome nervesystem.

4. Vende nervøse tanker til bekræftelser. Nervøsitet er bare vores adrenalinpumpe - produktion af energi. Så når vi får nervøse, er vores sind travlt med at have tonsvis af ideer, der svarer til den stressende intensitet af vores følelser: "Jeg kan ikke gøre dette." eller "jeg er ikke god nok." Mens du måske ikke kan stoppe racer tanker, kan du erstatte dem med bekræftelser. Bekræftelser er positive beskrivelser af din evne, skrevet i den første person. Følgende er eksempler på bekræftende udsagn, som du kan drukne negative tanker og pokehul i din tro på dem:

5. Brug Visualization Techniques. Forestil dig selv på arrangementet, du er nervøs for ikke kun at gøre opgaven med succes, men gør det med den mest succesfulde tænkelige. Føl dig selv som målrettet og sikker, og koncentrere dig om de små detaljer om, hvad der foregår omkring dig. Gå igennem hele den vellykkede rækkefølge og tag i følelsen af ​​præstation, der løber gennem det. Denne teknik bruges ofte af atleter, og har vist sig kraftig i stigende spilletidens tillid.

6. Acceptere dig selv og dit færdighedsniveau. For at koncentrere dig om, hvad du gør i stedet for at være selvbevidst, skal du acceptere dit færdighedsniveau. Ikke alle er perfekte på alt, og hvis du gør noget svært for dig, acceptere det og ikke dømme dig selv på et niveau, er du simpelthen ikke på.

7. Omfavne din nervøsitet. Det kan virke modindhold for at acceptere og velkommen at være nervøs...Trods alt forsøger du at ikke føler nervøs! Men forsøger at squelch ned naturlige følelser har en måde at gøre dem værre på.

2. Skift fokus fra selv til indhold. Folk, der er tilbøjelige til nervøsitet, tænker typisk mere om sig selv end hvad det er, at de forsøger at gøre.Nervøsitet kan fordoble, når du ser årsagen til nerverne (et interview, en test) som alt for reflekterende af dig og dit potentiale. Prøv at erstatte dine tanker om, hvordan du kommer ud og hvad andre tænker på dig med repetitioner af den virkelige juice af, hvad du laver. Måske er dette det materiale, der vil være på en eksamen, eller linjer fra det stykke musik, du vil spille.

3. Pas på. Ansigtsudtryk, gestus og intonation er alle tegn på, om vi føler os nervøse eller ej. Når du bemærker disse detaljer om, hvordan du præsenterer dig selv, kan du oprette den afstand, der er nødvendig for at justere til holdninger og gestus, der viser mere tillid. Ved at ændre disse dele af dit udseende, lærer du dig selv til "fungere som om" Du er ikke nervøs. Når din krop ændrer sig, følger dit sind naturligt kostume.

4. Tag dig god tid. Rushing gennem hvad der gør dig nervøs, vil kun være forvirrende for andre, og vise, hvor nervøs du er. Hvis situationen indebærer behovet for at tale (og det normalt gør) husker at tale lavt og langsomt. Sænker din tale vil give dig mulighed for at blive mere klart forstået, og sænke din stemme vil bare reducere sandsynligheden for en udlejning af en nervøs knirk eller vokalsprækning.

5. Hold situationen i perspektiv. Husk ikke at svede de små ting. De fleste af, hvad vi er bekymrede, sker aldrig, og de, der gør, er sjældent lige så dårlige, som vi forventer. Prøv at fokusere på den store ordning af ting - uanset om nogen slip-up eller fumle vil materiel, selv så snart som næste år.

2. Unlearn nervøse vaner. Får du eller altid hoppe dit ben, når du sidder? Prøv at bemærke eller bede nogen om at påpege din nervøs adfærd og kropssprog. Du kan stoppe med at gøre disse adfærd ved at gøre det med vilje overvåge og ændre adfærd som det sker, eller ved at give dig selv mindre straffe, når du gør dem, som at snappe et gummibånd på dit håndled. At gøre dette vil berolige jitterne disse adfærd forårsager, og ændre måde folk reagerer på dig. Begge disse rettelser vil øge din tillid til det lange løb.

3. Slippe af din perfektionisme. Ofte går nervøsiteten sammen med at forstørre vores ufuldkommenheder, ignorerer alt, hvad vi gør godt, og dømme vores egne fejl hårdt. Selvom du laver fejl, hvile let at vide, at alle gør fejl. Desuden er intet mere imponerende end at genoprette med nåde og fortsætte.

4. Jogge. Opretholdelse af en aktiv livsstil er afgørende for en sund krop og sind. Jogging, eller enhver anden aerob aktivitet vil hjælpe med at forbrænde adrenalin og de nervesymptomer, den producerer. Regelmæssig motion vil holde dig mere rolig dag til dag, reducere stress og spænding, og øge energien. Du kan se det som en forebyggende foranstaltning for at møde øjeblikke af stor stress.

5. Regulere din søvnplan. Selv med forstyrrelsen af ​​dine nerver, prøv at få 7 eller 8 timers søvn pr. Nat. Forbundet mangel på søvn, træthed, kompromitterer din evne til at klare stressende situationer, og du kan finde dig selv at føle sig humør og ude af stand til at fokusere. Ligesom det er vigtigt at få en god nats søvn, før den situation, du er nervøs, reducerer god søvn angst generelt.

6. Lær afslapningsøvelser. I stedet for at forsøge at slappe af ved at se fjernsyn eller gennemse internettet, prøv en dyb afslapningspraksis, der har en fysisk effekt på sindet. For eksempel slapper dybt væk fra en stor nerve, der løber fra membranen til hjernen og sender en besked til hele din krop for at løsne op. Disse øvelser er ganske nyttige som forberedelse til særligt nerveproching situationer. Følgende er populære metoder til at opretholde en afslappet livsstil:

7. Start en journal.Når din hjerne er bange for, at det ikke vil huske noget, træner det igen og igen.Dit sind kan forårsage nervøse tanker ved at bringe dit fokus til bekymring eller frygt mere end nødvendigt. Ved at skrive dine tanker, især dem, der gentages, frigiver du dig selv fra ansvaret for at holde dem frisk i tankerne. En journal kan fungere som din skraldespand for de tanker, som du bestemmer, at du ikke ønsker at holde sig hele tiden, som selvdækkende overbevisninger og domme.

8. Forbinde med andre. At have et stærkt supportsystem, som du ikke tøver med at bruge, kan gøre mere end bare distrahere dig fra nervøsitet. Ved at tale om, hvordan du føler, kan du opleve, at folk ikke kan fortælle, at du er nervøs, som du forestiller dem til. Det kan også være nyttigt at huske, at andre oplever sig selv. Det betyder, at de med rimelighed forventer nerver at komme i spil, især i situationer, som vi anser værdifulde og værdig til vores hengivne opmærksomhed.