Sådan spiser du, når du har gigt og diabetes

Det er muligt at lide af både gigt og diabetes på samme tid. Folk med både gigt og diabetes anbefales at undgå fødevarer, der kan påvirke niveauerne af urinsyre og insulin i kroppen. Derfor anbefales de anbefalede kostvaner til denne gruppe på at sænke både urinsyre og blodsukkerniveauer.

Trin

Del 1 af 3:
Spiser rigtigt
  1. Billede med titlen spiser, når du har gigt og diabetes trin 1
1. Undgå purin-rige fødevarer. Da urinsyre er fremstillet af metabolismen af ​​purinet i kroppen, er det bedst at undgå fødevarer, der indeholder purin. Uratkrystaller akkumuleres i leddene, hvis urinsyre er forhøjet, og dette kan forværre ledsmerter i gigt.
  • Uric syrehøjde kan også øge insulinresistens, som er en tilstand, hvor kroppen ikke reagerer på insulins funktion. Dette kan yderligere hæve blodsukkerniveauet hos en person, hvilket fører til diabetesymptomer.
  • Purinrige fødevarer er makrel, ansjos, orgelkød, tørrede bønner, ærter, dåsevarer, instant nudler, vin og øl.
  • Billede med titlen spiser, når du har gigt og diabetes trin 2
    2. Undgå fødevarer rig på fructose. Fødevarer, der er rig på fructose, forbruger en masse adenosintrifosfat (eller ATP), når de metaboliserede. Denne ATP er et energiforsyende molekyle, som cellerne i kroppen bruger. Overforbrug af ATP fører til dets udtømning og resulterer i dannelsen af ​​stoffer, såsom mælkesyre og urinsyre, hvorved niveauerne af urinsyre i blodet øges i blodet i blodet.
  • Også fructose betragtes som et sukker. Forbrugende fødevarer, der er rig på fructose, kan hæve blodsukkeret hos en person og føre til forekomst af symptomer.
  • Fødevarer, der skal undgås, er æbler, bananer, pærer, agave, meloner, asparges, bønner, broccoli, kål, løg, tomat, jordnødder, rosiner, figner, kulsyreholdige drikkevarer, frugtdrikke, ketchup, dåsevarer, chokolade, bagværk og morgenmadsprodukter.
  • Billede titlen spiser, når du har gigt og diabetes trin 3
    3. Undgå alkohol. Alkohol interfererer med fjernelse af urinsyre fra kroppen. Når alkohol omdannes til mælkesyre, reducerer mængden af ​​urinsyre, der elimineres fra kroppen gennem nyrerne. Dette skyldes, at mælkesyren konkurrerer med urinsyren med hensyn til at blive fjernet af nyrerne gennem urin.
  • Øgede niveauer af ethanol (alkohol) i kroppen øger kroppens produktion af urinsyre ved at øge mængden af ​​ATP (adenosintrifosfat), der omdannes til Amp (adenosinmonophosphat) - en forstadie af urinsyre.
  • Alkohol kan også påvirke kroppens følsomhed overfor insulin.
  • Billede med titlen spiser, når du har gigt og diabetes trin 4
    4. Spis højtfibre fødevarer. Kostfiber absorberer urinsyre i blodbanen, så den kan elimineres fra kroppen gennem nyrerne. Også pectin (som er en type opløselig fiber) sænker kolesterol ved at absorbere T fra kroppen.
  • Høje niveauer af kolesterol i kroppen kan øge blodtrykket og kan føre til forekomsten af ​​diabetesymptomer.
  • Inkluder mindst en højfibre mad i hvert større måltid eller snacks som ananas, havre, isabgol, agurker, appelsiner, byg, gulerødder og selleri. Det ideelle daglige indtag er 21 gram.
  • Billede med titlen spiser, når du har gigt og diabetes trin 5
    5. Spis mad rig på anthocyaniner. Anthocyaniner forhindrer krystallisation af urinsyre og forhindrer også den i at blive deponeret i leddene. Anthocyanins opfordrer også til hypoglykæmisk aktivitet, der kan bidrage til at sænke blodsukkeret.
  • Fødevarer, der er rig på anthocyaniner, er aubergine, blåbær, tranebær, blommer, sorte currant, druer, granatæble, røde kødede ferskner og kirsebær.
  • Du bør omfatte mindst en af ​​disse fødevarer i hvert større måltid eller snack.
  • Billede med titlen spiser, når du har gigt og diabetes trin 6
    6. Spis mad rig på omega-3 fedtstoffer. Forøgelse af dit indtag af omega-3 fedtsyrer kan hjælpe med at reducere insulinresistens (en tilstand, hvor kroppen er i stand til at producere insulin, men den ikke anvendes effektivt) og derved reducere risikoen eller sværhedsgraden af ​​type 2-diabetes.
  • Eicosa-pentansyren (EPA) i omega-3 fedtsyrer kan også reducere niveauerne af cholesterol og urinsyre. Den anbefalede dosis til omega-3 fedtsyrer er ikke mere end 3 gram dagligt.
  • Fødevarer, der er rig på omega-3 fedtsyrer, er sardiner, laks, sojabønner, hørfrø, valnødder, tofu, brusselsspirer, blomkål, rejer og vinter squash.
    • Del 2 af 3:
    Ændring af dine spisevaner
    1. Billede med titlen spiser, når du har gigt og diabetes trin 7
    1. Spis seks små måltider om dagen. Dette bør omfatte tre faste måltider og tre snacks i mellem måltider. Generelle retningslinjer for diabetespænd omfatter:
    • Carbohydrater bør give 45 - 65% af de samlede daglige kalorier.
    • Fedtstoffer bør give 25 - 35% af de daglige kalorier.
    • Protein bør give 12 - 20% af de daglige kalorier
  • Billede med titlen spiser, når du har gigt og diabetes trin 8
    2. Beregn hvor meget mad fra hver madgruppe du kan spise. Dybest set giver carbohydrater og protein hver 4 kalorier pr. Gram, mens fedt giver 9 kalorier i hvert gram.
  • For eksempel, hvis du har spist 100 gram fedt i et måltid, så er antallet af forbrugte kalorier 900 (9 multipliceret med 100). Hvis du har spist 100 gram protein, har du brugt 400 kalorier (4 multipliceret med 100). Hvis du har spist 200 gram kulhydrater, så har du brugt 800 kalorier (4 multipliceret med 200).
  • Når du kender antallet af kalorier fra fedt, kulhydrater og protein, tilføj dem for at få de samlede kalorier til den dag. Så 900 + 400 + 800 = 2100 kalorier. Herefter kan du nu bestemme procentdelen af ​​kalorier, du har forbrugt.
  • For at gøre dette skal du dele antallet af kalorier fra hver næringsstof med det samlede antal kalorier for den dag og multiplicere det med 100. Så for fedt: (900/2100) x 100 = 42.8 procent. Til protein: (400/2100) x 100 = 19 procent. Til kulhydrater: (800/2100) x 100 = 38 procent.
  • Når du er opmærksom på de generelle diætretningslinjer for diabetiske personer, der bruger denne grundlæggende beregning, kan du nemt fortælle, om din kost falder i det normale område.
  • Billede med titlen spiser, når du har gigt og diabetes trin 9
    3. Spis 45-60 gram kulhydrat med hvert måltid. For at guide dig, ifølge American Diabetes Association, er der omkring 15 gram kulhydrat i:
  • 200 ml mælk eller appelsinjuice
  • 6 til 8 hårde slik
  • ¼ fransk fry
  • 1 kop suppe
  • 1 lille stykke frugt (ca. 4 oz)
  • 1 skive brød
  • ½ kop havregryn
  • 1/3 kop ris eller pasta
  • 4 til 6 kiks
  • ½ hamburger bun
  • 3 oz af bagt kartoffel
  • 2 små cookies
  • 2 inches (5.1 cm) kage uden frosting
  • 6 kylling nuggets
  • ½ kop gryderet
  • Billede med titlen spiser, når du har gigt og diabetes trin 10
    4. Spis 0.8 gram af god kvalitet protein pr. Kg legemsvægt hver dag. For eksempel, hvis din vægt er 64 kg, er det anbefalede proteinindtag 51.2 gram (0.8 multipliceret med 64).
  • Proteinkilder af god kvalitet defineres som dem, der har PDCAA`er (proteinfordøjelseskorrigeret aminosyre scoring mønster) scoringer. Dette er i det væsentlige en klassuelle skala for protein, hvor 1 er den højeste score og 0 er den laveste. Her er en sammenbrud af de fælles proteiner og deres PDCAAS score:
  • 1.00 for kasein, sojaprodukter, æggehvide, valle
  • 0.9 for oksekød og sojabønner
  • 0.7 for sorte bønner, kikærter, frugter, grøntsager og bælgfrugter
  • 0.5 for korn og jordnødder
  • 0.4 for fuld hvede.
  • Billede med titlen spiser, når du har gigt og diabetes trin 11
    5. Få 25 - 35% af dine daglige kalorier fra fedtstoffer. For diabetikere er 1500 til 1800 samlede kalorier det ideelle daglige indtag. Fedt giver 9 kalorier pr. Gram.
  • For at beregne til det daglige anbefalede indtag i gram: Hvis diabetikeren har en kost på 1500 kalorier om dagen for eksempel, så multipliceres 1500 med 0.25 og .35 For at få en rækkevidde på 375 til 525, skal du dividere hver med 9. SO 375/9 = 41.6 og 525/9 = 58.3.
  • Dette giver dig en rækkevidde på 41.6 til 58.3 gram fedt om dagen. For diabetikere anbefales sunde fedtstoffer som omega-3 fedtsyrer.
  • Billede med titlen spiser, når du har gigt og diabetes trin 12
    6. Undgå at hoppe over måltider. Dette kan føre til hypoglykæmi eller lave blodsukkerniveauer, fordi kroppen bruger opbevaret blodglukose i kroppen, når det ikke kan få energi fra mad.
  • Billede med titlen spiser, når du har gigt og diabetes trin 13
    7. Spis måltider og snacks på samme tid hver dag. Dette vil hjælpe din krop til at udvikle en rutine med hensyn til dets forbrug af glukose fra fødevarer. Dette hjælper med at forhindre forekomsten af ​​enten høj blodglukose eller lavt blodglukoseniveauer.
    • Del 3 af 3:
    Forståelse gigt og diabetes
    1. Billedet med titlen spiser, når du har gigt og diabetes trin 14
    1. Forstå, hvad der forårsager gigt. Gigt - en form for arthritis - er en tilstand forårsaget af opbygningen af ​​overskydende urinsyre. Uric syre er et kemikalie produceret under purinetabolisme i kroppen. Puriner er nitrogenholdige forbindelser, der fremstilles inde i kroppen eller kan findes i visse fødevarer og drikkevarer.
    • Gigt forekommer, når uratkrystaller akkumuleres i leddene, hvilket forårsager intens smerte og betændelse. Uratkrystaller kan danne, når en person har høje niveauer af urinsyre i blodet.
    • Gigt forårsager pludselige, ekstreme angreb af smerte, rødme og hævelse. Gouty arthritis påvirker oftest den store tå, men det kan også forekomme i anklerne, fødderne, knæ, håndled og hænder.
  • Billede med titlen spiser, når du har gigt og diabetes trin 15
    2. Ved, hvad der forårsager diabetes. Diabetes er en sygdom, der påvirker kroppens udnyttelse af glucose - blodsukker, der er kroppens energikilde. For at bruge glukose har vores krop brug for insulin. Insulin er et hormon, der hjælper med at transportere blodsukker eller glucose i cellerne som en kilde til energi.
  • Uden tilstrækkeligt insulin kan blodsukkeret ikke absorberes af kroppens celler og forbliver i blodbanen. I mennesker med diabetes er der mulighed for at producere insulin eller insulinet ikke virker som det skal. Diabetes har to typer:
  • Type 1 Diabetes. Kroppens immunsystem angriber og ødelægger Beta-cellerne i bugspytkirtlen, som er ansvarlig for produktionen af ​​insulin.
  • Type 2 Diabetes. Bugspytkirtlen kan stadig producere insulin, men kroppen reagerer ikke godt på det, så insulinet virker ikke.
  • I begge typer diabetes kan glukosen normalt ikke komme ind i cellerne og forbliver i blodbanen, hvilket resulterer i høje niveauer af blodsukker.
  • Billede med titlen spiser, når du har gigt og diabetes trin 16
    3. Kend risikofaktorerne for både gigt og diabetes. Gigt og type 2-diabetes forekommer ofte sammen, da begge sygdomme har fælles risikofaktorer. Disse omfatter:
  • Ikke-modificerbare faktorer:
  • Alder: Som kropsalderen forringes dets funktioner. Det kan ikke være i stand til at udskille urinsyre mere, som kan føre til gigt, eller det kan ikke være i stand til at udnytte insulin længere, hvilket kan føre til diabetes.
  • Familie historie: Både gigt og diabetes kan arves. Hvis en af ​​dine familiemedlemmer har gigt eller diabetes, så er der en chance for, at du også kan arve sygdommen.
  • Køn:. Både gigt og diabetes forekommer oftere hos mænd end kvinder. Dette skyldes, at mænd har højere urinsyre niveauer og er mindre følsomme for insulin.
  • Modificerbare faktorer:
  • Fedme: Flere fedtvæv fra fedtstoffer kan producere og udskille mere urinsyre, som kan forårsage gigt. Insulin binder heller ikke let til fedtstoffer, hvilket kan øge en persons risiko for diabetes.
  • Kost og livsstil: Overdreven indtagelse af alkohol kan påvirke kroppens normale proces med udskillelse af urinsyre, som kan føre til gigt. Alkohol kan også påvirke kroppens følsomhed over for insulin, som kan føre til diabetes.
  • Billede med titlen spiser, når du har gigt og diabetes trin 17
    4. Genkende symptomerne pågout. De omfatter:
  • Fælles smerte og inflammation: Dette skyldes forhøjede aflejringer af krystalliseret urinsyre i leddene. Denne urinsyre kan irritere leddene og føre til inflammation. Smerten i leddet kan beskrives som skarp eller eksklusivende.
  • Nyreproblemer: Øget urinsyre kan forårsage nyresten formation, hvilket fører til problemer med vandladning. Nyrestenene kan blokere urinpassagen.
  • Billedet med titlen spiser, når du har gigt og diabetes trin 18
    5. Bekendtgør dig med symptomerne på hypoglykæmi. Diabetes Symptomer opstår, når blodsukkeret ligger under det normale område (hypoglykæmi) eller over det normale område (hyperglykæmi). Det normale udvalg af blodsukkerniveau i kroppen er 70 til 110 mg / dl. Tegn og symptomer på hypoglykæmi omfatter:
  • Sløret eller forringet syn: På grund af lave niveauer af glucose (som giver energi til kroppen) visse dele af kroppen, som øjnene, bliver svage på grund af utilstrækkelig energi.
  • Forvirring, der kan føre til delirium: På grund af utilstrækkelig glukose fungerer de vitale organer som hjernen ikke korrekt.
  • Ekstrem sult, der fører til overdreven spisning: Kroppen kompenserer for sin mangel på energi ved at frigive Ghrelin (Hunger Hormone), som giver den person, som trangen til at spise.
  • Ekstrem tørst, der fører til overdreven drik: Når kroppen taber væsker på grund af hyppig vandladning i diabetes, udskiller kroppen vasopressin (også kendt som anti-diuretisk hormon), som aktiverer tørstemekanismen og stimulerer nyrerne for at reabsorbere vand. Personen reagerer ved at drikke meget vand for at erstatte tabte væsker.
  • Hurtigt eller hurtigt hjerteslag: Fordi kroppen ikke har nogen energikilde som glucose, kompenserer hjertet ved at fremskynde pumpen af ​​blod til kroppens vitale organer.
  • Svaghed eller træthed: Fordi kroppen ikke har nok glukose, kan lidelsen opleve svaghed og træthed.
  • Billedet med titlen spiser, når du har gigt og diabetes trin 19
    6. Genkende tegn og symptomer på hyperglykæmi. Når blodsukkerniveauet går over det normale område, omfatter symptomer:
  • Sløret eller forringet syn: Unormalt høje glukoseniveauer i blodet kan føre til hævelse af linsen, hvilket forårsager sløret syn.
  • Forvirring, der kan føre til delirium: I hyperglykæmi, selv om der kan være et højt niveau af blodglukose, transporteres det ikke i cellerne på grund af mangel på insulin eller insulin reagerer ikke godt på kroppen, så der er stadig ingen energikilde. De vitale organer som hjernen fungerer ikke korrekt på grund af utilstrækkelig energi.
  • Ekstrem tørst, der fører til overdreven drik: Når kroppen mister væsker på grund af hyppig vandladning i diabetes, udskiller kroppen vasopressin, som fungerer til at aktivere tørstmekanismen og stimulere nyrerne til at reabsorbere vand. Personen reagerer ved at drikke meget vand for at erstatte tabte væsker.
  • Hyppig vandladning: Med hyperglykæmi kan ikke alt blodsukkeret reabsorberes, og nogle af de overskydende blodglukose udskilles i urinen, hvor det trækker mere vand. Nyrerne forsøger at reducere blodglukoseniveauet ved udskæring af overskydende blodglukose gennem urinen.
  • Hovedpine: I et forsøg på at slippe af med overskydende sukker øger kroppen urinproduktionen. Denne stigning i vandladning fører til dehydrering og elektrolyt ubalance, der resulterer i hovedpine.
  • Hurtigt eller hurtigt hjerteslag: Fordi kroppen ikke har nogen energikilde som glucose, kompenserer hjertet ved at fremskynde pumpen af ​​blod i de vitale dele af kroppen.
  • Svaghed eller træthed: Utilstrækkelig energi - på grund af manglende evne af glucose, der skal absorberes af cellerne - fører til svaghed og træthed.
    • Del på sociale netværk :
    Lignende