Sådan kommer du i form i gymnastiksalen

Gå til gymnastiksalen er en fantastisk måde at komme i form, men det kan være skræmmende, hvis du lige er begyndt. Selvom du er en regelmæssig på gymnastiksalen, kan du føle, at din rutine ikke producerer resultater. Heldigvis er det mere end muligt at passe i gymnastiksalen, uanset dine personlige fitnessmål. Nøglen er at udvikle effektive, sikre træningsvaner og at komme frem til gymnastiksalen forberedt og klar til at lykkes.

Trin

Metode 1 af 3:
Lykkes i gymnastiksalen
  1. BILLEDE TITLED FÅ FIT I GUNDET SPIN 1
1. Kom op med et realistisk gymplan, som du vil kunne holde fast i. Det kan være fristende at planlægge at gå på gym hver dag i ugen for hurtigere resultater, men det kan føre til udbrændthed, og du kan føle dig modløs, hvis du savner dage og ikke opfylder dit mål. I stedet bestemmer hvor mange dage i ugen du realistisk kan gøre det til gymnastiksalen og starte der. Du kan altid øge hyppigheden af ​​dine træningsprogrammer senere, når du går i gymnastiksalen bliver mere af Ahabit.
  • Hvis du er ny til at træne, skal du prøve at sætte 2 dage om ugen for at gå i gymnastiksalen. På den måde kan du få dine fødder vådt uden at føle sig overvældet.
  • Du kan også prøve at gå i gymnastiksalen hver anden dag i ugen, så du har en fridag i mellem dine gym sessioner.
  • Hvis du tror, ​​du ville have svært ved at gå i gymnastiksalen i weekenderne, kan du gå hver dag efter arbejde eller skole og derefter tage weekenderne fra.
  • BILLEDE TITLED FÅ FIT I GUDEN TRIN 2
    2. Brug behagelige tøj og støttende atletiske sko til gymnastiksalen. Du vil bære tøj, der vil gøre din træning lettere, og det vil ikke komme i vejen, mens du udøver. Gå med skjorter, der vil vække væk sved og shorts, der ikke begrænser din bevægelsesområde.
  • T-shirts og shorts fremstillet af polyester, spandex, nylon eller en bomuldspolyesterblanding er gode valg til gymnastiksalen.
  • Polyester skal især vaskes efter hver gang du sveder i den. Uvasket polyester kan hurtigt udvikle en ubehagelig lugt.
  • BILLEDE TITLET FÅ FIT I GUNDET SPIN 3
    3. Tag en vandflaske med dig for at blive hydreret under dine træningsprogrammer. At arbejde på gymnastiksalen får dig til at svede og tabe vand, så det er vigtigt, at du genopfylder din krop som du træner. Formålet med at drikke 8 væske ounces (240 ml) vand hvert 15. minut under dine træningsprogrammer.
  • Dehydrering kan faktisk påvirke dine træningsprogram negativt ved at forårsage kramper og svimmelhed, samt gøre dine muskler svagere.
  • Hvis du vil træne i mere end 1 time, er det en god ide at bringe en sportsdrik med dig også, så du kan genoplive din krop. Men ikke alle sportsdrikke er de samme. Kig efter en isotonisk sportsdrik, der indeholder kulhydrater og natrium, som vil give din krop mere energi under din træning.
  • BILLEDE TITLED GET FIT I GUMMET SPIN 4
    4. Opvarm op i 5-10 minutter før dine træningsprogrammer, så du ikke skader dig selv. Gør det en vane at gøre dine opvarmning lige, når du kommer til gymnastiksalen. Fokus på at gøre aktive, dynamiske bevægelser, der bringer dine muskler gennem deres fulde vifte af bevægelse, som bensvingninger, høje knæ, og armcirkler. En dynamisk opvarmning vil få din krop klar til din træningssession.
  • Ikke opvarmning før træning kan lade din krop mere tilbøjelige til skade, så sørg for at du ikke springer over dine opvarmning på gymnastiksalen.
  • BILLEDE TITLED FÅ FIT I GUNDET SPINN 5
    5. Gør både kardio og styrketræningsøvelser. Prøv ikke at begrænse dig selv til kun en slags motion. I stedet drage fordel af vægmaskinerne, cardio-maskinerne og frie vægte, så du får en afbalanceret træning. Med cardio og styrketræningsøvelser vil du brænde kalorier og også toning dine muskler og omdanne din krop.
  • Formålet med at få 150 minutter moderat cardio om ugen. For styrketræning, prøv at få mindst 2 træningsprodukter bestående af 20 minutters modstandstræning hver uge.
  • Du behøver ikke at lave kardio og styrke træning på samme dag. I stedet kan du bruge en træning til at lave kardio og derefter din næste gør styrketræning.
  • Mens en afbalanceret træning vil hjælpe dig med at passe i gymnastiksalen, kan du justere, hvilke øvelser du laver mere af afhængigt af dine personlige fitnessmål. For eksempel, hvis dit mål er at bygge mere muskler, kan du bruge det meste af din tid til at gøre styrketræningsøvelser. Eller hvis du forsøger at tabe sig, kan du fokusere mere på Cardio øvelser.
  • Det rigtige forhold mellem kardio til styrketræningsøvelser vil afhænge af dine personlige fitnessmål, din vægt, og den type øvelser du laver.
  • BILLEDE TITLET FÅ FIT I GUNDET SPIN 6
    6. Har en post-workout snack efter gymnastiksalen for at genopbygge din krop. Vælg en sund snack med carbs for at genoprette din krops energi, og protein for at hjælpe med at opbygge dine muskler. Hvis du forsøger at tabe sig, skal du have en snack med lavt kalorieindhold, der er mellem 150-200 kalorier.
  • For eksempel kunne du have en banan og nogle mandelmør eller en kop nonfat græsk yoghurt med noget honning og frugt som en snack efter gymnastiksalen.
  • Du kunne også også Lav en frugt smoothie med noget proteinpulver.
    • Metode 2 af 3:
    Gør kardio øvelser på gymnastiksalen
    1. BILLEDE TITLED FÅ FIT I GUNDET SPIN 7
    1. Gå eller køre på en tredemølle. Treadmills er tilgængelige på de fleste fitnesscentre, og de er en bekvem måde at få nogle kardio øvelse i og brænde kalorier. Mange tredemøller giver dig mulighed for at justere hastigheden og hældningen, som du vil arbejde med, så det er et godt valg uanset dit fitnessniveau.
    • Du kan brænde omkring 125 kalorier pr. 1 mile (1.6 km) gå hurtigt på en tredemølle, hvis du vejer 150 pund (68 kg).
    • Brug af en tredemølle kan være svært på knæene, så du vil måske bruge en anden kardio-maskine, hvis du lider af knæsmerter eller har en knæskade.
  • BILLEDE TITLET FÅ FIT I GUNDET SPIN 8
    2. Prøv at bruge AN elliptisk maskine. At arbejde på en elliptisk er også en god kalorieforbrændende kardio øvelse, og som en tredemølle, kan du normalt justere dit intensitetsniveau. Ellipticals er populære motion maskiner, så du bør ikke have svært ved at finde en på dit gym.
  • Du kan brænde 170-320 kalorier i 30 minutter på en elliptisk, afhængigt af din vægt og niveauet af intensitet, du træner på. For eksempel, hvis du vejer 200 pund (91 kg), kan du forbrænde 286 kalorier ved at træne på en elliptisk ved en høj intensitet i 30 minutter.
  • BILLEDE TITLED FAIT FIT I GIMM TRIN 9
    3. Motion på A Stationær cykel. Pedaling på en stationær cykel ved moderat intensitet i 30 minutter kan hjælpe dig med at brænde 200-700 kalorier, afhængigt af din vægt. Det er også et godt valg, hvis du har knæproblemer, da det meste af din kropsvægt understøttes af maskinen.
  • For eksempel, hvis du vejer 150 pund (68 kg), kan du brænde 250 kalorier ved at udøve på en stationær cykel med moderat intensitet i 30 minutter.
  • Hvis du er ny til at udøve, kan du starte med at pedalere på en lysintensitetsindstilling og derefter gradvist øge dit intensitetsniveau, som du forbedrer.
  • BILLEDE TITLED FÅ FIT I GIMM TRIN 10
    4. Træne ud på en Ro-maskine. Roning er en stor, fuldkropskardio øvelse, der ikke vil lægge en masse stress på dine led. På en rodemaskine kan du forbrænde kalorier, mens du træner dine arme, ben og kerne. Start ud på en lavintensiv indstilling og fremskridt langsomt, så du ikke gør din ryg.
  • Afhængigt af din vægt kan du brænde omkring 400-700 kalorier ved at bruge 1 time på en rodemaskine. For eksempel, hvis du vejer 240 pund (110 kg), kan du forbrænde 650 kalorier ved at træne på en rodemaskine med moderat intensitet i 1 time.
    • Metode 3 af 3:
    Forsøger styrketræningsøvelser
    1. BILLEDE TITLED FÅ FIT I GUDEN SPIN 11
    1. Prøv kropsvægt øvelser, når du først starter ud. Brug af vægtmaskiner og frie vægte i gymnastiksalen kan være skræmmende, hvis du er ny til at træne. Heldigvis kan du stadig få en god styrketræning træning i ved at lave øvelser, der kun bruger din kropsvægt for modstand. Nogle kropsvægt øvelser du kan prøve er:
  • BILLEDE TITLED FÅ FIT I GUNDET SPINN 12
    2. Gør frie øvelser for at tilføje mere modstand mod din rutine. De fleste gymnastiksaler vil have frie vægte, du kan bruge, ligesom Dumbbells og barbells. Den ekstra modstand vil gøre dine øvelser mere effektive til at opbygge muskler. Start med lette vægte, der er nemme at løfte, så du kan perfektere din form, og gradvist fremskridt til tungere, mere udfordrende vægte. Nogle fri vægtøvelser, du kan prøve på gymnastiksalen, omfatter:
  • Deadlifts
  • Bicep curls
  • Bøjet over rækker
  • Bench Presses
  • BILLEDE TITLED FÅ FIT I GYM SPIN 13
    3. Giv dit gyms vægtmaskiner et forsøg. Vægtmaskiner kan være skræmmende, hvis du ikke ved, hvordan man bruger dem, men de kan være en effektiv måde at opbygge muskler, hvis de er brugt korrekt. Hvis du er interesseret i at bruge dit gyms vægtmaskiner, men du er ikke sikker på, hvordan, spørg nogen, der arbejder der for at vise dig den rigtige teknik, eller overveje at arbejde med en personlig træner, der kan vise dig, hvad du skal gøre. Nogle almindelige vægtmaskiner, du kan prøve, er:
  • LAT pulldown maskine: En god maskine til at prøve, hvis du leder efter en overkrops træning, herunder din latissimus dorsi, biceps og underarme.
  • Smith-maskinen: Det er fantastisk til at træne dine quads, hamstrings, glutes, skuldre, kerne og øvre ryg.
  • Kabelmaskine: Du kan bruge forskellige typer kabelmaskiner til at tilføje modstandsdygtighed over for øvelser som skulderpresser, trin ups, laterale hæver og crunches.
  • Lavere tilbage forlængelsesmaskine: Det er nyttigt at udøve musklerne langs din ryg.

    • Cardio og styrke træningsøvelser

    Cardio øvelser for at komme i form på gymnastiksalen

    Støtte og Lås op alle prøver.

    Styrketræningsøvelser for at komme i form på gymnastiksalen

    Støtte og Lås op alle prøver.

    Tips

    Gør dig selv en træningsliste med optimistisk, motiverende musik, som du kan lytte til, mens du træner på gymnastiksalen.
  • Hvis du foretrækker at træne på gymnastiksalen, når der ikke er mange mennesker rundt, skal du prøve at gå i midten af ​​dagen eller sent på aftenen, når der normalt er mindre af en skare.
    • Del på sociale netværk :
    Lignende