4 måder at udøve, mens du ser tv

Har ikke tid til at gå i gymnastiksalen, men vil stadig tabe og / eller tone dine muskler? Keder du dig nemt, når du træner ud? Ikke bekymre dig - du kan sætte disse muskler til at arbejde, selvom dine øjne er limet til din yndlings sæbe opera eller sitcom. Mange mennesker har opdaget glæden og brugervenlighed foran et fjernsyn. Med en lille smule indsats kan du gøre din sofa kartoffel tid til en træning!

Trin

Metode 1 af 3:

Træning med en maskine

1. Placer din maskine sikkert. Sørg for, at du komfortabelt kan se fjernsynet, mens du træner ud. Hvis du skal krane din nakke for at se tv, skal du flytte din maskine. At holde nakken på unaturlige vinkler i lange perioder kan forårsage nakke skade. Hvis du ser fjernsyn på en bærbar computer, skal du hæve den bærbare computer til skulderhøjde. Du skal være i stand til at se på den bærbare computer med ryggen og halsen rettet.

Sørg for at følge producentens instruktioner, når du bruger en træningsmaskine. Hvis ikke, kan du såre dig selv!

Billedbetegnelse motion mens du ser tv trin 2

2. Brug en tredemølle til kardio. Start din træning ved at gå i fem minutter for at varme dine ben. Herefter øge din hastighed til 4 mph og begynde at køre. Kør i ti minutter og derefter gå i yderligere fem minutter, gentage, indtil du er færdig med at se fjernsyn. Hvis du er en erfaren løber, kan du køre i længere tid og gå mindre for at forbrænde flere kalorier. For eksempel, hvis du løber for en hel en 44-minutters episode af et tv-show på 4 mph, vil du brænde ca. 152 kalorier.

Hvis du er en nybegynder, kan du gå i hele træningen og langsomt øge din hastighed hver uge.

Billedbetegnelse motion mens du ser tv trin 3

3. Brug en tredemølle til at opbygge benmuskler. Bygningsmuskel hjælper med at hæve din metabolisme og holder dig brændende kalorier hele dagen! Start din træning ved at gå i fem minutter at varme op. Derefter øge hældningen på din tredemølle til 3-10%. Gå på 2.5-3 mph i omkring tredive minutter. Dette er den perfekte øvelse for et kortere tv-show, og det er overraskende vanskeligt!

Denne træning er specielt godt til toning af ben og skind muskler.

Billedbetegnelse motion mens du ser tv trin 4

4. Brug en elliptisk maskine. Opvarm op ved at sætte din maskine på en lav modstandsindstilling i fem minutter. Sørg for, at ryggen er lige, og du læner dig ikke på håndtagene. Herefter øge modstanden og hastigheden for at gøre træningen vanskeligere. Engagere dine arme ved at skubbe og trække som du træder og engagere dine kerne muskler ved at bøje din mave tæt som du træner. Fortsæt denne øvelse, så længe du er i stand til, men prøv at gøre det i mindst ti minutter.

Billedbetegnelse motion mens du ser tv trin 5

5. Besøg et motionscenter med en cardio biograf. Hvis du ikke vil købe dyrt træningsudstyr eller ikke kan lide ideen om store maskiner, der rydder dit hus, skal du overveje at få et gym medlemskab. Mange gym nu har "cardio biografer" eller film-teater som værelser, der har motionsudstyr i stedet for pladser. Disse biografer spiller populære funktionslængdefilm, som du kan nyde, mens du sveder. Tjek dit lokale gyms hjemmeside for at finde ud af om de har en biograf.

Dette er et billigt alternativ til at købe din egen maskine. Du vil dog ikke vælge, hvad du ser, mens du træner ud.

Metode 2 af 3:

Udøve uden vægte

1. Arranger dit træningsområde på forhånd. Før du begynder at se tv, skal du sørge for, at du komfortabelt kan se på skærmen, mens du træner. Hvis du holder nakken i en mærkelig position, mens du træner ud, kan du skade dig selv. Juster højden af dit tv eller laptop, så du kan se skærmen komfortabelt.

Hvis du har hårde gulve, prøv at træne på en yogamåtte. Yoga Mats kan findes hos de fleste stormagasiner i sportsafsnittet.
Hvis du planlægger at gøre mere end en øvelse, skal du oprette de separate stationer på forhånd. Sørg for, at tv`et kan ses komfortabelt fra hver position.

Billedbetegnelse motion mens du ser tv trin 7

2. Gør nogle sit-ups. Dette er en stor øvelse at gøre under reklamer, da du ikke vil være i stand til at se tv, mens du gør det. For at gøre en ordentlig sit-up, ligge på gulvet med ryggen lige og dine knæ bøjet. Krydse dine hænder over brystet eller hvile dem på dine hofter og sidde op med dine mavesmuskler. Langsomt sænke dig selv tilbage til gulvet. Gentag denne proces ti gange for at fuldføre et sæt. Prøv at gøre to eller tre sæt under hver kommerciel pause.

Sørg for, at du ikke trækker hovedet med dine hænder, eller du kan skade dig selv! Prøv at slappe af dine arme så meget som muligt og kun engagere din kerne.

Billedbetegnelse motion mens du ser tv trin 8

3. Gør nogle hoppe jacks. Dette er en glimrende måde at forbrænde kalorier, mens du ser tv. For at lave en hoppestik, stå med ryggen lige og dine arme på din side. Hop ind i luften, løft dine lige arme over dig og lander med dine fødder en skuldrebredde fra hinanden. I denne position vil din krop være i en "x" form. Gå igen, vender tilbage til din oprindelige position. Gentag disse bevægelser hurtigt for at hæve din puls og brænde kalorier.

Start ud ved at lave to minutters springkontakter og hvile i et minut. Når du forbedrer, øg den tid, du udøver og reducerer hviletiden.

Billedbetegnelse motion mens du ser tv trin 9

4. Gør nogle planker. Denne øvelse bygger muskler, samtidig med at du kan se tv. Kom på gulvet i en sit-up position med ryggen lige og dine arme forlænget. Hold denne position i et minut. Sørg for, at dit bag ikke dyppes mod jorden og holde din mave bøjet tæt. Efter minut er overstået, hvile i omkring tredive sekunder og gentag processen. Denne øvelse vil udarbejde dine kerne muskler.

Gør så mange som du er i stand til - denne øvelse er sværere end det ser ud!

Må ikke kran din nakke for at se tv. Hvis du har problemer med at se dit fjernsyn fra en plankposition, skal du overveje at gøre denne øvelse under de kommercielle pauser i stedet.

Billedbetegnelse motion mens du ser tv trin 10

5. Brug motionsspil. Motionsspil involverer specifikke tv-shows og handlinger, som seeren skal færdiggøre, når specifikke dramatiske begivenheder finder sted. For eksempel, hvis du ser spil af troner, kan du gøre tyve hoppet jacks hver gang et af dine yndlingspersoner dør. Det ville være en udmattende træning! Sample Workout spil kan findes i slutningen af denne artikel.

Metode 3 af 3:

Udøve med vægte

1. Arranger dine vægte på forhånd. Hver øvelse skal have sin egen station. Sørg for, at hver station har en god udsigt over tv`et - hvis du kraner din hals for at se fjernsyn, mens du træner, kan du skade dig selv. Desuden, hvis du ikke opretter dine stationer på forhånd, kan du "glemme" at træne, mens du ser tv!

Pas på ikke at tabe dine vægte, mens du træner. Overvej at se programmer, der er mindre intense, så du kan fokusere lidt opmærksomhed på at holde dine håndvægte.
Hvis du taber dine håndvægte, prøv ikke at fange dem. Flyt dine fødder og dine hænder ud af vejen og lad dem falde på gulvet. Ellers kan du skade dig selv.

Billedbetegnelse motion mens du ser tv trin 12

2. Gør et sæt laterale hæver. Denne øvelse målretter dine skuldre. Start med et par dumbbells, som du nemt kan løfte. Stå med ryggen lige og dine arme ved din side. Løft håndvægte, hold dine arme lige, indtil håndvægte er selv med dine skuldre. Sænk langsomt dine arme tilbage til startpositionen. Gør otte til ti af disse for at fuldføre et sæt og forsøge at gøre to eller tre sæt. Når du forbedrer, øg vægten af håndvægterne og antallet af sæt, du gør.

Sørg for at hæve og sænke håndvægte i glatte, kontrollerede bevægelser. Hvis du svinger dine arme, kan du skade dig selv.

Varm dig selv, før du gør laterale rejser ved at lave nogle armcirkler.

Billedbetegnelse motion mens du ser tv trin 13

3. Prøv nogle overheadpresser. Overheadpressen er en stor sammensat øvelse, du kan gøre foran et tv. For at gøre en overhead presse, hold en barbell på brystet med dine palmer vendt ud og brystet hævet op. Så hæv baren lige op over dit hoved. Udånder og sænk baren tilbage til startpositionen. Gør 2-3 sæt 8-10 reps.

Billedbetegnelse motion mens du ser tv trin 14

4. Gør nogle siddende bicep krøller. Denne øvelse er fantastisk, hvis du vil sidde på en stol, mens du træner ud! Vælg nogle rimeligt tunge håndvægte og sidde på en stol, der giver dig mulighed for at holde dine arme lige på din side. Hold håndvægte, så dine palmer står overfor din krop. Løft håndvægte til skulderniveau, drej dine håndled, så dine palmer står over for dit bryst. Hold dine overarme gemt mod din krop. Gør ti af disse for at fuldføre et sæt og forsøge at gøre to eller tre sæt.

Ikke svinge dine arme, når du laver denne øvelse, eller du kan skade dig selv. Hvis du ikke kan gøre dette i kontrollerede bevægelser, skal du muligvis bruge lysere vægte.

Når du forbedrer, øger mængden af sæt, som du gør eller øger vægten af håndvægterne.

Billedbetegnelse motion mens du ser tv trin 15

5. Gør nogle vægtede squats. Vælg nogle tunge vægte. De burde være lyse nok til at afhente, men svært at bruge ellers. Stå i en squat position med dine knæ bøjet, fødder en skuldrebredde fra hinanden, og din ryg lige. Hold vægten løst på din side med dine arme lige og sænk din krop i en lav squat. Hold dine fødder fladt på jorden og dine hofter over dine fødder. Stå langsomt ved at bruge dine benmuskler og bøje dine glutes. Gentag denne proces otte til ti gange for at gøre et sæt og forsøge at gøre to til tre sæt.

Når du forbedrer, øg vægten af håndvægterne eller antallet af sæt, du gør.

Hvis du har fælles problemer, skal du prøve at lave nogle regelmæssige squats først. Når du kan gøre 20 reps, kan du gradvist tilføje i vægte.