Sådan undgår du ensomhed: 12 trin (med billeder)

Ensomhed, omend en naturlig følelse, er ikke noget, de fleste mennesker vil opleve. Uanset om du er tilbøjelig til ensomhed som følge af en manglende elskede eller et sted, eller hvis du forbereder dig på en tid, der er brugt væk fra dine venner og familie, er der mange måder at undgå ensomhed på. Se på ændringer, du kan gøre af dig selv, inkorporere mere tid sammen med venner og familie ind i dit liv og lære at undgå vanedannende copingmekanismer.

Trin

Del 1 af 3:

Tilbringe tid af dig selv

1. Få dine følelser i orden. Før du kan begynde at slippe af med din ensomhed, skal du bestemme, hvad det er præcis, der får dig til at føle sig ensom. Går du savner en bestemt person eller et bestemt sted? Har du generelt bare lyst til at du ikke har mange venner, eller at de venner, du har, ikke er tæt på dig? Bestemmelse af, hvorfor du er ensom, kan give dig en løsning på dit problem med det samme - ikke alle kan fortælle, hvor deres følelser af ensomhed stammer fra. Hvis du mangler en bestemt person eller et sted, som du ikke kan besøge, skal meget af din problemløsning være introspektiv. Hvis du er vild med flere venner eller føler dig isoleret, end din løsning vil sandsynligvis være at komme ud og møde nye mennesker.

Prøv journalering, hvis du ikke er sikker på, hvorfor du føler dig ensom. Være så specifik som muligt.
Vær ikke flov over årsagen (e) af din ensomhed. Det er en helt normal følelse, at alle kæmper med på et eller andet tidspunkt.

Billedet med titlen Undgå ensomhed Trin 2

2. Fokus på dit helbred. Før du foretager andre ændringer, skal du se på dit eget sundhed for indikatorer for årsager til ensomhed. Ofte manglende søvn, motion og sunde fødevarer kan lade dig føle sig sløv og deprimeret, hvilket fører til ensomhed over tid. Tilbring en uge, der gør positive ændringer i dit helbred - mål for at få otte timers søvn hver nat, prøv at passe i mindst 30 minutters fysisk aktivitet, og skære junkfood / inkorporere flere frugter og grøntsager i din kost. Hvis intet andet, vil disse ting give dig mere energi og reducere stress, hvilket generelt påvirker dine positive udsigter og følelser af lykke.

Undersøgelser har vist, at dårlig søvn og mangel på fysisk aktivitet er korreleret med følelser af ensomhed.

Visse fødevarer - især frugter og grøntsager - indeholder hormoner, der øger lykken.

Billedet med titlen Undgå ensomhed Trin 3

3. Tag en gammel hobby tilbage til livet. Det er nemt at blive overvældet af isolation eller en massiv `to-do` liste, og ikke kun løbe tør for tid i dit liv for folk, men også for dine yndlingsaktiviteter. Det er meget sværere at føle sig ensomt, hvis du aktivt nyder en aktivitet, især en, som du har en vis dygtighed eller praksis med. Hvis du har en hobby, som du elsker eller er interesseret i, skal du sætte nogle gange hver dag til at arbejde på at starte det op (igen). Når du er ramt af disse pangs af ensomhed, gør en bevidst indsats for at bruge tid på din hobby. Nogle nye hobby ideer kan omfatte:

Læser regelmæssigt

Spiller en sport

Går vandreture

Optagelse af strikning eller hækling

Lære at lave mad, eller forsøger nye opskrifter

Maleri

Havearbejde

Billedet med titlen Undgå ensomhed Trin 4

4. Start et stort projekt. På en lignende tangent for at afhente en hobby, kan arbejdet med et stort projekt være en fantastisk måde at distrahere dig selv fra nuværende følelser af ensomhed, og for at hjælpe med at give dig selv formål, når alt du måske vil gøre, er at krølle op i sengen. Hvad der tæller som et "stort" projekt, vil variere fra person til person - for en person, det kan betyde at male det indre af deres hus. For en anden kan det betyde at starte en ny grad eller sæt af klasser gennem et online universitet. Uanset hvad dit `Big` -projekt er, sæt dagligt eller ugentlige mål, så du har noget at fokusere dit hårde arbejde på. Du vil ikke have tid til at føle sig ensom, med al den dedikation, du vil hælde i dit projekt. Nogle store projektideer kan omfatte:

Lære et nyt sprog

Skriver din egen bog

Opbygge et stort stykke møbler

Lære et nyt instrument

Opbygning af en bil eller motorcykel fra dele

Starter en lille virksomhed

Startende (eller efterbehandling) en grad

Billedet med titlen Undgå ensomhed Trin 5

5. Tilbring mere tid udenfor. Det store udendørs har været en helbredende magt for millioner af mennesker gennem årene. Og mens det måske lyder mod intuitivt at komme over din ensomhed ved at gå udenfor alene, vil din tid brugt i naturen sandsynligvis forbedre din følelsesmæssige tilstand og forbyde disse følelser af ensomhed. Sunshine hjælper med at øge endorfiner i dit system, hvilket gør dig lykkeligere og mindre fokuseret på din ensomhed. Plus, udforske nye steder, få din blodpumpe, og se din naturlige lokale vil alle ændre dit fokus og balancere din mentale tilstand.

Kig efter gode vandreture i dit område, eller bare udforske en ny park.

Prøv at gå kajak eller på en cykeltur, hvis du ikke er interesseret i bare at gå rundt.

Del 2 af 3:

At være omkring andre mennesker

1. Lav små planer med venner, ofte. Hvis du har lyst til, at du kun kan hænge ud med folk, hvis det er på en fest eller ud på en god middag, kan du begrænse den samlede tid, du kan bruge med folk, du nyder. Men hvis du går ud af din måde at planlægge små `datoer` i løbet af ugen med en række venner, vil du fylde din fritid med socialisering, hvilket næsten vil fjerne ensomhed fra dit liv helt. Går ud med venner behøver ikke at tage meget tid eller penge. Uanset om du møder nogen ny på kaffebaren, eller du kalder op en gammel ven, prøv nogle af disse nemme dato `ideer:

Gå til kaffe eller til en cafe
Tag en tur gennem en lokal park
Løbe ærinder sammen (specifikt med en nær ven / familiemedlem)
Kog en ny opskrift sammen
Tag frokost under din pause på arbejdspladsen

Billedet med titlen Undgå ensomhed Trin 7

2. Lav store planer, så du har begivenheder til at se frem til. Det er nemt at føle sig ensomt og overvældet, når fremtiden virker dystre og blottet for nogen planer. Hvis du har noget at se frem til - om det er en stor begivenhed eller et møde med en person, du savner - vil du nok føle dig mindre ensom og mere begejstret for, hvad der skal komme. Tag dig tid til at lave en liste over mulige aktiviteter, du måske vil deltage i. Derefter skal du bruge et par dage, der planlægger begivenheden i det fulde omfang, så du er fuldt forberedt og stressfri. Hvis du er i stand til, skal du inkludere andre i planlægningsprocessen og den endelige begivenhed for ekstra ensomspændingseffekt. Overveje planer som:

Går på en weekend tur til et nyt sted

Hosting en stor middagsfest eller bål

Gå til en musikfestival eller anden relateret begivenhed

Billedet med titlen Undgå ensomhed Trin 8

3. Overvej at få et kæledyr. Hvis du bruger tid sammen med venner eller væk fra dit hjem, er det ikke en mulighed for dig, du kan overveje at få et kæledyr for at hjælpe med at bekæmpe ensomhed. Undersøgelser har vist, at folk, der har kæledyr, er meget mindre tilbøjelige til at opleve depression og ensomhed end dem, der ikke gør det. Katte og hunde betragtes generelt som de bedste kæledyr til bekæmpelse af ensomhed, da de er glade for at interagere med dig og nyde fysisk kontakt (for det meste). Husdyr giver virksomhed og en god distraktion fra eventuelle negative følelser, der kan bøje dig ned.

Husk at få et kæledyr er et stort ansvar, og kræver en stor mængde tid og pleje.

Hvis en hund eller kat ikke virker for din livsstil, er fugle og gnavere almindelige kæledyr, der også kan hjælpe.

Billedet med titlen Undgå ensomhed Trin 9

4. Undgå at bo hjemme hele tiden. Nogle gange er en ændring af landskabet alt, hvad der er nødvendigt for at opfriske dit liv og få dig til at føle dig lidt lykkeligere. Ikke kun det, men at komme ud og om udsættelse for dig nye muligheder for venner og hobbyer. Husk på, at bare fordi du går ud, betyder det ikke, at du skal gå ud med folk. Du kan erobre din ensomhed, selvom du går ud alene, så længe du laver noget, du nyder. Prøv at gå til en ny cafe til arbejde eller studere, eller blot besøge din yndlingsdel af byen.

At blive afhængig af din seng eller sofa er et hurtigt spor til ensomhed. Gør dit bedste for at komme ud og prøve nye ting, selv når alt hvad du måske vil gøre, er Binge Watch Netflix.

Del 3 af 3:

Undgå at klare mekanismer

1. Forstå, at ensomhed og isolation er forskellige. Nogle gange, især hvis du er en storpersoner, kan det være nemt at blande op `ensomhed` med `isolation`. Ensomhed er følelsen af at savne nogen eller noget, eller at blive efterladt alene. Isolering er simpelthen handlingen om at være af dig selv. Mens ensomhed skal afhjælpes, er isolation en normal og naturlig del af livet. Føler sig ikke forpligtet til at fylde hvert vågne øjeblik med aktiviteter og tid med mennesker. Tid alene er sund og nødvendig, og medmindre du virkelig føler dig ensom, er det ikke noget, du har brug for at forsøge at "rette".

Billede med titlen Undgå ensomhed Trin 11

2. Bliv ikke afhængig af din familie og venner. Når du føler dig ensom, og du ikke er helt sikker på, hvorfor kan det være nemt at falde tilbage på familie og venner som en distraktion fra dine følelser. Men gør dette simpelthen maskerer dine sande følelser, og vil ikke hjælpe dig med at føle dig bedre i det lange løb. Tag dig tid til at undersøge kilden (e) af din ensomhed, og arbejde for at komme op med løsninger til dette uden for konstant at stole på en ven for at tage dig ud. Du vil føle dig bedre i det lange løb, selvom det kræver lidt mere følelsesmæssigt og mentalt arbejde i mellemtiden.

Billedet med titlen Undgå ensomhed Trin 12

3. Undgå vanedannende coping adfærd. Det er ikke ualmindeligt for nogen, der føler sig ensom at ende med at håndtere en muligvis vanedannende adfærd - om det er alkohol, narkotika, shopping, mad eller noget andet. Når du føler dig trist og virkelig savner nogen / noget, skal du adressere dine følelser direkte. Forsøger at undgå dine følelser eller arbejde omkring dem med vanedannende adfærd er ikke kun usundt, men det vil forværre dit ensomhedsproblem. Tag skridt til at gøre sunde livsbeslutninger, når du er ked af det, snarere end at bruge hurtige rettelser, der gør tingene værre ned på linjen.