Sådan ændres din livsstil

Forbedring af din livsstil kan virke som et umuligt højt mål. At ændre alt om dit liv på en gang er sandsynligvis ikke realistisk, men der er masser af små ændringer, du kan gøre for at forbedre dit fysiske, følelsesmæssige og mentale velvære, og at nyde dit liv mere. Start små ved at lave en eller to ændringer ad gangen. Før du ved det, har du den livsstil, du altid har ønsket!

Trin

Metode 1 af 3:
Forbedre dit fysiske velvære
  1. Billede med titlen Forbedre din livsstil Trin 1
1. Spis sundt. Du kan blive overvældet af alle de nyeste fad kostvaner, men at spise sundt er virkelig ikke alt det kompliceret! Prøv at inkorporere en række frugter, grøntsager, fuldkorn, fedtfattige mejeriprodukter, magert proteiner (herunder fisk, kylling, bælgfrugter og nødder) og sunde fedtstoffer (herunder olivenolie, laks og avocados) i din kost. Undgå forarbejdede fødevarer, salte fødevarer, tilsat sukker og fedtholdige fødevarer så meget som muligt.
  • Tal med din læge om specifikke kostændringer, du bør gøre baseret på din personlige og familiehistorie.
  • Din kost kan også påvirke din mentale sundhed. Frugt og grøntsager antages at øge følelser af positivitet, mens fedtstoffer og sukkerarter er forbundet med depressionens følelser.
  • Billedet med titlen Forbedre din livsstil Trin 2
    2. Dyrke motion. Regelmæssig motion er en afgørende komponent af en sund livsstil. Prøv at medtage mindst 150 minutter moderat aerob træning (som rask walking) eller 75 minutters intens aerob træning (som at køre eller danse) i din ugentlige tidsplan. Du bør også indarbejde periodisk styrketræning for at hjælpe med at tone dine muskler.
  • Ud over at forbedre din fysiske sundhed kan regelmæssig motion også mindske symptomerne på depression.
  • At være aktiv er meget lettere, hvis du finder en aktivitet, som du virkelig nyder. Prøv flere nye sports- eller motionklasser, indtil du finder noget, du virkelig vil gøre.
  • At have en øvelse kompis kan også hjælpe med at holde dig på rette spor.
  • Billede med titlen Forbedre dit livsstil Trin 3
    3. Tag enkle trin for at tabe sig. Hvis du er overvægtig, er der et par rigtig nemme ting, du kan gøre for at miste et par pund, hvilket kan tilføje op til større sundhedsmæssige fordele. Prøv at holde sunde snacks som frugt og grøntsager i dit hus for de tider, når du får trang til at munch mellem måltider. Du bør også forsøge at være opmærksom på dine motivationer til at spise. Hvis du spiser, fordi du keder dig eller trist, skal du prøve at finde andre måder at håndtere disse følelser på, som at gå en tur.
  • Billede med titlen Forbedre din livsstil Trin 4
    4
    Reducer dit alkoholindtag. Alkohol er fint i moderation, men for meget kan forårsage alvorlige sundhedsproblemer som højt blodtryk, højt kolesterol, slagtilfælde og hjertesvigt. Hold dig til ikke mere end en servering om dagen, hvis du er en kvinde eller to, hvis du er en mand.
  • Billedet med titlen Forbedre din livsstil Trin 5
    5
    Få nok søvn. Manglende søvn kan få dig til at føle dig træt og uproduktiv hele dagen, hvilket kan forhindre dig i at føle sig godt og fra at nå dine mål. Prøv at gå i seng lidt tidligere, så du kan stå over for dagen hvilet og energi.
  • Hvis du har problemer med at falde i søvn, skal du prøve at sove og vågne op på samme tid hver dag, selv i weekenden. Undgå koffein og fjernsyn før sengen kan også hjælpe.
  • Billede med titlen Forbedre din livsstil Trin 6
    6
    Stop med at ryge. Hvis du er ryger, kan du dramatisk mindske risikoen for at udvikle flere alvorlige sygdomme, bare ved at afslutte. Et år efter du har afbrudt, vil din risiko for at udvikle hjertesygdomme blevet skåret i halvdelen.
  • Ligegyldigt hvordan du planlægger at afslutte rygning, er støtten afgørende. Find en ven til at læne på under processen eller deltage i en supportgruppe.
  • Det vil være meget nyttigt at undgå steder, hvor andre røg og bruger så meget tid som muligt på steder, hvor rygning ikke er tilladt. At være væk fra fristelse kan hjælpe dig med at komme igennem trangene.
  • Billede med titlen Forbedre dit livsstil Trin 7
    7. Få en massage. Hjælp dig selv slappe af og slippe af med muskelsmerter ved at behandle dig selv til en massage nu og da. Musklerne i nakken har tendens til at blive særlig stiv!
  • Anvendelse af forsigtigt tryk på det tredje øje og trykpunkterne på fødderne kan også gøre vidundere til dit generelle helbred og trivsel.
  • Billede med titlen Forbedre dit livsstil Trin 8
    8. Få kontrolleret for næringsstofmangler. Hvis du konstant føler dig træt og tåget på trods af ændringer i din livsstil, har din krop måske ikke nok af et væsentligt næringsstof, som vitamin D. At blive testet indebærer en simpel blodprøve. Hvis du er fundet at have en vitamin D-mangel, kan du forbedre dine symptomer ved at øge din solens eksponering eller tage kosttilskud.
  • Der er ikke mange klare eller bekræftede studier om fordelene ved udskiftning af næringsstof, så det kan ikke fungere for dig.
  • Andre almindelige mangler, der kan føre til træthed, omfatter B-vitaminer, magnesium og antioxidanter.
  • Tal med din læge om, hvordan du øger dit indtag af eventuelle næringsstoffer, du mangler. Behandlingen kan omfatte kosttilskud eller kostændringer.
    • Metode 2 af 3:
    Forbedre dit mentale og følelsesmæssige velvære
    1. Billede med titlen Forbedre dit livsstil Trin 9
    1
    Reducere stress. Stress er utroligt dårligt for din mentale sundhed, så forpligter dig til at reducere stress, men du kan.
    • Det første skridt til at reducere stress er at være opmærksom på de ting, der udløser det. Når du har forstået, hvad der forårsager dig stress, kan du beslutte, hvordan du reagerer på det. I nogle tilfælde kan du muligvis undgå dine udløsere ved at holde sig væk fra bestemte personer eller ikke overcommittering selv.
    • Hvis du ikke kan undgå dine udløsere, overvej at styre din stress ved at inkorporere yoga, Tai Chi, Massage, Or dybe vejrtrækninger ind i din daglige rutine. Motion, selv noget så simpelt som at gå, kan også hjælpe med at reducere stress.
  • Billede med titlen Forbedre dit livsstil Trin 10
    2
    Slippe af fortiden. Uanset hvad der skete i din fortid, vil det kun mindske din livskvalitet i nutiden. Hvis du har problemer med at leve i øjeblikket, prøv dybe vejrtrækninger eller meditation for at hjælpe dig med at jorden dig.
  • Det betyder ikke, at du skal blokere fortiden. Det er vigtigt at anerkende og lære af det, men du skal bevæge dig fremad.
  • Sørg for at acceptere ethvert personligt ansvar, du måtte have for, hvad der skete i din fortid. Fortsætter med at bebrejde andre vil ikke tillade dig virkelig at give slip.
  • Hvis nogen har skadet dig i fortiden, er det vigtigt at tilgive, Selvom du aldrig genopretter et forhold til den pågældende person. Hvis du gjorde noget dårligt i fortiden, skal du Tilgiv dig selv såvel.
  • Bliv fokuseret på nutiden. Hvis negative tanker om din fortid går ind i dit sind, skal du prøve at minde dig om, at fortiden er fortiden, og nu fokuserer du på fremtiden. At sige dette højt kan være nyttigt.
  • Billede med titlen Forbedre dit livsstil Trin 11
    3
    Sætte mål for dig selv. Hvis der er noget, du vil opnå, er det en god ide at sætte mål for dig selv. Bare sørg for at de er nåbare mål. Du vil blive meget mere motiveret og fokuseret på det store billede, hvis du belønner dig selv for at lave små resultater undervejs.
  • Billede med titlen Forbedre din livsstil Trin 12
    4. Kom op med en motiverende mantra. I stedet for at fokusere på de negative aspekter af dit liv, så prøv at blive fokuseret på alle de positive ting, du vil opnå. For at blive på rette spor, gentag en mantra til dig selv, som f.eks, "Jeg arbejder for at forbedre mit liv" Når du begynder at føle sig overvældet med negativitet.
  • Sørg for at anerkende alle de små forbedringer, du laver. De skal ikke alle være drastiske ændringer!
  • Du kan også bruge et mantra, når du står over for situationer, over hvilke du ikke har nogen kontrol. Prøv noget som, "Der er ikke noget jeg kan gøre, men gør det bedste ud af dette."
  • Billede med titlen Forbedre dit livsstil Trin 13
    5
    Vær taknemmelig. Når livet har dig nede, prøv at tænke på alt, hvad du skal være taknemmelig for. Det kan være en kærlig familie, et godt stykke arbejde eller verdens bedste hund. Påmind dig selv om disse store ting i dit liv vil hjælpe dig med at holde dig positiv i de værste gange.
  • Overvej at lave en liste, som du kan se på, når du føler dig nede. Du kan udfordre dig selv for at tilføje et nyt emne til listen hver dag. Du kan blive overrasket over, hvor meget du skal være taknemmelig for!
  • Billede med titlen Forbedre dit livsstil Trin 14
    6. Værdsætter verdens vidundere. Uanset om du er i stand til at rejse for at se verdens mest spektakulære steder, eller du kan bare klare at se de lokale vidundere, tag lidt tid til at beundre verden!Kig på Awe-Inspirerende Landskaber er en dokumenteret måde at øge dit humør på.
  • Hvis du ikke kan komme ud for at se nogen naturlige vidundere, skal du i det mindste se på nogle billeder. Dette kan have en lignende virkning.
  • Billede med titlen Forbedre dit livsstil Trin 15
    7
    Bond med dit kæledyr. En anden bevist måde at reducere stress og forbedre dit humør er at kæledyr din hund! Dette kan endda forbedre din fysiske sundhed.
  • Hvis du ikke har et kæledyr, kan selv petting et fyldt dyr give dig et seriøst humørforøgelse. Eller prøv frivilligt arbejde på et dyrelok eller spørger en ven, hvis du kan komme over og lege med deres kæledyr.
  • Billede med titlen Forbedre dit livsstil Trin 16
    8
    Smil mere. Den enkle handling af smil kan forbedre dit eget humør og dem af alle omkring dig. Prøv det selv, når du ikke føler dig særlig glad, og du kan bare finde ud af, at alle dine problemer synes mindre vigtige.
  • Billede med titlen Forbedre din livsstil Trin 17
    9. Se en professionel. Hvis du kæmper med en psykisk sygdom som depression, er det vigtigt at få den hjælp, du har brug for. Kost og motion kan forbedre dine symptomer dramatisk, men du må muligvis også se en mental sundhedspersonale eller deltage i en supportgruppe for virkelig at forbedre din livsstil.
    • Metode 3 af 3:
    Nyder livet
    1. Billede med titlen Forbedre din livsstil Trin 18
    1
    Skabe og holde sig til et budget. Det kan ikke lyde meget behageligt, men at lære hvordan man skal Administrer dine penge kan gøre dit liv så meget lettere! Tag lidt tid til at vurdere din indkomst og udgifter. Se efter måder, du kan trimme fedtet og lægge nogle penge væk, så du behøver ikke bekymre dig, hvis en nødsituation kommer op.
    • Start en opsparingskonto, hvis du ikke allerede har en. Opsætning af automatiske overførsler fra din checkkonto til din opsparingskonto vil gøre det meget lettere at holde sig til vane med at sætte penge væk.
    • Lad dig ikke fratage dig alt, hvad du nyder bare for at spare penge. I stedet skal du kigge efter små ting, som du ikke vil gå glip af så meget, der ender med at koste dig en masse penge over tid. Premium-tv-kanaler, som du sjældent ser på, er et godt eksempel.
  • Billede med titlen Forbedre din livsstil Trin 19
    2. Hold kontakten med venner og familie. Når livet bliver travlt, er det nemt at falde ud af kontakt med venner og kære. At have stærke sociale forbindelser øger din følelse af lykke, så det er vigtigt ikke at lade disse forbindelser forringes.
  • Nå ud til gamle venner og lad dem vide, at du gerne vil tilbringe tid sammen.
  • Prøv at udpege klumper af tid til socialt engagement, om det går til en fest eller spise frokost med en nær ven.
  • Overvej at deltage i klubber eller grupper, der giver dig mulighed for regelmæssigt at deltage i en social aktivitet. Hvis det er indarbejdet i din regelmæssige tidsplan, kan det være lettere at holde fast i.
  • Billedet med titlen Forbedre dit livsstil Trin 20
    3. Pleje dine romantiske forhold. Hvis du har en romantisk partner, er det afgørende at investere tid til at opretholde forholdet mellem forholdet. Et sundt forhold kan gøre vidundere til dit følelsesmæssige velvære, men en usundt kan have den modsatte virkning.
  • Åbenhed er afgørende for succesfulde relationer. Hvis du har svært ved at åbne med din partner, skal du starte lille ved at gøre et punkt om at fortælle ham eller hende om de ting, du gjorde i dag, og hvorfor du gjorde dem, eller alternativt om, hvordan du føler sig og hvorfor. Jo mere du praktiserer, jo mere åben vil du naturligvis være i dit forhold.
  • Billede med titlen Forbedre din livsstil Trin 21
    4
    Find en hobby. Prøv at udvikle en interesse i mindst en hobby, og derefter forpligte dig til at forfølge det regelmæssigt. Inkorporerer noget, du elsker i din daglige rutine, er en fantastisk måde at øge din overordnede lykke på.
  • Billede med titlen Forbedre dit livsstil Trin 22
    5. Stimulere dit sind. Hold dig skarpe og engageret ved regelmæssigt at udfordre din hjerne. Du kan gøre dette ved at læse bøger, lave puslespil eller endda engagere sig i at stimulere samtaler.

    • Tips

    Forsøg ikke at ændre alt om dit liv på én gang. Introduktion til små ændringer en ad gangen vil være meget mere gennemførlig.
  • Det er altid lettere at foretage ændringer i dit liv, når du har et supportsystem. Se om du kan finde en ven eller en elsket, der er interesseret i at lave de samme ændringer. Du kan begge opmuntre hinanden til at holde fast ved det.
  • Lad ikke dig selv tro, at du ikke har tid til at leve en sund livsstil! Du kan altid finde tid til noget, der er vigtigt.
    • Del på sociale netværk :
    Lignende