3 måder til chant om

"Om" eller "Aum" anses for at være en universel lyd, der eksisterer inden for hvert ord, er og ting. Dens oprindelse er i hinduisme og buddhisme, og chanten bruges også i yoga. Chanting denne lyd kan hjælpe med at bringe fred og ro til kroppen, sindet og sjælen. Overvej at sætte til side en gang hver dag til at meditere. Chant om højt eller lydløst. Silent chanting ses som den mest effektive metode, fordi den ikke stole på den eksterne (stemmekasse, ansigtsmuskler eller læber).

Trin

Metode 1 af 3:

Meditere højt

1. Indstil en tid på dagen for chanting. Den ideelle tid til chant OM er første ting om morgenen. Du bør dog vælge en tid, når du tror, at du vil være den mest afslappede og ikke travlt. Solopgang og solnedgang er gode tider for dyb meditation.

Undgå at chanting lige efter et måltid.

2. Bestem, hvor længe du vil chant. Hvor længe du vælger at chant er op til dig. Indstil en timer, så du ikke fokuserer på uret. Være fast besluttet på at fortsætte chanting, indtil timeren går ud.

For eksempel kan du vælge at chant i fem minutter, ti minutter eller en halv time.

3. Find et roligt sted at sidde i en behagelig position. Sørg for, at stedet vil være fri for distraktioner. En god position ville være at sidde på jorden tværbenet, eller på din seng. Hold din ryg lige igennem. Luk dine øjne og hold dem lukket.

Overvej at arrangere et område specifikt til meditering, såsom et hjørne af dit soveværelse eller et separat rum.

4. Tænk på, hvad OM repræsenterer før chanting. Om siges at repræsentere hele universet. Det anses for at være kilden til hele skabelsen. Om omfatter alle tidsperioder, fra fortiden til nutiden og ind i fremtiden. OM er evig enhed af sind, krop og ånd med universet.

5. Slap af. Du skal ikke bekymre dig om at chanting perfekt. OM anses for at være universets vibration, at ingen menneskelig stemme kan replikere nøjagtigt. Den vigtigste overvejelse er at chant på en afslappet måde. Prøv at gøre det ubesværet - jo mere du fokuserer på din indsats og teknik, desto mindre effektiv vil det være.

Det kan være nødvendigt at udøve indsats først for at rydde dit tankers tanker, indtil du behersker ubesværet om chanting.

6. Ånde normalt. Gentag om på en langsom, rytmisk måde, når du udånder. Du behøver ikke at chant med hver udånding. Match længden af hver chant til varigheden af din naturlige udånding.

For eksempel kan du chant om, tage et åndedræt eller to, og derefter chant igen.

7. Udtal om. "O" lyder som "en" lyd i ordet "sav" kombineret med "U" -lyden i ordet "sætte."Blend" m "i slutningen. Disse lyde skal alle fusionere sammen i en enkelt lyd svarende til "OMe" i "Home"."

OM er sammensat af fire lyde: "A," "U," "m," og den stilhed, der følger.

Giv lige mål til hver lyd. For eksempel "ooommm" snarere end "overmm" eller "ooom."

8. Tegn lyden fra din navle. Lad vibrationen stige opad gradvist, indtil den ringer i dine næsebor. Prøv at gøre det nemt og naturligt.

Metode 2 af 3:

Chanting om stille

1. Meditere når som helst, hvor som helst. Sikkerhed tillader, kan du chant om stille i næsten enhver situation. For eksempel udenfor eller på arbejde. Sidde komfortabelt og holde din krop stadig. Slap af dit sind, før du begynder.

2. Chant så længe du har lyst til at chanting. Mens chanting højt er normalt en lang og forudindstillet praksis, er chanting mentalt typisk kort. For eksempel kan du chant om i bare to minutter, mens du sidder inde i din bil på en parkeringsplads.

Stille chant om, når du har lyst til at have brug for fred og centrering.

3. Chant med eller uden at flytte dine læber. Overvej den situation, du er i. For eksempel, hvis du er i en biograf, kan du flytte munden med den stille chant. Hvis du er på et bestyrelsesmøde, er det tilrådeligt ikke at angive med dine ansigtsudtryk, som du mediterer.

Hvis du vil flytte dine læber, skal du åbne munden bred til de to første stavelser. Så taske dine læber sammen for resten.

Til chant uden fysisk at danne ordet, gentag mantraet stille til dig selv. Flyt ikke dine læber eller tunge.

Metode 3 af 3:

Chanting som en gruppe

1. Find en gruppe til chant med. Der er over 500 om chanting grupper rundt om i verden. Kig efter en gruppe ved at søge online for "Find en Om Chanting Group."Eller indtast din by eller stat og tilføj nøgleordene" Om Chanting Group."Facebook og meetup er et par steder, du kan finde sådanne grupper lokalt.

Se efter om chanting workshops, hvor deltagerne sidder i en cirkel og meditere sammen.
Kig efter yoga klasser i nærheden af dig. Nogle yoga klasser chant om før og / eller efter hver yoga session og nogle gør det ikke, så ring eller email enten organisationen eller instruktøren, og spørg, om gruppen chants om i klassen.

2. Deltag i din stemme med de andre. Prøv at føle sig afslappet, men selvsikker, så din stemme vågner ikke. Blend din stemme med chant af alle, så det er en kollektiv chant.

Har et åbent sind om udtale. Hvis gruppen prøver "OM" på en anden måde, end du er vant til, gå med det. Der er ingen forkert måde at udtale "OM", da det adskiller sig ud fra faktorer som dialekt og placering. Målet er, at alle kan matche i tone for en gruppe chant.

Nærme sig chanten med en følelse af ærbødighed og overgivelse. Dette vil hjælpe dig med at slå sammen i vibrationen af gruppens chant.

3. Føre en chant. Fortæl deltagerne, at hvis de ikke er komfortable chanting, kan de meditere lydløst under chanten, eller bare lytte. Se chanting som en forbindelse til meningen med chanten, snarere end en præstation. Tag et par vejrtrækninger før chanting og indkald den positive følelse af changen.

Prøv at øve alene før ledende gruppe chants.

Tilføj instrumental baggrundsmusik til gruppens chant, hvis det ønskes. Alternativt kan du medbringe en registreret gruppe chant til at spille i baggrunden.