Sådan nyder at nyde livet (med billeder)

Nyd livet er ofte anset for at være en tankegang, resultatet af refleksion, handling og taknemmelighed. Og mens de fleste af os mangler tilstrækkelig fritid til at flygte til nogle bjergtop tempel for at følge vores lyksalighed, er den bedste måde at finde lykke til at gøre praktiske, hverdagsændringer. Kombineret med bevidste valg til at værdsætte folket i dit liv og gøre plads til at gøre de ting, du er bedst til, små ændringer i dit liv, tilføjer snart op til større nydelse i livet.

Trin

Del 1 af 3:

Dyrke følelsesmæssigt velvære

1. Få et kæledyr (valgfrit). At eje et kæledyr giver kærlighed, venskab og timers underholdning. Husdyr ejerskab har også sundhedsmæssige fordele, såsom at reducere dit blodtryk og risikoen for hjertesygdomme, øge dine følelser af velvære og sammenhæng og lære dig lektioner i empati og pleje.

For ekstra varme og fuzzy følelser, overveje at redde et kæledyr fra dit lokale husly.
Men kun få et kæledyr, hvis du ved, at du kan tage sig af det vidende. Hold ikke bare et dyr til din egen fordel.

2. Udvikle en interesse for musik. Lytte til musikhaner til din hjerne fantasi og følelse af selvidentitet, øger dit selvværd og mindsker følelser af isolation. Lytte til musik føles empowering. Sæt på dit yndlingsalbum - eller at du holder mening for at dykke ind, skru op i volumenet og skære alle andre distraktioner, så du virkelig kan opleve musikens vidundere.

I nogle tilfælde har musik vist sig at hjælpe folk med at håndtere demens, hvilket giver dem en større følelse af empowerment. Musikterapi er også nyttig i mennesker, der lider af angst og depression.

3. Start dagen med et smil. Dit ansigtsudtryk er traditionelt tænkt på som et vindue i, hvordan du føler, men det menes også, at dit ansigtsudtryk kan indflydelse dit humør. Sørg derfor for at smile frit for at sikre, at dit humør er optimistisk. Du vil måske endda gerne hilse på dig selv i spejlet med et smil første ting om morgenen - det lykkelige ansigt kan være lige nok til at holde det humør, der flyder hele dagen lang.

4. Tag en pause. En anstændig pause betyder ikke at zone ud til tv`et eller gå ned på internettet kaninhullet. Det betyder at sætte lidt tid til side og gøre det specielt. Som en tak for dig selv, giv dig selv en ferie eller "staycation", en ændring af naturen - selvom det bare betyder at have en picnic i din baggård eller bygge et fort med dine børn i stuen. Tager en pause, der er forskellig fra det sædvanlige og lader dig "hænge løst" kan gøre vidundere til din følelse af sjov, flugt og opfyldelse.

5. Tilbring tid med interessante mennesker. Det er velkendt, at folk med en bred kreds af venner har tendens til at leve længere.Selvfølgelig flokkes fugle af en fjer sammen, og det er også blevet vist, at dine venners adfærd faktisk kan have stor indflydelse på din. Sørg for at du hænger sammen med positive, interessante mennesker til at inspirere dig selv til at leve et rigere liv.

Slutter du at komme i kontakt med en gammel ven? Gør det opkald i dag! Hvis du ikke kan nå personen via telefon, skal du sætte tid til side for at skrive en lang email, eller gå old-school og pen et brev.

Har du lyst til, at du bliver trukket ned af et usundt venskab? Aktivering af din vens dårlige adfærd gør ikke noget af dig noget godt. Gør en sjæl-søgning og afgøre, om du skal løse tingene med et hjerte-til-hjerte eller simpelthen afslutte forholdet.

Har du problemer med at møde nye mennesker? Kom udenfor din komfortzone ved at gå på nye steder, slå op samtaler med fremmede, tage på en ny hobby eller endda tilslutte en social aktivitetsgruppe på noget som meetup.com.

Del 2 af 3:

Pleje mentalt velfærd

1. Reducere stress. Du behøver ikke en kliniker for at fortælle dig, at stress ikke er sjovt, men vidste du, at selv en mild stress-induceret humørforstyrrelse som subklinisk depression kan forårsage kaos på dit immunsystem? Faktisk har varigheden af en stressende periode mere effekt på immuniteten end dens sværhedsgrad.For at bekæmpe stress, skal du først genkende det og stoppe med at forsøge at kæmpe det alene. Find måder at jorden dig selv og lade af damp konstruktivt. Sport, motion, en hobby og tilbringe tid sammen med venner er alle gode måder at modvirke stress på. Du kan måske prøve Guided Imagery, Yoga eller Tai-Chi-Hvis du har en alvorlig humørforstyrrelse, søg rådgivning og / eller medicin.

2. Forbedre din stresshåndtering, hvis du ikke kan fjerne stresset. Kan du ændre årsagen til stresset? Så gør det. I mange tilfælde er stressforbindelser tilbage til dit job, penge eller familie. I usikre tider kan skiftende job være vanskelige, i hvilket tilfælde du skal finde måder at klare det bedre.

Forvaltning af stress, der kommer fra arbejde eller familie, kan gøres af være mere assertiv om dine behov og indstilling af grænser. Påstand og grænseindstilling omfatter læring at sige "ingen" til opgaver, der overbelaster din tidsplan, bliver regelmæssig "mig" tid, og undgå at tage arbejdsopkald, når du slapper af hjemme hos familie eller venner eller omvendt.

Andre måder at styre arbejdsrelateret stress består af at arbejde smartere ikke sværere, hvilket betyder at nedbryde større opgaver i mindre trin og delegere opgaver til andre, hvis det er nødvendigt. Sørg også for at bruge arbejdspladsressourcer som træning og professionelle udviklingsbegivenheder til at modvirke skadelige praksis, der kan påvirke dit helbred og trivsel.

3. Lær nye ting. At få en videregående uddannelse kan styrke dit selvværd og interesse for verden. Men det er ikke for alle, og det er ikke den eneste løsning. Læsning, rejser, tager sjove klasser, deltager i gæsteforelæsninger og møde mennesker fra andre kulturer vil gøre det samme. Eller prøv MOOCS - Massive Online Open kurser - Disse kurser tilbyder meget stimulerende måder at strække din viden og evner på, i din egen tid. I sidste ende, i stedet for at løbe fra nye oplevelser, engagere sig i dem og søge mere, når du kan. Trods alt lever du kun en gang.

Find en hobby. Uanset om du vælger Frimærkeindsamling eller Kickboxing, er hobbyer og ekstracurricular aktiviteter nødvendige for at forfølge livet for at nyde livet. Hard rutiner er kontraproduktive for spontanitet og overraskelse - lad en lille fleksibilitet i din tidsplan, så det ikke bliver rutinemæssigt og humdrum. Gør din hobby eller aktivitet, fordi du elsker det, og fordi det får dig "ind i strømmen", og ikke af grunde som at holde op med andre mennesker eller overholde urealistiske sociale standarder.

Forskning viser, at deltagelse i fritidsaktiviteter kan have en positiv indvirkning på din fysiske og mentale sundhed og velvære. Fordele ved hobbyer omfatter lavere blodtryk, mindre cortisol, nedre kropsmasseindeks og større opfattelse af fysiske evner.

5. Læs en god bog. At sætte dine fødder op og se dit yndlingshow i slutningen af dagen er helt sikkert en godbid, men da det passivt ser en historie ikke gør meget for at stimulere din fantasi, kan det også lade dig føle rastløs og `zombied`. For en ændring af tempoet, find en bog, som du kan miste dig selv i et stykke tid. Hvis du ikke betragter dig selv meget af en læser, tænk uden for boksen og find noget, der vedrører dine hobbyer: Hvis du er en baseball fan, skal du hente Bill Veeck`s Autobiography - hvis du er cykler, prøv Zen og kunsten af motorcykel vedligeholdelse.

Hold noter af passager eller ideer, der virkelig resonerer med dig. Hvis du holder en notesbog i dit sædvanlige læsested, klar til at skrive ned sådanne inspirationer, vil du snart samle en inspirerende samling af ideer, der betyder noget for dig og kan hjælpe med at rette din følelse af formål i de kommende år.

6. Øve sig meditation. Meditation reducerer stress og fremmer en rolig følelse. Deltagelse i et par minutter meditation Daily kan fremme et positivt udsigter og holde dig afbalanceret og afslappet. Det er vigtigt at opretholde en god kropsstilling og udføre meditation i en distraktionsfri zone.

Ekspert Tip

Annie Lin, MBA

Life & Career CoachAnnie Lin er grundlæggeren af New York Life Coaching, et liv og karriere coaching service baseret på Manhattan.Hendes holistiske tilgang, der kombinerer elementer fra både østlige og vestlige visdomstraditioner, har gjort hende til en meget efterspurgt personlig træner. Annies arbejde er blevet præsenteret i Elle Magazine, NBC News, New York Magazine og BBC World News. Hun har en MBA-grad fra Oxford Brookes University. Annie er også grundlæggeren af New York Life Coaching Institute, som tilbyder et omfattende life coach certificering program. Lær mere: HTTPS: // newyorkLifecoaching.com

Annie Lin, MBA
Life & Career Coach

Vores ekspert er enig: Meditation hjælper dig med at lære at skabe en vis afstand mellem dine følelser og dig selv som `observatøren.`Emotions er energier, der bevæger sig gennem din krop, ligesom skyer, der bevæger sig over himlen, men du kan lære at bare være det rum, hvor disse følelser sker, som himlen er der for skyerne.

Del 3 af 3:

Forbedre fysisk velvære

Styr dit immunsystem. Ingen føler sig glad, når de er syge! Selv gør noget så enkelt som at tage et multivitamin med vitaminer C, E og A, Selen, og beta-caroten kan bidrage til at øge din immunitet.

At have et stærkt immunsystem giver dig mulighed for at reagere bedre på stress eller fysisk sygdom. Andre strategier som regelmæssig motion, får tilstrækkelig hvile og opretholdelse af en sund kost er også vigtige for at øge immuniteten.

Dyrke motion. Udøvelse påvirker frigivelsen af endorfiner, som transmitterer meddelelser til hjernen, der oversætter til positive følelser. Regelmæssig motion bekæmper ikke kun depression, angst og følelser af ensomhed, men styrker også dit immunsystem. Også selvom Gå til motion kan øge dit antistof og T-killer celle respons.

Sov godt. Søvn er stærkt forbundet med en persons sundhed, stressniveau, vægt og livskvalitet. Desuden producerer din krop celler, der bekæmper infektion, inflammation og stress, hvilket betyder at få for lidt søvn gør dig mere tilbøjelig til at blive syg og øger den tid, du har brug for at komme sig fra sygdom.

Træning er en af de absolutte bedste måder at sove bedre om natten.

4. Spil i snavs. Forskere finder, at venlige bakterier i jorden rent faktisk udløser hjernen til at producere serotonin (meget som hvordan antidepressiva fungerer). Hvis du har en have, kom derude og grave. Hvis du ikke, overveje at starte en - hvis ikke til blomster, for grøntsager og urter, som du kan bruge til at lave sunde opskrifter. Selv designe en containerhave kan skabe et sted af solskin i dit liv.

Selvfølgelig er ikke-så-venlige bakterier også i din have. Brug handsker til at beskytte dine hænder, især hvis du har katte, eller hvis nabokatte bruger din have som toilet. Og vask dine hænder godt efter at have spillet i snavs!

Spis sundt. Det er en no-brainer, der spiser godt (frisk, ubehandlet, ægte mad) har et stort udvalg af sundhedsmæssige fordele. Derudover tager du tid til at lave mad friske fødevarer til dig selv et følelsesmæssigt boost: det lugter godt, det ser godt ud, det smager godt, og når du bliver dygtig til madlavning, kan det endda give en sjov, kreativ pause fra din rutine. Ud over at være en form for selvforbedring, er madlavning også god til din tegnebog. Hvis du er ny til det, start med et par hurtige, idiotsikre opskrifter, der ikke slår dig af madlavning for evigt. De mindre forarbejdede fødevarer i din kost, det sundere, du vil være, som igen vil sikre en god aftale mere lykke for dig.

Video.

Ved at bruge denne service kan nogle oplysninger deles med YouTube.

Tips

Brug din fantasi hver dag. Tænk kreativt og have det sjovt.

Bekymring er en ubrugelig form for at spilde energi. Som Newt Scamander sagde, "Bekymring betyder, at du lider to gange." Tag den bekymre energi og DO noget i stedet for fretting. Hvis du er så afviklet, at tanken om at gøre noget skræmmer dig, tag en pause eller en snooze, så kom tilbage og håndter problemet med at konfrontere dig. Du vil føle dig meget bedre for at tackle det end ikke.

Tag et kig rundt om dig! Hvis du ikke nyder livet, så tag alle de negative ting ud. Find ting, du elsker, og folk, der bryr sig om dit velvære.

Mens disse retningslinjer har videnskabelige teorier, der støtter dem om lykke, husk at det er muligt at nyde livet, afhænger af personen. Der er ingen videnskabelig måling af lykke, og alles ide om lykke og opfyldelse er anderledes. I en nøddeskal kan du vælge at være glad - eller ej - og den eneste person med kontrol over det er dig.

Advarsler

Nogle af negativiteten kan være forårsaget af ting som depression eller angst. Hvis dette gælder for dig, skal du søge hjælp. Regelmæssig terapi og foreskrevet medicin samt selvpleje og selvkærlighed, kan gøre vidundere.

Hvis du føler, at livet lider af det punkt, du ønsker at afslutte det, bedes du fortælle nogen og søge hjælp straks. Du fortjener livet, og du fortjener at føle dig glad, sikker og elsket. Hvis du simpelthen behøver at lufte til nogen om disse følelser, skal du ringe til den nationale selvmordsforebyggende livslinje i dit land eller tekstforbindelse til 741741, hvis du er i USA. Det er især nyttigt, hvis du taler i telefonen, giver dig angst. Men hvis dine tanker er aktive (har en bestemt plan, har adgang til materialerne), ring venligst 911 eller nødsituationsnummeret i dit land med det samme. Ingen fortjener at føle, at deres liv ikke er værd at leve.

Der er ingen "en størrelse passer alle" løsning til lykke. På alle måder kan du læse, hvad selvhjælpsguruer og artikler som dette tyder på, at du prøver. Men tag det ikke som evangelium - hvis et forslag ikke virker for dig, så slår ikke dig selv op over det. Find et alternativ, der virker og holder fast i det i stedet.

Del på sociale netværk :