Sådan balancerer du cardio og styrketræning

At tabe sig handler ikke kun om slankekure - du har også fået din krop til at flytte. Mens en øvelse brænder kalorier og øger dit stofskifte, er det vigtigt at finde den rette balance mellem kardio og styrketræning, hvis du vil opfylde dine vægttabsmål på den hurtigste og sundeste måde muligt. Vi har svar på nogle af dine mest presserende spørgsmål, der vil hjælpe dig med at sætte dig på stien mod en lykkeligere, sundere krop.

Trin

Spørgsmål 1 af 7:
Hvor mange dage om ugen skal jeg udøve?
  1. BILLEDE TITLED BALANCE CARDIO OG STYRKE Træning til vægttab Trin 1
1. Få mindst 30 minutters kardio 5 dage om ugen. Sundhedseksperter er enige om, at du skal være involveret i en slags cardio øvelse de fleste dage i ugen simpelthen for at opretholde fysisk kondition. Vælg en aktivitet, du nyder, og skift den op! Sort vil holde dig i at blive kede sig. Her er nogle kardioaktiviteter at prøve:
  • Walking eller running
  • Svømning
  • At spille sport som fodbold, basketball eller tennis
  • Dancing
  • 2. Styrketog i 20-30 minutter mindst 2 dage om ugen. Du behøver ikke at styrke toget så ofte som du gør kardio. Dine muskler har også brug for mindst 1 dag for at komme sig ind mellem styrketræningssessioner - især mere intense træningsprogrammer.
  • For eksempel kan du styrke toget om mandagen og onsdage og gøre kardio på de andre dage i ugen.
  • Spørgsmål 2 af 7:
    Hvordan skal jeg starte, hvis jeg er ny til at udøve?
    1. Billede med titlen balance cardio og styrke træning til vægttab trin 9
    1. Start med at gå, hvis det har været et stykke tid siden du udøves. Mens du skal udøve i 20-30 minutter om dagen, behøver du ikke nødvendigvis at gøre det på en gang. Hvis du går hurtigt i 5 minutter, er alt, hvad du kan klare, gør det! Du får dine 20 minutter i, hvis du gør det endnu 3 gange hele dagen.
    • Gradvist arbejde dig selv op til længere kontinuerlig motion. Når du kan gå i en halv time uden problemer, kan du beslutte, at du vil gå videre til noget mere avanceret, som at køre, cykle eller svømme. Du er velkommen til at holde fast ved at gå, selvom det er noget, du nyder.
    Spørgsmål 3 af 7:
    Kan jeg gøre kardio og styrke træning på samme dag?
    1. BILLEDE TITLED BALANCE CARDIO OG STYRKE Træning til vægttab Trin 3
    1. Det er fint at gøre begge på samme dag. Hvis du kører kort tid og har brug for at fordoble, skal du først gøre styrket træning, så du får mest udbytte af det og være bedre i stand til at opretholde god form. Start med en opvarmning, gør din styrketræning og kardio, og slutter derefter med en afkøling.
    • For eksempel kan du gå i 10 minutter som opvarmning, så styrke tog i 20 minutter, så gør en anden 20 minutters kardio efterfulgt af 10 minutters gang for at køle ned.
  • 2. Prøv interval træning, når du har en god kardio base. Med Interval træning, Du blander cardio og styrketræning sammen for en højintensiv træning, der typisk kun varer 15 til 20 minutter.
  • Korrekt form er utrolig vigtig med intervalltræning. Hvis du vil starte denne form for motion, skal du gøre mindst dine første par sessioner med en træner, så de kan hjælpe dig med at tilpasse din formular.
  • Fordi intervalltræning er højintensitetsøvelse, skal du tale med din læge, før du starter dette program, selvom du er relativt pasform.
  • Spørgsmål nr. 4 af 7:
    Er det okay at lave kardio hver dag?
    1. BILLEDE TITLED BALANCE CARDIO OG STYRKE Træning til vægttab Trin 5
    1. Nej, du har brug for 1-2 dage om ugen til hvile. Uden hvile dage genopretter dine muskler ikke ordentligt, og du er mere tilbøjelig til at blive såret. Planlæg i 1 eller 2 dage hver uge, hvor du ikke gør nogen dedikeret motion.
  • 2. Inkludere lav effekt aktivitet selv på hviledage. At tage en hviledag betyder ikke, at du bare ligger på din sofa og gør ingenting! Mens du måske ikke bruger en halv time i gymnastiksalen, gør en indsats for at holde sig aktiv, så du opretholder dit stofskifte. Her er nogle aktiviteter at prøve:
  • Tag en tur i en park med en ven eller et familiemedlem.
  • Arbejde i din have.
  • Tackle nogle husstandsgaver.
  • Spil et aktivt spil med børn.
  • Spørgsmål nr. 5 af 7:
    Hvor længe skal jeg udøve for at tabe sig?
    1. BILLEDE TITLED BALANCE CARDIO OG STYRKE Træning til vægttab Trin 7
    1. Gør moderat intensitetsøvelse i mindst 30 minutter de fleste dage i ugen. Hvis du vil tabe sig, skal en halv time om dagen gøre det, så længe du bliver aktiv resten af ​​dagen. Men pas på tegn på, at du skubber for hårdt! Hvis du føler dig konstant træt eller deprimeret, har du problemer med at sove, eller din krop føles altid tungt og ømt, det kan være et tegn på, at du har brug for at lette op med dine træningsprogrammer.
  • 2. Bliv aktiv hele dagen for at få mest udbytte af dine træningsprogrammer. Medtag regelmæssig aktivitet i dit daglige liv for at øge dit stofskifte. Ved at flytte rundt i løbet af dagen brænder du også flere kalorier, end du ville, hvis du var stillesiddende.
  • For eksempel kan du tage trappen i stedet for elevatoren for at inkludere en lille aktivitet i dit liv, eller parkere længere væk fra butikken og gå resten af ​​vejen. Hvis du ser fjernsyn, stå op og lav nogle hoppe jacks eller jogge på plads under kommercielle pauser.
  • Trin tællere hjælper dig med at blive aktiv. De fleste smartphones har allerede en app, der indeholder en trin tæller (selvom det kun tæller dine trin, hvis du har din telefon på dig).
  • Spørgsmål nr. 6 af 7:
    Som hjælper mig med at tabe hurtigere, kardio eller styrke træning?
    1. Billede med titlen balance cardio og styrke træning til vægttab trin 11
    1. Cardio er bedst til at tabe sig, men du vil ikke bare miste fedt. Hvis du bare forsøger at tabe sig og ligeglad med noget andet, vil Cardio helt sikkert få dig til dit mål hurtigere. Men du vil miste muskler sammen med fedt, og du vil stadig ikke være så stærk og pasform som du kunne være.
  • 2. Kombinere cardio og styrke træning for at omdanne din krop. Hverken kardio eller styrke træning alene vil få dig til dit mål. Hvis du styrker toget uden kardio, vil de muskler, du bygger, begraves under et lag af fedt, som du måske ikke mister. På den anden side betyder at lave kardio uden styrketræning, at du går glip af fordelene ved at bygge magert muskel.
  • Spørgsmål 7 af 7:
    Hvilken type styrketræning er bedst for fedt tab?
    1. BILLEDE TITLED BALANCE CARDIO OG STYRKE Træning til vægttab Trin 13
    1. Løft tunge vægte for at øge muskelmassen. At arbejde dine muskler til træthed gør dig stærkere ved at bygge flere muskler. Lean Muscle forbrænder flere kalorier, hvilket giver dig en højere metabolisk sats. Det betyder, at du brænder flere kalorier, selv når du ikke laver noget.
    • Planlægger at gøre 12-15 reps af uanset øvelse, du laver og vælg en vægt tung nok, at de sidste 2-3 reps er ekstremt vanskelige. Udmattende dine muskler som dette er, hvad der udløser væksten.
    • I modsætning til den populære tro vil løftende tunge vægte ikke gøre dig så stor, så bekymre dig ikke om det.
  • 2. Brug supersets og kredsløbstræning for at øge intensiteten. Supersets kombinerer 2 eller flere øvelser, der virker samme gruppe af muskler, så du kan arbejde disse muskler til træthed hurtigere. En træner kan hjælpe dig med at skabe en god styrketræningsrutine, der målretter hver muskelgruppe for en helkrops træning.
  • Når du laver kredsløbstræning, flyt hurtigt fra en øvelse til en anden med så lidt nedetid som muligt. Dette holder dine muskler aktive og engageret under hele træningen.
  • Tips

    Spise går hånd i hånd med motion, når du forsøger at miste fedt. Sørg for at du spiser de rigtige mængder protein, kulhydrater, fedt og kalorier til at fodre dine muskler. En ernæringsekspert eller en ernæringsapp kan hjælpe dig med at få balancen rigtigt.
  • Påbegynder en vægttab rejse handler også om at ændre din livsstil. Vedligehold dit træningsprogram, selv efter at du opfylder dine vægttabsmål for at forblive sunde og fit.
  • Advarsler

    Tal med din læge, før du starter noget nyt træningsprogram for at sikre, at du er sund nok til at gøre aktiviteten.
  • Planlægge dage at hvile. Overtraining dine muskler kan føre til skader og sygdomme.
  • Del på sociale netværk :
    Lignende