Sådan chant mantraer

Trin

Udvikling af tankegangen

2. Find et roligt sted. Du vil gerne starte på et sted med få distraktioner. Et soveværelse hvor du kan lukke døren og Windows fungerer fint. Minimer distraktioner, f.eks. Telefonopkald, meddelelser og tv ved at lukke elektroniske enheder fra, så du kan fokusere på din mantra.

Du kan tilføje røgelse eller stearinlys til din meditationsplads for at hjælpe dig med at komme ind i humør og fokus.

Sæt tid til side hver dag for at øve din mantra. Du vil have mindst 30 minutter af uafbrudt tid til dette.

3. Find ud af din mantra`s hensigt. Hensigter er tankerne og følelsesmæssige drev, der starter hver handling, vi tager. Uanset om vi beslutter at gå til butikken, bølge til en ven, siger et ord eller gå på arbejde, det hele starter med en hensigt. Tænk på grunden til at du vil udføre et mantra-for fred, sundhed, succes eller en åndelig forbindelse? Bestem formålet med din mantra-session og fokus på det.

4. Find en behagelig position. De fleste mennesker vælger en siddeposition, men du kan vedtage enhver stilling, du finder behagelige. Hvis du er fleksibel og plejede position, kan du måske bruge Lotus position. Da dit komfortniveau vil bestemme din evne til at slappe af og fokusere på din mantra, skal du ikke tvinge dig selv til at tage en stilling, der vil blive distraherende eller ubehageligt.

Det er vigtigt at holde ryggen naturligt lige, men ikke stiv. Slet ikke.

Mange mennesker vælger en tværbenet meditationsposition. Hvis dette er en vanskelig position at vedligeholde, kan du gøre det nemmere med din ryg mod en væg eller bruge et rullet tæppe eller håndklæde dine ankler.

Siddende oprejst i en stol er en anden mulighed. For at gøre dette skal du holde dine fødder direkte under dine knæ, tryk dine lår mod stolen og sørg for, at dine fødder har god kontakt med jorden. Hold ryggen lige og brystet hævet.

5

Slap af. Ryd dit sind, og bekymre dig ikke om fortiden eller fremtiden. Fokusere på, hvad der sker i øjeblikket. Koncentrere sig om dine fødder, ben, ryg, arme, hænder, nakke, ansigt og hovedbund, og lægge mærke til enhver spænding. Løsn dine muskler, som om du flyder under vand. Du kan også forestille dig, at du er på et sted, der gør dig glad, som en strand, en gammel hukommelse eller et imaginært sted.

6. Ånde korrekt. Korrekt vejrtrækning er vigtig, når du chanting, fordi det giver dig mere kontrol over lydkvaliteten og hjælper dig med at opretholde en rytme. Målet er at sidde stille, lukke øjnene og fokusere på din vejrtrækning. Under dyb vejrtrækning skal din mave stige, når du indånder og langsomt falder, når du trækker ud.

Inhalér langsomt gennem din næse. Tæl til 10 i dit hoved, og hold vejret i 10 sekunder. Derefter ånde ud i 10 sekunder.Fortsæt med at gøre dette i 3 minutter, i det mindste.Dette vil forberede dig til din mantra chant.

SOKEN GRAF

Certified Meditation Coachsoken Graf er en meditations træner, buddhistisk præst, certificeret avanceret rolfer og en offentliggjort forfatter, der kører Bodhi Heart Rolfing og Meditation, en åndelig liv coaching business baseret i New York City, New York. Soken har over 25 års buddhistisk træningsoplevelse og rådgiver iværksættere, virksomhedsejere, designere og fagfolk. Han har arbejdet med organisationer som American Management Association som konsulent for uddannelseskurser på sådanne emner som opmærksom lederskab, dyrkning af bevidsthed og forståelse af visdom: de medfølende principper for arbejdsliv balance. Ud over hans arbejde som præst har SOKEN certificeringer i Avanceret Rolfing fra Rolf Institute of Structural Integration, Visceral Manipulation, Craniosacral Therapy, SourcePoint Therapy® og Cold-Laser Therapy.

7. Overvej at tage en klasse eller tilslutte en gruppe. En session fyldt med flere personer, der taler et mantra højt, kan være meget kraftfuld og bevæger sig. En instruktør kan lede dig med korrekt vejrtrækning, udtale og hjælpe dig med at opnå den rigtige sindstilstand. Sang, dans, ved hjælp af instrumenter, tromling, håndklap eller rattles kan alle bruges til at hjælpe din mantra praksis.

Valg af din mantra

2. Overvej en chant ved hjælp af Guds navn. Mange religioner har et navn til Gud, som du kan bruge til at skabe et mantra med. Hebraiske mystikere, for eksempel, chant de hemmelige navne Yahweh, Adonai og Elohim. Hinduistiske yogier kan bruge navnene på Siva, Vishnu, Brahma eller andre. Nogle kristne sekter chant eller synger Jesu eller Marias navn.

Sang Devotional Songs eller Mantras kunne være virkelig en mystisk og en mystisk oplevelse. Vi synger hengivne sange med dybe følelser og fuld tro, lade den transcendentale skønhed og kvaliteter repræsenteret i ordene komme ind i vores sjæle.

Sang ord af mantraer, bønner eller hengivne sange Vi bliver den transcendentale vibration af den lyd, vi gentager, og vi bliver ren kærlighed og glæde.

3. Arbejde på udtale. Hvis du ikke er en modersmål for det sprog, du vil bruge til din mantra, så øve du udtale ordene før din mantra chanting session. På den måde vil du ikke lade udtale problemer distrahere dig under din mantra praksis. Men ved, at din udtale ikke behøver at være perfekt, fordi hvad der er i dit hjerte betyder mest.

4. Brug en rosenkrans eller en japa mala. Et helligt emne, såsom Japa Mala (en streng på 108 træperler) eller rosenkrans perler (halskæde i den katolske kristne tro), kan hjælpe med at fokusere dine tanker og tilføje lukning for hver afsluttet mantra. Hver gang en mantra er talt, gnider højttaleren en tommelfinger på tværs af en japa mala perle, mens katolikker gentager bønner med en rosenkrans.

Lad ikke andre håndtere din hellige vare. Det er for dig alene.

5. Prøv en sanskrit mantra. Der er mange hinduistiske eller sanskrit mantraer, der ofte bruges til dette formål. Den mest kendte mantra er brugen af ​​lyden, OM. Denne lyd repræsenterer universets oprindelige vibrationer, og bruges ofte i starten af ​​en mantra praksis.

Om Namah Shivaya er et mantra om bøjning til den øverste guddom af transformation, Lord Shiva og det højeste selv. Denne mantra kan hjælpe dig med at få en højere åndelig forbindelse og opbygge selvtillid.

Mantra, Lokah Samastah Sukhino Bhavantu, er en dedikeret til lykken og friheden for alle væsener. At sige dette kan hjælpe dine tanker, ord og handlinger bidrager, fremme ikke-skade og hjælpe dig med at være af tjeneste til det større gode.

Denne chant: Shanti Mantra, Om Saha Naavavatu, Saha Nau Bhunaktu, Saha Veeryam Karava Vahai, Tejasvi Aavadheetamastu Maa Vidvishaavahai OM, er et mantra, der oversætter til: Må Herren beskytte og velsigne os, må han nære os og give os styrke til at arbejde Sammen for menneskehedens gode, kan vores læring være strålende og målbevidst, må vi aldrig vende mod hinanden.

Om gan ganapatayei namah er et mantra til lord ganesh, gud af visdom og succes og destroyer af forhindringer, for velsignelser og beskyttelse.

Hare Krishna Mantra er beregnet til at øge bevidstheden, fri en fra fødsels- og dødscyklusen og bringe total selvopfyldelse.Det går: Hare Krishna, Hare Krishna, Krishna Krishna, Hare Hare, Hare Rama, Hare Rama, Rama Rama, Hare Hare.

Mantraet, Baba Nam Kevalam, bruges af Anansa Marga, hvilket betyder uendelig kærlighed, fylder dig med lykke, fred og kærlighed.

Om Mani Padme Hum er et populært buddhistisk mantra, der kan føre en til oplysning.

For dem af jer mere komfortabel med en feminin gud, er om Shree Matre Namah, et mantra til den guddommelige mor.

Hvis du ønsker verdensfred, så er om Lokah Samastah Sukhino Bhavantu et godt mantra for at ønske fred til alle væsener.

6. Brug andre mantraer. Du bør altid bruge et mantra, som du er komfortabel med, og det vil være meningsfuldt for dig. Hvis du ikke er fortrolig med sanskrit eller hinduistisk sprog eller guder, skal du indsætte en velkendt guddom eller vælge en anden mantra, der passer til dine åndelige overbevisninger. Hvis engelsk fungerer bedre for dig, så tal din mantra på engelsk.

For eksempel: Lyrics of `Jeg elsker dig Herre, vi synger og beder` er meget inspirerende. Prøv at synge: `Du er min mor, du er min far. Du er begyndelsen, du er centrum, du er uden for slutningen. Du er regnbuens farver...`

Om Christave Namah er et mantra til Jesus Kristus og kan være en du vælger, hvis du er mere komfortabel med den jødiske kristne religion.

Messer

2. Tag en dyb indånding. Gentag om 3 gange. Fokusere på lyden og vibrationerne i din hals. Trække vejret langsomt ud. Vær sikker på at du er afslappet og komfortabel.

3. Hold din hellige vare. Det kan ønske at bed rosaryen. Hvis du bruger en Japa Mala, skal du holde perlerne i din højre hånd mellem tommelfingeren og langfingeren. Hvis din vare har en stor perle eller en kvast, skal du flytte fingrene til venstre for den. Hver gang du gentager din mantra, vil du flytte din finger og tommelfinger til venstre for den nuværende perle.

Du vil komme tilbage til den store perle eller kvast igen efter 108 gentagelser. Du kan så dreje perlerne rundt og fortsætte med at bevæge sig over perlerne i modsat retning, så du ikke passerer den store perle eller kvast.

4. Gentag din mantra. Tal lyden langsomt og tydeligt i en sikker stemme. Prøv at føle din ånde og stemme, der kommer fra din navle i stedet for bare dit hoved. Hvis du bruger din JAPA MALA, så vil du gerne gentage din mantra mindst 108 gange. Hvis ikke, gentag din mantra så mange gange som du vil, eller indtil du har lyst til, at den har haft den maksimale positive effekt for den pågældende session.

5. Respekter din krops signaler. Hvis du er nervøs, kan din stemme ryste, mens du er chant. Vær opmærksom på at se, om din stemme er meget stille eller for højt. Du skal muligvis centrere og berolige dig selv for at få kontrol over dine følelser og din stemme gennem bedre vejrtrækning. Hvis din hals er stramt, eller du er spændt, så skal du slappe af længere.

6

Meditere I et par minutter. Efter at have gentaget din mantra sidde stille og fokusere på vejret. Lad tanker komme og gå, forsigtigt bringe dit sind tilbage til din vejrtrækning hver gang. Ved, at dine tanker bare er forstyrrelser og er meningsløse i sig selv, så lad dig ikke reagere følelsesmæssigt til dem. Dette er din tid til at være rolig og stadig efter at have udøvet din mantra.

7. Meditere på kærlighed. Chanting mantraer, ros tilbedelse sange, bhakti sange, hindi devotional sange, er alle måder at rose og tilbede det guddommelige.Kraftfulde Mantra, Maha Mantra og Devotional Songs, fra hele verden, har alle det samme mål: Øget kærlighed i vores hjerter og på jorden. Du er velkommen til at synge dine mantraer hele dagen.