6 måder at absorbere vitamin D kosttilskud

At få nok D-vitamin er en væsentlig del af at opretholde en sund livsstil. Den gode nyhed er, at de fleste ikke har brug for ekstra hjælp til at absorbere dette essentielle vitamin. Da D-vitamin er opbevaret i længere tid i dit fedt, betyder det, hvordan det kommer til de fedtceller, ikke nødvendigvis betyder noget. Du kan få D-vitamin på en række forskellige måder, og hvordan du absorberer dette essentielle vitamin er ikke lige så vigtigt som at sikre, at du får nok af det! Med det sagt er der et par ting, du kan gøre for at sikre, at du får din D-vitamin på den mest effektive måde, der er muligt.

Trin

Spørgsmål nr. 1 af 6:

Hvordan absorberer din krop vitamin D?

1. Det kommer ind gennem din hud eller mave og forbliver i dine fedtceller. Du kan få D-vitamin ved at udsætte din hud til sollys, spise mad, der indeholder D-vitamin naturligt eller tager et vitamin D supplement. Når vitamin D går ind i din krop, absorberes det af fedtcellerne over hele kroppen. Det forbliver der, indtil din krop har brug for det til at nedbryde calcium i tarmene.

Opbevaringskomponenten er især vigtig her. Medmindre du ikke får nok D-vitamin, er absorptionshastigheden og processen ikke særlig vigtig - det går lige ind i opbevaring uanset hvordan det absorberes. Det er derfor, at opholder sig indendørs i et par dage ikke vil være et stort problem.

Spørgsmål 2 af 6:

Hvad hjælper med absorptionen af vitamin D?

1. Vedligeholdelse af en sund tarm vil hjælpe din krop til at absorbere vitaminer. Din tarm er ansvarlig for at nedbryde vitaminer, så at lave sunde beslutninger vil hjælpe din kropsproces vitamin D. Spis en sund, afbalanceret kost fuld af frugt og grøntsager, og inkorporere masser af højfibre fødevarer i dine måltider. Få en god nats søvn hver nat for at undgå at overvinde dit fordøjelsesspor og træne regelmæssigt for at holde din tarm sunde og godt regulerede.

2. Holde din lever og nyrer sunde vil også hjælpe med absorption. Dine nyrer og lever hjælper dig med at nedbryde vitaminer, så at holde disse organer sunde vil hjælpe med vitamin D absorption. Bortset fra at spise sundt og udøve, opretholde en sundt blodtryk vil dramatisk hjælpe med at opretholde din nyre- og leverfunktion. Derudover stop med at ryge, hvis du er en aktiv ryger, og ikke drikke mere end 1 eller 2 alkoholholdige drikkevarer om dagen.

Generelt bør du ikke forbruge mere end 14 gram ren alkohol om ugen. Dette oversætter til ca. 14 drikkevarer.

3. Du kan ikke kontrollere de andre variabler, der påvirker absorptionen. De store komponenter, der påvirker absorptionen af D-vitamin, er mængden af kulstof i luften og farven på din hud. Disse ting er alle uden for din kontrol. Den gode nyhed er, så længe du faktisk får lidt sol og spiser en sund kost, vil det ikke være en big deal!

Din geografiske placering påvirker, hvordan du også absorberer D-vitamin, men du skal flytte hundreder af miles mod ækvator for at forbedre dette. Selv da vil det ikke være en mærkbar forskel for de fleste mennesker.

Spørgsmål 3 af 6:

Hvad er den mest absorberbare form for vitamin D?

1. Alle former for D-vitamin er lige så absorberbare. Da vitamin D absorberes af fedtcellerne i din krop, hvordan vitaminerne kommer til disse celler, er irrelevant. Hvis du får al din D-vitamin fra solen, er det helt acceptabelt. Hvis du ikke får nogen sol overhovedet, men du får masser af D-vitamin fra mad eller kosttilskud, det er okay også. Uanset om du får din vitamin D fra piller, sollys eller mad, vil ikke gøre en stor forskel, når det kommer til absorption.

Spørgsmål 4 af 6:

Er vitamin D supplerer effektive?

1. Ja, kosttilskud er en fantastisk måde at få D-vitamin på, hvis du ikke kan få sol. De fleste mennesker får nok vitamin D fra mad og sollys, med sollys eksponering er den større bidragyder. Som følge heraf har du ikke brug for kosttilskud i de fleste tilfælde. Mens din krop vil absorbere vitamin D i dybest set ethvert suppleringsform, er D-vitam D-piller sandsynligvis den nemmeste og mest effektive.

Hvis du er bekymret for, om du får nok D-vitamin eller ej, så spørg din læge om at tegne dit blod og kontrollere dine vitamin D-niveauer.

2. Tag kosttilskud med det største måltid af dagen for ideel absorption. Hvis du tager et vitamin D supplement, tag det rigtigt, før du spiser det største måltid. Det betyder ikke rigtig, om det er middag, frokost eller morgenmad, så længe det er det tungeste måltid, du har for dagen. Dette vil gøre det meget lettere for din krop at behandle vitamin D, og du vil se den største fordel, der tager supplementet på denne måde.

3. Spørg din læge om at tage kosttilskud, hvis du er ældre eller bor langt fra ækvator. Ældre voksne har en tendens til at have mere problemer med at få nok D-vitamin, og det kan være svært at få nok sol, hvis du bor virkelig langt væk fra ækvator - især i vintermånederne, når der er mindre sollys. Hvis du har mistanke om, at du har brug for mere vitamin D, skal du tale med din læge for at få en screeningstest. Du behøver måske ikke yderligere D-vitamin, men det er muligt, at du vil drage fordel af et dagligt supplement!

Hvis du har brug for et vitamin D supplement, er det usandsynligt, at du har brug for mere end 600 IE om dagen.

Det videnskabelige samfund er opdelt om, hvor mange mennesker virkelig nødt til at tage vitamin D-kosttilskud, da du kan få en masse af mad. Så længe du ikke tager mere end 4.000 IE om dagen, er der ingen seriøs ulempe ved at tage et tillæg.

Spørgsmål 5 af 6:

Er 2.000 iu af vitamin d sikker?

1. Ja, selvom du kun har brug for 600 IE om dagen. Det tolerable øvre indtagsniveau for dagligt vitamin D-forbrug er 4.000 IE, så 2.000 bør ikke være farligt. Men det er langt mere vitamin D end du har brug for, så tag ikke 2.000 IE med vilje, medmindre en læge har rådgivet dig til at gøre det.

IU står for internationale enheder - det er måleenheden, der bruges til at kvantificere vitaminmængder.

2. Tegn på en overdosis af D-vitamin omfatter opkastning, svaghed og hyppig vandladning. Du kan også opleve smerter i dine knogler og led, og det kan forårsage nyreproblemer. Dog er Devict Discern D-overdoserer usædvanligt sjældne, og du skal tage 60.000 IE om dagen i flere måneder for at dette skal forekomme.

Spørgsmål nr. 6 af 6:

Er vitamin D2 eller D3 bedre?

1. Vitamin D3 er mere effektiv, men D2 er også godt for dig. Vitamin D2 (Ergocalciferol) fremstilles i planter og svampe, mens D3 (Cholecalciferol) forekommer naturligt i pattedyr. Begge former findes i mad og sollys, og din krop kan bruge og gemme en af dem. D3 har dog tendens til at være lidt billigere, og det er lidt mere effektivt hos mennesker, så gå til vitamin D3, hvis du køber kosttilskud.