Sådan justeres en dobbelt justerbar remskive

Dobbelt justerbare remskiver, der undertiden kaldes en DAP, er træningsmaskiner, der giver mulighed for et næsten ubegrænset antal øvelser. De er nemme at bruge, og du kan træne hver muskel i din krop, afhængigt af hvordan du justerer dem. De har også en række forskellige håndtag og vedhæftede filer, du kan bruge til at tilføje endnu flere variationer. Sørg for, at remskiverne er låst på plads, vælg en vægt, der passer til dig, for at undgå at skade dig selv, og kom ud der og have det sjovt!

Trin

Metode 1 af 3:
Flytter remskiverne
  1. Billedet med titlen Juster en dobbelt justerbar remskive Trin 1
1. Find justeringsknappen eller håndtaget på remskiven. Kontroller bagsiden eller siden af ​​remskiven. Kig efter en knoblignende knap eller en håndtag, der er låst på plads.
  • Nogle dobbelte remskiveremaskiner kan have en vagt eller dække over knappen, så det ikke ved et uheld bliver aktiveret, mens du træner ud.
  • Billedet med titlen Juster en dobbelt justerbar remskive trin 2
    2. Træk knappen eller skub håndtaget for at frigøre remskiven. Hold remskiven med 1 hånd og brug din anden hånd til at trække knappen. Du vil føle en pin glide ud af slot låse den på plads. Hvis remskiven bruger en håndtag, skal du trykke på håndtaget op for at frigøre låsemekanismen.
  • Frigivelse af låsemekanismen betyder, at remskiven falder til gulvet, så sørg for at du holder fast på den med 1 af dine hænder!
  • Hvis du har problemer med at trække knappen eller skubbe håndtaget, skal du bruge 1 hånd til lidt at løfte remskiven for at gøre det nemmere at frigøre låsen.
  • Billedet med titlen Juster en dobbelt justerbar remskive Trin 3
    3. Skub remskiven op eller ned til din foretrukne højde. Brug dine hænder til at hæve eller sænke remskiven. Når du har justeret det til den højde, du vil have det baseret på de øvelser, du planlægger at gøre, skal du holde det på plads.
  • For eksempel, hvis du planlægger at lave bicep krøller, vil du gerne sænke remskiven helt til gulvet. Men hvis du vil lave en øvelse som Tricep Pushdowns, skal du hæve remskiven helt til toppen. For en øvelse som bag rækker skal du placere remskiven, så det er selv med brystet.
  • Hvis remskiven bruger en knap, skal du holde knappen trukket ud, når du glider remskiven op eller ned, så den ikke låses på plads.
  • De fleste remskiveemaskiner har et nummereringssystem på remskinnen, som du kan bruge til at vælge en højde.
  • Billedet med titlen Juster en dobbelt justerbar remskive Trin 4
    4. Slip knappen eller håndtaget for at låse remskiven på plads. Holde remskiven holdt, hvor du vil have det, skal du gå på knappen eller trykke på håndtaget ned for at låse den på plads. Giv remskiven en god wiggle for at sikre, at det er låst ind og vil ikke komme løs.
  • Billedet med titlen Juster en dobbelt justerbar remskive trin 5
    5. Ændre højden af ​​den anden remskive, så de matcher. Hold remskiven med 1 hånd og træk knappen eller skub håndtaget for at frigøre låsen. Skub remskiven op eller ned for at linje den op med den anden remskive, så de er lige. Slip knappen eller skubbe håndtaget for at låse den på plads.
  • Hvis remskiven har nummererede markeringer på skinnen, skal du bruge dem til at matche de 2 remskivehøjder. For eksempel, hvis den første remskive er indstillet til en 5, skal du justere den anden remskive, så den også er indstillet til 5.
    • Metode 2 af 3:
    Ændring af vægten
    1. Billedet med titlen Juster en dobbelt justerbar remskive Trin 6
    1. Find vægtstakken på det indre af maskinen. Dual justerbare remskive maskiner bruger vægtplader til at tilføje modstand mod kablerne. Tjek på indersiden af ​​remskive eller på bagsiden. Kig efter en stak tynde metalplader med nummererede markeringer på dem for at finde vægtstakken.
    • De fleste remskiveemaskiner vil have vægte opført i stigende rækkefølge eller mindste til største. For eksempel kan den første plade mærkes "5" for 5 pund (2.3 kg), den anden plade kan sige "10" for 10 pund (4.5 kg), og så videre.
  • Billedet med titlen Juster en dobbelt justerbar remskive trin 7
    2. Træk vælgerens PIN-kode ud af vægtpladen. Kig efter en metalpinde i midten af ​​1 af vægtpladerne. Træk stiften og skub det hele vejen ud af pladen.
  • Nogle stifter er designet til at være lidt vanskelige at fjerne som en ekstra sikkerhedsforanstaltning. Du må muligvis slikke eller yank på stiften for at få det ud.
  • Sørg for at du ikke trækker på kablet, eller der er ikke et håndtag fastgjort til karabineren på enden. Vægten af ​​et håndtag kan lidt hæve pladen og gøre det vanskeligt at fjerne stiften.
  • Billedet med titlen Juster en dobbelt justerbar remskive trin 8
    3. Skub stiften i en anden plade for at justere vægten på remskiven. Kig på de nummererede markeringer på forsiden af ​​pladerne. Vælg den vægt, du vil justere remskivesystemet til og glide ind i pladen, indtil det er helt inde i.
  • Hvis du ikke har brugt maskinen før, eller du prøver en ny øvelse, start lavt med noget som 10 pund (4.5 kg). Hvis det er for nemt, kan du altid tilføje mere vægt!
  • Nogle stifter kan snappe eller klikke på plads, når de er fuldt indsat.
  • Billedet med titlen Juster en dobbelt justerbar remskive trin 9
    4. Juster vægten på den anden remskive, så de matcher. Find stiften, der er tilsluttet en vægtplade og træk den ud. Skub stiften i en plade med samme vægtmærkning som den anden remskive, så de er den samme vægt.
  • Du vil have, at begge remskiver har samme mængde modstand, så der er ikke en ubalance, når du træner ud.
    • Metode 3 af 3:
    Ved hjælp af tilbehør
    1. Billedet med titlen Juster en dobbelt justerbar remskive Trin 10
    1. Fastgør håndtag til karabineren for at bruge remskivemaskinen. Dual justerbare remskive systemer giver dig mulighed for at ændre de typer håndtag, du bruger til forskellige øvelser og variationer. Kig på racket på eller i nærheden af ​​maskinen og vælg et håndtag. Tilslut håndtaget til karabineren på enden af ​​remskivekablet. Derefter skal du vedhæfte et matchende håndtag til kablet på den anden remskive, så de matcher.
    • Vælg håndtag, der giver dig et stærkt og behageligt greb.
  • Billedet med titlen Juster en dobbelt justerbar remskive Trin 11
    2. Tilslut et rebfastgørelse til 1 remskive til armøvelser. Mange remskiveemaskiner omfatter en valgfri reb vedhæftet fil, som giver dig mulighed for at bruge 2 hænder til at greb det som et håndtag. Tilslut rebfastgørelsen til 1 remskive og hold det med begge hænder for at arbejde forskellige armøvelser.
  • For eksempel justerer du remskiven, så det er helt ned i nærheden af ​​gulvet, og brug rebfastgørelsen til bicep curls.
  • Du kan også justere remskiven, så det er hovedhøjde og tryk ned på håndtagene for at arbejde dine triceps.
  • Billedet med titlen Juster en dobbelt justerbar remskive Trin 12
    3. Sæt en ankelrem omkring din ankel til forskellige benøvelser. Hvis der er en ankelrem, skal du pakke den rundt om din ankel tæt, så det er sikkert. Juster remskiven, så det er lavt til gulvet og forbinde remmen til karabineren på remskivekablet. Vælg en vægt og brug vedhæftet fil til at prøve forskellige ben øvelser.
  • For eksempel, med remmen fastgjort til din ankel, stå ved siden af ​​remskiven, så du står overfor det og forsigtigt løft dit ben bag dig for at arbejde dine hamstrings og glutes.
  • Billedet med titlen Juster en dobbelt justerbar remskive trin 13
    4. Brug linjen på toppen af ​​remskiven til pullups. Mange dobbelte justerbare remskive systemer har en tværstang på toppen af ​​maskinen. Grip tværstangen med begge hænder og brug det til at gøre pullups. Du kan også hænge fra baren og hæve dine ben for at gøre hængende ben hæver, hvilket virker din abs.
  • Billedet med titlen Juster et dobbelt justerbart remskive trin 14
    5. Placer en vægtbænk mellem remskiverne til bænkpresser. Juster begge remskiver, så de er helt ned til gulvet og glider en vægtbænk mellem dem. Vælg en vægt og løgn på ryggen på bænken. Greb begge håndtag og skub dem op over brystet, indtil dine arme er lige. Sænk dine arme, indtil dine hænder er lige med brystet og så skub dem tilbage igen.
  • For en god bænk presse træning, som arbejder brystet og armene, sigter mod 3-5 sæt 8-10 gentagelser.
  • Vælg altid en vægt, der passer til dig for at undgå skade.
  • Billedet med titlen Juster en dobbelt justerbar remskive Trin 15
    6. Gem tilbehøret på stativet, hvis der er en fastgjort til maskinen. Nogle dobbelte justerbare remskive systemer har en indbygget opbevaringsstativ, der ligger på siden eller bagsiden af ​​maskinen. Når du er færdig med en øvelse, tag af håndtagene eller tilbehørene og læg dem på stativet, så de er gemt korrekt.

    • Tips

    De vigtigste fordele ved en dobbelt justerbar remskive er den rene mængde variationer og muligheder, du har. Spil rundt med forskellige håndtag og øvelser for at finde det, der passer bedst til dig.
  • Mange dobbelte justerbare remskiveemaskiner har plakater, der er knyttet til dem med eksempler på øvelser, du kan gøre med maskinen. Hvis du ikke er sikker på, hvad du skal gøre, eller hvis du vil sørge for, at du bruger maskinen korrekt, skal du tjekke plakatet.

    • Advarsler

    Brug ikke vægte, der er for tungt, for at undgå at anstrenges eller skader dig selv.
    Del på sociale netværk :
    Lignende