Sådan udvikler man et stærkt immunsystem

Forskere er ikke sikre på, om der er en konkret forbindelse mellem livsstilsvalg og dit immunsystems sundhed. Undersøgelser undersøger stadig de mulige virkninger af ernæring, motion og mental sundhed på din krops forsvar mod bakterier. Ikke desto mindre tror eksperter, at efter en generelt sund livsstil kan være dine bedste bet - grundlæggende strategier som at spise godt, udøve regelmæssigt, reducere stress og opgive rygning kan potentielt hjælpe dig med at udvikle et stærkere immunsystem.

Trin

Metode 1 af 4:
Fremme en sund krop
  1. Billedet med titlen Udvikle et stærkt immunsystem Trin 1
1. Motion dagligt.Etablering af en moderat træningsrutine kan hjælpe dig med at være sundere samlet.At øget sundhed både øger dine naturlige immuniteter og kan hjælpe dig med at få over sygdom hurtigere.
  • Prøv at gå til en rask tur i mindst 30 minutter de fleste dage.
  • Find en Walking Buddy for at holde dig motiveret og ansvarlig.Selv en entusiastisk hund kan være en god vandretning.
  • Hvis du ikke kan lide at udøve, så prøv at blive involveret i en rekreativ sport eller finde en aktiv hobby, der vil "trick" dig til at udøve, mens du har det sjovt.Nogle eksempler kan være racquetball, klatring, rulleskøjteløb, kajak, vandreture, eller endda fugleture i ørkenen.
  • Billedet med titlen Udvikle et stærkt immunsystem Trin 2
    2. Få noget sollys.Mange amerikanere har en vitamin D-mangel, som har langvarige virkninger på menneskers sundhed.Den bedste måde at øge vitamin D niveauer på er at have moderat udsættelse for direkte sollys.Den friske luft vil heller ikke skade!
  • Billedet med titlen Udvikle et stærkt immunsystem Trin 3
    3. Sove mindst 7-8 timer hver nat.Søvnløshed kan efterlade din mere modtagelige for at afhente sygdom.At få en tilstrækkelig mængde søvn om natten kan hjælpe din krop til at blive opdateret og bygge sine naturlige forsvar.Derudover kan du få ekstra søvn ved det første tegn på sygdom, hjælpe dig med at hoppe tilbage hurtigere.
  • Billedet med titlen Udvikle et stærkt immunsystem Trin 4
    4. Undgå cigaretrøg.Du bør helt sikkert undgå at ryge dig selv af mange sundhedsmæssige grunde, men selv at være omkring andre mennesker, der ryger, kan reducere din immunfunktion.
  • Hvis du er ryger, skal du Afslut.
  • Hvis dine venner eller familiemedlemmer er rygere, så prøv opmuntre dem til at afslutte.Hvis det ikke virker, skal du undgå rygere i tider, at dit immunsystem skal være stærkest (som under kold og influenza sæson).
  • Billedet med titlen Udvikle et stærkt immunsystem Trin 5
    5. Skåret tilbage på koffein og alkohol.Koffein og alkohol kan være fint i moderation, men overdreven forbrug af enten kan kompromittere din immunitet.Husk, at vand er den bedste kilde til sund hydrering, og hvis du følger andre immunforstærkende trin som at reducere dine stressniveauer og få mere søvn, kan du opleve, at du ikke har lyst til at have brug for koffein og alkohol så meget.
    • Metode 2 af 4:
    Fremme et sundt sind
    1. Billedet med titlen Udvikle et stærkt immunsystem Trin 6
    1. Undgå stress. Stress, især kronisk stress, kan være et af dine immunsystemets værste fjender.Undersøgelser har konsekvent vist, at der er et direkte forhold mellem mennesker, der selv identificerer som stresset og reduceret immunitet / øget sygdom.
    • Meditere eller gøre yoga for at opmuntre et mere fredeligt perspektiv på livet.
    • Når det er muligt, skal du tage højde for stressens kilde.Hvis der er en individuel person eller et aspekt af dit job, der forårsager dig stor stress, skal du prøve at reducere din kontakt med personen eller aktiviteten, hvis det er muligt.
    • Prøv at gå til terapi, hvis du har lyst til at have hjælp til at adressere og håndtere dybtliggende eller langsigtet stress.
  • Billedet med titlen Udvikle et stærkt immunsystem Trin 7
    2. Grine mere. Folk, der føler sig lykkeligere og bruger mere tid, griner og smiler har sundere immunsystemer. At finde en kilde til humor for dig selv - og tillader dig selv at have en sans for humor, selvom du er en generelt følsom person - kan hjælpe dit følelsesmæssige helbred og din immunitet.
  • Find et sjovt tv-show eller film, der får dig til at grine og slappe af.
  • Se online videoer af dyr eller babyer, der gør sjove ting.
  • Find en komiker / Comedienne, som du især kan lide og downloade podcasts af hans / hendes standuprutine.
  • Læs tegneserier eller humoristiske printmaterialer.
  • Brug mere tid sammen med en ven, som du finder særligt sjovt. Du kan endda fortælle hende, hvorfor du vil bruge mere tid sammen med hende, hvilket kunne gøre hende stolt af hendes sans for humor.
  • Billedet med titlen Udvikle et stærkt immunsystem Trin 8
    3. Tilbring tid sammen med andre mennesker.Socialisering kan hjælpe med at øge din mentale sundhed og dermed din immunitet.Mens dette kan virke som om det er højere risiko, fordi det er omkring andre mennesker (og deres bakterier) udsætter dig for potentielle sygdomme, fordelene ved at føle sig socialt indhold langt opvejer enhver potentiel kimeksponering.
  • At bruge tid sammen med folk, som du overvejer venner, er at foretrække, men at tale med kollegaer eller afslappede bekendte hjælper også.
  • Billedet med titlen Udvikle et stærkt immunsystem Trin 9
    4. Bond med et kæledyr.Hvis du har social angst eller live eller arbejder i en situation, hvor du har begrænset adgang til andre mennesker, kan bonding med et specielt kæledyr være en rimelig effektiv erstatning for menneskelig kontakt.Vær sikker på at du finder et kæledyr med en stor personlighed, der interagerer med dig og får dig til at grine for maksimale immunforspændte fordele.
    • Metode 3 af 4:
    Forbedre dine spisevaner
    1. Billedet med titlen Udvikle et stærkt immunsystem Trin 10
    1. Drik masser af vand.Opholder hydreret med almindelig, rent vand er en af ​​de vigtigste boostere til dit helbred og immunitet.Du bør forsøge at drikke 8 kopper vand hver dag, men at drikke mere på det første tegn på sygdom kan hjælpe dig med at afværge forestående sygdom.
  • Billedet med titlen Udvikle et stærkt immunsystem Trin 11
    2. Undgå simple sukkerarter.Sukker kan få dig til at gå i vægt, føler sig træg på grund af sukkernedbrud efter forbrug, og det kan også reducere effektiviteten af ​​dit immunsystem.
  • Husk, at mange mennesker drikker mere sukker, end de indser i drikkevarer.Kontroller ernæringsetiketter på sodavand og andre drikkevarer omhyggeligt for sukkerindhold og serveringsstørrelse for at sikre, at du ved, hvor meget sukker du drikker.
  • Selv fødevarer, der ikke synes søde, kan indeholde majssirup eller sukker.Læs etiketterne for forarbejdede fødevarer omhyggeligt for at være sikker på, at du ved, hvad du lægger i din krop.
  • Billedet med titlen øget vægt i børn trin 7
    3. Spis bedre kvalitetsversioner af din junkfood. Kanelrullerne i hjørneforretningen er slet ikke så tilfredsstillende som dem i et bageri. Dyrere eller højere kvalitet slik kan være så lækker og dyrt, at du ikke føler trang for dem længere eller så ofte.
  • Overvej substitutioner, du gør dig selv. At gøre en gelé sandwich vil indeholde mindre sukker og fedt end butikskøbt kager og ikke inkludere andre tilføjede tilsætningsstoffer.
  • Billedet med titlen Kontroller sikkerheden ved vægttabtilskud Trin 12
    4. Undgå at spise højt forarbejdede fødevarer. Se efter enkle produkter med det mindste antal ingredienser og nemme at læse eller forklarede ingrediens navne. De frosne indgange og forudfremstillede mad går gennem processer, der ikke er kendt for den gennemsnitlige forbruger og indeholder mange yderligere ingredienser, der enten kan skade eller hjælpe dit immunsystem. Få kontrol over, hvad og hvor meget af hvilke ingredienser går ind i din mad ved at lave din egen og være selektiv.
  • Undgå at spise blegede mel, korn og bagværk.Der er ingen reel målbar mængde fiber i dem og har gluten, der vender sig til dej i ens fordøjelsessystem, der forårsager stamme på denne kritiske del af kroppens immunsystem.
  • Billedet med titlen Udvikle et stærkt immunsystem Trin 12
    5. Spis en masse frugter og grøntsager. Den bedste måde at opretholde et omfattende udvalg af immunforstærkende vitaminer og mineraler på er at forbruge en række sunde, friske grøntsager og frugter.
  • Bare farvede frugter indeholder ofte flere næringsstoffer end deres pyer modparter.For eksempel er Kale eller Spinat mere næringsstof-tæt end isbjerget salat.
  • Din krop absorberer næringsstoffer fra ægte mad bedre end fra kosttilskud, så det er vigtigt at få vitaminer fra mad, selvom du tager en vitaminpille.
  • I særdeleshed indeholder citrusfrugter C-vitamin, som kan øge immuniteten, når de forbruges dagligt.
  • Billedet med titlen Udvikle et stærkt immunsystem Trin 13
    6. Forøg dit hvidløgsforbrug.Mange kilder Tut Garlics antibakterielle, antivirale og endda anti-cancer egenskaber.Mens disse krav ikke har været fuldt bevist af videnskaben, har der været forskning, der understøtter ideen om, at hvidløg kan hjælpe med at bekæmpe sygdom.
  • Frisk hvidløg er normalt bedst.Prøv at bruge en hvidløgspresse eller mincing det meget lille og tilføj det til fødevarer efter madlavning af fødevarer.
  • Billedet med titlen Udvikle et stærkt immunsystem Trin 14
    7. Spis protein.Fødevarer, der er højt i protein, er ofte også højt i zink.Protein kan hjælpe din krop med at fungere godt og give dig den energi, du har brug for for at komme igennem din dag.Absorption af zink regelmæssigt kan hjælpe super-power dit immunsystem, og kroppen absorberer zink fra proteinkilder bedre end det gør fra kosttilskud eller plantebaseret zink.
    • Metode 4 af 4:
    Brug af kosttilskud
    1. Billedet med titlen Udvikle et stærkt immunsystem Trin 15
    1. Forbruge probiotik.Sund gut bakterier er afgørende for immune sundhed, så det er vigtigt at opretholde din tarmflora. Probiotika er "gode bakterier", der hjælper med at fremme sunde tarmbakterier og hjælpe din mavebånd og absorbere mad mere effektivt.Begrebet probiotika er relativt nyt, og de fulde virkninger af disse gode bakterier i menneskekroppen er stadig noget ukendt.Det forekommer imidlertid klart, at genindførelse af de gode bakterier af et probiotisk kan hjælpe din krop til at bekæmpe dårlige bakterier.
    • Sørg for at undersøge effektiviteten af ​​et probiotisk, før du vælger en.Der er meget variation i kvaliteten af ​​forskellige produkter.
    • Spørg din apotek eller herbalist til en anbefaling om et kvalitets probiotisk.
  • Billedet med titlen Udvikle et stærkt immunsystem Trin 16
    2. Tag et multivitamin dagligt.Mens fødevarer er den bedste kilde til vitaminer, kan du generelt supplere din kost med et multivitamin hjælpe dig med at sikre, at du ikke mangler en eller flere vigtige næringsstoffer.
  • Du vil måske gerne finde et multivitamin, der specifikt understøtter dit køn, alder og aktivitetsniveau.
  • Spørg din apotek eller herbalist til en anbefaling om en kvalitet multivitamin.
  • Sørg for, at multivitaminet indeholder D-vitamin eller tage et ekstra supplement, da dette har vist sig at understøtte immunsystemet.
  • Billedet med titlen Udvikle et stærkt immunsystem Trin 17
    3. Prøv urte kosttilskud.Effektiviteten af ​​urtetilskud er ikke fuldt ud etableret af det medicinske samfund, men undersøgelser har foreslået, at nogle eller alle følgende kosttilskud er effektive immunforstærkere:
  • Echinacea
  • Ginseng
  • Astragalus
  • Visse svampe (shiitake, reishi og maitake)
  • Ashwagandha er også en stærk urt til styrkelse af immunsystemet.
  • Billedet med titlen Udvikle et stærkt immunsystem Trin 18
    4. Vedligeholde vitamin C-niveauer. Mange mennesker tror at tage C-vitamin, når du er forkølet, kan hjælpe dig med at bekæmpe kulden hurtigere.Der ser imidlertid ud til at være en større sundhedsydelse, hvis et niveau af C-vitamin er etableret og vedligeholdt i hele koldsæsonen.
  • Spis mad, der er højt i C-vitamin som Citrus Fruits dagligt.
  • Tag et vitamin C supplement.
  • Drike appelsinjuice, men vær forsigtig med det høje sukkerindhold i saft.

    • Video

    Ved at bruge denne service kan nogle oplysninger deles med YouTube.

    Tips

    Undgå olieagtig og dybfrit mad og drik rigeligt med vand.
  • Undgå ikke-organisk mælk produceret med antibiotika - Antibiotika kan føre til tilpasning og immunitet af bakterier.
  • Mens et sundt immunsystem altid er vigtigt, kan det især være, når risikoen for smitsomme sygdomspikes, uanset om du konfronterer en pandemi som coronavirus udbrud eller simpelthen en dårlig kold og influenza sæson.
  • Få testet for STD`er hvert år.
  • Hvis du er seksuelt aktiv, skal du bruge beskyttelse. Uden beskyttelse er du mere tilbøjelige til at indgå uønskede STD`er, som kan påvirke dit immunsystem negativt.
  • Få influenzavaccinen hvert år, og hold dig opdateret om alle andre vaccinationer.
  • Undgå at bruge pesticider og rengør dit hjem uden at bruge hårde kemikalier. Skadelige kemikalier er hårde på kroppen og kan være ekstremt skadelig for dit miljø.
  • Bær dine egne penne med dig under kold og influenza sæson.Dette kan hjælpe dig med at undgå bakterier på kommunale penne.

    • Advarsler

    Bor ikke i et latterligt rent miljø. Udsætte dig selv til bakterier vil skabe antistoffer for et stærkere immunsystem.
    Del på sociale netværk :
    Lignende