3 måder at bestemme den bedste tid til motion

Enhver tid på dagen, du kan forpligte sig til at udøve, er en god tid for at blive aktiv. Den bedste tid til motion er anderledes for hver person. Overvej dine livsstil og motionsmål for at hjælpe med at finde den rigtige tid for dig.

Trin

Metode 1 af 3:

I betragtning af livsstilsfaktorer

1. Bestem, når du har mest energi. Kæmper du for at komme ud af sengen om morgenen eller vågner du energisk og klar til at gå?Er du en nat ugle og aldrig komme i seng før midnat? Når du har etableret, hvad dine søvnstendenser er, vil du få en bedre ide om, hvornår din krop er mest tilbøjelig til at udøve.

Hvis du ikke er en morgenperson, skal du ikke planlægge en tidlig morgen træning. Du er mere tilbøjelig til at ramme snooze-knappen i stedet for at få en træning i.
Ofre søvn for at få en træning i kan resultere i dårligere præstationer og gøre det vanskeligt at udvikle en konsekvent rutine.

Billedet med titlen vedtage et intermitterende fastende kost trin 2

2. Overvej din daglige skema. Hvornår er du den travleste? Hvornår har du tendens til at planlægge dine vigtigste opgaver? Prøv at passe i din øvelse før eller i det mindste omkring disse begivenheder, hvis det er muligt. Nogle mennesker foretrækker at få det ud af vejen første ting, mens andre foretrækker at sætte det ud til slutningen af dagen, når de alle er fanget op.

Hvis du har tendens til at have mange aktiviteter efter arbejde, vil du måske motionere om morgenen.

Hvis dine morgener er hektiske, og du har problemer med at gøre det ud af døren til tiden, kan en aften træning være bedst.

En eftermiddags træning kan være godt, hvis du har tid på din frokostpause og ønsker ikke at ofre din aften eller morgentid.

3. Bestem dine træningsmål.Forsøger du at tabe sig? Forsøger du at forbedre din præstation? Forsøger at udvikle en konsekvent øvelsesrutine?

Hvis du forsøger at udvikle en rutine, vil du måske motionere om morgenen. Folk, der udøver om morgenen, er mere konsekvente. Du kan ikke føle dig som at udøve efter en lang dag med arbejde, ærinder eller være ude på byen.

Hvis du forsøger at forbedre din ydeevne, kan eftermiddag eller aften motion være bedst. Du kan opleve mindre træthed, hurtigere reaktionstider og mere styrke og fleksibilitet om aftenen.

Hvis du forsøger at tabe sig, kan du måske motionere om morgenen, før du har spist. Når du træner i en fast tilstand, er din krop mere tilbøjelig til at bruge fedt i stedet for kulhydrater til energi.

Billedet med titlen Pas på et diabetisk patient Trin 3

4. Faktor i placeringen af din øvelse rutine. Dit hus giver de mest fleksible tidsindstillinger, hvis du ejer fitnessudstyr, men hvis du har et gym ned ad gaden eller langs ruten hjem fra arbejde, vil det gøre det mere bekvemt at presse i en træning.

Hvis du har en onsite gym på dit job eller skole, eftermiddag og aften træning kan være mest bekvemme for dig.

Fitness DVD`er og videoer er andre bekvemme at-home muligheder.

5. Eksperiment med både morgen og aften træning.Start med at træne på forskellige tidspunkter af dagen for at se, hvordan du føler og find den tid, der fungerer bedst med din tidsplan. Hold en øvelse log for at hjælpe dig med at evaluere hver gang. Spørg dig selv nogle spørgsmål som:.

Hvordan følte jeg mig?

Havde jeg problemer med at falde i søvn?

Er jeg træt hele dagen?

Gør jeg bedre om morgenen eller om natten?

Føler jeg mig mere energisk? Er jeg trægish?

Metode 2 af 3:

Træning om morgenen

1. Væg fordele og ulemper.Morgen træning er forbundet med lavere blodtryk, bedre kvalitet søvn, højere energiniveauer hele dagen og øget mental opmærksomhed - men du bliver nødt til at vågne op tidligere end normalt og kan have lav energi, hvis du ikke spiser, før du træner.

Hvis du planlægger at udøve i et motionscenter, vil der være færre mennesker i gymnastiksalen, hvis du går om morgenen.
Folk, der udøver om morgenen, har også en tendens til at følge træningen med en sund morgenmad og rigeligt vand. Dette kunne sætte dig op for en god start på dagen.

Billedet med titlen får mere muskelmasse og styrke trin 2

2. Sov i dit træningstøj.Trænings tøj er normalt komfortable. Sove i dem kan motivere dig til at udøve så snart du vågner op. Hvis du ikke ønsker at sove i dit tøj, skal du have dit outfit lagt ud, så du kan rulle ud af sengen og blive klædt.

Hvis du træner på et motionscenter og planlægger at klæde sig der, skal du pakke din gympose natten før, så du kan bare tage din taske og gå ud af døren ud.

3. Juster din søvnplan. Prøv at vågne op 30 til 60 minutter tidligere end normalt at passe i en træning. Det kan være nødvendigt at gå i seng lidt tidligere for at imødekomme din nye vågne op. Hvis du træner på et motionscenter, skal du overveje din rejsetid til dit gym også.

Tillad en ekstra fem eller 10 minutter til din varme op. Din kropstemperatur er lavere om morgenen. Hvis du ikke opvarmer din krop, er du mere tilbøjelige til at blive såret.

Hvis du typisk ikke spiser om morgenen, skal du tilføje i nogle ekstra tid til morgenmad. Din krop har brug for mad til at komme sig fra motion.

Metode 3 af 3:

Træning om aftenen

1. Forstå fordele og ulemper. Hvis du fokuserer på at øge muskelstyrken og muskelstørrelsen, kan en aften træning være bedst. Du har spist hele dagen, så din krop har masser af brændstof, og dine muskler er varme. På den anden side kan aften træning være lette at børste. Hvis du har mange aftenforpligtelser eller normalt er træt i slutningen af dagen, vil det være svært at finde tid på tidspunktet eller energi til at udøve.

Du er mindre tilbøjelige til at blive såret i aften motion, fordi dine muskler og led har arbejdet hele dagen.
Hvis du planlægger at udøve i et gym eller udenfor, ved du, hvornår dit gym lukker og hvor meget dagslys du har om aftenen.

Billedet med titlen Adoptere et intermitterende fastende kost Trin 8

2. Vær opmærksom på, hvor godt du sover. Aftenøvelse hjælper nogle mennesker falde i søvn, mens det giver andre en energiforøgelse. Aftenstyrkeuddannelse i særdeleshed kan hjælpe dig med at falde i søvn og sove i hele natten. På den anden side kan højintensitetstræning få dig til at være mere opmærksom og har problemer med at falde i søvn.

Hvis du finder ud af, at du har problemer med at sove om natten, kan yoga eller stretching øvelser hjælpe dig med at slappe af.

Du kan gemme dine aften træning til lavintensitetsøvelser (i.E. walking, yoga, stretching) og gøre mere højintensitet træning (i.E. løb, cykling, intervall træning) om morgenen.

Billede med titlen Set Betyful Goals Trin 12

3. Juster din måltidstid. Det tager din krop to til tre timer at fordøje et måltid og absorbere næringsstoffer. Spis en snack før din træning og spise middag, når du er færdig. Hvis du vil spise middag først, spis tidligere end du typisk ville.

Fødevarer som hvid ris, pasta, brød og kartofler opmuntrer til at sove. Spis dem mindst en time før du planlægger at gå i seng. Hvis du planlægger at gå i seng kl 11:00, skal du spise før 10:00.

Spise Tyrkiet og / eller græskarfrø kan også hjælpe dig med at sove.

Billede med titlen Sleep ALLE DAG TRIN 12

4. Ikke ofre søvn. Prøv at afslutte din træning omkring to timer, før det er på tide, at du skal gå i seng. Dette vil give din kropstid for dig at vind ned.For eksempel, hvis du planlægger at gå i seng kl 11:00, skal du være færdig med at træne kl. 9.00.

Din melatonin (i.E. hormon, der gør dig søvnige) niveauer peak omkring 10:00 pm. Din træningspræstation og formular kan lide, hvis du er træt og udøver dette sent.

Søvn er lige så vigtig som motion og hjælper din krop igen efter træning.