Sådan gør du Lotus Position: 10 trin (med billeder)

Padmasana-positionen er navngivet efter lotusblomsten, er Padmasana-positionen en power yoga øvelse designet til at åbne hofterne og skabe fleksibilitet i anklerne og knæene. Åndeligt er Lotus-positionen rolig, stille og fremmer overvejelser. Som en fysisk øvelse stimulerer det nerverne på dine ben og lår og toner dine abdominale organer, rygsøjle og øvre ryg. Stillingen symboliserer visuelt en trekant eller pyramide, der siges at udnytte livet energi - viden, vilje og handling - eller den mystiske energi af magt yoga praksis. En af de mest anerkendte stillinger af yoga (vi ser ofte Buddha i denne position), det er faktisk en avanceret stilling, der ikke ofte er egnet til begyndere.

Trin

Del 1 af 3:

Organisering af meditationsrummet

1. Vælg en god tid. Vælg en tid i løbet af dagen, hvor du rutinemæssigt kan øve yoga uden distraktion eller afbrydelse. Gør et forsøg på at øve yoga omkring samme tid hver dag.

Som med en øvelse vil øve yoga om morgenen holde dine energiniveauer højt hele dagen.
Prøv ikke at gøre undskyldninger for at springe over din øvelse. Du behøver kun at træne Yoga 15-20 minutter om dagen, og derfor kan du gøre det om morgenen før arbejde, under frokosten, eller når du vender hjem fra arbejde.

Billedet med titlen Gør lotuspositionen trin 2

2. Vælg et behageligt sted. Rolige indstillinger er bedst og kan være indenfor eller udenfor - bare forsøge at undgå interaktion med mennesker, kæledyr eller objekter. Hvor fred og ro eksisterer, er det dog passende nok.

Sørg for, at dit mæglingsrum er rent, ventileret, og nok plads til at rulle din yogamat.

Hold temperaturen moderat og komfortabel.

Overvej belysning aromaterapi stearinlys for yderligere at slappe af dit sind og krop.

Billedet med titlen Gør lotuspositionen trin 3

3. Brug passende tøj. Hold dine yoga tøj så enkelt som muligt. Fordi yoga er en strækøvelse, slid løs, komfortable tøj, der giver din krop friheden til at strække og bøje.

Undgå at bære tætte tøj, der begrænser bevægelsen.

Tage af smykker og tilbehør, da de bliver en gener under træning.

Andet udstyr, såsom måtter, bolde og andre rekvisitter, kan normalt købes på lokale sportsbutikker, online eller på yoga butikker.

Billedet med titlen Gør Lotus Position Trin 4

4. Være konsekvent. Gør yoga praksis en del af din daglige skema og livsstil.

Konsistens vil føre til større resultater over tid. Ellers vil det være svært at opnå den fulde lotus position.

At holde en konsekvent rutine er vigtig for at opretholde en sund livsstil.

Del 2 af 3:

Forbereder din krop

1. Forbered dine hofter. Lotus-positionen kræver fleksibilitet. I dette tilfælde er der flere mindre krævende yoga-stillinger - den bundne vinkel, hero udgør, halv Herre af fiskene udgør - du kan øve før du prøver den fulde lotus position.

Sidde tværbenet med knæene tæt på jorden for at opvarme din underkrop.
Prøv at flytte dine ben, så dine knæ er bøjet, mens dine fødder berører sammen, og træk dine fødder mod dig, mens du tager dine knæ op og ned i to minutter.
Gør et par katte strækninger: Kom på dine hænder og knæ med dine hænder på skulderbredden fra hinanden. Arch din ryg (som en kat) og hold mens du tager dybe vejrtrækninger i to eller tre minutter.
Gør et par minutter af babyen Pose: Læn dig tilbage på knæene med toppen af dine fødder fladt på jorden. Spred dine knæ fra hinanden og læg dig ned, så dit hoved hviler på jorden. Placer dine hænder enten lige over hovedet med palmer nedad, eller lige ved siden af dine fødder med palmer opad.

Billedet med titlen Gør lotuspositionen trin 6

2. Undgå skade. Hvis du allerede har et skadet knæ, ankel, hofte eller enhver anden kronisk skade på underkroppen, er det bedst at nok undgå lotuspositionen. Denne stilling har stor risiko for skade på grund af de krævende fleksibilitetskrav.

Hvis du er en nybegynder, er det ikke en god ide at prøve denne position på egen hånd. Få en personlig træner eller deltage i en klasse, indtil du har mestret det.

Hvis du mangler fleksibilitet, prøv en lettere udgør som den halve lotus eller let udgør, indtil du bliver mere limber.

Opvarmning er afgørende eller risiko belastning af dine muskler. Altid gøre et par krop strækker sig for at bringe fleksibilitet, før du flytter ind i komplicerede yoga-stillinger.

Respekterer altid din krop og forstå dine begrænsninger. Prøv at undgå at flytte for hurtigt i en position eller gå ud over, hvad din krop kan håndtere. Dette vil kun resultere i smerte.

Billedet med titlen Gør lotuspositionen trin 7

3. Start med halv lotus. Half Lotus er en god start til at mestre den fulde Lotus Pose. Halv Lotus Pose betragtes som en mellemliggende yoga øvelse.

Start med at sidde på gulvet med hoved og rygsøjle oprejst med dine skuldre tilbage og brystet fremad. Dine ben skal være lige ud foran dig. Med begge hænder bøj forsigtigt dit højre ben på knæet og løft højre fod op og læg det på din venstre lår. Hold bunden af din fod opad, mens det andet ben forbliver lige.

Hold din balance, når du følger den samme procedure for dit andet ben, men læg dit venstre ben under dit højre ben. Bunden af din venstre fod skal være under dit højre lår.

Træk vejret dybt. Så bring dine arme til at hvile på dine knæ med palmer opad. Tryk på tommelfingeren til pegefingeren for at danne bogstavet "O", mens de resterende tre fingre lige er lige.Prøv at holde dine underarme lige.

Mens i denne position, prøv at lade hele din krop slappe af i mindst en eller to minutter, hvis du kan tolerere det.

Endelig skift ben og gør det igen.

Del 3 af 3:

Udfører den fulde lotus position

1. Udfør Lotus Pose. Afhængigt af din alder og evne, skal du konsultere en læge for at løse eventuelle medicinske bekymringer, inden du udfører højt niveau, vanskelige yoga poserer. Lotuspositionen betragtes som en avanceret udstilling, så sørg for at du forbliver inden for dit eget udvalg af grænser og evner.

Sidder på gulvet med dine ben udvidet ud, hold ryggen lige med dine arme hviler på din side.
Bøj dit højre knæ mod brystet og begynd at rotere det udad fra hoften, så bunden af dine højre fod vender opad. Toppen af din fod skal hvile, hvor dine hoftebøjninger.
Bøj nu dit venstre knæ, så du kan krydse din venstre ankel over toppen af din højre shin. Bunden af din venstre fod skal også stå over for himlen. Toppen af din fod og ankel skal hvile, hvor dine hoftebøjninger.
Bringe dine knæ sammen så tæt som muligt. Skub din midsektion mod gulvet og sidde op lige. Tryk de ydre kanter af dine fødder ned på dine lår, løft de ydre ankler. Dette vil lette trykket mellem dine skinner.
Hvile dine hænder på dine knæ med dine palmer opad. Tag dine hænder til Gyan Mudra (visdomsforsegling) ved at blive med i pegefingeren og tommelfingeren på hver hånd. Udvid de andre fingre, men hold dem sammen. Dette vil berolige dig, mens du holder pause for et par mediterende vejrtrækninger.
Når du er klar til at afslutte, slip den fulde Lotus pose meget omhyggeligt og langsomt ved forsigtigt at udvide begge ben langs gulvet. Når du manøvrerer ud af Lotus-positionen, pause i hvert trin i et par minutter at meditere.

Billedet med titlen Gør Lotus Position Trin 9

2. Overvej ændringer. Hvis den fulde Lotus Pose får dig til ubehag, eller du er bare ny til dette, så tænk på modifikationer, der stadig er effektive, men sikrere, indtil du bliver en mester.

Et tæppe er en god erstatning mellem kropsdele og gulvet. Fold et fast tæppe og læg det under hvert knæ, indtil du får større fleksibilitet.

Hvis du finder, at selv den halve lotus er svært at holde i lange perioder med meditation, prøv den nemme pose eller Sukhasana, først.

På den anden side for en større udfordring, der kræver yderligere styrke, prøv skalaen, eller Tolasana, ved at trykke på dine palmer i gulvet sammen med dine hofter. Løft dine skinker og ben ud af gulvet og lad din krop svinge lidt.

Den bundne Lotus Pose, eller Baddha Padmasana, giver en dyb strækning til overkroppen, som kræver stor fleksibilitet. Fra det fulde udtryk for Lotus Pose, når begge arme bag ryggen og klæber dine tæer med dine fingre. At uddybe strækningen endnu længere, fold fremad.

Andre stillinger som hovedstativet (Sirsasana), Fish Pose (Matsyasana), og skulderstand (Salamba Sarvangasana) kan gøres med dine ben, mens i Lotus Pose.

Billedet med titlen Gør Lotus Position Trin 10

3. Forbliver opmærksom på det nuværende øjeblik. Hvis du er seriøs om yoga, vil Lotus Pose sandsynligvis være et af dine vigtigste mål for at opnå. Det vil tage tid at nå denne perfektion, men husk at målet ikke er at opnå det fulde udtryk for Lotus Pose. I stedet forbliver målet med yoga opmærksom på det nuværende øjeblik. Yoga er en patientpraksis, og du skal acceptere dine grænser, når du går videre.