Sådan håndteres Maladaptive Daydreaming: 11 trin

De fleste mennesker har dagdrømmer eller havde vågne fantasier på et tidspunkt i deres liv. Det er nemt at finde dit sind, der vandrer, når du skal være opmærksom på en eller anden opgave ved hånden. Men nogle bruger dagdrømme eller fantasier som en måde at håndtere hverdagen eller at underholde sig selv. Denne type dagdrømning, kendt som maladaptive dagdrømmering, kan forhindre, at folk fuldt ud interagerer med mennesker og lever deres liv. Hvis du tror, du er en maladaptiv dagdrømmer, forstår tilstanden og lær hvordan man skal håndtere det.

Trin

Del 1 af 2:

Forstå betingelsen

1. Bestem om din dagdrømning er maladaptiv. Da de fleste alle dagdrømme, kan du antage, at dine hyppige og detaljerede dagdrømme er normale. Men hvis du har maladaptive dagdrømmer, er du sandsynligvis bekymret over din vanskelighed med at kontrollere dagdrømmerne. Du kan også være ked af det, hvordan de forstyrrer dit liv, hvilket kan skabe en masse skam. Du kan også regelmæssigt kæmpe for at holde dagdrømmelsesadfærd skjult.

Begrebet "maladaptive dagdrømmer" blev oprettet i 2002, men er endnu ikke anerkendt som en officiel tilstand i den diagnostiske og statistiske manual for psykiske lidelser.

Billedet Titled Deal med Maladaptive Daydreaming Trin 2

2. Overveje misbrug som en mulig årsag. Misbrug i en ung alder er almindelig hos dem, der oplever maladaptive dagdrømme. Hvad der begynder som fantasifulde dagdrømmer bliver fulde fladded escapist fantasier. Den maladaptive karakter af dagdrømmerne begynder virkelig at påvirke patienterne i de tidlige eller pre-teen år. Hvis du blev misbrugt og kæmper med maladaptive drømmer, skal du sørge for at få hjælp fra en mental sundhedspersonale.

For eksempel kan det, der starter som simpelt dagdrømmer i et barn, blive til detaljerede fantasier efter enhver form for misbrug eller traumatisk oplevelse begynder.

BILLEDE TITLED DEAL MED MALADAPTIVE DAYDREAMING TRIN 3

3. Genkende træk af maladaptive dagdrømmer. Ud over tidligt barndomsmisbrug er kinestetiske elementer et andet fælles træk. Disse er ofte gentagne bevægelser, som at kaste en bold eller spinde noget i din hånd, mens dagdrømmer. Andre træk omfatter ofte:

Sådan et stærkt ønske om dagdrøm, at det er i forhold til en afhængighed

Utroligt detaljerede og komplekse dagdrømme

Optræder dagdrømmerne, men forstå forskellen mellem virkelighed og dagdrømme (i modsætning til skizofrener eller psykotika)

Vanskeligheder med at opfylde simpelthen daglige opgaver (som at spise, brusebad, sove) på grund af dagdrømmerne

Billedbet med titlen Deal med maladaptive dagdrømning Trin 4

4. Begynd at genkende og undgå udløsere. En trigger er en begivenhed, sted, følelse eller troede, der får dig til at starte eller vende tilbage til maladaptive dagdrømmer. Identificer dine dagdrømme udløsere. Du kan lave noter om, når du dagdrøm, og hvad der skete lige før. For eksempel kan du bemærke, at når du går ind i et bestemt rum, har du nogle af dine bedste dagdrømme eller dig dagdrøm, når du keder dig. Vær opmærksom på dine udløsere og lav specifikke planer for at undgå dem.

For eksempel, hvis du forsøger at undgå din trigger stedet i huset, kan din plan se sådan ud: Gør arbejde i køkkenet i stedet for soveværelset. Kom ud af huset - gå en tur. Gå til en kaffebar til arbejde i stedet for hjemme.

Del 2 af 2:

Beskæftiger sig med maladaptive dagdrømmer

1. Sov godt. Der er flere ting, du kan gøre for at forbedre din søvnkvalitet. Undgå koffein eller alkohol før sengetid, da disse kan vække dig op eller forstyrre din søvn. Du bør også forsøge at holde fast i en søvnplan ved at gå i seng og vågne op på samme tid hver dag. Det kan bidrage til at lave en sengetid rutine, som at børste dine tænder, brusebad og læse før sengetid. En rutine kan signalere din hjerne, at søvn kommer snart.

Undersøgelser har vist, at dårlig søvnkvalitet eller ikke nok fører til hyppigere dagdrømning. Det er også forbundet med nedsat hukommelse, langsommere reaktionstid, forringet opmærksomhed og påtrængende dagdrømning.

Billedbet med titlen Deal med maladaptive dagdrømning Trin 6

2. Bliv engageret i løbet af dagen. Hold dig tankerne optaget og mentalt utilgængelig til dagdrømning. Vælg opgaver, der tager dit mentale fokus, som at læse eller krydseord. Du kan også engagere dit sind og krop på samme tid, som at spille basketball eller danse. Eller du kunne engagere sig i sociale aktiviteter, som at få kaffe med en ven eller deltage i en lokal trivia event med kolleger.

En teori om dagdrømmer siger, at dagdrømmer er en selvlejende teknik, der bruges til at roe eller pacificere dagdrømmeren. I dette tilfælde, prøv at lave en selvlejende eller selvplejeaktivitet, som madlavning, gør yoga eller går med en ven til en pedicure.

Billedbet med titlen Deal med Maladaptive Daydreaming Trin 7

3. Tælle hvor mange gange du dagdrøm for at reducere episoder. Du kan kæmpe for helt at skære ud dagdrømmer. I stedet skal du overvåge, hvor mange gange du får dig selv dagdrømmer i løbet af en vis tid. Så fortæl dig selv at reducere dette nummer over tid. For eksempel kan du indstille timeren i 3 minutter og optage, hvor mange gange du har fanget dig selv dagdrømmer i løbet af den tid. Gentag processen, indtil dit nummer begynder at faldende.

Først kan du ikke være i stand til at fange dig selv overhovedet, og timeren vil gå ud i midten af en dagdrøm. Dette er fint. Lad timeren afbryde din dagdrømning, indtil du lærer at overvåge adfærd selv.

Indstilling af en timer er en god form for selvovervågning, som hjælper dig med at tage en aktiv rolle i at reducere dagdrømmer. Da det er en adfærdsmæssig modifikationsteknik, kan resultaterne være langvarige.

BILLEDE Titled Deal med Maladaptive Daydreaming Trin 8

4. Hold en journal for at hjælpe dig med at fokusere. Mens der er lidt forskning om maladaptive drømme og behandlinger, rapporterer brugere i Maladaptive Online Forums, at journalist hjælper. Journaling, at skrive ned tanker, kan hjælpe dig med at bestille dit sind og holde dig i at glide ind i dagdrømning. At skrive ned dine dagdrømme kan hjælpe dig med at bremse og leve i øjeblikket. Eller du kan journal om, hvordan dagdrømmer følelsesmæssigt påvirker dig og den rolle, den spiller i dit liv.

Selv om forskning er nødvendig for at vide, hvorfor journalering kan hjælpe maladaptive dagdrømme, journaling har vist sig at bremse tankeprocesser, tillade plads til selvopdagelse og lindre spændinger.

BILLEDE Titled Deal med Maladaptive Daydreaming Trin 9

5. Prøv at gøre din dagdrømning produktiv. Når du har begyndt at bemærke dine dagdrømme, og hvad der udløser dem, begynder du at være opmærksom på, hvordan de får dig til at føle. Du kan bemærke, at nogle gør dig ængstelig eller paranoid, mens andre får dig energisk eller motiveret. Hvis du ofte har samme dagdrømme, motiverer dig til at gøre noget, overveje at arbejde for at gøre målet om drømmen ske.

For eksempel, måske vandrer dit sind ofte til at forestille dig, om du boede i et fremmed land og holdt et andet job. Hvad der blot virker som en dagdrøm, kunne blive en realitet, hvis du tager skridt til at flytte et andet sted og finde et nyt job.

Billedbet med titlen Deal med Maladaptive Daydreaming Trin 10

6. Overveje at tale med en terapeut. Da maladaptive dagdrømning endnu ikke er anerkendt som en betingelse og forskning på det er stadig i de meget tidlige stadier, er der ingen anbefalede lægemidler eller behandlinger endnu. Faktisk har mange medicinske udbydere ikke hørt om det. Men du kan drage fordel af mødet med en terapeut eller psykiater, der måske kan hjælpe dig med at arbejde gennem underliggende betingelser for din dagdrømning.

For eksempel, hvis du finder dig selv at glide i dagdrømning, når du bliver stresset eller irriteret, kan du muligvis arbejde med en terapeut for at udvikle coping-strategier for stress eller vrede.

Billedbet med titlen Deal med maladaptive dagdrømning Trin 11

7. Søg efter Online Fællesskaber. Maladaptive dagdrømmer er i de tidlige stadier vedrørende bevidsthed, forskning og behandling. Den nemmeste måde at tale om betingelsen og få tips er at finde websteder oprettet af brugere med maladaptive dagdrømning. Disse er faktisk de mest aktive i at forsøge at forstå tilstanden.

Sørg for at følge enhver medicinsk udvikling, der kommer fra at studere maladaptive dagdrømmer. Da flere undersøgelser er færdige, kan nye behandlinger og coping mekanismer blive tilgængelige.

Tips

Deling af din tilstand med andre kan hjælpe dig med at erobre dit problem eller hjælpe dem med at forstå.

Tal med nogen! Du er ikke alene! Der er mange mennesker derude som dig.

Husk maladaptive dagdrømning er ikke altid en dårlig ting! Du kan bruge den til at slappe af, eller du kan endda bruge det til at komme op noget produktivt som en scene i bogen, du skriver eller en ny måde at dekorere dit værelse. Hvis du ikke kan kontrollere det, når du har brug for hjælp til det.

Advarsler

Maladaptive Daydreaming Disorder (MDD) er almindeligt misdiagnosed som ADD, ADHD, eller nogle gange endda som personlighedsforstyrrelser. Hvis du mener, at du har MDD, og du er blevet diagnosticeret med en lignende lidelse, skal du tale med din terapeut eller læge. Chancerne er, at du måske får behandling for noget, du ikke har.

Undgå at forsøge at behandle maladaptive dagdrømmer med stoffer eller alkohol. Tømmermænd kan faktisk udløse maladaptive drømmende episoder.

Del på sociale netværk :