3 måder at bygge stansningskraft

Stansekraft er kritisk, da det bestemmer din evne til at forårsage skade på en modstander med dine næver. Du har brug for denne stansekraft til at forsvare dig selv for at vinde en boksekonkurrence, eller for den personlige nydelse ved at vide, at du kan pakke en slag. Mens mange gode stempere er født med stor råstancheffekt, kan du også få stansekraft, hvis du perfekt til din teknik, brug din krop, forbedre din styrke og holde fokus.

Trin

Metode 1 af 3:

Arbejder på din stansningsteknik

1. Gør en god knytnæve. Måske gør det vigtigste element i udvikling af stansekraft en knytnæve. Hvis du ikke gør en korrekt næve, kan du såre dig selv eller lande en svag punch.

Få din pegefinger gemt over din tommelfinger.
Sæt ikke din pegefinger for langt i.
Juster dit håndled knogle med din knytnæve.
Juster bagsiden af din hånd med din underarm.
Aldrig sætte din tommelfinger inde i dine andre fingre.

Billede med titlen Build Punching Power Trin 2

2. Placer dig selv for en kraftfuld stempel. Placering af dig selv er afgørende for faktisk at lande en slag. Hvis du ikke placerer dig selv korrekt, kan du kaste en svag slag eller åbne dig selv op til en tællerpunch.

Dine fødder skal være på jorden og spredes om skulderbredde.

Dine knæ skal bøjes lidt.

Dine hænder og overkrop skal være afslappet.

Billede med titlen Build Punching Power Trin 3

3. Ånde korrekt. Åndedræt korrekt vil hjælpe med at sætte dit sind og krop i den rigtige position for at kaste en power punch. Som følge heraf, sæt nogle tanker i din vejrtrækning og gøre det til en vigtig del af din træning.

Inhalér gennem din næse og ånder ud gennem din næse.

Prøv at udvikle et regelmæssigt vejrtrækningsmønster ved at tælle, når du indånder og ånder ud. Afhængigt af dit fitnessniveau kan du vælge et tal og holde fast ved det. Begyndere kan prøve at trække vejret på et 5-sekunders tæller. Forkorte dette tæller, når du går videre.

Inhalér før din punch. Din indånding skal være langsom og måles og en del af dit almindelige mønster.

Gør ikke selv at indånde selvfølgelig til din modstander. Sørg for, at din vejrtrækning altid er regelmæssig.

Sørg for at du udånder som du stikker. Din udånding skal være langsom og målt og en del af dit almindelige mønster.

Billede med titlen Build Punching Power Trin 4

4. Målet godt. For at kaste en virkelig kraftig punch, der har den effekt, du vil have det til at have, skal du stikke godt. Men da der er en række typer slag, du kan kaste, skal du stræbe i overensstemmelse hermed baseret på stansen.

Når du stansning, skal du sørge for at lukke din knytnæve hele vejen i den sidste mulige anden. Dette hjælper med at forårsage maksimal skade.

Altid slå gennem målet, som om der var noget bag dem, du søger for.

Stanser skal altid gøres med korrekt håndledssejustering, og kun indekset og mellemfingerknikkene skal komme i kontakt med målet.

Populære slag omfatter en jab, et højre kors og en meget kraftfuld venstre kroge.

Billede med titlen Build Punching Power Trin 5

5. Kast din punch. Som du ville forvente, er den måde, du smider en punch meget vigtig for at sikre, at den har den tilsigtede effekt, du har brug for at besejre din modstander. Kaster din slag, så er en systematisk proces, der skal planlægges og udføres korrekt. Der er et par ting, du har brug for at gøre for at sikre, at du smider en kraftig stans:

Når du smider din punch, skal du gøre dine hofter lidt mod dit mål.

Sørg for at rotere din krop / torso, mens du smider din punch.

Din punch skal komme fra dine skuldre, som skal forblive afslappet og bør hæves lidt.

Dine hænder skal stramme op i en solid knytnæve umiddelbart før du smider din punch.

Billedet med titlen Build Punching Power Trin 6

6. Flyt din krop, ikke bare dine arme og næver. For at slå med magt skal du være i stand til at flytte din krop med dine arme. Dette skyldes, at hvis du flytter din krop og dine arme, vil du være i stand til fuldt ud at sætte kraften og vægten af din krop i din punch.

Hvis dine arme fremmer en fod i afstanden for at lave et slag, skal du sørge for, at din krop også gør det godt.

Undgå at flytte dine arme fremad. Hvis du gør dette, mangler du en masse kraft, der ellers ville gøre din punch mere magtfuld.

Pas på at blive for tæt, når du går videre med din krop. Timing er ekstremt vigtigt, så pas på den perfekte mulighed for at gå videre med dine arme og din krop.

Billede med titlen Build Punching Power Trin 7

7. Udnyt dine ben. Sørg for at drage fordel af dine ben. Som de største muskler i din krop, giver dine ben dig en masse magt. Hvis du ikke bruger strømmen af dine ben, vil dine stempler nødvendigvis være svagere.

Afhængigt af den type punch du bruger, skal du bruge dine ben og underkrop til at bevæge sig fremad og give ekstra strøm til din stempel.

Dine ben vil hjælpe dig med at placere dig selv og bygge momentum ved stansning. De er den primære måde, du vil samle din kropsvægt for at sætte magten ind i din punch.

Kør aldrig mod din modstander. Hvis du gør det, kan du miste koordinering og / eller åbne dig selv op til en modpunch.

Billede med titlen Build Punching Power Trin 8

8. Undgå at overextending dig selv. For at lande en stærk punch skal du sørge for, at du ikke overstiger dig selv. Dette skyldes, at dine stærkeste slag er dem, du laver i dit sortiment. Overextending dig selv vil mindske strømmen i din slag.

Prøv at lave slag, hvor du har et komplet udvalg af bevægelse.

Bliv tilbage eller gå videre, indtil du er sikker på, at du ikke overstiller dine arme.

Hvis du overstiger dig selv, vil du ikke kunne udnytte vægten af din krop. Dette vil resultere i en svagere punch.

Korrekt udvidelse af dine arme afhænger af din kropstype og armlængde. En god tommelfingerregel er at undgå at udvide dine arme lige ud. I stedet skal de altid have en slags bøjning i dem.

Metode 2 af 3:

Forbedring af din styrke

1. Practice Punching Drills. Som du ville forvente, er en af de bedste måder at opbygge en power punch til at øve stansning så meget som du kan. I dine stansende øvelser, vil du øve kaste dine slag langsomt og bevidst. Øvelse af dine stempler vil hjælpe dig med at skubbe din teknik og opbygge styrke.

Placer dig selv med dine fødder skulderbredde fra hinanden.
Gør dine næver med tommelfingrene oven på dine indeksfingre.
Uanset hvilken type punch du kaster, øve det på en stanspose eller lignende hjælpemidler.
Practice Punching øvelser en halv time om dagen, hver anden dag.
Sørg for at slå langsomt. Husk, det handler ikke om hurtighed, men om strøm og levering.
Øv en række typer slag.
For ideer om stansning af øvelser, besøg: http: // myboxingcoach.COM / BOXING-COMBINATIONS-Drills /.

Billede med titlen Build Punching Power Trin 10

2. Find en god cardio / udholdenhed træning. Inkorporering af en komplet cardio / udholdenhed træning i dit træningsregime vil hjælpe dig på mange måder. Hvis du generelt passer, kan du smide en stærkere punch, end hvis du lige har arbejdet på din overkrop. Du kan også flytte rundt i ringen hurtigere, og du bliver mindre træt, som du gør det.

Indarbejde svømning i dit overordnede træningsprogram. Prøv at svømme 2 eller 3 gange om ugen. Svømning vil give dig en bedre samlet træning end næsten alle andre enkeltøvelsesaktiviteter.

Byg løber ind i dit overordnede træningsprogram. Running vil forbedre din kardio tilstand, øge din udholdenhed og gøre dig mere pasform samlet.

Brug et blandet Cardio / Endurance-program. Hvis du ikke ønsker at forpligte dig til at køre eller svømme som din eneste træning, skal du gøre begge dele eller bruge andre udholdenheds træningsprogrammer, der kan være passende.

Billede med titlen Build Punching Power Trin 11

3. Forpligter sig til afbalanceret vægt træning. Prøv at gøre noget blandet / afbalanceret vægt træning ved hjælp af lyse og tunge vægte. Vægt træning er måske den bedste måde at træne på for at levere en stærk stans. Mens der er en bred vifte af øvelser, du kan gøre i en vægt træning rutine, overveje følgende:

Light Dumbbells (2-5 lbs). Gør tre sæt krøller. Dit første sæt kan være 12, din anden 10, og din tredje 8. Juster sæt, reps og vægt som du går videre.

En timet træning rutine. Boxing runder varer i ca. 3 minutter (5 minutter til UFC) så træning i 3-5 minutter og tag en 1-minutters pause. Prøv 3 gentagelser.

Mens letvægts træning fungerer godt, kan du også overveje tungere vægte for at opbygge mere strøm. Et par gode vægttræningssæt til opbygning af stansekraft omfatter: Hack Squats, Dumbbell Snatches, Deadlifts, Box Jumps, Quarter Squats og Squat Springs. Overvej 3 sæt til Starts.

Billede med titlen Build Punching Power Trin 12

4. Træn med en medicinkugle. Mens løftevægte hjælper med massen til stansekraften, er det næsten ubrugeligt, hvis du vil opnå korrekt håndhastighed og koordinering. I stedet træne med en medicinkugle. Træning med en medicinkugle vil træne mange af de muskler, du skal forbedre din hastighed, agility og koordinering. Overvej følgende træning:

Hold din medicinkugle ved skulderhøjde, stående foran en væg.

Derefter skal du sænke knæene i en huggetposition og eksplosivt kaste bolden i luften.

Fange bolden (med dine hænder) og smide det eksplosivt på væggen.

Hurtigt hente bolden op, løft den over hovedet og slam det derefter til jorden. Arbejd din vej til 5 serie af 30 gentagelser, vælg derefter en tyngre bold. Denne træning er fantastisk, fordi det engagerer alle dine kerne muskler.

Billede med titlen Build Punching Power Trin 13

5. Sjippetov. Brug af et hoppetov kan se ud som barns spil, men det er ikke. Brug af et hoppetov tre gange om ugen i femten minutter vil øge din kardio, øge agility og reaktionstid og forbedre koordinering og muskuløs kontrol.

Metode 3 af 3:

Praktiserer selvkontrol

1. Forbliv fokuseret. Opholder fokuseret er yderst vigtigt ved at levere kraftige slag. Mental fokus og selvkontrol giver dig mulighed for at udføre dine teknikker på passende vis og drage fordel af alt, hvad du har bygget på og lært i træning.

Lad ikke følelser nogensinde herske dig. Bliv altid cool og level-headed. Hvis du overgiver din træning og følger dine følelser, vil du glide op og lukke op med at kaste svage og unøjagtige slag.
Hold altid øjet på dit mål. Uanset om dit mål om at kaste Power Punches er at vinde en enkelt kamp eller gå hele vejen til finaler, skal du holde det mål på bagsiden af dit sind hele tiden.
Husk altid din positionering og din målte vejrtrækning. Når du forlader din positionering og vejrtrækning, bliver dine slag sløvede og svage.

Billede med titlen Build Punching Power Trin 15

2. Undgå "telegrafering."Telegrafering er, når du trækker dine hænder tilbage lidt, før du smider din punch. Dette er en "fortælle", der lader din modstander vide, at du bliver klar til at kaste en slag.

Telegrafering kan gøre det muligt for din modstander at undvige din punch.

Telegrafering kan gøre det muligt for din modstander at modvirke slag på en mere effektiv måde.

For at undgå telegrafering, videobånd selv, når du praktiserer. På denne måde kan du gennemgå optagelsen og se om du telegraf eller andre fortæller om dine handlinger eller strategier.

Billede med titlen Build Punching Power Trin 16

3. Ved, at hastighed ikke er strøm. Nogle mennesker fejlagtigt svarer til stanshastighed med stansekraft. Dette er ikke tilfældet. For at slå med magt skal du være i stand til at skelne mellem hastighed og strøm.

Hurtige stempler vil ikke pakke strøm, medmindre de har magt og kraft bag dem.

Punching hurtigt, i rækkefølge, kan undergrave din evne til at kunne klare magtfulde slag.

Punching hurtigt kan gøre dig sårbar over for en modpunch, der vil skade dig og forhindre dig i at håndtere de strømstempler, du vil kaste.

Video.

Ved at bruge denne service kan nogle oplysninger deles med YouTube.

Tips

Stram ikke din første gennem processen med at kaste en slag. Hold det komfortabelt løs. Når du stansning, stram eller klipper og drej din knytnæve lidt lige, før den når indvirkningen. Start med langsomme slag for at vænne sig til bevægelsen af din næve. Træn på den måde, indtil det bliver en refleks.

Overtraining er lige så dårlig som ikke nok. Giv dine muskler tid til at reparere sig selv ved at træne i gennemsnit tre gange om ugen.

Når du smider din punch, skal du takke din hage bare lidt. Tucking din hage ned lidt vil gøre det, så det er dækket noget af din skulder. Dette vil i tilfælde af din modstander at tage en tællerpunch, beskytte dig.