Sådan fokuserer du (med billeder)

Forbedring af dit fokus kan gøre dig til en bedre elev eller medarbejder såvel som en lykkeligere og mere organiseret person. Hvis du vil forbedre dit fokus, så skal du lære at undgå distraktioner og være forberedt med en fokusfyldt spilplan, før du sætter ud for at udføre en opgave. Hvis du vil vide, hvordan du fokuserer som en laser, skal du bare følge disse trin!

Trin

Del 1 af 4:

Blive organiseret

1. Lav en opgaveliste. Hvis du vil fokusere bedre, skal du lave en to-do-liste hver dag, så du har en håndgribelig liste over ting at tjekke, når du er færdig, og føler dig mere retning for at nå dine mål. I stedet for at sidde målløst har du en liste over mål foran dig, og vil føle en følelse af stolthed, når du får dem gjort.

Skriv ned mindst tre ting, du har brug for for at få gjort den dag, tre ting, du har brug for at få gjort den næste dag, og tre ting, der skal gøres den uge. Tackle de ting, du har brug for for at få gjort den dag først, og følg opnået, hvis du har tid til at få et spring start og arbejde på de andre opgaver.
Beløn dig selv med pauser. Giv dig selv en lille pause hver gang du tjekker et andet emne ud af din opgaveliste.
Prøv at lave alle de små opgaver, som f.eks. At få dagligvarer, så snart du kan. Dette vil indsnævre din liste og vil sikre, at du gør alle de mindre opgaver først. Vær ikke doven og udsætte de små ting!

2. Prioritere dine opgaver. Husk at gøre de mest kreative eller vanskelige opgaver om morgenen, når du er fuld af energi og motivation. Gem de lettere ting, som planlægningsmøder, arkiverer gamle papirer eller rengør dit arbejdsområde, til eftermiddagen, når du føler dig mere drænet.

Udsæt ikke den sværeste opgave indtil slutningen af dagen, eller du kan finde ud af, at det vil spilde ind i den næste dag.

3. Hold et organiseret rum. At holde et organiseret rum er nøglen til at kunne fokusere. Fokusering er meget lettere, hvis du ved præcis, hvor alt i dit kontor, bibliotekskrin, rygsæk eller generel arbejdsområde er. At have et organiseret rum vil spare dig utallig tid, når du skal finde noget, og det vil holde dig mere motiveret til at få arbejde udført.

Ryd alt ikke arbejde relateret væk fra dit arbejdsområde. Bortset fra et par billeder på dit kontorkontor, skal alt, hvad du holder ud, være relateret til arbejde, om det er papir, en hæftemaskine eller et sæt penne.

Sæt din mobiltelefon væk, medmindre du virkelig har brug for det til at arbejde. Du kan tjekke det hver time eller to, men hold det ikke ud på dit skrivebord, eller du vil blive fristet til at se på det hele tiden.

Har et organiseret arkiveringssystem. At vide præcis, hvor alle dine dokumenter er, vil spare dig for tonsvis af tiden hele dagen.

4. Administrer din tid. Håndtering af din tid er en vigtig del af at være fokuseret. Når du starter en ny arbejdsdag og skriver din opgaveliste, skal du skrive, hvor længe du tror, det vil tage for at opnå hver opgave ved siden af opgaven, så du har en følelse af, hvad din dag vil se ud. Prøv at gøre de mest tidskrævende ting først, så du kan få dem ud af vejen.

Indstil rimelige forventninger til hver opgave. Du bør ikke give dig selv tyve minutter til at gøre noget, der skal tage en time. Ellers bliver du skuffet, når du ikke udfører dine mål.

Hvis du er færdig med en opgave tidligt, brug den tid til en hurtig pause. Dette vil motivere dig til at få mere arbejde udført.

5. Plug pauser i din tidsplan. At tage pauser er lige så vigtigt som at bo på opgaven. Hvis du planlægger din dag til at omfatte udbrud af produktivitet efterfulgt af korte pauser, så vil du være langt mere fokuseret, end hvis du bare bruger hele dagen "På en måde" arbejder uden at tage nogen reelle pauser.

Giv dig selv mindst 10 til 20 minutter for at tage en pause efter hver times arbejde. Du kan bruge denne gang til at lave et hurtigt telefonopkald, svare på en vens e-mail eller træde ud for at få en kop te.

Beløn dig selv med pauser. Brug pauserne som en motivation til at få arbejde udført. Hvis du tror, "Jeg kan have en lækker smoothie, når jeg er færdig med dette papir," Så bliver du meget mere motiveret, end hvis der ikke er noget positivt i horisonten.

Brug en af pauserne til at få lidt mild øvelse. Bare at tage en hurtig 15-minutters gang eller gå op fem trapper og derefter tilbage vil få dit blod til at gå og vil få dig til at føle dig mere opmærksom og energisk.

Tag en pause for at få frisk luft. Brug ikke hele dagen sammen i dit kontor eller hjemme. Træd ud for at trække vejret i en frisk luft, fange en morgenbrise, eller lad sollyset ramme dit ansigt, og du vil føle dig mere fokuseret og klar til at komme tilbage til arbejde.

Del 2 af 4:

Forbedring af dit fokus

1. Opbygge din fokus udholdenhed. Hver person kan starte med en vis mængde af "FOCUS STAMINA" Men vær sikker på at dette er noget, der kan forbedres over tid. For at opbygge din fokus udholdenhed, skal du bare give dig selv en vis tid - sig, 30 minutter - at gøre ingenting andet end arbejde på en bestemt opgave. Når dengang passerer, se, hvor længe du kan fortsætte, før du rent faktisk stopper, om det er bare en anden fem minutter eller en anden halv time.

Hvis du gentager denne proces, vil du se, at du er i stand til at fokusere på kun en opgave meget mere, end du troede. Fortsæt, indtil du føler, at du skal stoppe, og prøv at fokusere længere den næste dag.

Meditere. Mediterende er ikke kun en fantastisk måde at slappe af, men hvis du mediterer i kun 10 til 20 minutter hver dag, vil du langsomt forbedre dit fokus. Når du mediterer, fokuserer du på at rydde hovedet og koncentrere dig om din krop og ånde. Du kan nemt overføre disse færdigheder til at rydde dit hoved og fokusere på arbejdet foran dig. Du kan meditere, når du først vågner op eller for at vind ned før sengetid eller endda under begge gange.

Bare find et behageligt sæde og læg dine hænder på knæ eller skød.

Arbejde med at slappe af din krop, en del ad gangen, indtil alle dele af din krop er afslappet.

3. Læs mere. Læsning er en fantastisk måde at opbygge dit fokus på. Prøv at læse noget uden at stoppe for kun tredive minutter, og langsomt bygg din udholdenhed til at læse i en time eller endda to timer med kun korte pauser. At være i stand til at fokusere på materialet foran dig, uanset om du læser en romansk roman eller en biografi, vil hjælpe dig med at lære at fokusere på dit arbejde.

Som du læser, spørg dig selv spørgsmål hvert par sider for at sikre, at du forstår, hvad du læser, og at du placerer al din koncentration og energi i materialet.

Læsning om morgenen er en fantastisk måde at vågne op på, og læsning i sengen er en fantastisk måde at lukke ned før sengetid.

Gør et mål om at læse i tredive flere minutter om dagen og se fjernsyn i tredive mindre minutter. Den koncentration, du opbygger fra læsning, kan blive skadet af den koncentration, du kan miste i at se et fjernsynshow med mange reklamer.

Prøv at blokere alle distraktioner, mens du læser. Hold din telefon tavs, og hvis du vil, skal du fortælle dine familiemedlemmer ikke at forstyrre dig, mens du læser. Dette vil ikke kun opbygge din koncentration og fokus, men vil også hjælpe dig med at absorbere de ord, der er skrevet på siden før dig.

4. Multi-opgave mindre. Selvom mange mennesker tror, at multi-tasking er en god måde at udføre mål hurtigere og for at få to eller tre ting på en gang, er multi-tasking faktisk skadelig for din koncentration. Når du er multi-opgave, tror du måske, at du bliver mere færdig, men du sætter ikke hele dit fokus og energi til en enkelt opgave, som faktisk skader din koncentration.

Arbejde med at få kun én ting gjort ad gangen, og du vil se, at du får det gjort hurtigere.

Chatter med dine venner online, mens du får arbejdet udført, er en af de værste former for multi-tasking. Chatter med en ven kan sænke din produktivitet ned med halvdelen.

Hvis du arbejder hjemme, undgå fristelsen til at gøre opgaver, mens du arbejder eller studerer. Du kan få retterne vasket, men du vil sænke dig selv enormt.

Del 3 af 4:

Være forberedt

1. Afspejle. Har du nogensinde brugt en hel dag "arbejder" og så spekulerede på, hvordan du formåede at opnå næsten ingenting? Hvis dette er sket med dig, så skal du reflektere over oplevelsen, før du hopper ind i en anden lige så uproduktiv dag. Før du begynder at arbejde, skal du skrive ned alle de ting, der var og ikke fungerede under din studie eller arbejdssession for at sikre at få en bedre oplevelse.

Skal du studere, men tilbragte hele tiden sladder med din studiekammerat? Så skal du studere Solo næste gang.
Har du arbejdet på dit kontor, men brugte virkelig hele dagen med at hjælpe dine kolleger i stedet for at få noget arbejde udført for dig selv? Så næste gang skal du være mindre hjælpsom og lidt mere egoistisk.
Har du spildt hele din dag at læse tilfældige artikler, som folk bogførte på Facebook, G-chatter med dine venner eller sms`er med dine venner om, hvad du vil gøre den nat? Det er bedre at gøre disse ting efter Arbejdsdagen er færdig.
Før du starter din arbejdsdag, skriv ned, uanset hvad det var, der holdt dig i at nå dine mål, så du er mindre tilbøjelige til at lave den samme fejltagelse.

2. Har en solid pre-work rutine. Uanset om du går til biblioteket eller på vej til kontoret for en otte timers arbejdsdag, er det vigtigt at have en solid rutine, før du begynder at arbejde, så din dag starter på højre fod, og du er mere motiveret til at få alt Færdig.

Få nok søvn. Vågn op og gå i seng rundt om samme tid hver dag, så din krop føles opmærksom og forfrisket, når du står op, ikke groggy og træt.

Spis en sund morgenmad. Morgenmad er virkelig det vigtigste måltid af dagen, så du bør spise nok til at have energien til at begynde at arbejde, men ikke så meget, at du føler dig træg eller bøjet ned. Spis sunde carbs som havregryn eller hvede korn, proteiner som æg eller magert kalkun, og nogle frugter eller grøntsager for at få din dag startet.

Gør tid til en hurtig øvelse. Kun 15 til 20 minutters gang, lys aerobic eller sit-ups og abdominal øvelser vil få dit blodpumpe uden at gøre dig træt.

Se dit koffeinindtag. Selvom kaffe kan jolt du vågen, prøv ikke at have mere end en kop om dagen, eller du vil kollidere ved middagstid. I stedet skift til en lav-koffein te eller endda væk dig selv af koffein helt, hvis du virkelig vil have en produktiv dag.

3. Vælg den rigtige tid og sted. Selvom du måske ikke har den luksus at vælge, hvornår du skal starte og afslutte din arbejdsdag, hvis du arbejder på et traditionelt kontor, hvis du har en vis fleksibilitet, så skal du begynde at arbejde, når du føler dig mest opmærksom, og vælg et miljø, der hjælper dig lav arbejde.

Husk, at alles mest produktive time er anderledes. Nogle mennesker er mest produktive, når de først vågner op, mens andre har brug for mere tid til at blive afgjort, før de virkelig føler sig opmærksom. Vælg den tid, hvor din krop er mest klar til at sige, "Lad os gå!" og ikke, "Lad os nape."

Det er vigtigt at finde det rigtige arbejdsmiljø for dig selv. Nogle mennesker arbejder bedst hjemmefra, fordi de føler de mest komfortable der, mens andre føler sig mere motiverede, når de er i en kaffebar eller bibliotek, hvor alle gør arbejde.

4. Forvent dine behov. Hvis du vil være så fokuseret og produktiv som muligt, så bør du forudse dine behov, før du begynder at studere, eller dit sind vil begynde at vandre, hvis din krop ønsker at gøre noget andet end arbejde.

Vær forberedt med sunde snacks som nødder, æbler, bananer og gulerodstænger for at holde dig i stedet for at træde ud til salgsautomaten.

Altid hydrerer. Uanset hvor du går, skal du bringe en flaske vand for at holde din krop opdateret.

Bringe eller bære lag af tøj. Hvis det rum, hvor du arbejder, er for varmt eller for koldt, skal du være parat til at tage nogle lag eller kaste på et tørklæde eller en sweater. Du ønsker ikke at miste dit fokus, fordi du sveder eller ryster og ikke kan gøre noget ved det.

Del 4 af 4:

Undgå distraktioner

1. Undgå distraktioner online. Internettet kan være fyldt med interessante og værdifulde oplysninger, men når det kommer til at få arbejde udført, kan det være en enorm tidssuge. Hvis du virkelig ønsker at få arbejde udført, så skal du undgå Social Mediaand Chatter med dine venner i hele din arbejdsdag, og for at tjekke din email kun et par gange om dagen, hvis du virkelig har brug for det.

Hvis du ser en interessant artikel, fortæl dig selv, at du kan læse det under din planlagte pause tid - men ikke før.
Undgå at sende personlige e-mails, mens du arbejder. Dette vil distrahere dig og vil normalt tage meget længere tid end du havde til hensigt.
Hvis du ikke rigtig har brug for internettet til arbejde, skal du afbryde din trådløse helt. Du kan genoprette det hver time eller to for at tjekke ind igen.
Undgå online distraktioner tager helt tid. Hvis du tjekker din Facebook og e-mail hvert femten minutter, skal du starte med at tjekke den hvert 30. minut, og se, om du kan arbejde op for at tjekke det kun to eller tre gange om dagen, eller for at undgå Facebook helt og holdent.
Hvis du har brug for internettet til at arbejde, så prøv ikke at holde mere end fem faner åbne ad gangen. Fokusere på, hvad du skal læse og gå videre. Hvis du har for mange sider, åbnes på én gang, vil dit sind være i multi-task-tilstand.

2. Ikke blive distraheret af andre mennesker. Andre mennesker er en stor distraktion, uanset om du arbejder på et kontor eller et bibliotek. Lad dem ikke holde dig i at nå dine mål. Selv om det kan være fristende at socialisere, når du skal arbejde, vil dette sænke dig ned og vil få dig til at arbejde længere.

Lad alle omkring dig vide, hvor vigtigt det er, at du får dit arbejde udført, om du arbejder i nærheden af din familie eller dine kolleger. De vil være mindre tilbøjelige til at rumme i, hvis de ser, hvor engageret dig er.

Tag ikke personlige telefonopkald eller tekstbeskeder, medmindre der ikke er nogen at undgå det. Fortæl dine venner og familie at kun kontakte dig, mens du arbejder, hvis det er virkelig vigtigt, og du får mindre beskeder.

Hvis du har en studiekammerat eller en studiegruppe, skal du sørge for, at alle forbliver på opgaven. Du kan endda klappe dine hænder, når hver gang folk kommer ud af opgaven for at tjene som en påmindelse om, hvor vigtigt det er at forblive fokuseret.

3. Ikke blive distraheret af dit miljø. Ethvert arbejdsmiljø kan distrahere, hvis du tillader det at komme til dig. Men hvis du har den rigtige tankegang, så kan du bruge næsten ethvert arbejdsmiljø til din fordel. Her er hvad du skal gøre:

Hvis du arbejder på et højt og offentligt sted, skal du investere i nogle støjreducerende hovedtelefoner eller lytte til musik uden tekster for at blive fokuseret.

Hvis du sidder ved siden af nogen, der taler på sin telefon, eller to venner, der er højt engageret i samtale, bevæger sig væk fra dem, selvom du er afgjort på dit sted.

Hvis du arbejder et sted, hvor et fjernsyn er på, skal du ikke kigge på det mere end en gang en time, eller du kan blive suget ind.

4. Bliv motiveret. Hvis du vil undgå distraktioner og fokusere mere, er den bedste måde at blive motiveret til at afslutte din opgave. Du skal skrive ned, hvorfor du er motiveret til at få dit arbejde udført, og se ned på denne grund flere gange om dagen for at minde dig selv, hvorfor det er vigtigt at fokusere og ikke blive fristet af en distraktion.

Overvej betydningen af dit arbejde selv. Fortæl dig selv, at hvis du vurderer papirer, er det vigtigt at give dine elever feedback. Hvis du indpakker et projekt, så er det vigtigt for succesen af din virksomhed.

Overvej dig selv. Hvilken personlig fordel vil du vinde i at få arbejdet udført? Hvis du studerer for en test, så kan du få en god klasse og øge din CGPA. Hvis du forsegler en vigtig aftale med en klient, kan du muligvis få en forfremmelse.

Overvej de sjove ting, der afvente, når arbejdet er færdigt. Påmind dig selv om de sjove ting, du kan gøre, når opgaven er færdig, om det tager en aften yoga klasse, indhenter en gammel ven over is, eller have et godt, afslappende måltid med din betydelige anden.

Video.

Ved at bruge denne service kan nogle oplysninger deles med YouTube.

Tips

Motion hjælper ofte med at forbedre fokus. En 20-minutters jog tager ikke lang tid og kan arbejde vidundere.

Musik kan hjælpe dig med at fokusere - bare ikke blive for distraheret eller fanget i musikken. Prøv ikke at lytte til musik med tekster. Lyrics kan være distraherende.

Hvis du elsker at spille musik, mens du arbejder, skal du prøve et videospil soundtrack. De er sammensat til at være baggrundsmusik og forbedre dit fokus.

En lang opmærksomhedsspænding hjælper også. For at sikre, at du ikke udvikler en kort opmærksomhedsspænding, skal du ikke bruge meget tid på aktiviteter, der videregiver din opmærksomhed hvert par sekunder. Disse typer af aktiviteter træner din hjerne til kun at fokusere på opgaver i en kort tid, hvilket gør det svært at fokusere. Nogle eksempler på disse aktiviteter er teksting i chatrum og videospil.

Find et bestemt sted eller en bestemt tid til at gøre arbejde, der skal fokusere. Som et eksempel kan du få et studiebord oprettet i dit værelse bare for at studere.

Prøv at tænke dig så afslappet som muligt. Undgå at tænke eller have spænding om noget eller nogen.

Advarsler

Manglende evne til at fokusere er ikke altid på grund af manglende motivation eller forårsaget af dovenskab. Visse medicinske tilstande, som f.eks. ADHD, kan fysisk forhindre nogen i at fokusere, så hvis du har prøvet alt for at fokusere, men intet vil holde dig fra at blive distraheret, du skal muligvis søge professionel hjælp.

Del på sociale netværk :