Sådan falder du i søvn naturligt

At have problemer med at sove kan være frustrerende og kan lade dig føle sig udmattet og trægt. Mens det kan virke som om du aldrig får en god nats søvn igen, er der stadig håb om fremtiden! Prøv at ændre dine vaner, efter en natlig rutine og tage kosttilskud for at hjælpe dig med at sove. Selvom du altid bør medføre alvorlige bekymringer for en læge eller terapeut, kan du muligvis forbedre din søvnplan ved at lave et par justeringer derhjemme.

Trin

Metode 1 af 4:
Udvikling af en nightly rutine
  1. Billedet med titlen falder i søvn naturligt trin 1
1. Gør dit soveværelse behageligt for at hjælpe dig med at falde i søvn. Du vil sandsynligvis ikke være i stand til at falde i søvn, hvis du ikke kan slappe af i første omgang. Skabe et soveværelse, der er det perfekte miljø til at sove, kan hjælpe dig med at falde i søvn hurtigere og vågne op følelse meget mere udhvilet. Sluk for alle lysene, herunder dit tv, så du kan have fredelig og afslappende nats søvn.
  • Det kan hjælpe med at lukke din soveværelse dør for at hjælpe med at holde lyde ud.
  • Sørg for, at værelset er en kølig, behagelig temperatur.
  • Hvis du ikke kan lide at sove i stilhed, skal du tænde for en hvid støj for at blokere eventuelle distraherende lyde.
  • Billedet med titlen falder i søvn naturligt trin 2
    2. Gør afslappende ting før sengetid. Selvom du måske har en travl tidsplan, sæt dig lidt tid til at ødelægge og roe ned, før du gør dig klar til sengen. Prøv at finde en simpel, beroligende aktivitet at gøre før du går i seng, som at tage et varmt bad eller læse en god bog.
  • Undgå at bruge skærme (herunder tv`er, telefoner og andre enheder) i timen, før du går i seng. Det
  • Prøv at fokusere dine tanker væk fra noget, som du måske føler sig stresset over.
  • Gør din afslapningstid en konsekvent ritual, så du er mere tilbøjelig til at falde i søvn.
  • Billedet med titlen falder i søvn naturligt trin 3
    3. Har dit sidste måltid eller snack 2 timer før sengetid. At spise for meget mad før sengen kan påvirke, hvor godt du sover eller hvor nemt det er at falde i søvn. Derudover kan drikke for meget vand før sengen forårsage, at du vågner op og bruger badeværelset. Med dette i tankerne skal du altid undgå at drikke eller spise for meget, før du går i seng for at forbedre søvnkvaliteten.
  • Spis en afbalanceret middag, så du er ikke for sulten eller for fuld ved sengetid.
  • Billedet med titlen falder i søvn naturligt trin 4
    4. Undgå at se uret, hvis du ikke kan sove.Selvom det kan virke dumt, prøv at holde dine ure gemt i dit værelse. Hvis et ur er for synligt, kan du blive fristet til at holde øje med det, hvilket kan gøre dig ængstelig. I stedet skal du indstille din alarm og holde ethvert ur gemt fra visning, mens du slapper af og lad dig falde i søvn.
  • Billedet med titlen falder i søvn naturligt trin 5
    5. Gå til et andet rum, hvis du ikke kan falde i søvn. Bliv ikke i sengs kaste og vende - i stedet, gå til et andet rum og læs en bog, udfyld et puslespil eller gør en anden aktivitet, der kan slappe af din hjerne. Hvis du har svært ved at sove, kan du gøre din søvnløshed værre ved at føle sig stresset.
  • Brug ikke mere end 20 minutter forsøger at falde i søvn. Hvis du ikke kan falde i søvn eller ikke føler dig træt, stå op og forlade dit soveværelse. Gør en afslappende aktivitet, indtil du begynder at føle sig træt, så vende tilbage til dit soveværelse og prøv at falde i søvn igen.
    • Metode 2 af 4:
    Ved hjælp af alternative behandlinger
    1. Billedet med titlen falder i søvn naturligt trin 6
    1. Prøv at bruge melatonin for at hjælpe dig med at falde i søvn. Bemærk, at melatonin naturligt produceres af din krop og er også tilgængelig som et over-the-counter supplement. Tjek dit lokale apotek for piller eller gummier med melatonin, som kan hjælpe med søvnløshed. Brug dette supplement på en nødvendig basis, og se om det hjælper dig med at sove mere konsekvent.
    • Melatonin kosttilskud gør det nemmere at falde i søvn, men hjælper dig ikke med at føle dig opmærksom på, når du vågner op.
    • Tag omkring 0.1 til 0.5 mg melatonin ca. 30 minutter før du planlægger at gå i seng.
  • Billedet med titlen falder i søvn naturligt trin 7
    2. Se om magnesium hjælper dig med at have afslappet søvn. Tal med din læge om at tage et dagligt magnesiumtilskud for at forbedre din søvnplan. Fortsæt med at tage tillægget i mindst 2 måneder, og se om du bemærker en positiv forskel i din egen søvnkvalitet.
  • Din læge kan foreslå at tage et 500 mg supplement af magnesium en gang om dagen.
  • Billedet med titlen falder i søvn naturligt trin 8
    3. Få akupunktur for at hjælpe med din søvnløshed. Tjek online for at se, om der er en akupunktur specialist i nærheden af ​​dig. Akupunktur indebærer at indsætte små nåle i meget specifikke punkter langs huden, hvilket kan hjælpe med at lindre symptomerne på søvnløshed og hjælpe din krop med at falde i søvn lettere. Planlæg regelmæssige, ugentlige eller månedlige aftaler med en uddannet specialist og se om du bemærker en forskel i dine sovevaner!
  • Tal med din læge for at finde en kvalificeret akupunktør i dit område.
  • Akupunktur fungerer bedst, når du også forsøger hjemme søvnmidler, som melatonin.
  • Billedet med titlen falder i søvn naturligt trin 9
    4. Tag Valerian Root som en naturlig søvnhjælp. Bemærk, at Valerian Root sælges som sovehjælp og antages at lindre symptomerne på søvnløshed. Hvis du har en masse problemer med at sove på egen hånd, skal du tale med din læge for at se, om dette supplement er rigtigt for dig.
  • Som en generel tommelfingerregel tager 400-600 mg ca. 1 time før du planlægger at sove.

    • Tip: Tal med en læge, før du tager både melatonin og valerian på samme tid.

    Metode 3 af 4:
    Ændring af dine daglige vaner
    1. Billedet med titlen falder i søvn naturligt trin 10
    1. Hold en konsistent Soveplan At hjælpe dig med at falde i søvn.Selv om det måske ikke altid er muligt, kan udviklingen af ​​en konsekvent søvnplan hjælpe dig med at falde i søvn hurtigere og blive i søvn. Formålet med at sove og vågne op på samme tid hver dag, selv i weekender og helligdage. Vælg en sengetid, der fungerer bedst for din arbejdsplan, samtidig med at du forlader dig forfrisket.
    • For eksempel, hvis du arbejder på fuld tid, prøv at gå i seng kl. 11.00 og vågne klokken 7:00 hver dag.
  • Billedet med titlen falder i søvn naturligt trin 11
    2
    Dyrke motion i 30 minutter dagligt for at brænde overskydende energi.En helt naturlig løsning for at reducere antallet af søvnløse nætter i dit liv er at sikre, at du får nok fysisk aktivitet.Motion har vist sig at hjælpe folk med at falde i søvn hurtigere og forbedre kvaliteten af ​​deres søvn. Prøv at bruge daglig motion for at bekæmpe symptomer på søvnløshed.
  • Målet i mindst 30 minutters træning hver dag.
  • Træne mindst 1-2 timer før din sengetid.
  • Billedet med titlen falder i søvn naturligt trin 12
    3. Skær tilbage på koffein, sukker, nikotin og alkohol.Der er mange stoffer, der kan gøre det vanskeligt for dig at falde og forblive i søvn. Koffein, sukker, nikotin og alkohol er de mest almindelige stoffer, der kan forhindre dig i at sove godt. Prøv at begrænse eller helt undgå disse stoffer, mens de beskæftiger sig med dårlig søvn.
  • Drik ikke noget med koffein efter middag.
  • Undgå alkohol kan resultere i en mere afslappende og dyb søvn.
  • Billedet med titlen falder i søvn naturligt trin 13
    4. Begræns napping, fordi den kan forstyrre din søvnplan.Det er vigtigt at bemærke, at hyppige lur kan forstyrre dine søvnmønstre. Kom i mange hurtige lur eller bare et par lange, kan du få dig til at føle dig mindre træt, når det kommer tid til seng. Prøv at undgå at tage naps overhovedet, hvis du kæmper for at sove godt om natten.
  • Undgå at tage nogen lur, der er længere end 30 minutter.
  • Prøv at skære ud nappel helt, hvis du er i stand til at gøre det.
  • Billedet med titlen falder i søvn naturligt trin 14
    5. Tag det op Yoga At hjælpe dig selv med at slappe af. Prøv et par yoga udgør før seng, der hjælper din krop til at slappe af og slappe af. Praksis et par beroligende poser, der hjælper dig med at strække, slappe af og fokusere på din vejrtrækning. Hvis du praktiserer yoga før sengetid, kan du bemærke en positiv forskel i din søvn!
  • Lig på ryggen, så hvile dine ben mod siden af ​​væggen. Hold dine ben i denne position og ånde dybt i 30 sekunder.
  • Du kan også prøve liget pose, hvor du ligger på ryggen med dine arme og ben lige. Hold dine palmer opad og ånde dybt i mindst 30 sekunder.
    • Metode 4 af 4:
    Søger lægehjælp
    1. Billedet med titlen falder i søvn naturligt trin 15
    1. Tjek med din læge, inden du tager kosttilskud. Mens de fleste kosttilskud er sikre, er de ikke rigtige for alle. Tal med en sundhedspersonale for at sikre, at dine kosttilskud ikke vil blande sig med medicin, du tager, forværrer dine eksisterende forhold eller udløser en allergisk reaktion. De kan hjælpe dig med at bruge kosttilskud sikkert.
    • Fortæl din læge om medicin og kosttilskud, du tager. Derudover, lad dem vide, at du vil bruge kosttilskud til at hjælpe dig med at falde i søvn.
  • Billedet med titlen falder i søvn naturligt trin 16
    2. Se din læge, hvis søvnløshed gør det svært at leve dit liv. Mens det er normalt at have problemer med at sove nogle gange, bør det ikke forstyrre dit daglige liv. Hvis du har problemer med at komme igennem din dag, skal du muligvis foretage yderligere livsstilsændringer eller bruge andre behandlinger.
  • Hvis du finder dig selv at få problemer med at falde i søvn, vågne op om natten, vågner op for tidligt, ikke føler sig hvile, eller noget lignende, skal du være sikker på at nå ud til din læge.
  • Billedet med titlen falder i søvn naturligt trin 17
    3. Besøg din læge, hvis en medicinsk tilstand kan forårsage din søvnløshed. Nogle gange er problemer med at sove et symptom eller bivirkning af en medicinsk tilstand. Hvis dette er tilfældet for dig, skal du behandle din underliggende tilstand for at hjælpe dig med at sove og forhindre yderligere komplikationer. Se din læge for at tale om dine symptomer og udelukke potentielle medicinske årsager.
  • For eksempel kan kronisk smerte, astma, hjertesygdom, kræft, diabetes, gastroøsofageal reflukssygdom (GERD), overaktiv skjoldbruskkirtlen, Alzheimers sygdom og Parkinsons sygdom alle gøre det svært for dig at falde og blive i søvn.
  • Din læge vil gøre en fysisk eksamen og kan gøre diagnostiske tests.
  • Billedet med titlen falder i søvn naturligt trin 18
    4. Arbejde med en terapeut, hvis psykisk sygdom gør det svært at sove. Kontakt en terapeut eller psykiater for at se, om dine søvnproblemer er forårsaget af din mentale sundhedstilstand. Prøv at bruge kognitiv adfærdsterapi (CBT) for at hjælpe dig med at lære at ændre dine tankemønstre, så du kan sove lettere. Hvis du har brug for hjælp til at finde en god terapeut eller psykiater, spørg din læge om en henvisning.
  • Dine terapi sessioner kan være dækket af din forsikring, så tjek dine fordele.
  • Billedet med titlen falder i søvn naturligt trin 19
    5. Tal med din læge, hvis medicinen muligvis holder dig vågen. Nogle lægemidler kan forårsage søvnløshed som en bivirkning, så spørg din læge, hvis de medicin, du tager, kan forårsage dine søvnproblemer. Men stop ikke med at tage din medicin, medmindre din læge fortæller dig at gøre det.
  • For eksempel kan nogle antidepressiva, blodtryksmedicin, astma medicin, kostpiller og kolde og allergi medicin gøre det svært for dig at falde i søvn.

    • Advarsler

    Spørg din læge, hvis det er sikkert for dig at tage kosttilskud, da nogle kan forstyrre dine nuværende medicin.
    Del på sociale netværk :
    Lignende