Hvordan man er glad i triste tider

Alle oplever tristhed i en eller anden form i livet. Når vi føler os triste eller går igennem en hård tid, er det ofte svært at finde sølvforingen og forsøge at være glad. Du kan dog blive lykkeligere, hvis du arbejder for at acceptere og udforske din tristhed, ændre dine tankemønstre og tage aktive trin til at dyrke lykke.

Trin

Del 1 af 3:
Anerkender tristhed
  1. Billedet med titlen Vær glad og elsk dig selv, selvom alle sætter dig ned trin 4
1. Udforsk og identificer kilden til din tristhed. Reflektere over de seneste begivenheder i dit liv for at se, om noget kunne udløse din tristhed. Tristhed er almindelig efter break-ups, mister et job eller mangler en test. Tristhed kan også forekomme, hvis du har været fast i en utilfredsstillende rutine.Tristhed er anderledes for alle, men varer typisk ikke længere end 6 måneder efter begivenheden, der udløste det.
  • Du kan opleve klinisk depression, hvis din tristhed opstår næsten hver dag og ledsages af følelser af håbløshed eller værdiløshed, træthed, manglende interesse for aktiviteter, du engang har nydt, vanskeligheder med at fokusere og / eller selvmordstanker. Du bør konsultere med en læge eller mental sundhed med det samme, hvis du oplever nogen af ​​disse mere betydningsfulde symptomer.
  • Billede med titlen Vær glad og elsk dig selv, selv når alle sætter dig ned trin 2
    2. Acceptere din tristhed. Mens det kan være fristende at tvinge dig selv til at være glad og distrahere dig selv fra tristhed, er fornægtelse af tristhed ikke en realistisk tilgang til at føle sig lykkeligere. Tristhed er en vigtig og normal oplevelse af livet. At lægge pres på dig selv for at være positiv eller optimistisk hele tiden kan være skadelig.
  • At ignorere eller nægte din tristhed kan føre til problemer senere i livet, herunder smerte, træthed og vanskeligheder med at håndtere yderligere tab.
  • Billedet med titlen Vær glad og elsker dig selv, selvom alle sætter dig ned trin 10
    3. Tal om din tristhed med andre. Deling af dine følelser og erfaringer med tristhed med andre, du stoler på, kan give lidt komfort og lettelse. Ikke alene har sunde forbindelser og relationer med andre en væsentlig komponent til at føle sig lykkeligere i livet, isolere fra andre, når du er ked af det, kan forlade dig, og de føler sig værre.
  • Hvis du ikke er sikker på, hvem der skal snakke med, overveje venner, er du tæt på, din ægtefælle / partner, en rådgiver eller andre mental sundhedspersonale, søskende eller andre slægtninge, og folk, du ved, hvem der har delet lignende oplevelser.
  • Hvis du ikke er sikker på, hvordan du deler dine følelser eller er ubehagelige, skal du starte med enkle udsagn som "Jeg føler ..." Derfra, prøv at holde Fokus på dig selv, snarere end at beskylde eller bebrejde den anden person til noget. For eksempel, "Jeg føler mig trist, når du ikke bruger tid sammen med mig" versus ", har du aldrig tid til mig mere!"
    • Del 2 af 3:
    Omhyggeligt tristhed
    1. Billede med titlen Vær glad og elsk dig selv, selv når alle sætter dig ned trin 13
    1. Praksis taknemmelighed. Dette kan ikke være let eller føle sig naturligt i starten, fordi vi har tendens til at føle sig taknemmelige for gode ting, der sker for os, ikke nødvendigvis ting, der gør os triste. Men regelmæssigt udtrykke taknemmelighed kan hjælpe med at opbygge modstandsdygtighed og hjælpe dig med at klare vanskelige / triste tider i fremtiden. Nogle måder at udøve taknemmelighed på:
    • Husk tidligere tider i dit liv, der var svært, tænk på, hvordan du gjorde det igennem, og spørg dig selv, hvordan du har ændret sig eller bliver stærkere på grund af de kampe.
    • Skriv ned konkrete ting, du er taknemmelig for og anerkende, hvad du har.
    • Hjælpe andre mennesker med at have brug for at frivilligt din tid eller ressourcer. Dette kan give dig en følelse af forståelse for, hvad du har, versus fokuserer på, hvad der bringer dig ned.
  • Billede med titlen Undgå at være bange om natten Trin 13
    2. Ændre hvordan du tænker på lykke. Lykke kommer ikke fra objekter eller oplevelser. Lykke er en livslang proces og er skabt ved at dyrke en sund følelse af velvære, tilfredshed med op- og nedture af livet og sunde relationer med andre.Det kan tage mange år at opnå og kan kræve at være sårbare over for at arbejde gennem dine følelser, ændre dine vaner og skubbe dig selv for at være åben.
  • I amerikansk kultur kan vi også blive lært at forsinke lykke, indtil vi har opnået vores mål eller nåede visse milepæle. Det kan være mere nyttigt at forsøge at tænke på lykke og velvære som noget, du bør investere i nu, snarere end noget, der kommer til dig senere.
  • Billedet med titlen Vær glad og elsker dig selv, selvom alle sætter dig ned trin 6
    3. Udfordre negative tænkningsmønstre. Tristhed i løbet af hårde tider fører ofte til automatiske negative tanker, såsom at tænke på, at intet vil blive bedre eller ringe til dig selv navne. Disse typer af tanker vil kun holde dig fast i sorg. Nogle måder du kan konfrontere negative tænkningsmønstre omfatter:
  • Genkende de fælles typer af negative tanker. Alt-eller-intet tænkning opstår, når du har tendens til kun at se tingene i sort-hvide vilkår. Overgeneralizing opstår, når en trist begivenhed får dig til at føle dig besejret. For eksempel, "Jeg kommer aldrig til at få det rigtige."Mental filtrering sker, når du kun fokuserer på de negative detaljer af en begivenhed.
  • Hold en oversigt over dine daglige tanker. Du kan skrive dem ned i en daglig journal i slutningen af ​​dagen, eller du kan holde styr på dem på papir eller på din telefon, som de opstår hele dagen.
  • Når du har nedlagt dine negative tanker, skal du undersøge noget bevis for, at de er sande og forsøger at tænke på tider og eksempler, hvor disse tanker ikke var sande.
  • Tal med dig selv venligt. Brug mindre stærkt og hårdt sprog. For eksempel, i stedet for at tænke "Jeg kommer aldrig til at få denne højre," Fortæl dig selv noget som "Jeg er menneske, og det er okay at lave fejl. Jeg må ikke få det rigtigt denne gang, men jeg vil lære til næste gang."
    • Del 3 af 3:
    Dyrke lykke
    1. Billedet med titlen bliver glad igen trin 11
    1. Pas på din krop. For at føle sig lykkeligere, skal du føle sig ret sund i kroppen såvel som i tankerne. Nogle måder du kan passe på, at din krop omfatter:
    • Få regelmæssig motion. Øvelse udgivelser endorfiner (kemikalier i din hjerne), der hjælper med at hæve og skifte dit humør. Motion kan også være sjovt og distrahere dig fra at tænke på, hvad der har forårsaget din tristhed.
    • Spise sunde fødevarer og reducere alkoholforbrug. Når det oplever tristhed, kan det være fristende at dumme følelser med usund komfort mad eller alkohol, men disse måder at klare kan ende med at få dig til at føle sig værre.
    • Få mindst 8 timers søvn pr. Nat. Mindre end dette kan føre til humør og forholdsproblemer, dårlig arbejdsproduktivitet og øgede sundhedsproblemer som hjertesygdomme.
  • Billedet med titlen bliver glad igen trin 1
    2. Sæt mål for dig selv.Planlægning af fremtidens og indstillingsmål, du vil se dig selv, kan give dig en følelse af kontrol, formål, positivitet og håb. Hold en journal of Goals, du gerne vil opnå i de næste par dage, i de kommende måneder i de kommende år og i den fjerne fremtid. Fokus på at skrive ned mål, der er enkle, meningsfulde for dig, opnåelige og realistiske.
  • Billedet med titlen Vær glad og elsker dig selv, selv når alle sætter dig ned trin 15
    3. Udtrykke dig kreativt. Overvej madlavning, journal, farve, tegning, havearbejde eller afspilning af et instrument. Disse aktiviteter er alle måder for dig at udforske mere om dig selv, føler øget selvtillid og beherskelse og danner relationer med andre.
  • Du behøver ikke at være talentfuld eller en ekspert på, hvad du laver for at føle, at lykken øger kreativiteten vil give dig.
  • Hvis du er usikker på, hvor du skal starte, tænk tilbage til det, du har haft som et barn eller en ung voksen.
  • Billedet med titlen Opret en selvhypnose optagelse Trin 16
    4. Meditere. Mindfulness øvelser som meditation hjælper dig med at blive mere opmærksom på dine tanker og følelser uden at dømme dem. Meditation hjælper med at lære dig at være stille, og med regelmæssig praksis kan hjælpe med at skifte hjernen mod at fokusere mere på positive følelser.* Hvis du er ny til meditation og ikke sikker på, hvordan du starter, start først ved at vælge en tid og plads, hvor du kan sidde stille og ikke forstyrres. Du kan sidde på gulvet eller i en stol, uanset hvad der er mest behageligt for dig. Vælg, hvor længe du gerne vil meditere for, men hvis du er ny til meditation, er det bedst at starte med korte møder på fem til ti minutter. Som du mediterer, vil du simpelthen fokusere på vejret og eventuelle fornemmelser i din krop. Du kan bemærke, at dit sind begynder at vandre. Lad eventuelle tanker komme og gå uden dom og returnere dit fokus på vejret.
  • Hvis du har svært ved at meditere på egen hånd, kan du finde guidede meditationer online.
  • Billedet med titlen bliver glad igen trin 20
    5. Distrahere dig selv med noget sjovt. Hvis du føler dig trist, kan du have problemer med at dyrke lykke på mere meningsfulde måder, så nogle gange bare distrahere dig selv kan være nyttigt. Find noget, der er behageligt for dig, som f.eks. At se en sjov film, lytte til din yndlingsmusik, danse osv.
    • Del på sociale netværk :
    Lignende