Hvordan man skal være mere mentalt opmærksom

Mange mennesker længes efter at være mere mentalt opmærksomme på sig selv og verden omkring dem. Dyrke mental bevidsthed tager tid og praksis. Reevaluate dig selv og dine værdier, undgå negative tankemønstre, og tag skridt til at finde balance i det daglige liv.

Trin

Metode 1 af 4:
Øget bevidsthed
  1. Billedet med titlen være mere mentalt opmærksom på trin 1.jpeg
1. Vær opmærksom på dine omgivelser og sanser. Hvis du vil være mere mentalt opmærksom, bliver det første skridt mere opmærksom på dine omgivelser. I dine daglige aktiviteter, prøv at tage fat på miljøet, dine sanser og din vejrtrækning.
  • Gå med formål. Ikke zone ud, når du går til busstoppestedet eller til arbejde eller skole. Vær opmærksom på bevægelsen af ​​din krop. Tage i naturen. Hvad ser din verden ud? Lugte som? Føl dig som? Se bevægelsen af ​​dem omkring dig. Vær opmærksom på dine fødder, der forbinder med jorden, dine lunger tager i luften, følelsen af ​​dit tøj mod din krop.
  • At være opmærksom på din egen vejrtrækning kan hjælpe med at øge din samlede bevidsthed. Hvis du finder dig selv at blive fanget i bekymring og zoning ud af øjeblikket, hold pause for at tænke på dine vejrtrækninger. Distraherende tanker kan blive quelled ved at tune i vejrtrækning, da det er en naturlig og rytmisk kropslig proces.
  • Vær opmærksom på alle dine sanser. Hvad laver morgenkaffe ligesom? Smag som? Hvordan føles det mod din tunge? Hvordan har du det med at starte fra en anden dag? Når du kører på arbejde, skal du gøre staten af ​​ratets fornemmelse mod dine hænder, eventuelle sange på radioen, hvad luften lugter som gennem din bils vindue. Prøv at blive i det aktuelle øjeblik så meget som muligt ved at være opmærksom på dine sanser.
  • Billedet med titlen være mere mentalt opmærksom på trin 2.jpeg
    2. Spis opmærksomt. For mange er spisning en aktivitet udført foran tv`et eller computeren. Det betyder, at du mister sporet af fornemmelsen og smagen af ​​mad. Dette kan føre til overspisning såvel som at spise selv bliver mindre behageligt. Prøv at være opmærksom, når du spiser.
  • Forsøg ikke at engagere sig i andre aktiviteter, når du spiser. Når du spiser, spis og ikke gør noget andet. Har regelmæssige måltider ved bordet, væk fra fjernsynet.
  • Det kan også være nyttigt at spise langsomt og være opmærksom på denne bid. Dette vil gøre mad mere tilfredsstillende for dig og gøre dig mindre tilbøjelige til at kræve yderligere snacks eller næring senere.
  • Billedet med titlen være mere mentalt opmærksom på trin 3.jpeg
    3. Pause mellem aktiviteter. Folk skynder sig ofte mellem daglige aktiviteter unødigt. Dette reducerer mental bevidsthed og kan bidrage til følelser af stress. Prøv at sætte pause mellem aktiviteter. Lad telefonen ringe et par gange, før den henter. Tag i lyden og tænk på, hvem der måske ringer til dig og hvorfor. Føl dørhåndtaget et øjeblik, før du går ind i dit hjem. Tag kort, mini-pauser at føle, observere og overveje det nuværende øjeblik i hele din dag.
  • Billedet med titlen være mere mentalt opmærksom på trin 4.jpeg
    4. Lyt. Ofte bliver folk travlt og ikke lytter som mindfully som de burde. Du ender med at planlægge aktiviteter i dit hoved, mens du lytter, i betragtning af, hvordan du skal reagere eller dømme på højttalerens karakter. I stedet for at gøre dette, lyt så fuldstændigt som muligt. Prøv at fokusere kun på at forstå de ord, højttaler siger. Stol på, at når det er din tur at tale, vil du være i stand til at tænke på et passende svar.
  • Billedet med titlen være mere mentalt opmærksom på trin 5
    5. Øve mindfulness. At være opmærksom på nuværende øjeblik, såvel som dine egne tanker og følelser, betegnes som mindfulness. Øvelse af mindfulness i hele dine daglige aktiviteter kan hjælpe med at øge din samlede mentale bevidsthed.
  • Det første skridt til Mindfulness er simpelthen, som det er blevet diskuteret ovenfor, være opmærksom på det nuværende øjeblik. Du bør dog også stræbe efter at være opmærksom på dine egne tanker. Mange mennesker finder det nyttigt at have en fast tidsperiode hver dag for blot at observere dine egne tanker. Tillad dit sind at vandre og eventuelle bekymringer, bekymringer eller interesser for at krybe i uafbrudt. Forsøg ikke at dømme eller kontrollere dine tanker. Simpelthen være opmærksom på, hvad du tænker.
  • Det kan nogle gange være nyttigt at stille tanker, som de kommer ind. Dette kan hjælpe dig med at løse negative tanker uden at engagere sig i dem eller forsøge at snakke dig selv ud af dem. Du skal bare tænke på dig selv "Her er min bekymring, at jeg ikke er så succesfuld som jeg burde være" eller "Her er min bekymring for, at mine venner ikke rigtig kan lide mig."
  • Billedet med titlen være mere mentalt opmærksom på trin 6.jpeg
    6. Engagere sig i aktiviteter, der kan øge mindfulness. Visse aktiviteter kan øge mental bevidsthed og mindfulness. Se efter klasser i dit område, der underviser en sådan praksis. Du kan også øve nogle aktiviteter derhjemme alene.
  • Meditation er processen med at sidde stille og indstille i din egen krop og fornemmelser. Mange mennesker finder guidede tutorials online eller i bøger, der hjælper dem med at øve meditation. Du kan også tage meditationsklasser.
  • Yoga er en øvelsesrutine, hvor du går igennem en række arbejdsstillinger designet til at strække og bøje kroppen. Ikke alene har yoga fordele for din fysiske sundhed, det lægger vægt på bevidsthed om det nuværende øjeblik. Du kan tage klasser på en lokal yoga studio eller finde guidede yoga rutiner online.
  • Tai Chi ligner noget med yoga i, at deltagerne styres gennem en række langsomme bevægelser. Du bliver bedt om at være opmærksom på din krop og vejrtrækning. Som yoga kan du øve Tai Chi hjemme med guidede rutiner eller tage klasser på et lokalt studio.
    • Metode 2 af 4:
    Reevaluering af dig selv
    1. Billedet med titlen være mere mentalt opmærksom på trin 7.jpeg
    1. Overvej din livshistorie. Hvorvidt bevidst eller ej, lever alle af en fortælling. Historien du fortæller dig selv om dit liv og oplevelser betyder noget, når det kommer til mental bevidsthed. Din forståelse af din personlige fortælling har indflydelse på dine nuværende handlinger og fremtidige mål.
    • Personlige mentale fortællinger kan være at indsnævre på nogle måder. For eksempel kan du lære at se dig selv som et offer for omstændighederne. Ukorrekte følelser af hjælpeløshed og håbløshed kan resultere. For at blive mere mentalt opmærksom på, regelmæssigt revurdere din mentale fortælling.
    • Se tilbage på dine tidligste minder. Hvilke mennesker, begivenheder og oplevelser havde størst indflydelse på dig? Hvorfor? Hvordan rammer du tilbageslag i din livs fortælling? Hvilke tidspunkter i dit liv følte du mest følelsesmæssigt og mentalt stimuleret? Besvarelse af disse spørgsmål kan hjælpe dig med at se steder, hvor negative tankemønstre kan være bundet til en unøjagtig udsigt over din livshistorie.
  • Billedet med titlen være mere mentalt opmærksom på trin 8
    2. Reevaluate din kerne overbevisning. Alle har kerne overbevisninger, som de forsøger at leve ved. Kerneforbindelser er udviklet både af dig selv og ved dine omstændigheder. Hvordan du opfører dig, er ofte forbundet med dit trossystem. Evaluering af dit trossystem kan hjælpe dig med at blive mere mentalt opmærksom på din egen adfærd.
  • Identificer dine centrale overbevisninger. Prøv at skrive ned en liste over fem værdier, du bor ved. Derefter skriv ned antagelser, du også tror på. For eksempel, hvad synes du om andre mennesker? Føler du, at du kan stole på andre? Hvorfor eller hvorfor ikke? Tænk på abstrakte værdier. Hvad tror du det betyder at være en god person? En dårlig person? Reagerer du på folk på en bestemt måde, fordi de tåler dit Core Trossy System?
  • Kig efter eksempler på sort / hvid tænkning i din kernebelysning. Disse typer af tanke mønstre kan subtilt påvirke, hvordan du interagerer med andre mennesker. Du kan være uvidende om den indvirkning, du har på andre som følge heraf. Måske tror du at lyve er forkert, uanset situationen. Du kan så have en tendens til at overreagerer til hvide løgne, der er fortalt at spare dine følelser. Du kan også være for stump omkring andre mennesker, hvilket giver dem din version af sandheden i stedet for at ændre dit svar til at være mere taktfuldt.
  • Kig efter sort og hvid kerne overbevisning om dig selv. Ofte forsøger folk ikke nye ting eller skubber sig hårdt nok nok til at lykkes på grund af unøjagtige og selvdækkende tanker. For eksempel har måske en stor afvisning tidligere i livet ført dig til at overbevise dig selv, du vil aldrig finde romantisk kærlighed. Du kan føle, at du ikke er elskelig på den måde og har stoppet dating eller søger kompagniet. Derfor bliver din kernebelysning om dig selv en selvopfyldende profeti.
  • Billedet med titlen være mere mentalt opmærksom på trin 9.jpeg
    3. Søg ærlig feedback om dig selv. Folk, der er mest selvbevidste, frygter ikke kritik. Faktisk søger de en ærlig feedback for at forbedre sig selv og deres adfærd. Hvis du vil øge dit niveau af selvbevidsthed, skal du søge at gøre det samme.
  • Alle har blinde pletter, det er træk, andre ser i dem, men de ser ikke i sig selv. Bed troværdige venner og familiemedlemmer om at være ærlige om dine blinde pletter. Hvilke træk om dig selv er du stort set uvidende om? Hvordan påvirker disse træk din adfærd?
  • Mange mennesker bliver defensive, når de konfronterer blinde pletter, især når persienner spots udfordring er iboende følelse af identitet eller tvinge os til at konfrontere negative adfærdsmønstre. Prøv at give slip på din tilbøjelighed til at gå på forsvaret, når du søger feedback. Husk, at du stræber efter at blive en mere moden, mentalt bevidste person. Selvom dele af rejsen er hårde, vil det være det værd.
  • Billedet med titlen være mere mentalt opmærksom på trin 10.jpeg
    4. Tag ansvar for din adfærd, tanker og følelser. Et træk af mentalt opmærksomme mennesker er deres evne til at acceptere realistisk ansvar for deres handlinger. Prøv at tage ansvar for dine egne tanker, adfærd og følelser.
  • Ingen vil gøre tingene bedre for dig. Hvis du vil forbedre en situation, skal du tage ansvar og gøre det selv. Mentalt opmærksomme mennesker har længe siden accepteret denne kendsgerning. Vær villig til at indrømme dine fejl og mangler.
  • Husk mentalt opmærksomme, folk accepterer rimeligt ansvar. Ligesom det kan være dårligt at nægte at anerkende din evne til at ændre en situation, skal du gøre fred med, at nogle ting ikke kan ændres af dine handlinger alene. Lad gå af uundgåelige tilbageslag og uundgåelige omstændigheder, der midlertidigt ændrer din vej. Hvis det regner hele dagen, og du vil gå på et løb, for eksempel acceptere, at du bliver nødt til at indhente din træning i morgen.
  • Billedet med titlen være mere mentalt opmærksom på trin 11.jpeg
    5. Øv dig selvpleje. Mentalt opmærksomme folk forstår behovet for selvpleje. For at være mentalt opmærksom på dig selv og dine omgivelser, skal du passe på din krop og sind.
  • Selvpleje indebærer at engagere sig i enkle ritualer, der ofte overses i løbet af en travl dag. Få nok søvn om natten. Spis tre måltider om dagen. Gøre tid til motion.
  • Gøre tid til fritid. Afslapning er vigtig for dit mentale velvære. Inkorporere en time af dig tid til din daglige skema. Tag et varmt bad. Gå en lang gåtur. Tilbring tid med dine kæledyr. Læs en bog.
    • Metode 3 af 4:
    Frigørelse med negative tanke mønstre
    1. Billedet med titlen være mere mentalt opmærksom på trin 12.jpeg
    1. Tag ikke ting personligt. Tilpasning af tilbageslag kan resultere i følelser af håbløshed og hjælpeløshed. Folk, der er mentalt opmærksomme, har tendens til at acceptere de ting, de ikke kan ændre. Forsøg at gøre det selv.
    • Ubevidst, du personligt personliggør omstændigheder ganske lidt. Prøv at fange dig selv at personliggøre hele dagen. For eksempel siger du at komme til kontoret tidligt en morgen og en normalt chatty co-worker giver dig en hastig "Hej" uden at stoppe for at gøre lille snak. Du må straks begynde at bebrejde dig selv. Gjorde du noget galt? Kan denne person ikke lide dig? Du tilpasser en situation, der ikke har noget at gøre med dig.
    • Når du fanger dig selv i disse øjeblikke, så prøv at trække dig selv ud af dit hoved et øjeblik. Spørge dig selv, "Alt sandsynligt har dette noget at gøre med mig?" Tag medarbejderens eksempel. Måske kørte hun sent for et møde. Måske har hun det ikke godt. Måske er der noget der foregår i sit personlige liv, der forårsager hendes stress. Chancerne er, hendes stille natur i morges har intet at gøre med dig.
  • Billedet med titlen være mere mentalt opmærksom på trin 13.jpeg
    2. Stop prognoser. Uden at indse det, gør folk ofte forudsigelser om fremtiden. Mentalt opmærksomme mennesker er i stand til at acceptere, at de ikke har nogen måde at vide, hvad fremtiden holder.
  • Husk, at du ikke kan kontrollere, hvad der endnu ikke kommer. De eneste øjeblikke du har kontrol over er dem, der opstår i nutiden. Prøv at holde øje med at fokusere på det nuværende øjeblik og lad ikke tænke dig at vandre ind "Hvad hvis?" scenarier.
  • Når dit sind lingers i fremtiden, vil du ende med at lave kritiske fejl i nutiden. Hvis du bruger din arbejdsdag dagdrømmer om, hvordan du en dag kører virksomheden, er du ikke forlovet med arbejdet ved hånden. Du vil ende med at lave et sjusket job på arbejdspladsen, og din drøm om succes vil ikke komme ind i fruition.
  • Billedet med titlen være mere mentalt opmærksom på trin 14.jpeg
    3. Slippe af fortiden. Holding på fortiden kan resultere i frigørelse fra den nuværende virkelighed. Hvis du ønsker, at tingene kan gå tilbage til en tidligere stat, lad det gå på dette ønske. Acceptere og være opmærksom på det nuværende øjeblik i stedet.
  • Mentalt bevidste folk forstår fortiden, men det er godt, det kan have været, ikke længere eksisterer. De spilder ikke tid, der længes efter tider, der er gået, men i stedet stræber efter at gøre det bedste af det nuværende øjeblik, selvom situationen ikke er ideel.
  • Reminiscing om de gode tider kan være sjovt. Husk dog, at du måske savner positive aspekter af det nuværende øjeblik ved at romantisere fortiden. Værdsætter dine minder, men lad dem ikke binde dig.
    • Metode 4 af 4:
    Finde balance
    1. Billedet med titlen være mere mentalt opmærksom på trin 15.jpeg
    1. Skriv udtrykkeligt. Mentalt opmærksomme mennesker er i stand til at komme ud af deres hoved og værdsætte verden omkring dem. En måde at gøre det er at skrive udtrykkeligt. Rensende dine indre tanker på siden kan hjælpe dig med at engagere sig i den ydre verden.
    • Holde dagbog. Gøre et natligt ritual af at skrive ned eventuelle tanker, frygt eller håber du har om dit liv i øjeblikket. Vær ærlig og brug så meget detaljer som muligt.
    • Ved at praktisere ekspressiv skrivning regelmæssigt, er mange mennesker i stand til at frigøre sig med bekymrende eller vedvarende tankemønstre. Dette kan hjælpe dig med at blive mentalt opmærksom og taknemmelig for nutiden.
  • Billedet med titlen være mere mentalt opmærksom på trin 16.jpeg
    2. Omgiv dig med støttende mennesker. Mental bevidsthed er ikke noget, du kan opnå udelukkende på egen hånd. Omgiv dig med folk, der er selvbevidste, stærke og støttende. Søge selskab med venner og familiemedlemmer, der giver gode råd og synes at være tilfreds med deres liv.
  • Billedet med titlen være mere mentalt opmærksom på trin 17.jpeg
    3. Acceptere følelser, positive og negative. Mentalt opmærksomme folk accepterer ting, de ikke kan ændre, herunder følelser. Anerkende, at nogle gange vil livet være smertefuldt og stressende. Acceptere, at både negative og positive følelser er en normal del af livet.
  • Undgåelse kan være tiltalende, når vi føler os nede. Men visse vaner, der mennesker bruger til at frigøre sig i negative tanker, kan være mere skadelige end hjælpsomme. Ting som at drikke og stofbrug skal f.eks. Ikke bruges til at undgå negativitet.
  • I stedet for at forsøge at klare undgåelse, prøv at tage et øjeblik for at anerkende følelsen næste gang du er ked af det, i smerte eller stresset. Sig til dig selv, "Jeg føler mig ikke god lige nu, men det er en normal del af livet, og det vil videregive snart." Mentalt bevidste folk omfavner deres følelser på alle niveauer, positive og negative.
  • Billedet med titlen være mere mentalt opmærksom på trin 18.jpeg
    4. Lær at leve med usikkerhed. Mentalt opmærksomme folk accepterer, at de ikke altid har alle svarene. Nogle gange erkender du, at du ikke forstår en situation, følelse eller person er bedre end at søge en unøjagtig forklaring eller antagelse. Acceptere, at livet undertiden er forvirrende, og svarene er ikke altid tydelige.
  • Folk engagerer sig ofte i adfærd for at forsøge at undgå at håndtere usikkerhed. Disse omfatter at søge overdreven beroligelse fra andre, listemakning, dobbeltkontrol, udsættelse og undgå situationer. Hold en dagbog om, hvordan du undgår at håndtere usikkerhed hoved på. Skriv ned eventuelle aktiviteter, du forlovede for at undgå usikkerhed.
  • Når du har en ide om, hvordan du undgår usikkerhed, skal du prøve at engagere sig i adfærd, der giver dig mulighed for at øve livet med usikkerhed. For eksempel, hvis du overdrevent dobbelt check e-mails, før du sender dem ud, skal du prøve at sende et par e-mails ud hver dag uden at læse dem før du rammer "sende." Forlad dit hus uden dobbelt kontrol for at sikre, at du låste døren.
  • Hold op med din dagbog. Skriv ned, hvordan du følte om, siger, at sende en e-mail uden at læse den over. At skrive om dine følelser kan hjælpe dig med at klare dem.
  • Fortsæt praktiserer. Det kan tage et stykke tid at føle sig godt tilpas med usikre aspekter af livet. Flyt fra små stakesaktiviteter, som at forlade uden dobbelt kontrol af døren er låst, til aktiviteter, der er vanskeligere for dig. For eksempel siger du ikke at gå til fester, da du er usikker på, hvad der netop vil forekomme i sociale situationer. Tvinge dig selv til at gå til en fest alene eller deltage i en social samling, du normalt ville undgå.

    • Ekspert Q & A

    Vidste du, at du kan læse ekspert svar til denne artikel?Lås op ekspert svar ved at støtte WikiHow
    Søg
    Tilføj nyt spørgsmål
    • Spørgsmål
      Hvordan kan jeg genoprette min tillid og selvværd for at være mere opmærksomme?
      Lauren Urban, LCSW
      Lauren Urban, LCSW
      Licenseret psykoterapeut
      Lauren Urban er en licenseret psykoterapeut i Brooklyn, New York, med over 13 års terapioplevelse, der arbejder med børn, familier, par og enkeltpersoner. Hun modtog sine mestere i socialt arbejde fra Hunter College i 2006 og har specialiseret sig i at arbejde sammen med LGBTQIA-samfundet og med kunder i genopretning eller i betragtning af nyttiggørelse for narkotika og alkoholbrug.Lauren Urban, LCSW
      Lauren Urban, LCSW
      Licenseret psykoterapeut
      Ekspert svar

      Støtte wikihow vedLås op denne ekspert svar.

      Chill, udforske og motionere. Du skal ikke engang bekymre dig om at tabe sig eller forbedre den måde, du ser ud, men motion for at føle dig bedre om dig selv. Kig efter aktiviteter, du nyder, og engagere sig i dem regelmæssigt. Jo mere engageret og aktiv du kan få, jo hurtigere din tillid og selvværd vil hoppe tilbage.
      Tak!
      Ja Nej
      Ikke nyttigt 1helpful 3
    Stil et spørgsmål

    Tips

    Del på sociale netværk :
    Lignende