Sådan nyder at nyde aktiviteter, når du har depression

Hvis det er svært nok at komme ud af sengen, når du føler dig deprimeret, tænker du på at nyde dig selv, kan føle sig uopnåelig. På den anden side kan det være et første skridt i at føle sig bedre. Med den rigtige hjælp og motivation kan det være muligt at håndtere depression og finde større glæde i livet.

Trin

Metode 1 af 4:
Forbedring af motivation og tænkning
  1. Billedet med titlen nyder at være alene Trin 16
1. Start med små aktiviteter. Du behøver ikke at nyde enhver aktivitet, du gør, når du er deprimeret. Du kan dog begynde at belønne dig selv for de aktiviteter, du udfører og lærer at finde nydelse i den praksis. Selv gør noget lille, som at komme ud af sengen, gå udenfor en tur eller komme på arbejde i tide kan belønnes. At opnå små præstationer kan føle sig godt og opfordre dig til at fortsætte med at gøre mål.
  • Beløn ​​dig selv for dine succeser. Dette kan omfatte at tage et bad, downloade nogle nye musik eller belysning et duftende stearinlys.
  • Når du belønner dig selv for disse små opgaver, skal du lægge mærke til, hvordan du føler. Du kan føle en følelse af præstation eller en stigning i din evne til at gøre ting. Hold momentumet at gå ved at gøre flere og flere mål.
  • Billedet med titlen nyder at være alene Trin 6
    2. Spille humørforbedrende musik. Musik kan hjælpe med at forme dit humør og lette depression. Hvis du vil motivere dig selv til at være produktiv, føler du lykkeligere, øg din energi og nyd øjeblikket mere fuldt ud, se til musik for at øge dit humør. Sæt på en sang, der får dig til at føle dig glad og glad eller det hjælper dig med at frigøre fortiden.
  • Du kan have en yndlingssang, der altid får dig til at føle dig godt eller en sang fra en god periode i dit liv, der altid bringer et smil til dit ansigt.
  • Tænk på en sang, som du nyder at synge sammen til og sætte den på. Bemærk, hvordan du føler dig efter at have lyttet til sangen.
  • For mere information, check ud Sådan behandles depression med musikterapi.
  • Billedet med titlen Vend dit liv rundt efter depression Trin 15
    3. Sig en mantra. En mantra er noget, du siger enten til dig selv eller højt, der opfordrer dig til at leve positivt. Du kan sige et mantra hver morgen, når du vågner op, eller før du går på arbejde eller til andre aktiviteter. Hvis du har svært ved at blive motiveret, så sig noget for at roe, berolige og opmuntre dig selv. At sige et beroligende ord kan hjælpe dig med at tænke på din fortid eller bekymre dig om din fremtid.
  • Vælg et ord eller en sætning som, "Jeg er rolig" eller "gør aktiviteter gør mig glad" eller "nyde."
  • Billedet med titlen Vend dit liv rundt efter depression Trin 16
    4. Observere og ændre dine tanker. Hvis du er på en aktivitet og grundigt ikke nyder det, skal du lytte til tankerne, der går gennem dit hoved. Er de ubarmhjertigt negative? Hvis det er tilfældet, påvirker de din oplevelse og nydelse af aktiviteten. Lyt til dine tanker, så spørg dig selv, "er det sandt? Gør denne sag? Er der en anden måde at se på det?"Hvis du fanger dig selv i negative tanker, skal du erstatte dem med mere positive tanker.
  • Hvis du overberender ("Gå til sociale arrangementer, er det aldrig sjovt"), spørg dig selv, "Hvilke dele af denne aktivitet kunne være sjovt? Hvilke ting kan andre mennesker nyde?"
  • Hvis du primært fokuserer på negative ting og ikke anerkender de positive ting, skal du begynde at bemærke, hvad der går rigtigt. Måske gik en ting galt, men der var tre eller fire flere ting, der gik godt.
  • Hvis du ofte hopper til konklusioner ("de skal tro, jeg er dum"), spørg dig selv, "er det en rimelig evaluering?"
  • Hvis du går tabt på "Shouls" og "burde ikke have", minde dig om at blive nutid. Spørg, "er det rimeligt at holde en tidligere version af mig selv til denne standard?"
  • Billedet med titlen føles godt om dig selv trin 10
    5. Undgå at ruminere. Går gennem tidligere begivenheder og spekulerer på alternative mulige resultater er ikke en del af alles helbredende proces fra depression. Hvis dit sind sidder fast i fortiden, er der ingen måde for dig at nyde nutiden.
  • Hvis du finder dig selv at spørge, "Hvad hvis?..."Find en måde at distrahere dig selv.Dette kan omfatte petting din kat eller hund, læser en bog eller går på en tur. Undgå at blive fanget i rumination.
  • Påmind dig selv, at ruminering på fortiden ikke hjælper din fremtid. Sig til dig selv, "tingene gik ikke på den måde, jeg ville ønske, at de ville have, men jeg har magt til at påvirke, hvordan tingene går lige nu."
    • Metode 2 af 4:
    At finde fornøjelige aktiviteter
    1. Billedet titled ser godt ud i gymnastiksalen Trin 6
    1. Dyrke motion. Motion er en fantastisk måde at forbedre stemningen på, buste stress og føle sig godt. Der er mange måder at udøve, der kan være sjovt og behageligt. Hvis du frygter at gå i gymnastiksalen, kan du træne i mange andre måder, som f.eks. At gå på hunden, gå på en vandretur eller tage en cykeltur. Tænk på, hvilke aktiviteter du nyder (eller plejede at nyde) og tilføje nogle bevægelser til dem. Lyt til musik, mens du rengør og danses sammen, eller spille fangst med din hund. Gør en aktivitet som havearbejde eller yoga.
    • Regelmæssig motion er et effektivt antidepressivt middel, og kan være lige så effektiv som medicin!
  • Billedet med titlen Få mest muligt ud af din sommerferie (for teenagere) Trin 2
    2. Kom ud i naturen. Naturen og udendørs kan være meget helbredende. At være i naturen hjælper med at reducere stress og øge positiv tænkning. Især hvis du isolerer dig selv, når du føler dig deprimeret, kan en ændring af landskab, frisk luft og være i naturen være sund og behageligt.
  • Gå en vandretur, start en have eller sidde ved et træ og læs. Eller du kan finde noget græs, tag dine sko og nyd i følelsen af ​​dine bare fødder, der forbinder med jorden.
  • Inviter en ven til at blive med i parken, eller planlægge en picnic med familie.
  • BILLEDE TITLET BARTER TRIN 2
    3. Maling, tegne, farve og gøre nogle kunst. Du kan kæmpe for at tale om dine følelser, og hvis ja, prøv at bruge en kreativ stikkontakt for at udtrykke dine følelser. Synge, skrive digte eller noveller, spille et instrument, tegne, farve, maling eller sculpt. Find en kreativ stikkontakt, som du nyder og går, gør det!
  • Find en aktivitet, der er behageligt, og det giver dig mulighed for at have kreativ indflydelse. Dette kan også omfatte design og konstruktion af et legehus eller gør objekter ud af træ eller metal.
  • Billede mediteret meditere for begyndere trin 7
    4. Find afslappende aktiviteter. At engagere sig i daglig afslapning hjælper med at reducere stress, klare depression og øger følelser af trivsel. Selvom du har lyst til at være "doven" hele dagen på grund af din depression, skal du sætte 10-20 minutter for at gøre noget afslapning. Vælg en aktivitet, du nyder, og det hjælper dig med at føle dig afslappet.
  • Engagere i yoga, meditation, dyb vejrtrækning, Qi Gong, Tai Chi eller en anden afslappende aktivitet.
  • For mere information, tjek hvordan man behandler depression med meditation og hvordan man kan lette depression med afslapningsteknikker.
  • Billedet med titlen Vær en bedre kæreste trin 5
    5. Find glæde i hverdagens aktiviteter. Mens du måske har lyst til, at livet er jordisk eller kedeligt, prøv at se glæden, lykken og spændingen i hvert øjeblik. Mens det kan føle sig almindeligt nu, kan du reflektere over bestemte øjeblikke med kærlighed i fremtiden. Dette gælder især med relationer og værdsatte øjeblikke med kære. At bo i nutiden og ikke tage øjeblikke for givet kan føre til højere tilfredshed i livet.
  • Når du går om dine daglige aktiviteter, tænk på, hvordan de gavner dig. For eksempel kan du frygte din morgenrutine, men i stedet tak for den evne, du skal passe på din krop ved at rense det, nourse det og opretholde det.
  • Når du laver pligter eller andre uønskede aktiviteter, skal du være til stede, når du gennemfører aktiviteten. I stedet for at tænke: "Jeg hader mopping gulve," Bevidst om lugten af ​​løsningen, følelserne i din krop som du mop, de visuelle ændringer i gulvet under dig. At være til stede på denne måde kan bringe dig til nu og fjerne negative følelser.
    • Metode 3 af 4:
    Nyder aktiviteter med andre
    1. Billedet med titlen være en gentleman trin 7
    1. Forbinde med andre mennesker. Mens du måske vil være alene og isolere dig selv, er det her ikke Vejen til at helbrede depression. Det kan føles som en indsats for at se venner eller familie, men motivere dig selv for at komme ud. Bed en ven om at mødes op. Du behøver ikke nødvendigvis at "gøre" noget, men at være sammen med en anden kan trøstende.
    • Den sværeste del får motivationen
    • Mødes med en ven, der er en god lytter. Selvom du mødes for at se en film eller tv-showmarathoner, kan det være nyttigt at være sammen med nogen ansigt til ansigt.
  • Billedet med titlen Kør et tværsnits race trin 4
    2. Gå til sociale arrangementer. At være omkring andre mennesker kan få dig til at føle, at du vil blive drænet, men det kan være nyttigt at lette din depression for at være omkring andre. Prøv at holde op med en aktivitet hver uge, som f.eks. Spil kort med venner eller går til dine religiøse eller åndelige tjenester. Selvom du ikke har lyst til det, skal du gøre en indsats for at gå.
  • Hvis du har svært ved at motivere dig selv, siger jeg, "jeg føler mig deprimeret lige nu, og jeg vil lette min depression. At være sammen med andre mennesker kan hjælpe."
  • Billedet med titlen Hav det sjovt med dine teenage venner (piger) Trin 8
    3. Introducere mere spil i dit liv. Brug af spil og latter kan hjælpe dig med at klare vanskelige og skuffende tider, og får dig til at føle dig godt både i øjeblikket og bagefter. Måske har du børn, børnebørn, eller nieser og nevøer. Tilbring lidt tid på at lege med børn som en måde at åbne spil i dit liv.
  • Frivilligt med et børn efter skoleprogram eller tilbud til babysit til din ven.
  • Hvis børn ikke er dine ting, så organisere en almindelig spilnat med venner.
  • Billedbet med titlen tog og pleje din nye sibiriske husky hvalp trin 6
    4. Pleje et kæledyr. Omsorg for en hund, kat, eller andet kæledyr kan hjælpe dig med at føle dig forbundet med et andet væsen, mens du giver komfort og kærlighed. Et kæledyr kan være nyttigt, hvis du føler dig isoleret eller ude af stand til at forbinde med folk. Det kan være dejligt at føle sig nødvendigt og at nå ud af dig selv og passe på et andet væsen.
  • Overveje at redde et dyr på huslyet. For mere information om vedtagelse af et kæledyr, check ud Hvordan man vedtager et kæledyr fra et husly.
  • Hvis du ikke er klar til at forpligte sig til at have et kæledyr, tilbyder kæledyr til at sidde for en ven, der går ud af byen eller frivilligt på et dyrelæger.
    • Metode 4 af 4:
    Søger professionel hjælp
    1. Billede med titlen overbevise dig selv om ikke at begå selvmord trin 1
    1. Søge terapi. Hvis du har forsøgt at engagere sig i aktiviteter, men føler følelsesløs, håbløs, hjælpeløs, drænet eller frakoblet, kan det være på tide at se en terapeut. Du kan føle, at alle dine bestræbelser har været ubrugelige. Alligevel er depression behandlet, og hjælpen er tilgængelig. Det er muligt for dig at føle dig bedre og leve et liv for nydelse.
    • En terapeut kan hjælpe dig med at identificere dine udløsere til depression, arbejde på coping strategier og hjælpe dig med at ændre dine negative tanke mønstre til mere positive og gavnlige tankemønstre.
  • Billede med titlen behandler øvre rygsmerter trin 2
    2. Overvej medicinering. Nogle gange nyder folk fra både terapi og medicin. Mens medicin ikke vil helbrede din depression, kan det hjælpe dig med at klare symptomerne mere effektivt. Medicin kan være nyttig for alvorlig depression, men synes ikke som effektiv med mild eller moderat depression.
  • De fleste mennesker med alvorlig depression, der tager medicin, rapporterer ikke et komplet tab af symptomer.
  • Depression medicin er kun ordineret gennem en kyndig læge, som en psykiater eller en familielæge, der er velbevandret i psykologiske lægemidler.
  • Billede med titlen overbevise dig om ikke at begå selvmordstrin 3
    3. Deltag i gruppeterapi. Du kan være tøvende at se en individuel terapeut, men gruppeterapi kan være gavnlig. Du kan lære meget af at høre om andres oplevelser og ved at opdage nye måder at klare på. Det kan være nyttigt at vide, at du ikke er alene i din depression. Gruppeterapi Canalso yder støtte og føre til bedre selvbevidsthed.
  • Ring til din lokale mental sundhedsklinik og / eller din forsikringsselskab for at se, om der er nogen grupper til terapi, der er tilgængelige i nærheden af ​​dig.
    • Del på sociale netværk :
    Lignende