9 enkle måder at udtrykke angst

Hvis du kæmper med angst, er du absolut ikke alene. Angst er anderledes for alle, og kan føre til mange ubehagelige symptomer som træthed, en øget hjertefrekvens, problemer med at koncentrere sig og mere. Ikke bekymre dig. Uanset om du er i skole, arbejde eller af dig selv, er der masser af hurtige, nemme og sunde måder at udtrykke og klare din angst.

Trin

Metode 1 af 9:

Journal dine tanker.

1. Journaling hjælper dig med at udtrykke din angst på en virkelig produktiv måde. Grib en ekstra notesbog og tag ned noget, der er i tankerne. Regelmæssig journalering kan hjælpe dig med at skubbe ind på dine stressorer, og måske endda hjælpe dig med at finde ud af bedre, sundere måder at klare og klare din angst. Prøv at journal lidt hver dag, selvom det kun er i et par minutter.

For eksempel, med nok journalering, kan du indse, at en bestemt person på arbejde er at understrege dig. Med dette i tankerne kunne du prøve at bruge mindre tid på den person i fremtidige arbejdsdage.
Du kunne journal, når du først vågner op, eller lige før du går i seng hver nat.

Metode 2 af 9:

Skriv og rip op et brev.

1. Foregive du skriver til kilden til din angst. Dette kan være en kollega, person i skole eller enhver anden person, der får dig til at føle sig ængstelig. Ikke rent faktisk sende dette brev - i stedet, skriv ned alt, hvad der er i tankerne, herunder alle detaljer om, hvordan denne person får dig til at føle. Sæt din note til side i et par dage, og derefter rip det i små stykker.

Skriv ikke dine tanker om sociale medier. Lad dit brev være en privat stikkontakt, hvor du kan udtrykke dine følelser.

Metode 3 af 9:

Tegn et ordsky.

1. Word Clouds hjælper dig med at udtrykke din største angstudløser. Start med at skitsere en pindfigur eller silhuet med en stor, tom tankeboble. Så udfyld denne tankeboble med store, fed, farverige ord, der repræsenterer din angst. Jotting ned disse ord kan føle, at du er "dumping" din angst på papiret.

For eksempel kan nogle stressorer være penge, arbejde, sundhedsspørgsmål, familie drama og ikke få nok søvn.

Metode 4 af 9:

Skitse hvor og hvordan din angst påvirker dig.

1. Fastslå dine symptomer med et farvekodet selvportræt. Skitse en oversigt over en person - dette vil repræsentere dig. Derefter oprette en farvekode for dig selv, med forskellige farver, der repræsenterer forskellige fysiske symptomer og følelser. Farve i omridset med disse farver for at udtrykke, hvordan din angst virkelig påvirker dig.

For eksempel kan rødt repræsentere smerte, gul kunne repræsentere tæthed, brune kunne repræsentere en følelse af tyngde eller frygt, og grå kan repræsentere mental tåge. Du kan farve i arme og skuldre med rødt, benene med gul, brystet med brun og hovedet med gråt.

Metode 5 af 9:

Motion ofte.

1. Øvelse hjælper dig med at udtrykke din angst på en sund måde. Når du føler dig stresset eller lidt på kanten, skal du træne. Du kan gå til et løb, bruge den elliptiske eller tage en dukkert i poolen - uanset hvad du foretrækker. Ifølge eksperter kan regelmæssig motion hjælpe både lavere stress og øge dit humør.

Metode 6 af 9:

Frigør dine følelser på en fysisk måde.

1. Skrigende og stansning af en pude er sunde måder at udtrykke din angst på. Find et roligt sted, hvor du ikke bliver generet af venner, familiemedlemmer eller andre tilskuere. Så lad ud en stor skrig eller slam din knytnæve ind i en pude. Disse reaktioner kan virke dumt eller overdramatisk, men de kan være en virkelig effektiv, katartisk måde at udtrykke din angst på.

Det er okay at græde! Hvis din angst forlader dig på randen af tårer, giv dig selv så meget tid som du skal græde og behandle dine følelser.

Metode 7 af 9:

Tal med en ven eller elsket.

1. Venner og familie kan være en vigtig del af dit supportsystem. Angst er et virkelig skræmmende, fremmedgørende problem at håndtere, især hvis du holder alle dine negative tanker indeni. Vær ikke bange for at spørge en betroet ven eller familie for vejledning og hjælp. De vil være glade for at støtte dig og hjælpe dig med at finde ud af de næste trin, du kan tage.

Du kan måske sige noget som: "Min angst forbruger mine tanker, og det bliver svært for mig at fokusere på mit job og studier. Jeg er ikke sikker på, hvordan jeg kan arbejde igennem dette."

Metode 8 af 9:

Deltag i en supportgruppe.

1. Supportgrupper kan være en enorm kilde til komfort. Disse grupper er en fantastisk måde at huske på, at du ikke er alene, og at mange mennesker forstår og relaterer sig til, hvad du går igennem. Under et møde skal du dele noget, der har været i dit sind - du kan blive overrasket over, hvor mange mennesker relaterer!

Tjek her for en supportgruppe i nærheden af dig: https: // adaa.org / supportgrupper.

Metode 9 af 9:

Besøg en rådgiver.

1. Rådgivere er uddannet til at hjælpe dig med at arbejde gennem din angst. Under din session skal du dele noget og alt, hvad der er i tankerne. At deltage i terapi er en sikker, effektiv måde at udtrykke din angst på, mens du regner med sundere måder at styre dine stressorer.