Sådan roer du ned, når det understreges

Nogle gange kan stress synes at styre dit liv. Fra en ekstra tung arbejdsbyrde og samarbejdsvillige kolleger - til klassarbejde og lærere - til din betydelige andre, stressorer er overalt.Det er vigtigt, at du lærer at klare og rolige dig selv, hvor og når stresset dukker op. Med de rigtige strategier og indsigt kan du!

Trin

Metode 1 af 3:
Træde væk fra stressoren
  1. Billede med titlen ignorere irriterende folk trin 15
1. Tag en kort pause. Bare handlingen med at adskille dig selv fra din stressor i et par øjeblikke kan roe dig ned. Du kan bruge denne gang til at tænke på situationen, hvorfor det understreger dig, og hvordan du kan løse problemet.
  • Uanset om det er et badeværelse pause under et møde, en kort gåtur, eller bare vende væk fra bunken af ​​papirer på dit skrivebord i et øjeblik eller to, så prøv at tage en kort pause fra arbejde. At tage en time ud kan hjælpe med at øge energi og kreativitet.
  • Tag en pause fra familien, jævnaldrende og dit sociale liv. Når folkene omkring dig forårsager, at du stresser på grund af ting, de laver eller siger, tag et par minutter væk fra dem. På denne måde vil du ikke lash ud på personen (eller folk) som følge af dit stress.
  • Tag en pause fra aktiviteter og organisationer. Nogle gange er det antallet af ting, du er involveret i, der understreger dig. Gør det ikke vane, men hvis du har brug for at annullere praksis eller et møde for dagen.
  • Billede med titlen ignorere irriterende folk trin 18
    2. Tag et par dybe vejrtrækninger. Selvom du ikke kan tage en pause, kan du skifte din vejrtrækning rolig dig ned.Et par langsomme, dybe vejrtrækninger kan reducere blodtrykket, sænke din puls, slappe af spændte muskler og andre fysiske indikatorer for stress såsom muskelspænding.
  • Fokusere på din vejrtrækning i et par sekunder. Prøv at tune ud alt andet omkring dig, undtagen din vejrtrækning. Ryd dit sind.
  • Inhalér langsomt gennem din næse, prøv at føle ånden gå ned til i din mave, så træk langsomt ud gennem munden. Prøv at holde hvert åndedrag i et par sekunder, før du udånder det.
  • Forestil dig spændingen blæser væk hver gang du udånder. Du vil begynde at føle din krop afslappende lidt.
  • Billede med titlen ignorere smerte og følelser trin 1
    3. Tænk glade tanker". Selvom det måske lyder lidt corny, tænker på de ting, folk, steder og oplevelser, der gør dig glad, frigiver spændinger.Tænker positivt også beroliger dig ved at fokusere din hjerne på noget andet end stressoren.
  • Visualiser dig selv i levende detaljer gør noget, du nyder. Hør dig selv griner-se dig selv smilende.
  • Tænk på en glad tid i dit liv eller en humoristisk hukommelse. Prøv at huske, hvad du så, hvad lyder du, du har hørt, teksturer du stødte på, aromaer du lugtede, og hvilke følelser du havde i disse øjeblikke.
  • Tænk på, hvordan du vil behandle dig selv senere. Nyd tanken om den lille belønning, du vil give dig selv beroliget af dig selv under denne stressende tid.
    • Metode 2 af 3:
    Udtrykker dine følelser
    1. Billede med titlen slippe af med depression og angst trin 8
    1. Tal om det. Dette kan betyde at kalde din bror og fortælle ham, at du er super stresset, eller det kan betyde, at du sidder ned med dine forældre og fortæller dem, at du er stresset ud.At anerkende, hvordan du føler og udtrykker det giver et stikkontakt til din stress.
    • Kommunikere, hvordan du føler, kan forhindre forvirring og misforståelse i dine relationer.Fortæl andre, hvordan du føler, før dine følelser fører til et argument eller værre. Lad dem vide, at du er stresset og måske har brug for et par minutter for at sortere dig selv ud.
    • Prøv ikke bare at tale om, hvad der understreger dig, men også arbejde sammen for at finde ud af måder at reducere dit stressniveau. For eksempel kan du sige noget som: "Jeg føler mig stresset om ___. Har du nogle forslag?"
    • Hvis nogen får dig til at stresse, så tal med dem om det roligt uden at råbe, skrige eller bruge en beskyldnings tone. Forklar for dem, hvordan deres handlinger, ord eller endda forventninger får dig til at stresse. For eksempel kan du sige noget som: "Jeg føler mig stresset, når du ____. Ville det være muligt for dig at ___?"
  • Billedet med titlen Deal med at have PTSD (post traumatisk stressforstyrrelse) Trin 6
    2. Skriv om det. Nogle gange kan du ikke, eller bare ikke vil tale om, hvordan du føler. At skrive ned dine følelser kan være lige så beroligende som at tale om dem.
  • Skriv om, hvad der understreger dig, hvordan eller hvorfor det forårsager stress, og hvordan du oplever stresset fysisk, mentalt, følelsesmæssigt osv.
  • Brug en journal eller dagbog til at holde en kørende oversigt over dine følelser og derefter gennemgå det fra tid til anden. Gennemgang af, hvad du har skrevet, kan hjælpe dig med at identificere mønstre i dine stressorer.
  • Billedet med titlen Få underskrevet af et optagelsesmærke Trin 14
    3. Vær kreativ. Udtrykke, hvordan du føler på nogen måde, der passer til situationen og hjælper med at roe dig ned. Det er ikke så meget, hvad du gør for at udtrykke, at du er stresset, men mere, at du gør noget for passende at udtrykke, hvordan du føler.
  • Doodle et lille billede, der skildrer, hvordan du føler. Tegn et andet billede af, hvordan du vil se, når du er rolig.
  • Tag en selfie viser, hvordan du føler i øjeblikket (rynke, pout, skrig osv.).Tag et par visning, du ser rolig og glad ud.
  • Syng en af ​​dine yndlingssange i dit hoved. Prøv at vælge en sang, der udtrykker, hvordan du føler dig og løfter dine ånder.
    • Metode 3 af 3:
    Distraherende dig selv
    1. Billedet med titlen Få mindre røv og lår uden at udøve trin 12
    1. Få fysisk. Fysisk aktivitet kan hjælpe med at frigøre spændinger og genaktivere din hjerne.Faktisk tyder nogle undersøgelser, at motion er en af ​​de mest anbefalede stress-reliefteknikker.
    • Stretch, lav et par yoga poser eller tai chi. Langsomt, stabile bevægelser kan frigøre spændinger i ryggen, halsen og skuldre og hjælpe dig med at berolige dig selv.
    • Tag en tur, jogge på plads, lav et par hoppestik. Undersøgelser viser, at selv et par minutter af aerob aktivitet kan reducere stress.
    • Rul din nakke og skuldre. Wiggle dine fingre og tæer. Selv små bevægelser kan hjælpe dig med at roe sig ned, når du er stresset.
  • Billedet med titlen Få mindre røv og lår uden at udøve trin 6
    2. Hav det sjovt. Når du har mulighed for, gør noget lille, men behageligt at give dig selv en dosis lykke. Når du er glad, selv for et øjeblik, frigiver din krop kemikalier, der reducerer dit stressniveau.
  • Spil en runde af dine yndlingsspil (E.G., Candy Crush, Angry Birds osv.). Bliv ikke fanget i spillet, selvom! Dette er kun en lille behandle for at forbedre dit humør.
  • Kig på en kort, sjov video eller en humoristisk meme. Griner eller endda bare internt chuckling kan reducere spændingen og lindre stress øjeblikkeligt.
  • Billedet med titlen Øg dit stofskifte trin 1
    3. Har en sund snack. At have lidt frugt eller en anden lille nærende snack er en fantastisk måde at øge dit humør på. Mens du ikke bør gøre usundt snacking en regelmæssig del af din stress-reduktionsrutine, har en sund snack som en hente mig op nu og så kan være gavnligt.
  • Blåbær har for eksempel vist sig at reducere stress ved at øge hvide blodlegemer. Mens anden frugt kan hjælpe med at balancere blodsukkerniveauer, der kan variere på grund af stress.
  • Prøv nogle broccoli, som er en naturlig stress reducer.
  • Har et lille stykke mørk chokolade. Mange nylige undersøgelser har vist, at den positive effekt mørk chokolade kan have en reducerende stress og angst.

    • Tips

    Prøv at udvikle langsigtede strategier for at mindske stresset i dit liv som at spise afbalancerede måltider, få nok søvn, være aktiv osv.

    Advarsler

    Hvis du er stresset, fordi nogen gør noget, der får dig til at føle sig ubehageligt, truer eller skader dig, så skal du fortælle nogen, du stoler på med det samme.
  • Mens det kan være en god ide at tage en pause i næsten enhver situation, skal du sørge for, at du ikke bare undgår ting, du skal adressere. Hvis du finder dig selv at tage hyppige pauser, skal du måske evaluere situationen.
    • Del på sociale netværk :
    Lignende