Top øvelser og sundhedsvaner til forbedring af fordøjelsen

Ugh, vi har alle været der - spiser så meget, du føler dig oppustet, og som du ikke kan flytte. Du kan endda fortryde en bukserknap eller to for at få lidt ekstra vejrtrækningslokale. Men bekymre dig ikke. Du kan faktisk hjælpe med at øge din fordøjelse med et par specifikke øvelser. Bare sørg for at du ikke træner på en fuld mave, eller det kan føre til fordøjelsesbesvær. Sund motion og fordøjelse Gå hånd i hånd, så arbejde med at udvikle sunde vaner, der kan hjælpe med at forhindre gas, oppustethed og fordøjelsesbesvær i fremtiden.

Trin

Metode 1 af 3:
Specifikke øvelser
  1. Billedbetegnelse Træning for at forbedre fordøjelsen Trin 1
1. Walking: Tag en 15-minutters gåtur efter et måltid for at hjælpe med at hjælpe fordøjelsen ved at stimulere peristalsis, hvilket er processen med at flytte mad gennem dit fordøjelsessystem. Forskning tyder også på, at en kort gåtur kan hjælpe med at sænke blodsukkeret. Gå på en tredemølle eller omkring dit kvarter for at få frisk luft.
  • Italierne har gået efter måltider i århundreder. Ser ud som om de var på noget!
  • Billedbetegnelse Træning for at forbedre fordøjelsen Trin 2
    2
    Jump reb springer: Jump reb er en stor kardio øvelse, der vil bidrage til at forbedre din fordøjelse. Grib et jump reb, der passer dig (det skal nå dine skuldre, når den er foldet i halvdelen), og skyde i ca. 15 minutters hopper.
  • Hvis du er ny til at springe reb, skal du ikke være bange for at tage pauser, hvis du har brug for en hvile!
  • Cardio øvelser får din puls op og er en af ​​de bedste måder at øge din fordøjelse på.
  • Billedbetegnelse Træning for at forbedre fordøjelsen Trin 3
    3. Full-body roll-ups: Ligge fladt på jorden eller på en yogamat. Tag en dyb indånding og hæv dine arme op, så de er vinkelret på gulvet. Trække vejret ud og sidde hele vejen op. Når du sidder op, nå op ad overhead og læn dig frem for at nå frem til dine tæer. Derefter skal du langsomt rulle ned, indtil du ligger fladt på jorden i startpositionen. Brug denne øvelse til at arbejde din kerne og hjælpe med at øge din fordøjelse.
  • Fokusere på din vejrtrækning, mens du udfører øvelsen.
  • Skyde for 10 reps af denne bevægelse.
  • Billedbetegnelse Træning for at forbedre fordøjelsen Trin 4
    4. Undgå højintensitetsøvelser og vægtløftning. Sprinting, gymnastik, vægtløftning og andre intense former for motion kan forårsage fordøjelsesbesvær og syre reflux, så fjern af dem, hvis du har fordøjelsesproblemer. Stick med moderate til lave effektøvelser som at gå, let jogging og hoppe reb for at forbedre din fordøjelse.
    • Metode 2 af 3:
    Strækninger
    1. Billedbetegnelse Træning for at forbedre fordøjelsen Trin 5
    1. Siddende forward fold: Tag en siddende stilling på gulvet eller på en yogamåtte. Tag et ånde og løft begge arme op over dit hoved. Udånder og læne fremad, bringe din næse til dine knæ. Nå dine arme så langt frem som du kan. Hold positionen for 3 vejrtrækninger og udfolde derefter og vende tilbage til startpositionen for at massere din abdominal region og forbedre fordøjelsen.
    • Gentag bevægelsen 3 gange for at hjælpe med at stimulere hele din abdominal og bækkenområde.
  • Billedbetegnelse Træning for at forbedre fordøjelsen Trin 6
    2. Crescent Lunge med et twist: Stå op høj, tag et stort skridt fremad med 1 ben, bøj ​​dine knæ og vask dine hofter ned, så du er i en stabil frokostposition. Tag dine palmer sammen foran brystet. Derefter drej din overkrop mod dit bøjede ben og hvile din albue på dit bøjede ben. Hold twist for 3-4 åndedræt, og slip derefter det langsomt og vende tilbage til startpositionen. Gentag øvelsen på det andet ben for at forbedre blodgennemstrømningen i din abdominal region.
  • Mål for 2-3 reps på hvert ben.
  • Når du er i snoet position, er blodgennemstrømningen midlertidigt afskåret til din abdominal region. Når du vender tilbage til normal position, kan den øgede blodgennemstrømning bidrage til at forbedre fordøjelsen.
  • Billedbetegnelse Træning for at forbedre fordøjelsen Trin 7
    3. Bellows udgør: Ligge fladt på ryggen og tag et stort ånde, når du hæver dine arme over dit hoved. Udånder og tag dit højre knæ til brystet. Interlace dine fingre og kram dit knæ til brystet for 3 vejrtrækninger. Derefter slip dit knæ og vende tilbage til startpositionen. Gentag bevægelsen med dit andet ben.
  • Gør øvelsen 3 gange på hvert ben for at hjælpe med at lindre gas, forstoppelse og fordøjelsesbesvær.
  • Billedbetegnelse Træning for at forbedre fordøjelsen Trin 8
    4. Kat-ko: Kom ned på dine hænder og knæ, så dine hænder er selv med dine skuldre, og dine knæ er selv med dine hofter. Hold din ryg godt og fladt. Udånder og runde din ryg op så meget som muligt for at lave en kat strækning. Så tag et stort ånde, når du slipper ryggen og åbner dit bryst for at gøre en ko strækning. Alternativ frem og tilbage mellem kat og ko til 10 vejrtrækninger for at bøje og slappe af dine ab muskler, som kan hjælpe med fordøjelsen.
  • Handlingen med din vejrtrækning og aktivering af din membran øger dine oxygenniveauer og hjælper med fordøjelsen.
  • Billedbetegnelse Træning for at forbedre fordøjelsen Trin 9
    5. Børns Pose: Knæl ned, så dine knæ er åbne, og dine tæer rører ved. Bøj din krop fremad, så din pande hviler på gulvet. Strække dine arme over dit hoved og lad din mave slappe af, når du tager 10 vejrtrækninger i stand til at øge fordøjelsen.
  • Brug dette til at afslutte din øvelse.
  • Efter dine 10 vejrtrækninger skal du føle dig bedre og mere afslappet.
    • Metode 3 af 3:
    Sunde vaner
    1. Billedbetegnelse Træning for at forbedre fordøjelsen Trin 10
    1. Vent 2-3 timer efter et måltid før du træner. Et stort måltid kan forsinke din fordøjelse, så giv din krop lidt tid til at behandle dit måltid, før du bliver aktiv. Vent mindst 2 timer efter et måltid og prøv ikke at spise for meget, hvis du ved, at du vil træne bagefter.
    • Holde fast ved hurtige fødevarer som højcarb, fedtfattige fødevarer, hvis du planlægger at udøve, når du har at spise.
    • Undgå at spise et ton protein og højfibre mad, før du træner, hvilket tager længere tid at fordøje.
  • BILLEDE Titlet øvelse for at forbedre fordøjelsen Trin 11
    2. Prøv at udøve 3-4 gange om ugen for at holde dit fordøjelsessystem sund. Regelmæssig motion kan hjælpe med at forbedre dit fordøjelsessundhed generelt. Hvis du kan, prøv at udøve dagligt, eller mindst flere gange om ugen.
  • Find øvelser og aktiviteter, som du nyder at gøre, så du vil være mere tilbøjelige til at holde fast i en rutine. For eksempel, hvis du nyder cykling, men du virkelig ikke kan lide at køre eller løfte vægte, ikke noget problem! Du kan holde dig til cykling.
  • Kom op med en øvelsesplan, der virker for dig og din tidsplan, så det er lettere at holde fast i.
  • Billedbetegnelse Træning for at forbedre fordøjelsen Trin 12
    3. Spis A Balanceret, sund kost. Det kan virke som en no-brainer, men hvad du spiser kan gøre en stor forskel i din fordøjelsessundhed. Fokus på at spise hele korn, magert proteiner og sunde fedtstoffer.
  • Styr fri for forarbejdet eller junkfood.
  • Prøv at begrænse mængden af ​​sukker, du spiser.
  • Billedbetegnelse Træning for at forbedre fordøjelsen Trin 13
    4. Bliv hydreret, mens du træner. Sørg for at du drikker nok vand til at erstatte eventuelle væsker, du mister fra sveder. Prøv at drikke 17-20 væske ounces (500-590 ml) væske ca. 2-3 timer, før du træner og en anden 8 væske ounces (240 ml) omkring 20-30 minutter, før du begynder at udøve udøvelse. Mens du træner, prøv at forbruge 7-10 væske ounces (210-300 ml) hver 10-20 minutter. Ca. 30 minutter efter at du er færdig med at udøve, drik en anden 8 fluid ounces (240 ml).
  • Dehydrering kan føre til træningsrelaterede gastrointestinale problemer som forstoppelse, syre reflux og andre fordøjelsesproblemer.
  • Billedbetegnelse Træning for at forbedre fordøjelsen Trin 14
    5. Stop med at ryge for at forbedre din fordøjelsessundhed. Rygning kan påvirke din fordøjelse negativt. Hvis du ryger, prøv at afslutte Så snart du kan. Du vil forbedre din fordøjelses- og generelle sundhed.

    • Tips

    Hvis du er følsom overfor stimulanter som koffein eller mejeriprodukter som mælk eller valleprotein, skal du prøve at undgå dem, før du træner.

    Advarsler

    Nogle gastrointestinale tilstande kan påvirkes af motion. Hvis du har en tilstand som IBS, GERD, såresygdom, IBD, divertikulær sygdom eller enhver anden tilstand, skal du kontakte din læge, før du starter en ny øvelsesrutine for at sikre, at det er sikkert for dig.
    Del på sociale netværk :
    Lignende