Sådan undgår du distraktioner

I dagens hurtige tempo-teknologi-reliant verden kan det være hårdere end nogensinde at fokusere på at tage sig af forretninger uden at få distraheret. Mange af tankerne, adfærd og enheder, der spiller en vigtig rolle i det daglige liv, kan blive hindringer, når man forsøger at fokusere. For at forblive på opgave og få tingene gjort, er det vigtigt at skabe et miljø for dig selv, hvor du kan arbejde uden at have din opmærksomhed trukket i forskellige retninger. Dette omfatter foranstaltninger som at slukke dine telefoner og anden elektronik, planlægning af specifikke tidspunkter for at arbejde og møde en kvote for arbejde og andre opgaver, som du sætter dig selv.

Trin

Metode 1 af 3:
Skabe et distraktionsfri miljø
  1. Billedet med titlen Undgå distraktioner Trin 01
1. Sluk din telefon og anden elektronik. Før du dykker til at arbejde, rense, skrive eller hvad du ellers skal gøre, skal du slukke eller tavle din mobiltelefon og alt andet, der kan vise sig at være en distraktion. Dette omfatter tv, videospil osv. Teknologien er uden tvivl den største distraktion i det moderne samfund, og det er omgivet af bip, summende, blinkende enheder kan virkelig holde dig tilbage.
  • Medmindre du bruger din computer til arbejde, skal du lukke den ned eller indstille den til dvale.
  • Deaktiver lydadvarsler til tekster, e-mails og tweets for at holde dig fra at se på din telefon hver gang der er aktivitet.
  • Hvis du har særlig svært ved at holde dig selv på opgave, skal du fjerne potentielle distraktioner et sted, at det ville være et besvær for at få dem tilbage.
  • Billedet med titlen Undgå distraktioner Trin 02
    2. Sæt din musik på pause. Når du virkelig har brug for at spænde ned, arbejde i stilhed og giv dine tanker plads til at strække sig. Dit sind fastgøres naturligt på melodier, rytmer og tekster. Musik kan opløfte dine ånder og få tiden til at passere hurtigere, men ved ubevidst efter sammen med en sang, der spiller i baggrunden, vil du begrænse din evne til at koncentrere dig om, hvorvidt du indser det eller ej.
  • Gem melodierne, efter at du har afsluttet et bestemt projekt eller til tider, når du udfører lys, tankeløse opgaver.
  • Billedet med titlen Undgå distraktioner Trin 03
    3. Find ud af, hvor du arbejder bedst. Hvis du arbejder hjemmefra eller er involveret i kreative bestræbelser, skal du vælge et sted, hvor du kan arbejde komfortabelt i lange perioder. Dette kunne være et lille hjørnebord, et godt oplyst sunroom eller din yndlings kaffebar. Pointen er at omslutte dig selv med en atmosfære, der gør det lettere at fuldføre opgaver.
  • Pas på omgivelser, der kan dumme dit fokus på andre måder. Folk har tendens til at forbinde rum med deres fælles anvendelser, så forsøger at arbejde i et roligt soveværelse, kan bare gøre dig træt.
  • Billedet med titlen Undgå distraktioner Trin 04
    4. Sørg for, at du ikke vil blive afbrudt. Så godt du kan, prøv at isolere dig selv fra at blive distraheret af andre, når du har store projekter, der kræver din opmærksomhed. Ophold dig selv et sted, hvor folk er usandsynligt at passere og trække dig ud af din zone. Hvis du arbejder på et kontor, kan f.eks. Lukning af døren relæer den besked, du foretrækker ikke at blive generet. Dette kan ikke altid være muligt, hvis du deler et rum med kollegaer, kunder eller børn, men du bør i det mindste kunne udpege, hvilke interaktioner der er nødvendige, og som ikke er.
  • Organisering af dine opgaver i deres mest effektive logiske rækkefølge kan også holde dig fra at skulle afbryde dit eget arbejde senere.
  • Sæt på et par hovedtelefoner, selvom de ikke spiller noget, vil få dig til at virke optaget og afskrække folk fra at forsøge at starte afslappede samtaler.
    • Metode 2 af 3:
    Ignorerer og overvinder distraktioner
    1. Billedet med titlen Undgå distraktioner Trin 05
    1. Vær opmærksom på, når du bliver distraheret. Det andet du bemærker dig selv at nå til din telefon for at kontrollere en tekstbesked eller åbne en webside, der ikke er relateret til arbejde, stop og skære distraktionen af ​​ved passet. For at bekæmpe de mest almindelige distraktioner skal du være i stand til at genkende, når de stjæler din opmærksomhed væk. Praksis opholder sig opmærksom på at modstå distraktioner ved at gentage en sætning som "Vær her nu" eller "Dette er ikke, hvad jeg skal gøre" Når du fanger din opmærksomhed drivende. At være årvågen af ​​din sindstilstand kan hjælpe med at snappe dig tilbage til virkeligheden.
    • Mange distraktioner skal simpelthen ignoreres. Hjernen er veludstyret til at blokere mindre, mindre påtrængende distraktioner, men med en lille øvelse kan du lære at opbygge dit fokus og opmærksomhed som en muskel.
    • De fleste mennesker mister så meget tid til fremmede aktiviteter, fordi de undlader at bemærke, når de bliver distraheret, og kun bliver opmærksom på deres fejl, når skaden er blevet gjort.
  • Billedet med titlen Undgå distraktioner Trin 06
    2. Modstå trangen til at udskyde. Være disciplineret om at få dig til at begynde at arbejde. Procrastination er en stor distraktion, fordi det giver dig mulighed for at overbevise dig selv om, at du bliver bedre at udføre en opgave, når du føler dig mere forberedt. Når du er klar over, at du aldrig får noget gjort, medmindre du gør det nu, vil du ikke føle dig så fristet til at sætte tingene væk fra.
  • Procrastination er en barnlig mentalitet. Det kan få dig til at undgå ansvar for at føle sig godt lige nu.
  • Forskning har vist, at folk sjældent mødes med mere succes, når de sætter tingene ud, indtil senere i modsætning til at gøre dem med det samme.
  • Billedet med titlen Undgå distraktioner Trin 07
    3. Fokus med hensigt. Nogle gange skal du minde dig om aktivt at fokusere. Mange mennesker lærer aldrig, hvordan man bliver fokuseret og finder det svært at holde deres sind fra at vandre, når der er arbejde, der skal gøres. Prøv at lukke dine egne mentale distraktioner, så du kan nul ind på kontrol af varer fra din opgaveliste. Det er ikke nok til blot at vide, at du skal fokusere - du skal bruge dig selv til den handling, du udfører i øjeblikket.
  • Det kan hjælpe med at huske, at den bedste måde at få alt færdigt på, er at sætte al din indsats mod en ting ad gangen. Start med at se en bestemt opgave eller et projekt til færdiggørelsen, og derefter gå videre til en anden, så en anden, indtil du har mødt dit mål for dagen.
  • Billedet med titlen Undgå distraktioner Trin 08
    4. Komme væk fra kilden til dine distraktioner. Fysisk fjerner dig selv fra et bestemt sæt distraktioner, der udvasker din mentale magt. Pak de materialer, du har brug for til arbejde eller et kreativt projekt og går ned til biblioteket eller en stille cafe, hvor du fredeligt kan genoptage dine arbejde. Ved at isolere dig selv, vil du kunne bogstaveligt talt undslippe distraktionerne, at du bare ikke kan ignorere. Hvis du er magtesløs før en bestemt distraktion, skal du undertiden skære og køre.
  • Selvom du ikke kan bogstaveligt talt forlade de værste af dine distraktioner bagved, er der stadig ting, du kan gøre for at befri dem fra dit sind. Forlad din telefon hjemme, sluk for din Wi-Fi og luk hver fane, du har åben, der ikke hjælper dig med din nuværende opgave.
  • Et ideelt arbejdsmiljø er en, hvor der er så få distraktioner, der er til stede som muligt. Dette kan betyde vedvarende irritationer som mobiltelefoner, computere og sociale medier, men det kan også omfatte noget, der minder dig om, hvad du hellere ville gøre.
    • Metode 3 af 3:
    Arbejder mere effektivt
    1. Billedet med titlen Undgå distraktioner Trin 09
    1. Sæt til side specifikke tider til arbejde. Find ud af hvilken tid på dagen du gør dit bedste arbejde og struktur din to-do liste omkring disse timer. Hvis du er en morgenperson, vågn op og få travlt, før du stiller ud og mister motivation. Nat ugler kan opdele deres opgaver op mellem regelmæssige arbejdstid og fritid efter alle andre er gået i seng. De fleste mennesker er realistisk kun i stand til at forblive fokuseret i et par timer om dagen, så vær sikker på at du får den bedste udnyttelse af den tid.
    • Udvikle en vane med at arbejde på samme tid hver dag, og få dig til at holde dig til det.
    • Hvis du holder ulige eller uregelmæssige timer, lad andre vide, hvornår du arbejder for at holde fra at blive generet.
  • Billedet med titlen Undgå distraktioner Trin 10
    2. Gør dit vigtigste arbejde først. Har en klar ide i tankerne om, hvad du har brug for at blive færdig og tage sig af de største udfordringer først. På den måde vil du i det mindste være sikker på, at de mest afgørende opgaver er blevet behandlet. Være i stand til at prioritere klogt, så ethvert resterende arbejde kan slås ud med minimal tid og energi. Efter et stykke tid vil angst for at overfor et bjerg af ufærdige arbejde forsvinde.
  • Når du har et forslag til at skitsere, møder for at planlægge og e-mails for at svare, kan det være nemt at begynde at føle sig overvældet. Ved at afslutte oversigten først, så bruger du resten af ​​din dag for at få din tidsplan i rækkefølge og følge op på korrespondanser, kan du spare dig selv en masse rush og stress.
  • Billedet med titlen Undgå distraktioner Trin 11
    3. Giv dig selv et dagligt minimum af ting at gøre. I stedet for at se på alt hvad du behøver at gøre på én gang, tildele dig selv en eller to daglige mål for at opnå. Hold disse mål små og opnåelige. Du kan måske opdage, at du har svært ved at motivere dig selv, gå ud og bygge et hegn omkring din baggård, hvis du kun kan tænke på, hvor meget tid, indsats og udgift, det vil tage. Hvis du i stedet fortæller dig selv, at du kun skal grave hullerne til stillingerne en dag, så plant dem den næste dag, og så videre vil dine ansvar ikke længere virke så skræmmende.
  • Start med beskedne, specifikke daglige minimumer og bygg dem op, når du vokser mere selvsikker. Du er meget mere tilbøjelig til at overstige dine forventninger, hvis du beslutter at bruge ti minutter på løbebåndet, snarere end blot at sige "Jeg skal træne i dag."
  • Med få undtagelser vil de fleste mål tage tid at opnå. Bryde dig selv af vanen med at tro, du har brug for at få alt gjort straks eller på en gang. Plotting håndterbare kortsigtede mål holder dig fra at bide off mere, end du kan tygge.
  • Billedet med titlen Undgå distraktioner Trin 12
    4. Tage pauser judiciously. Tag hyppige, korte pauser og brug dem til at tage sig af dine fysiske behov og forny din motivation. En god retningslinje er at bryde i 12-15 minutter efter hver time af arbejde, du gør. Brug den tid til at gå på toilettet, drik et glas vand, tag en snack eller hvile dine øjne. Undgå at underkomme fristelsen til at sende personlige tekster eller se, hvad der er på tv. Jo mere du lader dine tanker stray, den hårdere det vil være at returnere dem til opgaven ved hånden.
  • De fleste mennesker kan kun opretholde deres fokus i omkring en time ad gangen eller mindre. Det kan være kontraproduktivt at tvinge dig selv til at fortsætte med at arbejde ud over dette punkt, da det bliver mere sandsynligt, at du begynder at lave fejl eller savne vigtige oplysninger.
  • Gå en hurtig tur eller lav lidt lys i dine pauser for at holde dit blod flyder. Dette kan hjælpe dig med at blive mentalt skarp og klar til at hoppe tilbage i ting.
  • Billedet med titlen Undgå distraktioner Trin 13
    5. Få masser af hvile. Formålet med at få en fuld nats søvn hver aften. Præcis hvor meget søvn du måtte have brug for, varierer, men de fleste har brug for mindst seks timer om natten til at fungere på deres bedste. Når du hviler, går din evne til at tænke og udføre går langt op. Sleeping sætter dig på lethed efter besætning over produktiviteten hele dagen, og giver dig en tiltrængt pause fra at tænke på, hvad alt du skal gøre i morgen.
  • Sluk alle elektroniske enheder mindst en time før sengetid - disse kan holde dig tilsluttet.
  • Hvis du er ekstremt travl, skal du supplere den mængde søvn, du får med korte laps hele dagen.

    • Tips

    At holde en dagsplanlægger eller journal er en god måde at skitsere dine daglige minimumsmål og spore dine primære produktivitetstider.
  • Komme op med selvpålagte deadlines. Fortæl dig selv, for eksempel, "Jeg skal have dette projekt færdigt inden udgangen af ​​weekenden." Trykket på en forestående deadline hjælper mange mennesker med at træffe foranstaltninger mod at gennemføre deres mål.
  • Spis hele dagen. At holde dit blodsukker op gør dig mere opmærksom, forbedrer organisationen og opmærksomheden på detaljer og giver dig energi til at tackle, hvad der er i butikken for dig. Fix dig selv en stor morgenmad om morgenen, og sørg for at du får noget at spise hvert par timer, selvom det bare er en lille snack.
  • Være i stand til at ombestille dine prioriteter, når dit arbejde bunker op.
  • Find små måder at belønne dig selv, når du møder et mål eller udfyld et stort projekt.
  • Husk, at i sidste ende er dit eget niveau af mental fokus, hvad der gør dig mere eller mindre tilbøjelig til at distrahere.

    • Advarsler

    Der vil altid være noget der for at distrahere dig. Medmindre du kan træne dig selv for at se bort fra naturlige distraktioner, vil du aldrig være i stand til at opnå så meget som du har brug for.
  • Nogle mennesker kan have mindre frihed til at slukke deres elektroniske enheder end andre. Hvis dit ansvar kræver, at du er på din telefon, tablet eller computer regelmæssigt, skal du muligvis træne lidt mere personlig disciplin for at beslutte, hvad der er en produktiv brug af din enhed, og hvad der ikke er.
    • Del på sociale netværk :
    Lignende