Sådan får du sund hud

Hud er yderst vigtigt for et godt helbred, da det er det største organ og beskytter resten af ​​din krop fra bakterier og smitsomme agenter. Mens mange mennesker vil have en sund hud på grund af det strålende udseende, det giver, kan det også være en indikator for generel sundhed, og at have en sund hud begynder med at have en sund krop. Hudpleje og anti-aging produkter er store industrier, men at tage sig af din hud har lige så meget at gøre med, hvordan du behandler din krop og hvad du sætter ind i det som det gør, hvad du lægger på det.

Trin

Del 1 af 4:
Rensning og fugtgivende
  1. Billede med titlen Få sundt hud trin 1
1. Vask regelmæssigt, men ikke for ofte. Din hud er dækket af et lag af døde hud, olie og gode bakterier, der hjælper med at forhindre skadelige ting i at komme ind i din krop. Brusebad vasker dette lag væk. Ren hud er vigtig for god hygiejne, men vask for ofte er unødvendig og kan gøre det vanskeligere for din hud at beskytte din krop mod forurenende stoffer og infektioner.
  • Generelt behøver folk ikke at bade mere end hver anden dag eller hver tredje dag. Du vil måske overveje brusebad oftere, hvis du arbejder med offentligheden eller den svagelige, tag offentlige transit dagligt eller har et fysisk job, der kræver anstrengelse. Overveje brusebad efter træning og sport.
  • Billede med titlen Få sundt hud trin 2
    2. Har korte brusere eller bade i varmt vand. Badning i varmt vand og for for lange strimler hjælpsomme og nødvendige olier fra din hud, og det kan forværre visse hudforhold som rosacea og eksem.
  • Billede med titlen Få sundt hud Trin 3
    3. Brug milde hypoallergene rensemidler. Ligesom varmt vand vil stærke sæbe fjerne olie fra din hud og lade dig føle sig tæt og tør. Når du bader, skal du vælge milde sæber eller rensemidler, der ikke indeholder kunstige dufte. Kig efter sæber, der:
  • Indeholde beroligende og fugtgivende ingredienser som aloe, heksehassel og vegetabilske olier og urter eller botaniske som kamille, lavendel, rosmarin og pebermynte.
  • Indeholder ikke natriumlaurylsulfat eller alkohol, som både kan tørre din hud.
  • Match din hudtype. For eksempel, hvis du har tør hud, skal du kigge efter fugtgivende sæbe. Til følsom hud, se efter duftfri og hypoallergen sæbe.
  • Rengør din hud uden at fjerne hud og olie.
  • Billedet med titlen Få sundt hud Trin 4
    4. Pat din hud tør. I stedet for at gnide tørt med et håndklæde, når du er færdig med at bade, klap forsigtigt din hud med et håndklæde og lad den resterende fugtluft tørre. Dette vil sikre, at du efterlader et lag olie på din hud, der hjælper med at holde i fugt og forhindre tørhed.
  • Billedet med titlen Få sundt hud trin 5
    5. Exfoliere en eller to gange om ugen. Dette vil fjerne det øverste lag af døde hud og afsløre den friske, nye, strålende hud nedenfor, hvilket giver din hud et sundt, glødende udseende. Undgå at bruge sure stoffer som citron eller tomatsaft på din hud og især dit ansigt, da de kan fjerne hudens naturlige olier og gøre dig mere følsom over for solen. Imidlertid kan produkter med alfahydroxysyrer, som er specielt formuleret til brug på huden, være blide og effektive exfoliants.
  • Prøv at tørre børstning for at stimulere og forfølge din hud.
  • Regelmæssig rensning, eksfoliering og fugtgivende kan hjælpe med at forhindre breakouts og pletter, og holde din hud ser ung og sund ud.
  • For tør hud, kig efter et eksfolierende produkt, der ikke har nogen yderligere rengøringsmidler (eller meget milde) og en fugtighedscreme. Til fedtet hud skal du vælge et afbalanceringsudlejningsprodukt, der også tilbyder dyb skrubning.
  • Billedet med titlen Få sundt hud Trin 6
    6. Fugt regelmæssigt. Sammen med at holde fugt mod huden, som holder den fra at tørre ud, beskytter fugtighedscreme også huden og forbedrer sin tone og tekstur. Overvej at bruge en fugtighedscreme, der har en SPF-rating for en ekstra solbeskyttelse.
  • Som en antioxidant og antiinflammatorisk, kan olivenolie også påføres topisk til huden som en naturlig fugtighedscreme. Sød mandel, kokosnød, jojoba og argan olie arbejder også som fugtighedscreme, ligesom shea og kakaosmør. Du kan bruge disse produkter alene eller kigge efter fugtighedscreme, der indeholder dem.
  • Bemærk, at kokosnødolie, olivenolie og shea og kokosnødder kan være comedogene og ikke er tilrådelige til brug på ansigtet i personer med acne- eller blackhead-prone hud.
  • Se efter lotioner eller geler i stedet for cremer, hvis du har olieagtig hud, men vælger cremer, hvis du har tør hud.
  • For acne-tilbøjelig hud, kig efter fugtighedscreme, der indeholder salicylsyre. Men hvis du har følsom hud, skal du kigge efter beroligende ingredienser som grøn te, C-vitamin og aloe.
    • Del 2 af 4:
    Spise en sund kost
    1. Billedet med titlen Få sundt hud trin 7
    1. Spis dine frugter og grøntsager. Spise fødevarer, der kommer i alle regnbuens farver, sikrer, at du får næringsstoffer, vitaminer og mineraler, der er afgørende for et godt helbred. Frugt og grøntsager vil bidrage til at fremme sund hud, fordi de fremmer en sund krop.Spise en kost, der er rig på disse fødevarer, kan føre til en lavere risiko for hjertesygdom, slagtilfælde og højt blodtryk, kan regulere blodsukker og vægt og støtte med fordøjelsen.
    • Spis mørke, grønne grøntsager.
    • Spis farvestrålende fødevarer, der er orange, blå, gul, rød og lilla.
    • Tomater, for eksempel, er gode til huden, fordi de spiser dem, kan hjælpe med at beskytte det mod solskader, gøre din hud glattere og øge kollagen.
  • Billedet med titlen Få sundt hud Trin 8
    2. Spis hudvenlige fødevarer. Fødevarer rig på antioxidanter, selen, coenzym Q10 og flavonoider fremmer alle sunde kroppe og strålende hud. Antioxidanter og selen forhindrer skader udført af frie radikaler, som antages at bidrage til rynker, vævsskader og tør hud. Coenzyme Q10 er en antioxidant produceret af din krop. Flavonoider er biproduktet af plantevækst og har både antioxidant og antiinflammatoriske egenskaber.
  • Fødevarer, der er højt i antioxidanter, omfatter fuldkorn, bær, abrikoser, rødbeder, squash og søde kartofler, mandariner, bønner og olivenolie.
  • Fødevarer, der indeholder selen, omfatter fuldhvedepasta, Brasilien Nuts, Button Mushrooms, Oksekød og Tyrkiet, Østers, Rejer og Krabbe, Snapper og Torsk, og nogle andre fisk.
  • Coenzyme Q10 findes i fuldkorn, fisk, orgelkød og sojabønne, canola og sesamolier.
  • Flavonoider kan findes i ting som mørk chokolade og grøn te.
  • Billedet med titlen Få sundt hud Trin 9
    3. Forbruge fødevarer højt i vitaminer A, C, og E. Disse vitaminer giver forskellige fordele, men de bidrager alle til en sund hud. C-vitamin kan øge kollagen og elastin i din hud, og disse proteiner forhindrer rynker, linjer og sagging. Vitamin A hjælper med at holde din hud frisk og glødende ved at forhindre tørhed, reducere mørke pletter og udjævning af rynker. E-vitamin er en antioxidant, der bekæmper den skade, der udføres af frie radikaler.
  • Fødevarer, der er rig på C-vitamin, omfatter peberfrugter, citrusfrugter, mørkegrønne grøntsager, papaya og kiwi. Du kan også prøve jordbær, græskar og granatæble for høje doser af denne rynkebekæmpelse vitamin.
  • Fødevarer pakket med vitamin A omfatter mørke grønne greens, appelsiner, gulerødder, cantaloupe og æg.
  • E-vitamin kan findes i nødder og frø, oliven, mørke grønne greener og vegetabilske olier.
  • Billedet med titlen Få sundt hud Trin 10
    4. Få dine omegas. Fedtstoffer er nødvendige for sund hud, især omega-3 og omega-6 fedtsyrer. Disse fedtsyrer holder huden lyse og fugtet og forhindrer tørhed og pletter. Gode ​​kilder til disse essentielle fedtsyrer omfatter:
  • Valnødder
  • Oliven og canola olie
  • Hørfrø
  • Sardiner, makrel og laks
  • Billedet med titlen Få sundt hud Trin 11
    5. Drik vand. Huden, som hver del af kroppen, har brug for korrekt hydrering til at fungere optimalt. Tilstrækkelig hydrering kan forhindre tørhed og flakiness, som forhindrer rynke og lave linjer mindre mærkbar.
  • Den traditionelle retningslinje for vandforbrug er otte kopper (en kop er lig med otte ounces eller 235 ml) om dagen. Frugt og grøntsager indeholder dog vand, så at spise dem tæller mod din daglige hydrering. Den bedste tommelfingerregel er at lytte til din krop om vandforbrug, så hvis du er tørstig, skal du drikke op!
  • Billedet med titlen Få sundt hud Trin 12
    6. Undgå tilsat sukkerarter. Sukker i din kost kan føre til rynker og sagging hud. Sukkermolekyler fastgør sig til proteinmolekyler, og når dette sker, kan det beskadige kollagen og elastin. Mens der er mange fødevarer, der er gode for dig - som f.eks. Frugt - der indeholder sukker, se efter tilsat sukker i forarbejdede og præfabrikerede fødevarer.
  • Hvis du har lyst på noget sukkerholdigt, vælg frugter eller sødere grøntsager som søde kartofler.
  • Udskift sukker i opskrifter eller drikkevarer med Stevia eller et lignende sødestof.
    • Del 3 af 4:
    Pas på din krop
    1. Billedet med titlen Få sundt hud Trin 13
    1. Motion regelmæssigt. Dette er vigtigt for sunde lunger, dit kardiovaskulære system og din krop som helhed, herunder din hud. Øvelse hjælper din hud, fordi den forbedrer cirkulationen, øger strømmen af ​​næringsstoffer til huden og fjerner snavs fra hudens overflade. Desuden kan det også bremse hudens aldringsproces.
    • Sørg for at rehydrere din krop efter en god træning.
  • Billedet med titlen Få sundt hud Trin 14
    2. Slappe af og slappe af. Stress kan forårsage kaos på din hud og krop såvel som dit sind, og hormonerne dine kropsudgivelser som reaktion på stress kan forværre ting som acne, psoriasis, rosacea og eksem. Desuden kan stress øge helingstiden i din krop, så breakouts vil tage længere tid at gå væk.
  • Yoga og meditation kan være gavnlig for din hud, fordi de begge er stress-lindrende aktiviteter.
  • Billedet med titlen Få sundt hud Trin 15
    3. Ikke ryge. Rygning, som stress, har en negativ indvirkning på dit helbred, hud og udseende. Rygning reducerer blodgennemstrømningen, hvilket er nødvendigt for sund hud. Det beskadiger også kollagen og elastin, mens de fysiske bevægelser i forbindelse med rygning fører til rynker omkring mund og øjne.
  • Billede med titlen Få sundt hud Trin 16
    4. Få nok søvn. Søvn er vigtig af mange grunde, og sund hud er blot en af ​​dem. For en, når vi sover, udskiller vores kroppe visse væksthormoner, og det fører til kollagenproduktion.
  • Billedet med titlen Få sundt hud Trin 17
    5. Beskyt din hud mod solen. Mens en minimal mængde UV-eksponering er nødvendig for D-vitaminproduktion (20 minutter er nok for de fleste mennesker), kan for meget sol skade din hud og føre til hudkræft. Desuden forårsager solskader også tegnene på for tidlig aldring, herunder fregner, alderspots og rynker, og det ødelægger kollagen og elastin.
  • Undgå solen, når det er stærkest, hvilket generelt er mellem kl. 10:00 a.M. og 4:00 P.M. Søg skygge, når du finder dig selv ude i solen.
  • Brug en bred spektrum solcreme med en SPF mellem 30 og 50 året rundt. Vælg kosmetik og fugtighedscreme med en SPF også.
  • Brug beskyttelses tøj, der har en UPF (ultraviolet beskyttelse faktor) rating. Brug langærmet skjorter med høje kraver, bukser og brede brimmed hatte.
  • 6. Brug en infrarød (IR) sauna til at reducere rynker og øge kollagen. IR Saunaer bruger infrarød stråling for at øge mængden af ​​kollagen, din krop producerer og derfor reducerer mængden af ​​rynker, du har. Nogle brugere har også bemærket forbedret hudtone efter gentagne anvendelser.
  • Selvom forskningsundersøgelser har vist, at det er effektivt og sikkert, er langsigtet eksponering for infrarød stråling ikke blevet fuldt udbygget til behandlinger.
  • Billedet med titlen Få sundt hud Trin 18
    7. Hold øje med tegn på hudkræft. Hudcancer er den unormale vækst af hudceller forårsaget af DNA-mutationer, og den primære årsag til disse mutationer er UV-eksponering. Hvis du bemærker uregelmæssige ændringer i din hud eller opsigelsesmol, der ikke var der før, skal du straks tale med din læge. De mest almindelige tegn på at kigge efter, at kræft eller precancerøse celler er:
  • Mol, der har uregelmæssige grænser eller asymmetriske træk, har mere end en farve eller ændrer over tid.
  • Sår og klumper, der ikke er forårsaget af bid, skraber, ridser eller bump.
  • Pletter, markeringer eller ændringer i udseendet eller tekstur af din hud.
  • Billedet med titlen Få sundt hud Trin 19
    8. Søg professionel hjælp til uregelmæssige hudproblemer. Det er vigtigt at være opmærksom på ting, der irriterer din hud, allergener og andre følsomheder, så du kan skelne mellem en regelmæssig reaktion på noget i forhold til en hudændring eller tilstand, der kræver en læge eller dermatologs opmærksomhed. Der er mange problemer, der kan plage huden, og du bør søge, hvis du bemærker symptomer, herunder:
  • Uforklarede elveblammer, blærer, udslæt eller skalering
  • Græde eller oozing sår eller pustler
  • Kronisk inflammation, rødme, kløe eller misfarvning
  • Mol, bumps eller scaly tumors (vorter), der ikke vil gå væk
    • Del 4 af 4:
    Omsorg for aldrende hud
    1. Billedet med titlen Få sundt hud Trin 20
    1. Fokus på at behandle din største hud bekymring først, ikke dem alle på en gang. Brug af for mange anti-aging produkter kan faktisk overstøje din hud, hvilket gør det til at se endnu ældre ud. Ingen et produkt kan kæmpe rynker, mørke pletter og tæthed i sig selv, så prøv ikke at tackle dem alle på én gang. Vælg det problem, du mest vil håndtere og fokusere din tid og penge på det - du får de bedste resultater.
    • Hvis et produkt irriterer din hud, skal du stoppe med at bruge den.
    • Hud aldre naturligt, og du kan ikke stoppe denne proces med hver creme og teknik i verden. I stedet fokuserer på at holde din hud sund - det vil se ung ud som følge heraf.
  • Billede med titlen Få sundt hud Trin 21
    2. Køb en fugtighedscreme, der passer til din hudtype og brug den dagligt. Daglig fugtgivende er en af ​​nøglerne til en sund hud i enhver alder, men det bliver endnu vigtigere, når du alder. Din hud vil naturligvis tørre ud over tid, men du kan holde det sundt ved at bruge en velformuleret fugtighedscreme hver dag for at holde din hud ung og smidig.Ingen produkt arbejder for alle, så få en, der lyder passende for dig.
  • Få en fugtighedscreme med SPF 15-30 for at beskytte din hud mod UV-lys for de bedste resultater.
  • Der er specielt formulerede fugtighedscreme til tørre, olieagtige, følsomme, rynket og mange flere former for hud. At få en, der føles rigtigt for din hud, vil hjælpe med at få de bedste resultater, som den hurtigste.
  • Billedet med titlen Få sundt hud Trin 22
    3. Spis en hud-sund kost rig på vitaminer, mineraler og antioxidanter. Jo flere vitaminer og mineraler du kan få fra din kost, jo bedre. Dette bliver kun vigtigere, når du alder. Du bør dog overveje at tage et tilskud også, hvis du er bekymret for, at du ikke får nok hud-sunde næringsstoffer. Gode ​​fødevarer til mål for at omfatte:
  • Grønne greens, som spinat og salat.
  • Fisk, især de høje i Omega-3`s (laks, ferskvandshvitefisk osv.)
  • Bær, som generelt er højt i antioxidanter.
  • Billedet med titlen Få sundt hud Trin 23
    4. Påfør topiske antioxidanter for at bekæmpe solskader, rynker og mørke pletter. Antioxidanter hjælper med at forhindre "frie radikaler" fra at beskadige din huds DNA. Heldigvis består antioxidanter af naturlige vitaminer og mineraler og findes rigeligt i naturen. Mens en kost højt i antioxidanter er vigtig, kan du også anvende noget det topisk, lige til din hud, for stor hud sundhed:
  • Vitamin C Serum
  • Acai Oil
  • Green Tea Extract
  • Retinol
  • Billedet med titlen Få sundt hud Trin 24
    5. Brug cremer indeholdende alfa-hydroxysyre til bekæmpelse af hudskader på grund af alderdom. Disse produkter betragtes som store, sikre måder at exfoliere din hud, fjerne uklare mørke pletter og døde hud og hjælpe din hud forblive ung. Kig efter cremer med en 5-10% koncentration af en af ​​de følgende alfa-hydroxysyrer, ved hjælp af en gang om dagen og gradvist opping frekvensen, hvis det er behageligt:
  • Glycolsyre
  • Citronsyre
  • Mælkesyre
  • Æblesyre
  • Billedet med titlen Få sundt hud Trin 25
    6. Undgå "mirakel cures" eller overdrevent hyped resultater. Mange hudplejeprodukter hævder at de kan "helt slette rynker" eller vende klokken tyve år på din hud. Hvis disse produkter virkelig leveres på disse løfter, vil du dog aldrig se en anden rynke igen. Hold dine forventninger lave - dit mål skal være sundt, lykkelig hud, ikke den samme hud, du havde, da du var tredive.
  • Selv krav som "klinisk bevist" er faktisk baseless -- "klinisk bevist" Bare betyder, at forbrugerne fik lov til at prøve produktet, før det blev solgt.
  • Billedet med titlen Få sundt hud Trin 26
    7. Fortsæt med at tage sig af din hud med solcreme, hydrering og regelmæssig hudkræftkontrol. Når du bliver ældre, bliver det lige så vigtigt at tage sig af din hud lige så vigtig. Dine hudpleje vaner behøver ikke at ændre radikalt, når du bliver ældre. Bliv vågent om solcreme, drik rigeligt med vand hver dag, spis en sund kost og få masser af søvn. Hvis du holder disse vaner i hele dit liv, forbliver din hud levende og ungdommelig.

    • Tips

    Folk, der er tilbøjelige til at breakouts, bør regelmæssigt vaske deres lagner og pudebetræk, da en snavset pudebetræk kan huse snavs, olie og sved og kan overføre dem på din hud.
  • Når du bruger steroid cremer, husk lugten er ret stærk og husk altid at bære løse tøj.
    • Del på sociale netværk :
    Lignende