3 måder at juble op efter en dårlig dag

Nogle gange går dagen ikke din vej, og du ender med at føle sig ret lav. Det er nemt at lade dig slukke eller være trist og ked af det, men snarere end at bolig på den dårlige dag du har haft, er der måder at komme sig til og Gør dig selv bedre, Selvom din dag var temmelig forfærdelig.

Trin

Metode 1 af 3:

Distraherer dig selv fra dagens problemer

1. Giv dig selv en bestemt opgave eller opgave. Måske er der en bestemt opgave, du har lagt af et stykke tid, som den stak af tøj i skabet, eller måske er der nogle retter i vasken, der skal vaskes. Giv dig selv en bestemt opgave og fokus på det, mens du gør det.

Prøv at spille musik, mens du rengør eller arbejder på en opgave. Dette vil give dig noget at lytte til og fokusere på, mens du arbejder, snarere end at lade dine tanker vandre tilbage til, hvad der generer dig i starten.
Rengøring og holde ting organiseret kan faktisk forbedre din overordnede mentale sundhed, med nogle tilføjede fysiske sundhedsmæssige fordele også. At slippe af med rod og messes kan hjælpe med at reducere stress, hvilket er noget vigtigt at gøre, når du allerede har haft en dårlig dag.

Billedet med titlen overvinde kedsomhed trin 25

2. Forlad dit arbejde på arbejdspladsen. Mange mennesker har vane med at bringe stress og problemer i arbejde hjem med dem hver dag. En måde at hjælpe med at opmuntre dig selv op efter en dårlig dag, især hvis arbejdet var årsagen, er at forlade disse stress og irritationsmidler, når du forlader arbejdspladsen.

Være til stede i øjeblikket. I stedet for at fokusere eller bolig på ting, der skete på arbejdspladsen, lad dem gå med et par dybe vejrtrækninger og centrere dig selv i det nuværende øjeblik. Agen til, at du slipper på disse problemer, og at du vil håndtere dem, når du vender tilbage til arbejde.

Brug din pendle hjem som en måde at afbryde forbindelsen fra arbejde. I stedet for at bare gå om din sædvanlige måde, skal du passe på at bemærke ting, du måske ikke normalt bemærker, som landskabet på din pendler, vejret eller solnedgangen. Anerkende omverdenen på vej hjem i stedet for at blive fanget inde i dit hoved og bolig.

Billedet med titlen Undgå at kede sig, når du ikke har noget at gøre trin 4

3. Kom ud af huset. Kør et ærinde, gå en tur, tag hunden ud, eller selv tage et drev. At være udendørs er især nyttigt, når du forsøger at øge et dårligt humør, så vælg noget uden for at gøre, hvis vejret er passende.

Det kan være fristende at bare blive i huset og wallow i dit dårlige humør efter en dårlig dag, men tvinger dig selv til at lade den fristelse bagud hjælpe dig med at slå det humør. Gå ud, vær omkring folk og distrahere dig selv med ting at gøre og opnå.

Billede med titlen Gør dig selv søvn ved hjælp af hypnose trin 2

Tag en lur, eller gå i seng tidligt. Da du var et barn, satte dine forældre dig sikkert i seng, da du fik cranky. Det er ikke så forskelligt, når du er vokset op. At få mere søvn kan hjælpe med at forbedre dit humør.

Når du ikke får nok hvile, kan du bemærke, at du er mere irritabel eller hurtig at blive forstyrret over små ting. Manglende søvn kan måske have bidraget til den dårlige dag, du havde. Tager en kort lur eller vælger at gå i seng lidt tidligere end normalt kan hjælpe dig med at afbalancere sig tilbage og få resten, din krop skal føle sig bedre og lykkeligere.

Stress eller dårlige humør kan nogle gange føre til at sove sværere, så hvis du finder, at du har problemer med at sove om natten, så prøv at tage en lille dosis (1-3 mg) melatonin. Melatonin er et kemikalie, der naturligt produceres af din krop for at hjælpe dig med at falde i søvn, og du kan købe den i Supplement Form på din lokale apotek.

Billedet med titlen falder i søvn hurtigt trin 1

5. Afbryd forbindelsen fra sociale medier. I denne dag og alder er de fleste praktisk taget limet til deres sociale mediekonti via deres smartphones, tabletter og computere. Det er nemt at ende med at føle sig værre om dig selv eller din dårlige dag, når du ser dine venner og bekendte, der sender lykkelige nyheder eller billeder på dine feeds. Afbryd forbindelsen fra disse feeds og giv dig en lille detox fra det.

Forstå, at du ikke kan tage alt, hvad du ser på sociale medier på pålydende værdi. De fleste af, hvad folk vælger at sende, giver et glorificeret billede af, hvad deres liv virkelig er. De har dårlige dage ligesom du gør-det er bare sværere at se, at vi via indlæg på sociale medier er gearet til at vise de bedre aspekter af deres liv.

Sociale medier har en tendens til at få nogle folks blodpumper. Du kan måske bemærke, at du let er irriteret af politisk ladet, åbenlyst uhøfligt eller uvidende sociale medier stillinger. Hvis du allerede er i dårlig humør, kan disse indlæg kun gøre det værre. Afbryd forbindelsen og tag en pause.

Billedet med titlen Gør dig selv søvn ved hjælp af hypnose Trin 3

6. Læs en bog eller se en film. Brug af bøger eller film kan være nyttige i at distrahere dit sind fra hvad der generer dig. Hvis du mister dig selv i en bog, film eller tv-show, vil du være fokuseret på, hvad der sker i den verden, snarere end i din egen.

Prøv at vælge en film eller tv-show, der er komisk eller sjovt, snarere end at vælge et drama. Latter på en sjov film eller show er en fantastisk måde at øge dit humør på. Videnskabeligt har latter dybtgående fysiske effekter på din hjerne og opfattelser. Lad dig nyde nogle humor, kan virkelig hjælpe dig med at opmuntre.

At læse en bog kan ikke kun hjælpe med at distrahere dig fra hvad der er i tankerne, men det kan også føre til en følelse af præstation, når du er færdig med det. Det er så nemt at starte en bog og aldrig afslutte det, men endelig afslutter man kan give dig et lille boost i humør.

Metode 2 af 3:

Jubler dig selv op med aktiviteter, du nyder

1. Har noget varmt at spise eller drikke. Drikke eller spise noget varmt er kendt for at øge humør, hovedsagelig på grund af de hyggelige følelser og fornemmelser, det kan give os, når vi spiser det. Drikkevarer som kaffe og te er også kendt for at have andre positive fysiske fordele, som en sund mængde antioxidanter.

Bare sørg for at du ikke er overindulging i søde eller koffeinholdige drikkevarer. Kaffe kan hjælpe dig med at føle dig mere vågen og opmærksom, og kan også give dig et løft i humør, men for meget koffein og sukker kan føre til vanskeligheder med at sove og et højere kalorieindtag.
Bagning og madlavning for dig selv er en fantastisk måde at begge holde dig travlt og arbejde på en opgave, der har gavn af at have noget lækkert at spise, når du er færdig med det! Prøv din hånd på en ny opskrift for at hjælpe med at juble dig selv op.

Billedet med titlen Undgå at kede sig, når du ikke har noget at gøre trin 15

2. Lyt til din yndlingsmusik. Du har sikkert et par sange, der straks hjælper dig med at juble op, når du lytter til dem. Tænd dine yndlingssange og syng sammen, eller endda danse rundt til dem. OPBEAT OG UPTEMPO MUSIC har en særlig dyb indvirkning på humørforstærkning.

Online Streaming Services som Spotify har en overflod af spillelister, der allerede er bygget, som du kan vælge efter dit humør. Vælg en af spillelisterne for lykkelige stemninger og skru op i volumenet! Du kan endda opdage nogle nye favoritter i processen.

I stedet for at fokusere for meget på, om musikken får dig til at føle sig lykkeligere, skal du bare fokusere på selve musikken. Miste dig selv i de følelser, det bringer om, og bare nyd det som du lytter.

Billedet med titlen Overcome Boredom Trin 17

3. Tilbring tid med dit kæledyr. Det har været videnskabeligt bevist, at interagerende med dyr kan øge humør ved at bidrage til produktionen af serotonin og dopamin, to hormoner, der forbedrer humør. Brug lidt tid på at kramme eller lege med dit kæledyr, eller gå til en lokal dyre redning og tilbringe tid med dyrene der, hvis du ikke har et kæledyr.

Kæledyr og dyr er kendt for at give folk en følelse af formål og tilhørende. De hjælper os også med at skabe følelsesmæssige obligationer og eje et kæledyr kan hjælpe med at bekæmpe ting som depression, og endda bidrage til længere liv og bedre fysisk sundhed.

Billede titlen falder i søvn hurtigt trin 2

4. Tag et brusebad. Du kan bemærke, at et simpelt brusebad kan hjælpe med at forbedre dit humør, bare ved at få dig til at føle dig fysisk bedre. Et varmt brusebad er en surefire måde at slappe af din krop og igen forbedre dit humør.

Prøv at skifte vandtemperaturen frem og tilbage fra varmt for at afkøle. Tilbring ca. 1-3 minutter ved hver temperatur før cykling igen. Dette kan hjælpe med at øge din cirkulation, som kan hjælpe dig med at slappe af og rolig.

Billedet med titlen Skær ned din shoppingafhængighed Trin 3

5. Forkæl dig selv med noget. Du har sikkert hørt om "detailterapi" eller ved hjælp af shopping som en måde at gøre dig selv til at føle sig bedre. Det har videnskabelige fordele-køber noget for dig selv, når du er i dårlig humør, kan faktisk hjælpe med at juble dig op.

Du behøver ikke bruge mange penge til at forkæle dig selv. Grib noget sødt at spise på vej hjem fra arbejde, eller det ekstra fancy kaffe drikker dig som fra den lokale kaffebar. Hent den skjorte, du har lyst til i butikken, eller den bog, du har været meningen med at læse.

Metode 3 af 3:

Kanalisere din energi til positive ting for at juble op

1. Skriv ned dine tanker og følelser. Prøv at jote ned to lister: En af alle de gode ting i dit liv og en af de dårlige. Du vil sandsynligvis finde ud af, at den gode liste er længere end den dårlige, eller endda, at tingene på den dårlige liste er små og trivielle i forhold til, hvad du skal være taknemmelig for.

Handlingen om at skrive ting ned er en måde at udvise dem fra dit sind og se på dem fra et nyt perspektiv. Skriv ned, hvad der generer dig, så rive det papir og smide det væk. Dette kunne være katartisk, fordi det er som fysisk at smide dine belastninger.

Billedet med titlen overvinde kedsomhed Trin 1

2. Arbejde på et projekt. Du har måske noget, du har betydet at gøre, som et gør-det-selv-projekt eller håndværk, du fandt online. Tag dette som en mulighed for at sidde og komme til arbejde på det. Kanalisere din negative energi til noget positivt og produktivt, der vil give dig et færdigt produkt til at være stolt af.

Hvis dit særlige valgte projekt ender med at frustrere dig eller give dig problemer, skal du sætte det til side og gøre noget andet. Sæt dig ikke i et værre humør i et forsøg på at gøre dig selv til at føle sig bedre!

3. Lav planer for fremtiden. Kig på nogle rejsewebsteder og begynd at planlægge en tur eller ferie, eller endda bare planlægge en sjov aktivitet at gøre lige i din hjemby. Handlingen med at planlægge en aktivitet eller ferie kan hjælpe dig med at føle dig glad og begejstret, selvom du aldrig rent faktisk booker turen eller tager det.

Mange mennesker nyder at bruge penge på at rejse mere end de gør på materielle genstande, fordi de bruger penge på en oplevelse. Rejse er en stor investering for at gøre, så planlægger en tur for at øge dit humør i øjeblikket, kan faktisk føre til mere positive følelser og oplevelser i fremtiden.

Du kunne simpelthen ringe til en ven og lave planer for den følgende dag for at få kaffe også. At have noget lille og nemt at se frem til, kan også hjælpe med at forbedre dit humør efter en dårlig dag.

Billedet med titlen Undgå at kede sig, når du ikke har noget at gøre trin 8

4. Gør noget godt for en anden. Videnskaben har bevist, at det gør noget godt for en anden, der resulterer i positiv følelsesmæssig feedback, og igen et løft i humør. Prøv at gøre noget godt for nogen, selv noget så lille som at donere et par dollars til din yndlings velgørenhed eller hjælpe en ven eller et familiemedlem med en opgave.

Der er en slags sløjfe, der genereres, når du gør noget godt for en anden: Du gør noget godt, så de føler sig godt, hvilket igen får dig til at føle sig godt.

Du behøver ikke at gøre noget ekstravagant for det at gøre noget eller være meningsfuldt. Måske har din mor eller bedsteforældres hjælp til værftet eller husarbejde, eller en ven har brug for hjælp til at flytte til en ny lejlighed. Udlån en hånd og hjælper nogen ud vil hjælpe dit humør lige så meget som, hvis ikke mere end, giver en materiel gave.

Billedet med titlen Undgå at kede sig, når du ikke har noget at gøre trin 17

5. Dyrke motion. Motion har altid været kendt som en naturlig stemning-booster. Selv udgifter så få som fem minutter engagerende i lys til moderat motion kan have en mærkbar effekt på dit humør. Du kan gøre dette indendørs eller udenfor, så det kan hjælpe dit humør uanset vejret.

Går en kort køretur eller jog, dans, kick-boxing, yoga og endda havearbejde er gode måder at lave lidt lys øvelse for at forbedre dit humør gennem fysisk aktivitet. Du kan også prøve at gå til en cykeltur, en rask tur, eller endda bare at lave nogle hoppekontakter for at få dit hjertepumpe.