Sådan løses et forhold efter en kamp (med billeder)

Du kan føle dig så vred eller forrådt efter en kamp, at det kan virke i nærheden af umuligt at selv forestille sig at reparere forholdet. Men det er svært at have et sundt forhold uden uenigheder. At finde en balance for at styre kampen og gå videre kan være svært, og den måde du håndterer kampe på kan påvirke dit forhold til det bedre eller for værre.Vælg at håndtere kampen på en måde, der gavner dig både og hjælper med at flytte dig i en positiv retning.

Trin

Del 1 af 3:

Håndterer efterdybningen af en kamp

1. Tage afstand. Når du er i kampens varme eller den stingende efterdybning af en uenighed, er det svært at se tingene, som de er. Du kan begynde at se personen som "alt dårligt", og at enhver handling, han eller hun tager, er en eller anden måde en handling af defiance mod dig. Men med en vis afstand kan du begynde at se situationen (og personen) tydeligere. Tag et par trin tilbage og lad dig få noget perspektiv. Du kan indse, at du er kritisk eller hård, eller ikke tager ansvar for det, du bidrager.

Afspejle mere på dig selv end den anden person. Er der ting i dig, at du ikke er i stand til at undersøge, som f.eks. Skyld, skam eller frygt?Hvordan bidrager dine skygger eller dæmoner til dit forhold?

Billede med titlen Guard dig selv fra seksuel umoralstrin 3

2. Tal om de involverede følelser. Uden at hoppe tilbage i kampen, tal om hvilke følelser, situationer og andre faktorer førte til den dårlige kommunikation. Specifikt, tale om dine følelser. Hvad følte du før kampen? Hvad med under kampen? Spørg disse spørgsmål til denne person og diskutere dine følelser klart og åbent.

Du har måske følt sig træt, ensom, sulten eller overvældet før kampen. Måske følte du dig stresset fra arbejde eller skole og bar stresshjemmet med dig.

Under kampen kan du have følt ignoreret, defensiv, kritiseret, misforstået, frygtsomt, overvældet, skamfuldt eller slettet.

Billede med titlen Love En pige, hvis hjerte allerede er boket trin 1

3. Identificer de manglende stykker. Sammen med personen, spørg hvad der gik glip af i kampen. Var der en misforståelse? Misforcept? Dårlig kommunikation? Hvordan blev en diskussion til en kamp, eller hvordan blev det en kamp? Identificer, hvad der satte ting selvfølgelig.

Tænk på, hvordan man kommunikerer tydeligere i fremtiden, eller ikke at hoppe til konklusioner så hurtigt. Hvad kan du lære af den misdirection af denne kamp?

Billedet med titlen Få nogen dreng til at blive forelsket i dig Trin 16

4. Validere hinanden. Tag et øjeblik væk fra det specifikke emne for kampen og fokus på at validere hinandens følelser. Lyt forsigtigt, når personen taler. Undgå at afbryde eller hoppe ind med din mening eller perspektiv, og lad personen tillade hver tanke i stedet. Sænk dine forsvar og åbner dit hjerte. Tal om hvert af dine perspektiver af situationen, idet man husker på, at der ikke er noget "forkert" perspektiv.

For eksempel kan kampen have været om økonomi, men denne person kan have været udløst af en frygt for ikke at have nok penge og lashed ud. I stedet for at kæmpe om penge, anerkende din partners frygt og validere disse følelser.

Billede med titlen Love En pige, hvis hjerte allerede er boket trin 4

5. Acceptere ansvar. Tage ejerskab for, hvad du har bidraget til kampen. Indrømme, at du beskyldte din partner, sagde noget betyder, eller talte før de havde alle oplysningerne. Indrømme, hvis du har været følelsesmæssigt lukket, kører på tom, tager din stress ud på denne person eller tager personen for givet. Tag ansvar for dine ord og handlinger uden at bebrejde.

Sig: "Jeg ved, at jeg har bidraget tungt til denne kamp. Jeg har arbejdet overarbejde på arbejdspladsen, som har forårsaget mig en masse stress, og jeg har taget ud af dette stress på dig. Jeg har ikke sovet godt i uger, så jeg føler mig alt for følsom og irritabel, og disse følelser bidrog helt til kampen."

Billedet med titlen Få nogen dreng til at blive forelsket i dig Trin 9

6. Tilgive. Tilgivelse handler om at frigøre dig selv og slippe af eventuelle vrede eller hårde følelser. Når du holder fast på vrede, kan det have fysiske og følelsesmæssige virkninger, der negativt påvirker dit liv.

Tilgivelse betyder ikke at glemme eller foregive, at situationen ikke skete, det betyder bare, at du er villig til at lade det gå og fortsætte.

Del 2 af 3:

Fastsættelse af maladaptive mønstre

1. Undgå at cykle gennem efterspørgsel og tilbagetrækning. Efterspørgsel og tilbagetrækning kan være et populært mønster i et forhold: En person bringer et emne op (som f.eks. Husholdningsrengøring, penge eller børnepasning), og den anden person trækker straks tilbage (f.eks. Krydsning af armene eller bliver straks frakoblet). Hvis du bemærker mønstre i dine kampe, skal du lære at blokere dem fra begyndelsen. For eksempel, hvis tilbagetrækningsresponset krydser arme, skal du lægge mærke til, om du (eller den anden person) begynder at krydse arme, så tag en anden tilgang. Ring en "Time Out" og kom tilbage, når du føler, at du kan engagere dig anderledes med hinanden.

Når du bemærker at trække adfærd, siger jeg "Jeg vil ikke have denne samtale til at spinde i cirkler som andre samtaler. Lad os tage en pause, behandle, hvad der foregår, og så kom tilbage."

2. Udtrykke dine følelser. Kom ud af vanen med at bebrejde den anden person til ting. Dette kan føre til den person, der føles defensiv. Siger: "Jeg er virkelig ked af det, jeg så dig ikke på festen i aftes" har en anden tone end at sige: "Hvorfor var du ikke på festen i aftes? Hvor var du?"I stedet for at sætte dit fokus på den anden person, sæt fokus på dig selv. Ejer dine følelser og udtrykke dem i samtaler åbent. Mens det kan virke mere naturligt at placere skylden eller beskyldninger, skal du gøre fokus på dig selv og udtrykke dine følelser.

For eksempel, hvis du er sur på nogen, undgå at sige: "Jeg kan ikke tro, hvad du gjorde, du er så skødesløs og uhyggelig" og i stedet sige: "Jeg føler mig virkelig ondt, og jeg har svært ved at forstå dine handlinger."

Billedet med titlen udvikle selvtillid og påvirke folk ved offentlige talende trin 8

3. Øv selvkontrol. Når du er fristet til at eksplodere, skal du begynde at bebrejde den anden person eller sidde fast i negativ tænkning, øve selvkontrol. Finde måder at afbøde dine negative følelser og kontrollere dem, når de begynder at bryde ud. Øve opmærksom bevidsthed ved at bemærke, når dine tanker bliver negative, hvad udløser dem, og hvordan du frigiver de negative følelser.

Når du bemærker negative tanker eller følelser, skal du skifte din bevidsthed til din krop. Hvor føler du negativiteten? Kan du slappe af den del af din krop? Hvad gør afslapningen til dine tanker og følelser?

Billedet med titlen Få nogen dreng til at blive forelsket i dig Trin 7

4. Skift dine mønstre. Du kan være mere ked af en persons mønstre, end hvem personen rent faktisk er. Bruge mindre tid til at finde ud af, hvem der er "ret" eller hvem er "forkert" og i stedet fokusere på det mønster, der er vedtaget. Du kan bemærke, at du kæmper mere omkring bestemte tidspunkter (som lige før du besøger din familie) eller situationer (som når leje eller realkreditlånet skyldes). I stedet for at blive sur på personen, skal du bestemme at ændre mønsteret.

Hvis du ser et mønster af kampe, når retter er i vasken, siger "Jeg bemærker, at tingene bliver spændte mellem os, når vi forsømmer opvasken. Jeg vil ikke kæmpe, så jeg spekulerer på, om vi kan gøre dette anderledes."

Billedet med titlen Bliv forelsket Trin 9

5. Anerkende dine forskelle. Nogle ting vil være næsten umuligt at acceptere eller se øje til øje med med visse mennesker. Acceptere hinandens forskelle uden kritik eller skyld. Agen til, at du kan elske denne person på trods af de forskelle, du har. Erkende, at der ikke er nogen person på planeten, der vil være enig med dig på alt. Du kan lære at tale om, hvorfor du holder disse specifikke forskelle og hvordan de er påvirket. Nogle ting kan ikke ændres, og det er okay at anerkende det.

For eksempel kan du have en bestemt politisk holdning på grund af, hvordan du blev rejst, hvad du har oplevet eller i tandem med visse overbevisninger. Udtrykke dette til den anden person og tillade den anden person at udtrykke denne opfattelse til dig også. Derefter acceptere personen, selvom han eller hun adskiller sig fra dig.

Del 3 af 3:

Genoprette forholdet

1. Bygge tillid. Tillid er en integreret del af et forhold, og der er måder at gradvist opbygge tillid over tid. Når du har mistanke om, at personen er bekymret, vælger at flytte mod personen og ikke væk fra personen. Reagere på en mild, venlig, forståelse, ikke-defensiv og empatisk måde. Dette er især vigtigt, når du vil gøre en ting, men det ser ud til, at personen har brug for en vis støtte. Træffe beslutningen om at støtte personen og give slip på dine ønsker for øjeblikket.

Hvis du bemærker, at personen ser trist ud, spørg hvad der foregår. Vis din omsorg og tillid på små måder ved at være der og ikke ignorere selv "små" forekomster.

Billedet med titlen Bliv forelsket Trin 11

2. Del usikkerheder med hinanden. Reflektere om, hvorvidt skam eksisterer i forholdet. Du eller din partner kan føle skam om adfærd eller en af jer kan forsøge at skamme den anden i en kamp. Så meget som du kan, hold skam ud af forholdet. Hvis det eksisterer, skal du tale om det. Ting som skyld og skam motiverer ikke positiv adfærd eller opmuntrer til forandring.

For at håndtere usikkerhed, skyld og skam, skal du tale om de usikkerheder, du har i dit forhold. Del din historie og bede om empati fra din partner.

Billedet med titlen Guard dig selv fra seksuel umoral trin 6

3. Genoprette følelsesmæssig intimitet. En af de bedste dele af et spirende forhold lærer at kende den anden person, finde fællesheder og opdage dele af dig selv undervejs. Genopleve denne periode ved at dele og stille spørgsmål. Del dine forhåbninger, drømme, dumme tanker og endda dine usikkerheder.

Find nogle diskussionsspørgsmål eller kom med din egen. Du kan starte med, "Hvis du kunne vide en ting om din fortid eller din fremtid, hvad ville det være?"Eller" hvis du får chancen for at tale med et dyr, hvilket dyr ville du vælge, og hvad ville du spørge?"

Billede med titlen Guard dig selv fra seksuel umoral trin 1

4. Røre ved. Nå ud og bro op adskillelsen mellem de to af jer med et varmt kram. Tryk på (som kramning, placere din hånd på en skulder eller holde hænder) kan hjælpe med at forbinde dig to og bygge medfølelse. Berøring kan hjælpe dig med at genoprette forbindelse og begynde at genopbygge følelsesmæssige obligationer.

Hvis din kamp er med din romantiske partner, skal du ikke miste øjnene. Nå ud og vis din partner, at du er der til støtte og kærlighed, både følelsesmæssigt og fysisk.

Billedet med titlen Bestem mellem ugentlig ægteskabelig behandling eller et ægteskabeligt tilbagetog Trin 8

5. Se en terapeut. Især hvis du har en kamp med din partner, kan en terapeut være nyttig. En terapeut kan hjælpe dig med at arbejde gennem dybt indlejrede problemer i dit forhold og nærme dem mere sunde. Parterapi kan hjælpe dig med at kommunikere bedre, løse konflikter mere effektivt. Og forbedre din følelsesmæssige forbindelse.

Selvom forholdet ikke er romantisk, kan du stadig søge terapi sammen. Terapi kan være nyttigt i helbredende familieforhold, som med dine forældre eller søskende.

Del på sociale netværk :