Sådan gør du Tai Chi (med billeder)

Tai Chi Chuan (Taijiquan) er en gammel kinesisk "indre" eller "blød" Kampsport praktiseres ofte for sine sundhedsmæssige og åndelige fordele - det er ikke-konkurrencedygtigt, blidt og generelt langsomt tempo. En time af Tai Chi brænder faktisk flere kalorier end at surfe og så mange kalorier som bordtennis, så selvom det ikke vil hjælpe dig med at brænde mange kalorier i forhold til høj energi træningsprogrammer som at køre eller spille volleyball, kan det bidrage til en samlet Aktiv livsstil. Men det er bare en af de mange fordele! Ved at øge styrke, fleksibilitet, kropsbevidsthed og mental koncentration kan Tai Chi også forbedre dit helbred også.

Trin

Del 1 af 4:

Øver sig

1. Master bevægelserne ved at forstå filosofien og dens beslutningstagere. At forstå karakteren af Tai Chi Chuan (betyder "Supreme Ultimate Fist") Vi skal sætte det i sammenhæng med kulturen, hvorfra den er kommet. Det betyder, at vi skal se nærmere på den kinesiske kultur og især den åndelige tradition for taoism, hvor Tai Chi Chuan finder sine rødder og næring.

Tai Chi-kunsten siges at forbedre strømmen af Chi (QI), det traditionelle kinesiske koncept af en fysisk immateriel energi eller livsstyrke. I videnskabelige studier har Tai Chi vist sig at forbedre en lang række medicinske forhold, herunder, men ikke begrænset til: muskulær smerte, hovedpine, fibromyalgi, kardiovaskulære problemer, arthritis, multipel sklerose, Parkinsons, Alzheimers, Diabetes og ADHD. Selvom dens lavtgående træning er særlig nyttigt for seniorer, er Tai Chi for alle og er bedragerisk simpelt i udseende.
Sagen at huske på taoisme er, at det handler om en afstemning med naturen. Ikke bare natur uden for os, men også naturen i os. Dette princip hedder Tzu Jan eller Ziran i Pinyin, og det er princippet om at være "selv-så"eller udgøre en "selvvilje"Kaukasisk. Så ud over de sundhedsmæssige fordele og stresshjælp, er Tai Chi Chuan også til at trykke på ens indre selv.

2. Tænk på mere end bare at gøre bevægelsen. Tai Chi handler ikke om at sætte dine arme ud foran dig. Ingen. Bare nej. For hvert øjeblik er der formål, flow og for nogle en kampansøgning. Mens du praktiserer, tænk på disse ting. Hvad symboliserer dette? Hvordan fremkalder sådan en simpel bevægelse sådan energi?

3. Prøv den enkelte pisk bevægelse. Vi skal bare skitsere et par her (der er tonsvis), men en temmelig standard en, der ses i alle forskellige er den eneste pisk. Det er her, hvor hvert punkt langs dine arme og øvre torso er en del af en pisk - de kunne eksplodere med en energikraft til enhver tid, bliver slutningen af pisken. Synes ikke så ubesværet nu!

Tip: Til dette skridt forbliver en hånd i "næb hånd" position. Du kan sikkert gætte hvorfor -- det ser ud som en fugl næb. Dine fire fingre skal let røre din tommelfinger, og din håndflade skal vende nedad. Hvad angår dine arme, er hver stil af Tai Chi lidt anderledes, men generelt er de Ved skulderhøjde og spredt som løse vinger.

4. Gør den hvide kran sprede vinger bevæger sig. For denne ene skal din vægt altid være på et ben - men begge fødder skal altid være på jorden. Du vil skifte frem og tilbage, når du tester din balance. Så til dine arme skal være modsatte - man skal bevæge sig hurtigt og på forskellige fly, og den anden skal være langsom og bevidst (men aldrig slap og svag).

Tip: Navnet på denne bevægelse lyder docile, men det har en kampansøgning. Tænk på det: Din vægt og armstilling ændrer sig altid. Og Når du har 100% af din vægt på et ben, frigør det det andet op for at sparke. Der er dit formål!

5. Øve sig "hældning." Dette kan endda være noget, du venter i kø på selvkontrollen. Du står simpelthen med dine fødder på gulvet, parallelt, skulderbredde fra hinanden. Derefter hælder du din vægt på et ben og holder - efter et par ånder ind og ud, begynder du langsomt at hælde din vægt på det andet ben og holde. Gør dette i et par minutter, rydde dit sind og blive opmærksom på din balance.

6. Gør armcirkler. Med dine albuer ud foran dig og dine håndled afslappede, start dine armcirkler. Start på det første niveau, der gør langsomt cirkler med fingrene, så dine håndled, så dine underarme og derefter gennem din skulder. Prøv at holde perfekt, unmoving balance i din kerne til enhver tid.

Gør bencykling også! Sid dig ned og arbejde fra dine tæer til dine lår, bøj dine knæ, når du har brug for det. Sørg for at gå begge med uret og mod uret.

7. Mester "Snake kryber ned" bevæge sig. Igen er dette skridt lidt anderledes i hver stil af Tai Chi, men generalbanen er den samme: Flyt fra en stående position til en dyb (hamstring) lunge så yndefuldt som muligt!

Når du er der, test din balance med dine arme. Flytte dem rundt på forskellige fly og i forskellige hastigheder. Kan du holde det?

8. Gå fra kort form til lang form. For de fleste begyndere vil du sandsynligvis gerne holde fast ved den korte formular. Det er 13-40 bevæger sig længe og varer generelt ca. 5-20 minutter. Men når du får det ned, kan du måske trang mere. Det er her, hvor den lange form kommer ind! Det er 80 eller flere bevægelser og kan tage over en time. Tal om stress relief!

Del 2 af 4:

Teknik

1. Opvarm med korrekt vejrtrækning og centrering. Som med enhver kampsport er det ikke bare, hvor hurtigt og kraftigt du kan slå et bord eller banke en fyr ud. En stor del af det har et fast greb på dit sind. For at rydde din, fokusere din chi, og tryk på dit potentiale, du skal begynde med korrekt vejrtrækning (som igen vil centrere dig).

Læg dine fødder op til skulderbredden fra hinanden, ikke længere.
Placer din hånd på din underliv, ca. 2 inches (5 cm) under din navle. Skub i let.
Trække vejret ind og ud gennem din næse langsomt (læber løst sammen) fra dette område af din mave. Hvis du ikke kan mærke dette område, der bevæger sig, skal du skubbe ind med din hånd lidt mere.

2. Koncentrere sig om alle dele af din krop en ad gangen. Når vejret som dette føles normalt, skal du begynde at slappe af hver eneste del af din krop en ad gangen. Start med dine fødder og arbejde dig op til din hovedbund. Få så lille som du vil have - ned til dine fingernegle selv. Du vil finde, at du holder spændingen uden at realisere det.

Tip: Hvis du begynder at svinge, er det faktisk en god ting! Det betyder, at du slapper af, og din krop er ikke spændt for at balancere. Hvis det sker, skal du overveje at justere dine fødder eller flytte din koncentration tilbage til din balance, indtil du er stabil igen.

3. Rod dig selv. En af begreberne Tai Chi er "rooting." Det er ret selvforklarende: Forestil dig rødder, der vokser ud under dine fødder. Du er en del af jorden, aldrig mister balance, fokus eller din centrering. Dine lemmer sway som grene i vinden, tøven aldrig for frygt eller ængstelse. Du er rodfæstet.

Dette betyder ikke, at du eller dine ben er stive. Ret modsat. Bare forestil dig rødder under dig, en del af jer, der giver dig mulighed for fri bevægelighed, fordi du ikke kan falde, kan du ikke mislykkes, og du vil altid være en del af den naturlige verden.

4. Tænk på din ramme. I Tai Chi er der et par former, dine positioner kan tage. Generelt favoriserer hver stil en bestemt form. Her er et rundown af det grundlæggende:

Lille ramme stil. I denne stil (normalt Wu eller Hao versioner) er ikke meget ekspansive. Bevægelserne er mindre (stor overraskelse, huh?) Og der er mindre udvidelse generelt. Fokus er på korrekt intern energi til at danne korrekte bevægelser og overgange.

Stor Frame Style. Den store rammestil (Chen og Yang) involverer lave og høje stoffer, mere dramatiske holdninger og svingende arme. Det understreger korrekt positionering af kroppen og tilpasningen til kanal energi.

Der er en medium ramme stil, men det er virkelig bare imellem de to. Hvis du har spørgsmål, spørg din lærer!

5. Eksperiment med forskellige stilarter. Fordi alle Tai Chi er god, er det vigtigere, at du gør nogen snarere end at bekymre sig om, hvilken stil der passer til dig. Men når du bliver nedsænket i verden, vil du måske eksperimentere. Her er en kort rundown:

Chen-stilen blander tempoet, går meget langsomt og derefter er eksplosiv. Det kan være svært for begyndere.

Yang-stilen er den mest populære. Det har et stabilt tempo og som diskuteret ovenfor bruger store rammebevægelser. Det er nok det, du tænker på, når du tænker på Tai Chi.

I Wu er bevægelserne næsten mikroskopiske. Dette gør det nemt at gøre, men svært at mestre - der er meget fokus på magtfulde strømmer af energi og indre, pressede bevægelser. Bevægelserne er meget langsomme og bevidst.

Hao stilen er ikke meget bredt spredt. Du vil nok ikke finde en lærer, der praktiserer det.

Del 3 af 4:

Søger instruktion

1. Vælg en stil af Tai Chi, der passer til dine behov og interesser. Der er hundredvis af Tai Chi Styles, men hver af dem har et specifikt fokus på egen hånd som sundhed eller kampsport, hvilket betyder at du skal træffe en beslutning om, hvad du vil have fra Tai Chi-oplevelsen. De seks mest populære stilarter, der stammer fra familie linjer, er Chen, Yang, Wu, Sun og Wu-Hao og FA Styles. Yang Style er den mest populære, når man fokuserer på sundhedsspørgsmål, men Chen-stil, med sine nedre stationer og fokus på kampudvikling, er mest populær som selvforsvarskunst. Uanset stilen, hold fast med det, og husk at på trods af visuelle forskelle deler alle Tai Chi Styles den samme grundlæggende underliggende filosofi.

De mange typer af Tai Chi Styles betyder, at der er over 100 bevægelser og positioner i Tai Chi, som du kan lære. Mange af disse bærer navnene på naturen eller dyrene.
Kontinuiteten mellem alle former for Tai Chi er en koncentration på vejrtrækning koordineret med rytmisk bevægelse og et slutmål for at opnå indre rolige ved at fokusere på nutiden.

2. Sørg for at du er fysisk klar til det. Nogen kan gøre tai chi, forudsat at du vælger en mildere form af det, hvis du har brug for det. Årsagen til dette er, at Tai Chi understreger teknik over styrke, hvilket giver hver person en chance for at mestre kunsten, uanset styrke eller alder. Hvis du er i tvivl, skal du tale med din læge.

Bemærk: Dem, der har fælles, rygsøjle, brud eller hjerteproblemer, eller som er gravide, bør diskutere at tage Tai Chi med deres læge først.

3. Find en kyndig lærer, der har ret til dig. Det er vigtigt at vælge en instruktør, hvis undervisningsstil er kompatibel med din læringsstil. Mens der kan være nyttige studieguider, er det simpelthen umuligt at lære af en bog eller en video. EN DVD kan ikke rette din formular, og alle har brug for korrektion som en nybegynder. Desuden er den sociale støtte, der er opnået ved at deltage i en klasse, uvurderlig. Steder at kigge efter en Tai Chi-lærer omfatter dit lokale sundhedsklub, fællesskabscenter, wellness-facilitet, Martial Arts Studio, YMCA eller YWCA. Der er mange "Tai chi class finders" online. Faktorer ved at vælge en lærer omfatter:

Hvis du er en nybegynder til Tai Chi, er det helt acceptabelt at lære af en anden avanceret elev.

En vigtig faktor at overveje er, hvis du har medicinske forhold, der kræver særlig opmærksomhed, som f.eks gigt eller multipel sklerose. Hvis det er tilfældet, er det vigtigt, at du vælger en lærer, der har erfaring med at lave boliger til din tilstand.

Plukker en lærer, der er en times kørsel væk, er den hurtigste måde at få Tai Chi henviseret til dit nytårs resolutionsliste år efter år. Sørg for, at du finder klasser, der er tætte og praktiske til dig.

Betal kun hvad du har råd til. En fancy studio og en gratis uniform betyder ikke meget, hvis du ikke lærer noget. De fleste traditionelle klasser holdes udendørs og er uformelt sammenlignet med at sige, din lokale Taekwondo skole.

4. Vælg en stil med instruktion. Uanset om din lærer i Tai Chi er en fodboldmor fra burbs `eller en gammel kinesisk mand med et hvidt skæg, vælg en instruktionsstil, der virker for dig. Det er ligegyldigt, hvor vidende de er, hvis du ikke kan forstå dem, vil du ikke få nogen af deres erfaringer til at vise i dit øve sig. Sørg for at vælge en lærer, der har de samme mål, du gør (med hensyn til sundhed, selvforsvar etc.). For at forstå, hvad du er i for, skal du besøge klassen selv, før du tilmelder dig. Lærere, der nægter at tillade en prøveklasse gemmer noget. Enhver, der ringer til sig selv, eller insisterer på, at du kalder dem bedstemester eller andre lige overblæste termer, er ikke værd at forfølge. En ægte Tai Chi lærer vil fortælle dig, at de stadig lærer at mestre Tai Chi, selv efter mange år.

Husk, at Tai Chi ikke handler om konkurrence. Du kommer ikke ind i klassen for at konkurrere med læreren eller de andre i klassen. Du tilmelder dig klassen for at ære og øge lærerens arbejde, og at lære.

Del 4 af 4:

Mastery

1. Øve sig. At læse de kølige Tai Chi-magasiner er sjovt, men den primære måde at forbedre din Tai Chi på er at øve sig. Anekdoter om en Tai Chi Master, den berømte Chen Fake, siger, at han praktiserede hans stilarter Form 30 Plus Times om dagen. Mens du bestemt ikke behøver at gå til denne ekstreme, er det bedre at praktisere en gang om dagen. To gange om ugen handler om minimumsbeløbet for praksis for at lære mest effektivt og føle en konkret fordel. Når du praktiserer, fokuserer du på, hvad du husker. Ikke slå dig selv op om ikke at huske, men forbedre det, du kan arbejde på. Selvom du kun husker det en kropsholdning, stående og holde den kropsholdning er god for dig.

Hvad du får fra din Tai Chi praksis er stort set bestemt af hvordan, og hvor meget du praktiserer. For at få mest muligt ud af din træning konsistens er nødvendigt. Sæt bortset fra dig selv hver dag, femten minutter vil gøre. Derefter tager hver dag den tid til at passe på din krop og rydde dit sind med din praksis. Belønningen vil være det værd.
Du kan øve indendørs eller udendørs, med venner eller solo. Uanset hvad der passer bedst til dig, vil Tai Chi arbejde sammen med dig.

2. Forpligte sig til at praktisere i 12 uger minimum. Du har brug for mindst tre måneder med at praktisere Tai Chi, før du vil bemærke fordelene. På dette tidspunkt bør de være meget tydelige og igangværende, men giv ikke op - giv dig selv mindst denne minimumsperiode for at se fordelene. Og når du når dette mærke, fortsæt for længere og større fordele, og for meget øget færdigheder.

3. Hold distraktioner ud af din øvelseszone. Under Tai-sessionen forventes du at lægge til side distraktioner og fokus. Det dybe vejrtrækningsaspekt vil hjælpe, som vil slappe af:

Slap af. Tænser din krop er den bedste måde at forhindre at få nogen fordel af Tai Chi. Imidlertid betyder slappe af ikke, omdannes til en våd nudel. Behold korrekt kropsholdning uden overskydende spænding. Classic Tai Chi litteratur beskriver ofte dette som stående "som om man blev suspenderet på en streng på toppen af hovedet".

Træk vejret. En del af hemmeligheden bag Tai Chis sundhedsmæssige fordele kommer fra dybt, abdominal vejrtrækning. Størstedelen af stilarter underviser "abdominal vejrtrækning", I hvilken man trækker vejret ind, udvider abdominalområdet (ikke brystet) og udåndinger ved at inddre sig ved at inddrage ABS. Alle indånding sker gennem næseknappen gennem munden, og tungen skal røre ved mundens tag, stimulere spytfunktionen.

Lev i nuet. Udvikle den tai chi mentale disciplin for at leve i øjeblikket snarere end at fokusere på bekymringer.

4. Praksis i stressfulde situationer. Når du er mere dygtig på Tai Chi, flyt den ind i dit daglige liv for at reducere stress. Praksis begreberne Tai Chi i stærkt stressende situationer, såsom trafikpropper eller et højtintensivt arbejdsmøde, for at mindske spændingen og genoprette indre rolige og balance.

Som en form for meditation, Tai Chi er i stand til at hjælpe dig med at lære at forstå dig selv bedre og dermed beskæftige sig med andre mere effektivt. Således, når stressfulde situationer opstår, vil Tai Chi Learning hjælpe dig med at være selvsikker og respekt for andre, samt opholder sig i nutiden og beskæftiger sig med situationen før dig med ro. Tai Chi hjælper dig med at lære at slå sammen de modsatte kræfter af yin og yang, selv og verden for at opnå en naturlig balance for fysisk og åndeligt trivsel. Denne balance er repræsenteret af Tai Chi symbolet.

5. Udvid dit repertoire. Cross-Training i andre former og stilarter, efter at du har opnået et grundlæggende niveau af beherskelse i din første form, er ofte meget nyttigt at forbedre din generelle Tai Chi-viden. Den ikoniske praksis i Tai Chi er den "hånd" danner - de langsomme bevægelser udført i en gruppe eller solo. Men Tai Chi indeholder et stort udvalg af former, der kan forbedre dine sundheds- og selvforsvar evner. De fleste lærere går kun videre til sådanne former efter en påviselig færdighed i den grundlæggende håndform af stilen.

Lær om våbenformer. Næsten alle stilarter, herunder dem, der tilsidesætter al kampsport, har Tai Chi former praktiseret med våben. Disse kan variere fra enkle stave eller swords til esoteriske kinesiske våben.

Prøv en hurtigere formular. Ironisk nok og i modsætning til offentlighedens generelle ide om Tai Chi har de fleste traditionelle familie stilarter (herunder Yang, Chen, Fa og Wu) en "Hurtig form." Denne formular bruges ofte som en måde at udtrykke kampkraften og opbevares i langsom form praksis. Det kaldes undertiden "Cannon Fist" (Pao Chui) i Chen Style.

Lær om partnerarbejde. Hvis formularer praksis er Tai Chi`s Solo Workout, "skubber hænder" (Tui Shou) er dens partnerøvelse. Selvom det i sidste ende kan føre til fri sparring, er push hænder i det væsentlige en øvelse, der skal udvikle følsomhed og færdigheder i Tai Chi på en samarbejdsvillig måde. Generelt bygger læring af push hænder støt - flytter fra faste stående mønstre med en enkelt hånd og slutter i et bevægeligt trinmønster med begge hænder, der undertiden varierer i højde og hastighed.

6. Læs dybt om Tai Chi. KLASSWORK er en ting, men at lære meningen, filosofiske underlag, og historien om Tai Chi tager tid, og meget af det er bedst gjort ved at læse og lære i din egen tid. Dette er en vigtig del af Learning Tai Chi, fordi det giver dig mulighed for at få en dybere forståelse for, hvordan Tai Chi gavner dig mentalt og fysisk, og giver dig mulighed for at finde nye ideer om at berige din Tai Chi-oplevelse. Andres læring om Tai Chi kan informere din egen, og du vil måske gerne sætte nogle af deres ideer i praksis for at se, hvad der passer bedst til dig.

Du er velkommen til at spørge din lærer spørgsmål om din selvstyrede læring, som hvad du skal læse og spørgsmål om, hvad du har læst. På den måde vil du udvide din forståelse en hel del.

Læs Tao Te Ching og Jeg ching. Disse bøger diskuterer begrebet "chi" og hvordan det kan blive blokeret, og når det sker, gør det også sygdom.

Hvad er fordelene ved Tai Chi?

Se denne premium videoupgrade for at se denne premium videoget råd fra en industrikekspert i denne premium video

Frank Blaneycertified Tai Chi & Qigong instruktør

Tai Chi Moves and FAQ

Begynder Tai Chi Moves

Støtte og Lås op alle prøver.

Tai Chi flytter til seniorer

Støtte og Lås op alle prøver.

Tai Chi FAQ

Støtte og Lås op alle prøver.

Tips

Tænk på at flytte din krop som en enhed, snarere end i sektioner. For at få dine arme til at skubbe fremad, skub fra dine ben og skift hele din torso fremad, snarere end at flytte armene alene. Traditionelt beskrives dette som at flytte fra din "Dan Tien," midten af kroppen placeret lige under din navle. Flytning af hele kroppen på en integreret måde er kilden til "intern kraft" (Nei Jin) af Tai Chi`s selvforsvar applikation.

Flyt langsomt og i et lige tempo. Husk at du ikke kun udøver din krop, men du udøver også din energi i din krop.

Advarsler

Lad ikke dine knæ gå længere ud end slutningen af dine tæer eller sammenbrud indad. Dette er en meget almindelig fejl for begyndere, når man forsøger at slappe af og blive "rooted" til jorden, men det kan alvorligt skade dit knæ.

Tai Chi er en kampsport og blev oprindeligt brugt til kamp. Antag ikke, at det er bare kinesisk motion. Det kan ikke lide at fornærme traditionelle praktikere og ses ofte som et tegn på uvidenhed.

Ting du skal bruge

Flat-soled sko. Det er vigtigt i Tai Chi for at opretholde din forbindelse til jorden, så hæle og tykke såler er ikke nyttige
Noget løs, komfortable tøj. Nederdele og jeans er ikke ønskelige
Der kræves ikke noget særligt udstyr - dette er en af Tai Chi`s tiltalende fordele i, at omkostningerne holdes lave

Del på sociale netværk :

Sådan gør du tai chi

Trin

Hvad er fordelene ved Tai Chi?

Tai Chi Moves and FAQ

Tips

Advarsler

Ting du skal bruge