Sådan håndteres en nylig borderline diagnose

Du kan føle mange følelser efter at have modtaget en diagnose af borderline personlighedsforstyrrelse (BPD). Måske føler du dig i chok eller endog vred på den person, der diagnosticerede dig. Måske føler du dig modstandsdygtig over for behandling eller overvældet af hvilken behandling der kan medføre. Mens dit sind og følelser kan føle sig overvældet, tag et skridt tilbage og fokus på at klare sig godt med din diagnose. Giv dig tid til at tænke på det, udforske dine behandlingsmuligheder og tillade dig selv at vende tilbage til et stabilt perspektiv på livet.

Trin

Del 1 af 3:
Håndtering af den umiddelbare efterdybning
  1. Billede med titlen Cope med en nylig Borderline Diagnose Trin 1
1. Tag nogle dybe vejrtrækninger. Du kan føle dig vred på den, der diagnosticerede dig eller overvældet med at håndtere din nye diagnose. I stedet for at føle sig stresset eller ængstelig eller lade dine tanker få det bedste ud af dig, øve selvpleje i flere dage. Fokusere på at tage sig af dig selv og ikke ved at hoppe til konklusioner om din diagnose eller behandling.
  • Gå en tur, snak et bad, læs en bog, meditere eller gøre noget, der føles beroligende og behageligt for dig. Tjek ud Sådan øve du selvpleje For flere tips.
  • Undgå at vende sig til narkotika eller alkohol som en måde at klare dine følelser på.
  • Billedet med titlen Cope med en nylig Borderline Diagnose Trin 2
    2. Minde dig selv om, at du er okay. Du kan føle, at din følelse af identitet er ændret, og du ved ikke, hvad de skal gøre med dig selv. Rolig dig selv ved at sige, "Jeg er okay den måde jeg er. Jeg er ikke dårlig, og intet dårligt sker for mig i øjeblikket."Intet dårligt sker der med dig, og intet har virkelig ændret sig ud over din bevidsthed.
  • Husk at have en diagnose kan være en god ting. Det giver dig mulighed for at somme behandlinger, og nogle mennesker kan måske finde ud af, at det giver dem lukning.
  • Borderline personlighedsforstyrrelse er bare et navn. Det definerer ikke, hvem du er, eller hvad du er værd.
  • Du er stadig den samme person, som du var før. Nu har du bare et enkelt information om dig selv.
  • Billedet med titlen Cope med en nylig Borderline Diagnose Trin 3
    3. Oplev dine følelser. Det er normalt at have forskellige følelser efter at have modtaget en mental sundhed diagnose. Du kan føle nødhjælp, chok, benægtelse, skam, forvirring eller magtesløs. Skam ikke, hvordan du føler, men lad dig føle disse følelser som helt gyldige og okay. Anerkend, at det er normalt at have mange følelser om en diagnose og tillade dig selv at føle dem som de opstår.
  • Du kan frygte at skulle fortælle folk eller mod social stigmatisering af psykisk sygdom eller personlighedsforstyrrelser. Ikke komme for langt frem til detaljerne nu, og i stedet fokusere på, hvad du føler, og hvordan du føler det.
  • Hvis du føler dig trist, bemærk hvor i din krop du føler dig tristhed og udtrykker det, men du ser pasform. Hvis du vil græde, journal eller bare lytte til dine følelser, det er okay.
  • Mens det måske ikke føles godt nu, forestil dig, hvor meget bedre du skal føle, når du begynder at blive bedre!
  • Billedet med titlen Cope med en nylig Borderline Diagnose Trin 4
    4. Uddanne dig selv på BPD.Borderline personlighedsforstyrrelse er ikke en sygdom eller en markør af en "dårlig" person. Det er simpelthen en kategori af lignende symptomer fra folk, der har tendens til at have en traumerhistorie. Ja, at vide, at mange mennesker med BPD har en traumerhistorie, kan hjælpe dig med at klare følelser af skam og gøre det muligt for dig at indse, at denne diagnose ikke er din fejl.
  • Lær hvilke symptomer der er typiske, og hvordan BPD påvirker dem, der har det.
  • Billedet med titlen Cope med en nylig Borderline Diagnose Trin 5
    5. Hold dig væk fra stigma. Nogle mennesker, mediekilder og film ser dem med BPD så skræmmende, hensynsløs og som de mest ekstreme tilfælde. Ikke alle med BPD har det mest ekstreme tilfælde, og symptomer kan variere fra en person til en anden. Hvis du læser ting på internettet eller snakker med folk, der gør fejende generaliseringer om mennesker med BPD, skal du tage et skridt tilbage eller ikke forbinde med dem.
  • Minde dig selv om, at du ikke er borderline, men at du har en diagnose af BPD, og ​​at det ikke behøver at definere dig.
  • Husk at du stadig er en unik person med unikke færdigheder, egenskaber og problemer. En diagnose kan ikke ændre, hvem du er.
  • En diagnose sætter simpelthen et navn til dine symptomer. Selvom det måske synes skræmmende, ville symptomerne eksistere med eller uden diagnose. Når du har en diagnose, kan du dog tage skridt til helbredelse.
    • Del 2 af 3:
    Udforske terapeutiske muligheder
    1. Billede med titlen Cope med en nylig Borderline Diagnose Trin 6
    1. Start dialektisk adfærdsterapi (DBT). Terapi er den vigtigste behandling, der anvendes til borderline personlighedsforstyrrelse. Dialektisk adfærdsterapi (DBT) var specielt designet til at behandle borderline personlighedsforstyrrelse og omfatter læringsfærdigheder til at styre dine følelser mere effektivt. DBT bruger fire moduler (mindfulness, nødstolerance, følelsesmæssig regulering og interpersonel effektivitet) for at målrette specifikke egenskaber ved borderline personlighedsforstyrrelse.
    • DBT har ofte du arbejdet med en individuel terapeut såvel som i gruppeterapi. Gruppeterapi kan være meget effektiv, så vær ikke bange for at prøve det ud.
  • Billede med titlen Cope med en nylig Borderline Diagnose Trin 7
    2. Udforsk andre muligheder for terapi. Hvis DBT ikke lyder som en god pasform, er der andre tilgange til behandling af BPD gennem terapi. Find en terapeut og terapi tilgang, der føles som en god pasform. Terapier med det formål at hjælpe BPD med at omfatte skema terapi (som identificerer ubehandlede behov, der har ført til negative mønstre), mentaliseringsbaseret terapi (MBT) (som giver dig mulighed for at identificere dine tanker og følelser og se dem fra et nyt perspektiv) og psykodynamisk terapi (Hvilket hjælper dig med at forstå dine følelser og interpersonelle vanskeligheder som afspejlet gennem det terapeutiske forhold).
  • Når du finder en tilgang og en terapeut, der virker som en pasform, skal du blive med den. Selvom du går igennem en vanskelig periode, så prøv at arbejde gennem udfordringen. Det er normalt at kæmpe for nogle gange.
  • Billede med titlen Cope med en nylig Borderline Diagnose Trin 8
    3. Engagere i traumerapi. Hvis du oplever akut eller længerevarende traume, start behandlingen for traume med det samme. Nogle muligheder for at udforske omfatter Øjenbevægelse Desensibilisering og oparbejdning (EMDR), eksponeringsterapi, somatisk oplevelse (SE) og traumerfokuseret kognitiv adfærdsterapi (TF-CBT). Traumaen kan påvirke din daglige levevis, og af denne grund er det vigtigt at løse det foran.
  • Du kan muligvis løse nogle af den følelsesmæssige smerte og arbejde gennem dybe sår med traumerfokuseret terapi.
  • Billede med titlen Cope med en nylig Borderline Diagnose Trin 9
    4. Deltage i gruppe support. Dialektisk adfærdsterapi (DBT) har ofte en gruppeterapi komponent. Du kan dog vælge at deltage i gruppeterapi til behandling ud over individuel behandling eller at deltage i en supportgruppe. At være en del af en gruppe kan hjælpe dig med at lære nye færdigheder og øve dine færdigheder i et sikkert miljø. Du kan også drage fordel af at nå ud til andre med BPD og få indsigt fra deres oplevelser.
  • Ring til dine lokale mental sundhedsklinik og fællesskabscentre for at se, om grupper tilbydes til BPD.
    • Del 3 af 3:
    Følelse af jordet og stabilt
    1. Billedet med titlen Cope med en nylig Borderline Diagnose Trin 10
    1. Tal med nogen straks, hvis du overvejer selvmord. Hvis du har lyst til, at tingene er for meget, og du ikke kan tage dem og vil have en ud, få hjælp straks. Hvis du arbejder med en mental sundhedsudbyder, skal du kontakte ham eller hende først. Hvis du ikke har en terapeut, ring din læge eller gå til nærmeste akut afdeling. Du kan også ringe Emergency Services eller en selvmordshjælpelinje, såsom 1-800-273-8255 i USA.
    • Nogle tegn på selvmord omfatter at tale eller tænke på at dræbe dig selv, idet du sælger dine ejendele, øget alkohol eller narkotikamisbrug, føler dig som ikke noget formål og er en byrde for andre, socialt tilbagetrækning og handler hensynsløs eller ude af kontrol.
  • Billedet med titlen Cope med en nylig Borderline Diagnose Trin 11
    2. Udforsk medicin muligheder. Nogle mennesker supplerer terapi med medicin. Mens der ikke er medicin, der er specielt designet til BPD, kan nogle symptomer behandles gennem lægemidler. For eksempel, hvis du lider af humørsvingninger, kan du få gavn af en humørstabilisator, og et antipsykotisk kan hjælpe med følelser af raseri eller uorganiserede tanker.
  • Tal med en psykiater om medicin. Din psykiater vil hjælpe dig med at styre dine symptomer gennem medicin. Alligevel være opmærksom på, at du måske kan prøve flere recept og opleve bivirkninger, før du finder en, der passer dig.
  • Medikamenter vil ikke helbrede dig, men de kan stabilisere dit humør, så terapi er mere effektiv.
  • Billede med titlen Cope med en nylig Borderline Diagnose Trin 12
    3. Øv dig at klare færdigheder. Finde måder at hjælpe dig med at håndtere stress og klare bedre. Øv afslapningsmetoder hver dag for at hjælpe dig med at styre din stress. Øvelse i 30 minutter hver dag kan hjælpe med at stabilisere dine humør. Du kan praktisere coping færdigheder, når stressorer opstår individuelt også.
  • Start en mindfulness praksis. Først start med fokus på din vejrtrækning, når du føler dig nødt eller ivrig. Vend dine tanker og følelser til at fokusere på hver indånding og ånde ud for at hjælpe dig med at indtaste et roligt rum.
  • For langsigtede metoder, prøv at engagere sig i en afslapningspraksis hver dag. Komme ind daglige yoga, qigong, Tai Chi, og meditation. Find den, der appellerer til dig og gør det hver dag.
  • Pas på dig selv er en af ​​de bedste ting, du kan gøre for din fysiske og mentale sundhed.
  • Billede med titlen Cope med en nylig Borderline Diagnose Trin 13
    4. Behandle dine følelser med kære. Det er vigtigt at føle sig støttet af folket i dit liv, når du oplever chok eller andre stærke følelser om din seneste diagnose. At være nær folk, der elsker dig og bekymrer sig om, kan du være vigtig i løbet af denne tid. Omgiv dig med familie og nære venner for at støtte dig. Tal med en person, der vil lytte til dig og være hjælpsomme i løbet af denne tid. Fortsæt med at bruge din sociale støtte under hele din behandling.
  • Byg din sociale støtte fra folk, der vil lytte til dig og respektere dig.
  • Billedet med titlen Cope med en nylig Borderline Diagnose Trin 14
    5. Udtrykke dine behov. Især efter straks at modtage din diagnose, kan du føle dig ud af sorter og har brug for hjælp fra andre til at komme tilbage til et normalt liv. Men folk kan ikke vide, hvordan man støtter dig. Hvis du har et behov, være direkte og venlig om det. Brug "I" udsagn til at udtrykke dine følelser og dine behov.
  • For eksempel kan du sige: "Jeg vil ikke have råd, jeg vil bare have nogen til at lytte lige nu."Du kan også sige," Jeg leder efter råd og vil sætte pris på en vis vejledning om dette."Vær ærlig med andre om, hvordan du føler, og hvad du har brug for.
  • Sig, "Det er svært for mig at tage i alle oplysningerne på én gang, og jeg føler mig virkelig overvældet. Jeg har lyst til at lukke ned og har brug for hjælp. Kan du hjælpe mig med husstandsbehov i denne uge?"
  • Billede med titlen Cope med en nylig Borderline Diagnose Trin 15
    6. Forøg din sociale cirkel. Hvis du ikke føler dig støttet af folket i dit liv, skal du overveje at øge din sociale cirkel med venner, der bryr sig om dig, og hvem du bryr dig om. Det kan være svært at opbygge venskaber og finde nærhed med andre. Men minde dig selv om, at det er vigtigt at have venner, der vil hjælpe dig og støtte dig gennem vanskelige tider.
  • Du kan også engagere sig i aktiviteter, der interesserer dig, som f.eks. Vandring, sejlsport eller træbearbejdning. Find grupper af andre mennesker, der deler lignende interesser som dig og begynder at deltage i møder eller begivenheder. At have noget til fælles giver dig en øjeblikkelig binding.
  • En anden fantastisk måde at møde nye mennesker og få venner til, er gennem frivilligt arbejde. Frivillig på dit lokale åndelige samfund, mentor ugunstigt stillede børn, eller tager hunde til en tur på dit lokale husly. Der er masser af måder at blive involveret i dit lokale samfund og give tilbage. Tjek ud Sådan frivilligt for mere information.

    • Tips

    Der er mange selvhjælpsbøger relateret til traume og helbredelse, der kan hjælpe dig. Spørg din terapeut for forslag.
  • Hvis du beslutter dig for at prøve meditation, kan du bruge apps, online videoer eller podcasts for at hjælpe med at guide dig.
  • Ved også, at BPD har tendens til også at have mange almindelige upsides, såsom empati, kreativitet, øget oplevelse / viden om andres følelser, medfølelse, lidenskab og intuition.
    • Del på sociale netværk :
    Lignende