Sådan roer du ned på arbejdspladsen

Arbejdspladsen kan være et stressende sted. Angst, konflikt, dårlig ledelse, overarbejde og mere kan føre til frustration og andre former for nød. Heldigvis er der skridt, du kan tage for at hjælpe dig med at roe sig ned. Først skal du tage et øjeblik til at fokusere på vejret og engagere din krop. På samme måde stimulerer dine sanser til en simpel, positiv effekt på dit humør.Endelig kan en håndfuld andre måder at tilpasse dit tankegang også hjælpe dig med at roe sig på arbejde.

Trin

Metode 1 af 3:
Afslappende din krop
  1. Billede titlen rolig ned på arbejdspladsen trin 1
1. Sænk din vejrtrækning. Dybt, målt vejrtrækning kan berolige dit sind og din krop betydeligt. Hvis du sidder et sted med privatliv, skal du placere din hånd på din mave og trække vejret i dybt i fem sekunder. Ånde dybt nok til din hånd at stige synligt. Efter en pause, trækkes langsomt ud, indtil du ikke har nogen vejret tilbage.
  • Fokusere på at trække vejret ind gennem din næse og udånde gennem din mund.
  • Hvis du er i nærværelse af andre, skal du blot tælle mentalt til fem, mens du trækker vejret ind og tæller til fem igen, mens du udånder.
  • Prøv at tænke kun om dit åndedræt, skubbe andre tanker væk uden at vurdere dem.
  • Billede titlen roen ned på arbejdspladsen trin 2
    2
    Engagere din krop på din arbejdsstation. Hvis du ikke kan forlade dit arbejdsområde, stå og strække et øjeblik. Du kan også rulle dit hoved, skulder og ankler, mens du sidder.Muskelspændingsøvelser kan hjælpe dig med at berolige også.
  • Fokusere på en bestemt muskel- eller muskelgruppe ad gangen. For eksempel start med at scrunching alle dine ansigtsmuskler så tæt, som du kan i tyve sekunder og langsomt frigive dem.
  • Derefter flyttes ned til din nakke, og så videre, helt ned til dine tæer.
  • Billede med titlen rolig ned på arbejdspladsen Trin 3
    3. Hæv din puls. At få din puls op i korte perioder kan hjælpe dig bedre med at klare stress. Mens det ikke vil gøre din stress forsvinde, kan motion hjælpe dig med at styre og styre dine følelser. Udøve og være aktiv i mindst 10 minutter ad gangen, er alt, hvad du skal gøre for at se positive ændringer.
  • At være aktiv kan hjælpe med at rydde dine tanker, hvilket vil give dig mulighed for bedre at reflektere over de problemer, du har på arbejde.
  • Du kan indarbejde aktiviteten i din frokostpause.
  • Hvis det er muligt, snige sig ud til trappehuset for et eller to sæt hoppestik. De endorfiner, som din krop frigiver, når udøvelsen kan have en stærk afslappende effekt på dit humør. Endnu bedre, gå udenfor for en kort, rask tur.
  • En kort gåtur udenfor giver mulighed for at trække vejret, flytte og stimulere mange af dine sanser på en gang.
    • Metode 2 af 3:
    Engagerer dine sanser
    1. Billedet med titlen rolig ned på arbejdspladsen trin 4
    1. Hold noget, du kan lide at se på inden for syne. Et billede af en elsket eller en favorit personlig memento er de bedste eksempler. Hold et sådant emne et sted, du kan se på det, når du ønsker det at gøre det.En vase af blomster på dit skrivebord er et andet godt eksempel.
    • Hvis der ikke er noget i din umiddelbare nærhed at se på, forestil dig et sted eller en person, du nyder, og billed dem i dit hoved. Denne type simpel mental billeddannelse kan hjælpe med at roe dig ned.
  • Billede titlen rolig ned på arbejdspladsen trin 5
    2. Prøv vokal toning.Vocal toning er en øvelse, der kan reducere mængden af ​​stresshormoner i dit system. Det ligner at gøre "ohm" lyden, der er populær hos yoga praktikere. Find et sted privat og stille for at prøve det ud.
  • Sid dig op lige og lav en "mmmm" lyd, mens du holder dine læber sammen og dine tænder lidt fra hinanden.
  • Selvom dette kan virke dumt i starten, kan vejrtrækningen og vibrationerne, som dette fører til at forårsage behagelige fornemmelser i dit ansigt, hjerte og mave.
  • BILLEDE TITLED TAGE CATNAPS TRIN 3
    3. Lyt til noget, du nyder. Hvis du generelt er på kanten eller ellers ængstelig på arbejde, kan en smule beroligende baggrundsstøj hjælpe med at roe dig ned. Sang eller humming sammen med en melodi kan være særligt effektivt, men det kan bare lytte til musik, du nyder.
  • Soundtracks af naturstøj (r) kan også være pålideligt beroligende.Du kan finde alle mulige optagelser af bølger, vind og fugle online.
  • Endnu bedre, udstyre din arbejdsplads med en lille springvand og nyd lyden af ​​boblende eller rindende vand.
  • Billedet med titlen rolig ned på arbejdspladsen trin 7
    4. Lugte, røre eller smag noget behageligt. Stimulering af dine andre sanser med fornemmelser, du nyder, kan også hjælpe med at roe dig ned. Hold tingene som et duftende stearinlys, en stresskugle at holde, eller en sund og fornøjelig snack i dit arbejdsområde, hvis det er muligt.
  • Det er vigtigt at bemærke en forskel mellem stress, der spiser og stimulerer din sans for smag for at hjælpe med at roe sig ned. For eksempel ønsker du ikke at knuse en taske med chips, hver gang dit blod begynder at koge. Når det er sagt, tygge et stykke tyggegummi kunne bare gøre tricket!
    • Metode 3 af 3:
    Beskæftiger sig med frustration
    1. Billede med titlen rolig ned efter en lang dag trin 17
    1. Find en løsning. Frustration sker normalt, når du føler, at du ikke er i stand til at få det, du vil have ud af en situation. På arbejdspladsen kan det betyde ikke at få føringen på et projekt eller ikke at få rettidige e-mails tilbage fra din kollega. Påmind dig selv, at der er en løsning på alle problemer. At holde sig passiv i situationen vil kun få dig mere stress og frustration ned ad vejen, så tag skridt til at identificere en løsning på dine problemer.
    • Fokusere kun på, hvad du kan kontrollere. For eksempel kan du ikke ændre nogen, men du kan ændre, hvordan du reagerer på dem.
    • Lav en liste over dine frustrationer og brainstorm måder at arbejde omkring dem.
    • Uden at klage over dine personlige problemer eller sladder, spørg en krydret kollega eller mentor om råd om, hvordan de ville nærme de problemer, du har. Pas på ikke at tale uhensigtsmæssigt om andre mennesker på din arbejdsplads.
  • Billedbetegnelse Limit Riskely Adfærd Når du har Voksne ADHD trin 14
    2. Tal det ud med en sympatisk fest. Ud over mindful vejrtrækning, taler du til nogen en fantastisk måde at roe ned. Ansigt til ansigt interaktion med en anden, der er afslappet, er især hjælpsom, især når det er en person, du stoler på. Du kan også indarbejde nogle moralforstærkende spil og incitamenter til at hjælpe dig og dine kolleger være mere afslappet på arbejde og føle sig bedre om jer selv og situationen. Dette kunne også hjælpe dig med at opbygge en bedre bånd med dine kolleger.
  • I mellemtiden er god kommunikation med dine professionelle jævnaldrende afgørende. Hvis du og en anden kollega er konsekvent frustreret med hinanden, skal du sætte en tid til at tale med dem. At have adgang til et supportsystem med dine kolleger vil hjælpe dig med at lære bedre måder at klare dine underliggende problemer på arbejdspladsen. Sig noget som, "Hey, Sarah, lad os sidde ned engang snart og chatte for at sikre, at vi er på samme side om vores kommende projekt."
  • Pas på udluftning. Taler om frustrationerne og problemer til en anden på kontoret kan lindre negative følelser. Det kan være nyttigt. Men udluftning til en kollega kan blæse op, hvis din chef overhaler dig, eller nogen hører dig, der klager. Også, at blot udluftning ikke er nyttigt, hvis det ikke følges op af handling for faktisk at løse problemet.
  • Billede med titlen rolig ned på arbejdspladsen trin 9
    3. Berolige dig verbalt. Uanset årsagen til din nød, kan det være nyttigt at minde dig selv om, at verden ikke slutter. Tænker på dig selv, "dette er kun midlertidigt," kan være en overraskende effektiv måde at roe ned. Endnu bedre, angiv denne sætning eller noget som det til dig selv højt.
  • Dine tanker såvel som dine ord påvirker både den måde, du føler, såvel som hvordan du opfører dig.Beroligende dig selv kan ikke kun roe dig ned, det kan hjælpe dig med at få en bedre tankegang for at fortsætte med din dag.
  • Andre enkle beroligende udsagn, der kan fungere, omfatter, "Jeg er okay," og "det kommer til at træne ud."
  • Billede titlen rolig ned på arbejdspladsen trin 10
    4. Skriv ned Grunden til, at du er ked af det. Tvinge dig selv til at løse den specifikke grund, du er ked af det, kan hjælpe dig med at roe sig ned. Den bedste måde at forsøge at finde ud af, hvad der generer dig, forsøger at skrive det ned.
  • Ikke alene er handlingen med at skrive sig selv beroligende, få dine tanker og følelser ud på papir kan hjælpe med at præcisere et problem, du har.
  • At skrive ned dine tanker kan endda hjælpe dig med at bestemme den bedste måde at løse kilden eller din frustration eller angst og gå videre.
  • Billede titlen rolig ned på arbejdspladsen trin 11
    5. Genfest frustrerende scenarier på en måde, der morer dig. Du kan muligvis grine på dig selv ved at træde tilbage og revurdere stressfulde eller frustrerende oplevelser.For at øge din evne til at gøre det, kom op med en måde at gå på grund af potentielle frustrationer ved at kontekstualisere dem humoristisk.
  • En bestemt mulighed: Lav et bingo-kort, der indeholder alle tingene om arbejde, der frustrer dig fra tid til anden. Næste gang sker der nogen af ​​disse ting, kan du afslutte chuckling, mens du markerer dit bingo-kort i stedet for at blive arbejdet op.
  • Billede titlen rolig ned efter en lang dag trin 4
    6. Arbejde smartere, ikke hårdere. Indstil prioriteter og bedre håndtere din tid, så du ikke føler trykket for at scramble for at få dit arbejde udført. Procrastination kan tilføje en masse stress på arbejdspladsen, men at holde dig selv på sporet for at fuldføre dine projekter til tiden kan fjerne den stressor. Håndtering af din tid godt vil også hjælpe dig med at føle sig mere produktiv, hvilket vil give dig en følelse af tilfredshed med dit arbejde.
  • Sæt dine opgaver i orden baseret på prioritet.
  • Bryde op store opgaver for at gøre dem mere håndterbare.
  • Få opgaver ud af vejen tidligt, hvis det gør det, kan hjælpe med at lindre nogle af din stress.
  • Billede titlen roen ned på arbejdspladsen trin 12
    7. Falsk ro.Selvom denne kan være lidt udfordrende, er det værd at bemærke, at det rent faktisk kan fungere. Fokusere på at kontrollere dine følelser og handle som om du ikke er ked af det. Dit tankegang vil undertiden skifte for at matche den måde, du handler om.
  • Billede med titlen rolig ned på arbejdspladsen trin 13
    8. Søg professionel hjælp. Hvis du konsekvent kæmper med stress, frustration eller vrede, er det værd at tale med en mental sundhedspersonale. Der er absolut intet galt med at søge hjælp, der håndterer dine følelser, og du vil sandsynligvis lukke mere roligt, mere indhold og endnu mere produktivt på arbejdspladsen.
  • Ring til din læge for en anbefaling om mental sundhedspersonale i dit område.
  • Alternativt kan du se online for fora eller personlige supportgrupper om arbejdsplads frustrationer. Der er sandsynligvis andre mennesker, der oplever samme slags kampe, og du kan muligvis støtte hinanden og udveksle råd.
    • Del på sociale netværk :
    Lignende