Sådan roterer du nogen ned, hvem der er nervøs

Din ven eller elskede føler sig virkelig nervøs, og du vil hjælpe dem med at roe sig ned, men du er ikke sikker på, hvad der præcist at sige eller gøre for at hjælpe. Ikke bekymre dig! Denne artikel vil vise dig de bedste måder at støtte en person, der føler sig nervøs, plus give dig tips om, hvordan du kan hjælpe dem med at forberede, hvis de er nervøse over en bestemt kommende begivenhed.

Trin

Metode 1 af 2:
Være støttende
  1. Billede med titlen rolige nogen ned, hvem der er nervøs trin 1
1. Erkende, at nerver kan se anderledes ud i forskellige mennesker. For at støtte en person, der er nervøs, skal du først kunne genkende, at de føler sig på den måde. Men alle reagerer anderledes for at være ængstelige. Nogle mennesker kan blive isoleret, udsætte, eller undgå det, de er nervøse over, mens andre kan blive irritabel eller nitpicky.
  • Hvis du kender personen godt, kan det virke klart for dig, når de føler sig nervøse. Men når du bare lærer at kende nogen, kan du søge efter fortæller som fidgeting, sømbiting eller pacing.
  • Billede med titlen rolige nogen ned, hvem der er nervøs trin 2
    2. Behandle personen med medfølelse. Sæt ikke personen ned eller få dem til at føle sig dårlige over, at de er nervøse - der bare vil få dem til at føle sig værre. Husk på, at de fleste mennesker føler sig ængstelige på et eller andet tidspunkt, og forsøge at behandle personen med tålmodighed og forståelse.
  • For eksempel, sig ikke, "Rolig ned, du er latterlig!" I stedet kan du måske sige noget som, "Den første dag på en ny skole kan være skræmmende, men jeg ved, at du vil gøre awesome."
  • Billede med titlen rolige nogen ned, hvem der er nervøs trin 3
    3. Ikke afvise, hvad de er ivrige efter. Forsøger at downplay, hvad personen står over for, kan få dem til at føle sig isoleret og måske endda gøre dem nervøse. Gøre en indsats for at anerkende, at personens følelser er gyldige, selvom du ikke ville føle dig nervøs i samme situation.
  • For eksempel kan du synes usympatisk, hvis du siger noget som, "At lave en tale er ingen big deal, jeg gør det hele tiden." I stedet kan du måske sige, "Gør dig klar til din første tale kan være virkelig svært. Jeg ville være glad for at hjælpe dig med at øve, hvis du vil have det."

    • Prøv denne kognitive terapi teknik: Prøv at spørge personen 3 spørgsmål-"Hvad er det værste, der kan ske?" "Hvad er det bedst mulige resultat?" og "Hvad der sandsynligvis vil forekomme?" Det giver dem mulighed for at udforske mulige resultater uden at nægte deres angst.

  • Billedet med titlen rolige nogen ned, hvem der er nervøs trin 4
    4. Minde den person, som nerver ikke altid er dårlige. Hjælpe personen med at huske at være nervøs er et tegn på, at du gør noget, der betyder noget for dig. Det er en indikation på, at de er på en sti, der kan hjælpe dem med at nå deres mål, så i den henseende er nervøs er faktisk en god ting!
  • For eksempel kan du måske sige, "At være nervøs betyder ikke, at du ikke kan gøre det! Selv verdensklasse atleter bliver stadig nervøs før et stort spil."
  • Billede med titlen rolige nogen ned, hvem der er nervøs trin 5
    5. Distrahere personen ved at gøre noget behageligt. Nogle gange er den bedste måde at overvinde nerverne bare for at tage dit sind ud af det. For at hjælpe en anden med at holde op med at være nervøs, opfordre dem til at gå med dig til at gøre noget, der vil besætte deres krop og sind, som at gå en tur, madlavning et måltid sammen eller ser en film.
  • Nogle gange, bare fortæller den person, en historie om din dag vil være nok til at tage sig af deres nerver, i hvert fald i et stykke tid.
  • Billedet med titlen rolige nogen ned, hvem der er nervøs trin 6
    6. Forsikre den person, du er der for dem. Når du taler til den person, der er nervøs, så prøv at bruge "vi" udsagn, og lad dem vide, at du vil være der for at hjælpe, men du kan. Som du forsikrer den person, at de er en del af et hold, kan de begynde at føle, at deres problemer er mere håndterbare, hvilket kan hjælpe dem med at være mere rolige samlet.
  • For eksempel, hvis du taler til en person, der er nervøs for at komme på et fly for første gang, kan du måske sige ting som "Hej, vi kan klare dette! Vil du have mig til at køre dig til lufthavnen?" og "Du kan bruge flyets Wi-Fi til at besked mig gennem hele flyvningen, hvis du vil."
  • Billedet med titlen rolige nogen ned, hvem der er nervøs trin 7
    7. Øv Mindfulness Øvelser med personen, hvis de føler sig panik. Nogle gange at være nervøs kan blive til fuldblæst angst. Hvis det sker, så prøv at hjælpe personen til at komme tilbage til nutiden ved at lave dybe vejrtrækninger. For eksempel har personen trække vejret i dybt for 4 tællinger, hold deres ånde til 4 tæller, så ånder ud for 4 tæller.
  • Du kan også hjælpe personen med at bemærke den fysiske verden omkring dem. For eksempel kan du hjælpe dem med at føle sig jordet af let at placere din hånd på deres arm, skulder eller tilbage. Hvis du er tæt, kan du også tilbyde dem en kram, også.
  • Hvis du ikke kender personen godt, eller de er ikke komfortable, bliver rørt, kan du bede dem om at nævne 5 ting, de kan se, 4 ting, de kan røre, 3 ting de kan høre, 2 ting, de kan lugte, og 1 ting de kan smage. Fokus på deres sanser kan hjælpe med at mindske deres overvældende følelse af panik.
    • Metode 2 af 2:
    Hjælper personen med at forberede
    1. Billede med titlen rolige nogen ned, hvem der er nervøs trin 8
    1. Spørg personen, hvis der er noget du kan gøre for at hjælpe dem med at blive klar. Nogle gange kan en person måske bare have lidt hjælp til at begynde at erobre deres nerver. Prøv at spørge personen, hvis der er noget, de kan tænke på det ville være nyttigt, da de gør sig klar til deres store begivenhed. Det kan også hjælpe, hvis du inkluderer et forslag om en måde, du måske hjælper.
    • Hvis personen er nervøs for en test, kan du måske sige noget som, "Hvordan kan jeg hjælpe dig med at studere? Ville det hjælpe, hvis vi lavede Flashcards?"
    • Hvis de er nervøse over en præsentation, tilbyder du at lytte til dem øve. Du kan også klare deres præsentation, eller du kunne endda videobånd det, så de kan se, hvor de måske skal foretage ændringer.
  • Billedet med titlen rolige nogen ned, hvem der er nervøs trin 9
    2. Hjælp personen til at se opgaven foran dem som en række trin. Hvis du kender nogen, der er nervøs for noget, der kommer op, så prøv at spørge dem, hvad de har brug for at gøre for at være klar. Så hjælpe dem med at lave en liste over små, let håndterbare opgaver, som de kan arbejde på, som de forbereder. Dette kan hjælpe dem med at føle sig mindre overvældet af hvad der foregår.
  • For eksempel, hvis nogen er nervøs for en jobsamtale, kan deres forberedelsestrin være at øve på at besvare interviewspørgsmål i ugen før interviewet, for at lægge deres tøj ud og få en god nats søvn natten før, og at have en god morgenmad før interviewet.
  • Hvis nogen har en præsentation, der kommer op for arbejde, kan deres trin være at samle de data, de har brug for, lav dias eller en skitse og øve præsentationen højt.
  • Billede med titlen rolige nogen ned, hvem der er nervøs trin 10
    3. Tillad personen at gøre arbejdet selv. Det kan være fristende at ønske at svinge ind og redde den dag, hvor en anden er nervøs, især hvis det er en nær ven eller familiemedlem. Men det kunne faktisk gøre dem mere nervøse, da de ikke vil føle sig trygge i deres evne til at håndtere problemet selv.
  • For eksempel, hvis du har et barn, der er nervøs for at ansøge om college, ville det ikke være nyttigt at udfylde deres college applikationer eller skrive et essay for dem. Du kan dog tilbyde at hjælpe dem med at samle og organisere vigtige dokumenter, som eventuelle referencer eller deres immuniseringsdokumenter.
  • Billede titlen rolige nogen ned, hvem der er nervøs trin 11
    4. Forbered et måltid til dem natten før arrangementet, hvis du kan. Når nogen er nervøs, kan det nogle gange være svært at huske at spise. Men at gå ind i en nervepacking situation på en tom mave kan føre dem til at føle sig rystende og svage. For at forhindre det, tilbyde at forberede et måltid til personen natten før deres store begivenhed.
  • Hvis du ikke vil lave mad, skal du prøve at bestille mad fra en restaurant, de kan lide.
  • Hvis deres begivenhed er senere på dagen, kan du tilbyde at lave dem morgenmad den morgen, i stedet.

    • Tip: Det kan også hjælpe med at opmuntre personen til at få en fuld nats søvn på forhånd. For eksempel, selvom dit barn føler sig nervøs, så prøv at holde sig til deres normale sengetid rutine: Dæmp lysene og sluk for elektroniske enheder i timen før sengetid, giv dem et varmt bad lige før sengetid og hold dig sammen med dem, indtil de falder i søvn.

  • Billedet med titlen rolige nogen ned, hvem der er nervøs trin 12
    5. Opmuntre dem til at slå en magt udgør lige før den store begivenhed. En power pose er en holdning, der kan narre din hjerne til at føle sig mere selvsikker. Har personen stå overfor dig med deres skuldre tilbage, hænder på deres hofter, og fødder skulderbredde fra hinanden. Så fortæl personen at prøve denne magt udgøre et par minutter, før de går ind i deres præsentation, test eller interview.
  • Overvej at kombinere dette med positive affirmationer som "Jeg kan gøre det!" eller "Jeg er stærk, smart og selvsikker."
  • Billede med titlen rolige nogen ned, hvem der er nervøs trin 13
    6. Pas på dig selv. For at hjælpe en anden med at roe sig ned, skal du være afslappet og komfortabel dig selv. Hvis du begynder at føle sig overvældet eller ængstelig, undskyld dig et øjeblik, uden at kalde opmærksomhed på, hvordan du føler dig. Så prøv en dyb vejrtrækning eller jorden selv ved at være opmærksom på de fysiske fornemmelser omkring dig.
  • Når du har det bedre, kan du gå tilbage for at hjælpe den anden person.

    • Tips

    Opmuntre personen til at undersøge, hvorfor de føler sig nervøse og virkelig tænker på, hvad der foregår internt, der gør dem nervøse. Hjælpe dem med at forstå deres følelser kan gøre en forskel.
    Del på sociale netværk :
    Lignende