Sådan er det positivt hele tiden

Har du nogensinde fundet dig selv omkring nogen, der altid kan finde det gode i ting? Hvis du ønsker, at du kunne være en mere optimistisk person, indse, at der er små skridt, du kan tage for at få en stor ændring i dine Outlook. Ved at målrette og reframme de negative tanker, du måtte have om dig selv, vil du skabe et positivt tankegang. Dette positive udsigter kan forbedre den måde, du beskæftiger dig med smertefulde eller negative situationer.

Trin

Del 1 af 2:
Ændring af dit tankegang
  1. Billedet med titlen være positivt hele tiden trin 1
1. Recitere positive bekræftelser. Husk hver dag, husk ting, som du beundrer og respekterer dig selv. Over tid begynder du at føle dig positiv over dig selv på grund af disse selvbekræftelser, positive udsagn, der hjælper dig med at føle sig opmuntret. Selvbekræftelser kan også gøre dig mere medfølende og omsorg mod dig selv, hvilket bekæmper eventuelle negative tanker, du måtte have. Eksempler på positive bekræftelser omfatter:
  • Jeg er i stand og udstyret til at få tingene gjort i dag.
  • Jeg har magt til at overvinde denne dårlige omstændighed og vende dette rundt.
  • Jeg er en stærk og ressourcefuld person, og jeg kan fortsætte.
  • Billedet med titlen være positivt hele tiden trin 2
    2. Skriv ned dine Positive Traits. Brug dine positive bekræftelser til at lave en liste over kvaliteter, som du værdsætter. Spørg dig selv, hvad du nyder om dig selv mest og skriv disse ned. Du kan også tilføje i færdigheder og præstationer, som du er stolte af. For eksempel kan du skrive ned "ressourcefuld," "i stand til at," eller "færdig med min uddannelse."
  • Brug din liste til at minde dig om alle dine positive kvaliteter. Du vil måske læse dem hver dag, så disse positive tanker om dig selv virkelig synker i.
  • Billedet med titlen være positivt hele tiden trin 3
    3. Gør noget, du elsker. Det er nemt at falde i fælden af ​​negativ tænkning, når du ikke nyder hvad du laver. Måske er du overvældet af arbejde eller dit hjem liv. Tag lidt tid ud af din dag for at gøre noget, der bringer dig glæde. Det kan være så enkelt som at have en kaffepause med en ven eller blødning i karret i slutningen af ​​dagen.
  • Undersøgelser har vist, at gør noget, der får dig til at smile, rent faktisk hjælpe dig med at lindre smerter.
  • Billedet med titlen være positivt hele tiden trin 4
    4. Anerkende betydningen af ​​tillid og taknemmelighed. Opbygning af tillid og selvværd kan betragtes som en form for positiv tænkning om dig selv. Undersøgelser har vist, at følelsen af ​​taknemmelig kan give dig en følelse af velvære og øge dine egne følelser af selvværd. Taknemmelighed kan også fremme positive følelser overfor andre og vil hjælpe med at minde dig om de gode dele af dit liv.
  • Følelser af taknemmelighed har også været forbundet med højere niveauer af empati, som hjælper dig med at føle dig mere forbundet med andre.
    • Del 2 af 2:
    Øvelse af en positiv livsstil
    1. Billedet med titlen være positivt hele tiden trin 5
    1. Gør opmærksom meditation. I stedet for at meditere for at rydde dit sind fokusere på at være til stede i øjeblikket og fuldt ud klar over dine oplevelser. Find et roligt behageligt sted og brug lidt tid med fokus på dine tanker. Dette vil skærpe din mentalitet og få dig til at føle sig forberedt, som begge kan hjælpe dig med at blive positiv. Fortæl dit sind at være stille og gøre noget andet end at tænke fra øjeblik til øjeblik.
    • Forskere har vist, at mindfulness kan reducere stress. Dette forbedrer positivt tænkning ved at reducere angst, lavt humør og lav energi forbundet med stress.
  • Billedet med titlen være positivt hele tiden trin 6
    2. Øv dig dyb indånding. Begynde at fokusere på dine vejrtrækninger. Bemærk, hvordan du føler dig følelsesmæssigt og fysisk, når du indånder og ånder ud. Gør dig selv fokus på, hvad der foregår omkring dig. Mens du tager tankevækkende vejrtrækninger, skal du bruge dine sanser til at bemærke, hvad du ser, høre og føle i rummet eller rummet. Spørg dig selv, om din krop føles træt, afslappet eller stiv. Vær opmærksom på dine tanker og følelser.
  • Dyb vejrtrækning er en god måde at revidere, hvad der forbruges de fleste af dine tanker og påvirket dine følelser hele dagen.
  • Billedet med titlen være positivt hele tiden trin 7
    3. Gør kognitiv adfærdsterapi (CBT). Overvej at arbejde med en terapeut trænet i CBT. Denne terapi kan hjælpe dig med at ændre dine nuværende måder at tænke på. Da tanker stærkt påvirker dit udsigter, begynder du at ændre dine negative tanker til positive. For at gøre dette skal du begynde at bemærke dine tanker. Stop dig selv, når du begynder at tænke en negativ tanke og reframe det til at blive positiv. For eksempel, hvis du sidder fast og venter på en bus, værdsætter du den tid, du skal slappe af eller have en samtale med en anden, der venter på bussen.
  • Det kan være nyttigt at skrive ned disse tanker for at hjælpe dig med at reframe dem. For eksempel kan du skrive ned en negativ tanke (som ikke kan lide at køre i regnen) til noget positivt (som at få mere øvelse kørsel i regnen).
  • Billedet med titlen være positivt hele tiden trin 8
    4. Skriv ned dine mål. En del af at være positiv er at føle sig håb om fremtiden. Indstilling af mål er en god måde at fokusere på fremtiden. Du vil også nyde godt af et løft i selvværd, når du opnår mål. For at forbedre dine chancer for at opfylde målene skal du sørge for, at målene er:
  • Skrevet ned (undersøgelser viser, at disse er mere detaljerede og sandsynligvis vil blive opfyldt)
  • Detaljeret
  • Realistisk
  • Oprettet med en tidsramme eller deadline i tankerne
  • Formuleret positivt
  • Billedet med titlen være positivt hele tiden trin 9
    5. Har realistiske forventninger. Mens du er positiv, kan hele tiden lyde som en god ide, du skal være realistisk med dig selv. Der vil være gange i dit liv, når du simpelthen ikke vil føle sig positivt. Faktisk kan situationer komme op, der gør dig legitimt trist eller vred. Du kan dog bruge et positivt udsigter til at håndtere smertefulde følelser og give dig selv en følelse af håb eller accept.
  • For eksempel, hvis du lige har mistet et elsket kæledyr, vil du sandsynligvis føle dig trist eller ked af det. Du kan stadig bruge positiv tænkning for at minde dig selv, hvad du skal sætte pris på, som den tid, du havde med dit kæledyr. Eller du kan bruge positivitet til at minde dig selv om, at denne smertefulde tid vil passere.
    • Del på sociale netværk :
    Lignende