Sådan øger du dit immunsystem efter influenza: Dine topspørgsmål svarede

Håndtering af influenza er altid en ubehagelig oplevelses-tak godhed, du har genoprettet! At øge dit immunsystem kan hjælpe din krop med at bekæmpe infektioner i fremtiden, så du (forhåbentlig) behøver ikke at håndtere influenza igen i et stykke tid. Heldigvis, at øge dit immunsystem kræver kun et par små ændringer i dit daglige liv, så du kan komme sig fra din sygdom og øge dit immunsystem på ingen tid.

Trin

Spørgsmål 1 af 12:

Hvordan kan jeg hurtigt øge mit immunsystem?

1. Få nok søvn til at lade din krop hvile. Søvn hjælper din krop hvile og genoprette, især efter at du har været syg. Prøv at få mindst 8 timers søvn hver nat, og hold dig til en regelmæssig søvnplan for at reparere dit immunsystem.

Du sov sikkert meget, når du havde influenza, hvilket er fantastisk! Du kan føle dig mere træt eller sløvet, når du gendanner.

2. Spis en afbalanceret kost for at opretholde dine næringsstofniveauer. Prøv at indarbejde frugter, grøntsager, bælgfrugter, proteiner og sunde fedtstoffer i dine daglige måltider. Din appetit kan være lidt lavere end normalt, når du gendanner fra influenza, så gør dine måltider tæller ved at spise rigtigt.

3. Motion regelmæssigt for at forblive sund. Prøv at gøre 30 minutters moderat motion om dagen for at øge dit immunsystem og dit generelle helbred. Tag det langsomt, hvis du stadig er ved at komme sig fra influenza ved jogging, gå eller gøre yoga.

Spørgsmål nr. 2 af 12:

Hvad sænker dit immunsystemrespons?

1. Høje stressniveauer kan svække dit immunsystem. Prøv at meditere, gøre yoga, skrive i en journal, eller praktisere selvpleje for at øge dit immunsystem og føle sig bedre samlet.

Sænkning af dine stressniveauer ser anderledes ud for alle, så vær ikke bange for at prøve et par forskellige metoder.

2. Rygning kan forstyrre balancen i dit immunsystem. Hvis du er en tung tobaksrøer, kan den sænke dit immunsystemets evne til at bekæmpe infektioner. Prøv at skære tilbage eller stoppe med at ryge for at øge dit generelle helbred.

3. Visse lægemidler kan midlertidigt svække dit immunsystem. Dette er især almindeligt i medicin til behandling af kræft eller lige efter en organtransplantation. Hvis du tager nogen af disse lægemidler, skal du tale med din læge, hvis du bliver syg.

Spørgsmål nr. 3 af 12:

Hjælper vitamin C dit immunsystem?

1. Ja, at spise C-vitamin er en af de bedste måder at øge dit immunsystem på. Inkorporere appelsiner, grapefrugter, mandariner, jordbær, paprika, spinat, kale og broccoli i din kost for at få nok vitamin C.

Din krop producerer ikke eller opbevarer vitamin C på egen hånd, så det er vigtigt at have nogle hver dag.
Prøv at få omkring 64 til 90 mg C-vitamin om dagen.
Det er ikke rigtig muligt at få for meget vitamin C via frugter og veggies. Men hvis du tager kosttilskud, kan for meget C-vitamin forårsage kvalme, opkastning og diarré.

Spørgsmål nr. 4 af 12:

Hvilke vitaminer hjælper med at øge dit immunsystem?

1. Vitamin B6 kan hjælpe dit immunsystem. Det understøtter de biokemiske reaktioner, som dit immunsystem bruger til at bekæmpe infektioner. Spis kylling, laks, tun, grønne grøntsager og kikærter for at få nok vitamin B6.

Prøv at spise omkring 1.6 mg vitamin B6 pr. Dag.

2. Vitamin E hjælper med at bekæmpe infektion. Det er en stærk antioxidant, der kan hjælpe dit immunsystem. Prøv at spise nødder, frø og spinat til din daglige dosis af E-vitamin.

Prøv at komme omkring 15 mg vitamin e om dagen.

Spørgsmål nr. 5 af 12:

Hvilke drikkevarer hjælper med at øge dit immunsystem?

1. Vand er den bedste drink til dit immunsystem. Vand hjælper med at bære dine immunsystemceller omkring din krop for at bekæmpe infektioner. Uden vand kan dit immunsystem ikke fungere på sin fulde kapacitet, så sørg for at du drikker omkring 8 briller om dagen.

Hold dig væk fra dehydratiseringsvæsker som kaffe og alkohol.
Prøv at holde en vandflaske med dig, så du kan tage en drink, når som helst du er tørstig.

Spørgsmål nr. 6 af 12:

Hvilke fødevarer hjælper med at øge dit immunsystem?

1. Frugt og grøntsager er gode til dit immunsystem. Frugter og veggies indeholder vitale næringsstoffer, der er vigtige for din immunforsvar. Prøv at spise 4 portioner af grøntsager og 5 portioner frugt om dagen for at få alle de næringsstoffer, du har brug for.

At få vitaminer og mineraler gennem frugter og veggies er meget bedre end at tage kosttilskud.

Spørgsmål 7 af 12:

Hvilken mad og drikkevarer svækker dit immunsystem?

1. Forarbejdede fødevarer giver dig ikke nok næringsstoffer. Mens de måske ikke "svækker" dit immunsystem, gør de heller ikke nogen favoriserer, enten. Tomme kalorier vil fylde dig uden at tilføje nogen næringsstoffer til din krop.

Forarbejdede fødevarer kommer normalt i en pakke og har lange hyldevider.

2. Alkohol kan svække dit immunsystem. Undersøgelser har vist, at store mængder alkohol kan dræbe de sunde bakterier i din tarm, hvilket kan have en negativ indvirkning på dit immunsystem. Hvis du vil drikke alkohol, så prøv at gøre det i moderation, især hvis du gendanner fra influenza.

Alkohol dehydrerer dig også, som kan sænke dit immunsystem.

Spørgsmål nr. 8 af 12:

Er der kosttilskud for at øge dit immunsystem?

1. Ja, men det er bedre at få vitaminer fra mad end kosttilskud. Vitamin C, E og B6 er alle tilgængelige i Supplement Form. Men din krop absorberer dem bedre, når de kommer fra den faktiske mad. Hvis du kan, så prøv at få alt, hvad du behøver fra frugter, grøntsager og protein.

Hvis du tror, du er vitamin-mangelfuld, skal du tale med din læge, før du starter et tillæg.
Hvis du tager et supplement, skal du følge doseringsvejledningen omhyggeligt. At tage for meget kan føre til opkastning, kvalme og diarré.
Hvis du ikke kan spise en afbalanceret kost, prøv et multivitamin.

Spørgsmål nr. 9 af 12:

Får influenza gør dit immunsystem stærkere?

1. Nej, ikke nødvendigvis. At få influenza beskytter dig mod den belastning af influenza i fremtiden. Det gør ikke nødvendigvis dit immunsystem "stærkere", men det giver din krop med antistofferne, det har brug for at bekæmpe den influenza senere. Det er lidt som at få influenza skuddet, medmindre du fik den faktiske influenza.

Men hvis du støder på en anden belastning af influenza, kan du stadig fange det. Antistoffer er kun gode for en stamme, ikke flere.

Spørgsmål nr. 10 af 12:

Hvad er nogle tegn på et stærkt immunsystem?

1. Du bliver sandsynligvis ikke syg ofte. Når dit immunsystem fungerer godt, er det i stand til at bekæmpe infektioner med det samme. Hvis du kun bliver syg en eller to gange om året, har du sandsynligvis et stærkt immunsystem.

2. Du kan muligvis kæmpe af forkølelse hurtigt. Når du bliver syg, oplever du nok kun symptomer i omkring en uge. Dette viser, at din krop er aktivt at kæmpe for infektionen hele tiden.

At få en hoste eller en løbende næse er faktisk tegn på, at dit immunsystem arbejder.

Spørgsmål nr. 11 af 12:

Hvad sker der, hvis dit immunsystem er svagt?

1. Du kan blive syg retfærdigt ofte. Dit immunsystem kæmper af infektioner. Hvis det ikke kan gøre det, kan du have tilbagevendende problemer med flus, forkølelse eller andre alvorlige infektioner.

Mens det varierer meget, bliver de fleste syge 2 til 4 gange om året.

2. Du kan have nogle fordøjelsesproblemer. Kramper, tab af appetit, opkastning og kvalme er alle almindelige med svækkede immunsystemer. Bakterierne i din tarm spiller en vigtig rolle i immunsystemets sundhed - når de er ude af whack, kan det sænke dit immunsystem.

3. Du kunne opleve stunted eller forsinket vækst. Dette er ofte et tegn på et svækket immunsystem hos børn. Hvis dit barn er kort eller lille for deres alder, kan det være et tegn på, at deres immunsystem ikke fungerer korrekt.

Forsinket vækst kan være et symptom for en række ting, så du skal tale med din læge for en diagnose.

Spørgsmål nr. 12 af 12:

Hvordan kan du teste din immunsystemstyrke?

1. Spørg din læge om en blodprøve. De kan kontrollere niveauerne af immunoglobulin i dit blod. De kan også se på antallet af blodlegemer og immunsystemceller, du har i dit blod. Hvis nogen af disse er unormale, kan du have et svækket immunsystem.

Læger bruger normalt blodprøver som disse til at teste for immundefekt.

2. Brug prenatal test på et foster. Hvis du har et barn med en immunodeficiency, kan din læge teste din fostervand for at se, om dit foster har problemer med det også. I nogle tilfælde kan de også teste dit DNA.

Immunodeficiency kan være genetisk, hvilket er derfor, du vil gerne teste dit fremtidige barn.