3 måder at berolige dig selv for at møde nogen

Du kan have et vigtigt møde, der kommer op, eller en jobsamtale eller en første date. Du kan være bekymret for, hvordan du skal håndtere at møde nogen ny, og er ivrige efter, hvad du vil sige. Brug lidt tid på at forberede dig på din kommende interaktion ved at lære nogle afslapningsteknikker til at berolige dine nerver, eller ved at visualisere et vellykket møde med den person, du er ved at mødes. Når tiden ankommer til dit møde, kan du tage nogle skridt til at formidle tillid og beredskab, som at dressing passende og vise en positiv holdning. At møde nye mennesker kan forårsage en vis angst, men hvis du er forberedt, kan du føle dig mere sikker på dine interaktioner.

Trin

Metode 1 af 3:

Beskæftiger sig med nerver

1. Ændre dit sprog. Du kan føle sommerfugle i din mave eller tæthed i brystet. Overvej det, i vores organer, nervøs energi og ophidset energi føler ofte meget ens. Derfor kan det ikke være svært at få din hjerne også at gøre kontakten. Fortæl dig selv "Jeg er så begejstret for at møde denne person!"I stedet for" Jeg er så nervøs!"Og se, hvordan dine Outlook ændres.

Det er nemmere at fortælle dig selv, at du er spændt, snarere end at roe ned, når du er ivrig. Du har allerede alle de fysiologiske reaktioner af spænding foregår, så det er lettere at få dig til at tro, at du er begejstret, snarere end at tvinge dig til at roe sig ned - hvilket er i den modsatte ende af det fysiologiske spektrum.
For eksempel kan du have et vigtigt møde med din bank, der kommer op. I stedet for at tænke: "Jeg frygter dette møde," du kunne fortælle dig selv, "Jeg er så begejstret for at møde for at tale om dette lån!"Det lyder dumt, men hvis du griner på dig selv, endnu bedre! Det vil hjælpe dig med at slappe af.
Fortæl dig selv, hvordan du forventer dit møde i stedet for at være bekymret for det. For eksempel, "Jeg kan ikke vente med at mødes med min nye chef i morgen!"
Hvis du også kan fortælle andre mennesker, endnu bedre. Jo flere måder vi kan få hjernen til at behandle dette som en positiv begivenhed, jo bedre. Ring til en ven og fortæl dem, hvor meget du ser frem til at møde personen.

Træk vejret. Prøv at rydde dit sind for bekymringer og fokusere på din vejrtrækning. Åndedræt er en af de bedste måder at reducere stress på. Bare sørg for at du tager dybe vejrtrækninger (i din mave, ikke dit bryst) for at få fordelene ved stresshjælp og afslapning.

Lavt vejrtrækning kan få dig til at føle sig ængstelig. En god måde at sikre, at du trækker vejret ind i din mave, er til dine hænder på navlen, og se dem stige og falde. Din mave skal løfte dine hænder og brystet må ikke bevæge sig.

Hvis du kan, prøv at ligge og føle din mave stiger og falde med luft. Fokus på ingenting, men din vejrtrækning i et par minutter. Hvis du ikke er i stand til at ligge, sidde med dine lukkede øjne og øve vejrtrækning, måske ved hjælp af et ord eller et billede for at hjælpe dig med at slappe af.

Ekspert Tip

Dr. Niall geoghegan, psyd

Klinisk psykologdr. Niall Geoghegan er en klinisk psykolog i Berkeley, CA. Han har specialiseret sig i kohærensbehandling og arbejder med klienter om angst, depression, vrede management og vægttab blandt andre spørgsmål. Han modtog sin doktorgrad i klinisk psykologi fra Wright Institute i Berkeley, CA.

Dr. Niall geoghegan, psyd
Klinisk psykolog

At håndtere angst er en udfordring. Niall Geoghegan, en klinisk psykolog, siger: "Angst er uundgåelig. Vi vil alle blive ængstelige på et tidspunkt, men en af de Nøgle ting at vide Er det, at du kan gå ind i en angstproducerende situation, lad angst stige, og lad det flytte igennem dig. Du er der stadig- det dræber dig ikke."

BILLEDE Titled Gør dybt afslapning Trin 5

3. Slap af dine muskler. Blødgøring og afslappende musklerne kommunikerer til hjernen, at der ikke er noget at bekymre sig om i miljøet omkring dig. Når nervøs, mange mennesker tempo, hopper et ben, vælger på deres tøj, knytter deres kæber, der vrider deres hænder osv. Dette alarmerer hjernen og initierer panik. Progressiv muskel afslapning - Tensing derefter frigiver dine muskler metodisk - kan hjælpe dig med at roe sig ned.

Prøv at lave en "body scan", der starter fra toppen af hovedet og scanner ned til tæerne af tæerne, og slapper af hver muskel undervejs.

Prøv disse teknikker i timerne eller endda dage før mødet, så prøv det lige før du møder personen. Dette giver dig mulighed for at gå ind i situationen uden spænding i din krop og uden nervøs tics som dem, der er angivet ovenfor.

Billede med titlen være eventyrlystne trin 1

4. Ryd dit hoved med meditation. Meditation kan hjælpe dig med at slappe af, de-stress og blive fokuseret på dit møde. Det vil hjælpe dig med at føle dig roligere ved at sænke dit blodtryk. Mens meditation tager lidt øvelse, blot lukker dine øjne, trækker vejret dybt og rydder dit sind gennem fokus på vejret, kan være gavnligt.

Hvis du er stresset om et kommende møde et par dage væk, kan du afsætte nogen tid hver dag til at slappe af ved hjælp af meditation. Den ekstra praksis vil forbedre dine meditation færdigheder, men vil også give dig større rolig og fokus.

Du kan finde guidede meditationer online eller downloade meditation apps for at hjælpe dig.

Billedet med titlen være eventyrlystne trin 5

5. Husk, de er en person ligesom dig. Selvom du møder paven eller premierministeren, husk, de er bare et andet menneske. Gør dem ikke større end livet, end de er. Bliv positiv og åbenhørt, men hold praktiske forventninger.

For eksempel kan du være nervøs for at møde nogen, du mødte online for en første date. De kan virke som hr. eller fru. Lige fra deres profil, men vær åbenhørt til muligheden for, at de meget godt ikke kan være. Juster dine Outlook fra "First Date" til at "lære at kende nogen bedre."

Billedet med titlen Vær attraktivt trin 13

6. Gå let på dig selv. Ikke blive ivrig efter at lave fejl. Ting sker, og det meste af tiden vil du finde andre mennesker nådige og villige til at hjælpe dig ud. Og hvis de ikke er, vil dit møde ikke vare for evigt. Når du får en smule afstand fra mødet, vil du sandsynligvis finde en måde at finde noget humor i det (eller i det mindste dine venner vil).

Ja, det er muligt, at du måske har et fod-i-mund-øjeblik, når du møder nogen for første gang, men ikke besat over et sådant scenario. Hvis det sker, undskylder, indrøm din forlegenhed og fortsæt.

Tænk på en yndefuld undskyldning, hvis du begår en fejl. For eksempel, hvis du har ringet til denne person ved det forkerte navn i den sidste time, kan du sige: "Åh min godhed, jeg er så flov! Vær venlig at acceptere min undskyldning!"

Metode 2 af 3:

Visualisere et vellykket møde

1. Forestil dig din samtale. Hvis du er nervøs for, hvad du vil sige eller gøre, skal du prøve at visualisere det i dit sind. Forestil dig scenen i detaljer. Visualisering giver dig mulighed for at forestille dig det vellykkede resultat af dit møde, og hjælpe dig med at blive mere selvsikker, fordi du har "forberedt" for det i dit øje. Dette forberedelse lærer din hjerne at reagere på denne måde, når en anden lignende begivenhed opstår.

Visualiser alle detaljerne i dit møde. Hvis du visualiserer at møde en potentiel arbejdsgiver til en jobsamtale, kan du f.eks. Ønske dig til at visualisere dig selv at køre op til interviewstedet, gå op til bygningen og finde det rigtige kontor. Visualiser den dragt, du vil bære til interviewet, ryste hænder med intervieweren og sidde ned ved et bord. Fortsæt denne proces og visualisere hele interviewet.
Tillad dig selv at føle de følelser, du vil helst gerne have, når du møder denne person. For en jobsamtale vil du måske forestille dig selv at føle sig selvsikker, forberedt og begejstret for at lære mere om denne nye mulighed.
Inkorporere alle dine sanser i din visualisering. Hvis du balancerer en første date på en italiensk restaurant, lugt hvidløg og marinara i luften. Smag lasagne du vil bestille.
Visualisere positive resultater. Forestil dig en vellykket jobsamtale, en sjov første date eller et produktivt møde med en ny vejleder.
Du kan også visualisere et egentligt møde fra din fortid, der gik godt. Dette kan udløse hukommelse af strategier, der fungerede godt, mens de også ramte det kommende møde i et håbende lys.

Billedet med titlen være kyndige trin 14

2. Praksis visualisere regelmæssigt. Gør det en daglig vane, første ting om morgenen eller det sidste, du gør, før du falder i søvn. Succesfuld visualisering tager praksis og engagement. Tænk på det som motion: Jo mere du gør det, jo stærkere får du, og jo lettere bliver det.

Luk dine øjne og sæt dig op lige under din øvelse, så du ikke ved et uheld slipper af.

Du kan ønske at arbejde med dette i forbindelse med en meditationspraksis.

Du ønsker måske at lukke din visualiseringsøvelse med en bekræftelse, som "Jeg er selvsikker og modig" eller "Jeg har det her!"

Billedet med titlen annoncerer din pension Trin 8

3. Skriv det ned. En anden effektiv måde at visualisere på er at skrive ned, hvordan du vil have dit møde at gå. At skrive din visualisering giver dig mulighed for at fokusere endnu længere, og giver dig også mulighed for at vende tilbage til den samme visualisering igen og igen ved at genlæse dine ord.

Skriv din visualisering på et privat sted, som i en journal, eller læg det i et elektronisk dokument, som du nemt kan trække op. Overvej at læse det på din telefon under din pendling, for eksempel.

Metode 3 af 3:

Formidle tillid

1. Har en positiv holdning. At være positiv vil hjælpe dig med at forblive rolig og ser frem til at møde denne nye person. Plus, den anden person vil finde det meget lettere at interagere med dig, når du ser positivt ud og modtageligt at tale med dem.

Giv dig selv en mini-pep talk med et ord eller en sætning, der skal hjælpe dig med at blive centreret og positiv, som "GO GET" EM!"Eller" Bliv stærk!"
Tænk godt på dig selv. Tro på din evne til at få et vellykket møde med denne nye person. For inspiration, tænk på alle de måder, du har succes i dit liv: Du kan også gøre alle disse ting, og du kan også gøre det her!

Billede med titlen Svar Interview Spørgsmål Trin 14

2. Klæd dig pænt på, for at inponere. Bære en outfit, der passer til den lejlighed, du ser og føler sig godt i. For en jobsamtale vil du måske have en jakkesæt eller andet tøj, der passer til en kontorindstilling. Til en første dato, Du kan ønske at bære jeans og en god sweater eller din yndlings kjole.

For professionelle indstillinger er det okay at bære tøj, der formidler din personlighed (som en farvet bluse, iøjnefaldende erklæring smykker eller en farverig slips), bare sørg for, at du ikke overdriver det! Når det tvivler på, sigter mod et mere konservativt udseende.

3. Brug sikker kropssprog. Dit kropssprog formidler masser af oplysninger om dig til den anden person. Formidle tillid og positiv energi ved at stå op lige, hvilket gør øjenkontakt og smiler, når du hilser personen.

Give hånd. Hils personen med en selvsikker, fast håndtryk. Sørg for, at du ser dem i øjet, mens du ryster hænder.

Tal tydeligt. Sørg for at du taler højt nok, så andre mennesker kan høre dig, og at du kigger på den anden person, ikke ved dine fødder, når du hilser dem. En klar, artikuleret, varm talende stemme gør dig til at virke rolig og selvsikker.

Vær også opmærksom på, at du ikke taler for hurtigt, hvilket ofte opstår, når folk er nervøse.

Hils den anden person med en varm, venlig hej. Sig deres navn i din hilsen. "Hej, Marisol, det er så rart at møde dig!"

Billedet med titlen Vær en gennemsnitlig pige trin 2

5. Etablere en rapport med den anden person. Observere den anden person i deres omgivelser, og se efter måder at starte en samtale på. Se efter måder at forbinde med dem over fælles interesser. Mens mange mennesker ikke kan lide småsnak, Det er en måde at finde fælles grund og begynde at opbygge et forhold.

Kig efter samtale signaler i dine omgivelser. Kig på den anden persons tøj: Er der noget, de har på dig, kan du komplimentere dem på? Er der et smukt stykke kunstværk på deres kontorvæg? Find noget at snakke om i et par minutter, før du sætter sig ind i virksomheden ved hånden. Hvis du ikke kan tænke på noget, kan du altid tale om vejret!

For eksempel kan du være i et møde i en persons kontor. På deres skrivebord er et familiebillede. Du kunne sige, "Hvilket smukt billede! Hvor gamle er dine børn?"

For eksempel har din første date iført en PIN-kode med navnet på en politisk kandidat, du støtter. Du kunne pege på det og sige, "Nice Choice! Jeg tror, hun ville lave en stor borgmester!"

Vær opmærksom på personens navn og brug det regelmæssigt i hele samtalen. Dette gør dig til at virke personlig og sympatisk. Brug også deres navn, når du takker dem eller siger farvel i slutningen af mødet.

Del på sociale netværk :

Sådan roer du dig selv, før du møder nogen

Trin