4 måder at gøre kundalini yoga og meditation

Kundalini Yoga menes at være den mest magtfulde type yoga, og nogle mener, at det kan generere resultater meget hurtigere end andre typer yoga.Kundalini anses for at være en stor pulje af potentiale, der eksisterer i alle og bruges ofte ikke.Visuelt ses det som en spolet eller sovende slange normalt ved bunden af din rygsøjle.Brug af Kundalini Yoga hjælper med at `vække` denne slange, så din krop kan drage fordel af dens magt.Til sidst vil du bemærke en gavnlig forskel i dig selv.

Trin

Metode 1 af 4:

Energing af dine vejrtrækninger

1. Ved hvornår og hvor ofte at gøre denne vejrtrækning.Denne vejrtrækning kan gøres, når du føler dig træt eller drænet følelsesmæssigt.Resultatet af at gøre denne øvelse bør være, at du føler dig genoplivet, genaktiveret og klar til at gå.

Disse øvelser kan udføres 2-3 gange om dagen.
Eksperter anbefaler at prøve denne øvelse i midten af eftermiddagen (2-4 pm) for at undgå, at eftermiddagen falder.

Billedet Titled Do Kundalini Yoga og Meditation Trin 2

2. Komme ind i position.Sæt lige op.Sæt dine palmer sammen foran dig med dine fingre peget opad.Luk dine øjne let.

Billede med titlen do kundalini yoga og meditation trin 3

3. Inhalere.Start med at indånde vejret.Bryd din indånd i fire dele, hvor du er i stand til at fylde lungerne helt på den fjerde del.

En inhalere brudt i fire dele betyder, at du holder pause i løbet af dine inhalere fire gange.Din indånding vil virke som fire inhaler, men uden udånding imellem.

Billede med titlen do kundalini yoga og meditation trin 4

4. Ånde ud.Når du har fyldt dine lunger, skal du starte udånding.Ligesom inhalanen, bryde dit udånding ånde i fire dele.Du lunger skal være tom af den fjerde del af udånding.

En udånding brudt i fire dele er det samme som inhalanen.Mens du udånder, pause fire gange, så det ser ud som om du udånder fire gange, men uden nogen indånding.

Billedet Titled Do Kundalini Yoga og Meditation Trin 5

5. Træk i din navle knap. Hver gang du gør en del ånder på både inhalere og udånder, trækker du dit navleområde i mod din rygsøjle.Det betyder, at du vil gøre denne bevægelse fire gange på en indånding og fire gange på en udånding.

BILLEDE Titled Do Kundalini Yoga og Meditation Trin 6

6. Fortsæt vejrtrækningsaktiviteten i op til 3 minutter.Hvert åndedræt (en indånding og en udånding) skal tage i alt 7-8 sekunder.Fortsæt med at trække vejret ved hjælp af denne metode i op til 3 minutter før du slapper af.

Billede med titlen do kundalini yoga og meditation trin 7

7. Introducere en mantra.Hvis du har problemer med at koncentrere dig om din vejrtrækning, fordi du er distraheret, tilføj en mantra.Den enkle mantra "SA - TA - NA - MA" kan gøres en gang for en indånding og en gang for en udånding.Hver stavelse af mantra ville falde sammen med en del af vejret.

Fordi dette er en vejrtrækning, vil du ikke være i stand til at sige mantra højt, i stedet bare sig det i dit hoved.

MANTRA "SA - TA - NA - MA" betyder "Infinity - Life - Death - Rebirth."

Billede med titlen do kundalini yoga og meditation trin 8

8. Afslut vejrtrækningen.Når du har gjort vejrtrækningen i omkring tre minutter, slutter ved at gøre en sidste stor indånding.Samtidig skub palmerne af dine hænder sammen hårdt og hold dem sammen sådan i ca. 10-15 sekunder.

Skubbe dine hænder sammen, mens du trækker vejret indad, skal gøre din krop til at føle sig spændt.Dette gøres med vilje.

Slap af dine hænder og ånder med kraft.

Gentag indånden (med hænder presset sammen) og ånder en gang mere tid hver.

Billedet Titled Do Kundalini Yoga og Meditation Trin 9

9. Hvile hvis det er nødvendigt.Hvis du har brug for at slappe af og hvile i et par minutter bagefter, det er okay.Lig på ryggen og luk øjnene i 2-5 minutter.Tag et par dybe vejrtrækninger, mens du ligger på ryggen og stræk din krop ud.Så gå i gang!

Metode 2 af 4:

Tuning i din rytme

1. Blive komfortabel.Sidde i en behagelig position, hvor du er i stand til at holde ryggen lige og trække vejret dybt.Placer dine palmer sammen foran brystet med dine fingre, der peger opad.

Positionen af dine palmer hedder bønnen Mudra.Dine hænder er placeret på Heart Center.Dine fingre skal peges opad, men i en 60 graders vinkel (I.E. ikke lige opad).Bunden af dine tommelfingre skal presse mod dit brystben (knoglen mellem dine bryster).

Billedet Titled Do Kundalini Yoga og Meditation Trin 11

2. Chant den første del af adi mantra.Start med indånding.Derefter, mens udånding fokuserer på det tredje øjepunkt og dit hjerte under chanting "ONG NA MO."

Dit 3. øje punkt er centrum for din pande, lige over dine øjenbryn.For at fokusere på dette punkt skal du lukke øjnene og fokusere dem opad og indad - som om du forsøgte at se på dit 3. øjepunkt.

Ong na mo betyder Jeg kalder på uendelig skabe bevidsthed."

Ong-lyden vil vibrere bagsiden af halsen, kranen og dine næsepassager.Dette vil aktivere hypofysen og pinealkirtlerne.

Ong skal lyde som "oooooong."Na er kort og enkel.MO lyder som "MOOOOO."

I både ONG og MO `O` lyden er som `Oh.`

BILLEDE Titled Do Kundalini Yoga og Meditation Trin 12

3. Tilføj den anden del af ADI Mantra.Enten i en dyb indånding, eller to vejrtrækninger brudt af en hurtig indånder gennem din mund, chant "guru dev na mo."

Undgå indånding gennem din næse, mens du gør denne del af mantraet.

Både Gu og Ru er korte og enkle.

Dev lyder som "deeeeeev."

Na er kort igen.

Mo lyder som "mooooo."

Billede med titlen do kundalini yoga og meditation trin 13

4. Gentag mantraet flere gange.Der er ingen grænse for antallet af gange, du kan gentage mantraet, det afhænger af, hvor længe det tager dig at `tune ind` din krop og din rytme.

Denne chant forbinder dig også med den gyldne kæde.Den gyldne kæde repræsenterer lærerne, der introducerede Kundalini Yoga.

Ong betyder `skaber.`Namo betyder at opfordre eller hilse på.Guru betyder `læreren` eller den energi, der bringer lyset.Og dev betyder gennemsigtig eller ikke-fysisk.

Metode 3 af 4:

Forbedring af fleksibiliteten i din rygsøjle

1. Lær, hvordan du udfører en rodlås.En rodlås skal gøres hurtigt og glat af: Kontraherer din anal sphincter (som om du forsøger at holde i en tarmbevægelse) - udarbejdelse af dit sexorgan- og derefter trække din navle eller navleknap tilbage mod din rygsøjle.Alle tre trin skal gøres, mens du holder vejret.

En rodlås er også kendt som en mulbhand.

BILLEDE Titled Do Kundalini Yoga og Meditation Trin 15

2. Start med at fokusere på din vejrtrækning.Sæt et sted stille, hvor du kan koncentrere dig.Fokus på din vejrtrækning.Sørg for at du trækker vejret fra din mave.Vær opmærksom på de fornemmelser, din krop er følelse.Gør dette i et par minutter, indtil du har nået en rolig stat.

Hvis du har brug for hjælp til at være opmærksom på dine kropsens fornemmelser, skal du prøve at fokusere på dit hoved i et par øjeblikke og derefter flytte ned din krop til dine tæer og være opmærksom på hver del af din krop, mens du går.Disse fornemmelser er simpelthen, hvad din krop (eller en del af din krop) føler mig i det øjeblik du fokuserer på det.Er det spændt eller afslappet?Er det smertefuldt eller normalt?

BILLEDE Titled Do Kundalini Yoga og Meditation Trin 16

3. Indstil ved at udføre adi mantra.Før du starter nogen Kundalini Yoga, skal du altid udføre ADI Mantra, efter at du har nået en rolig stat.

BILLEDE Titled Do Kundalini Yoga og Meditation Trin 17

4. Drej dit bækken.Sidde i den nemme pose (tilbage lige med dine ben bøjet foran din, men dine ankler ikke krydsede).Sæt dine hænder på dine knæ.Rotere eller rulle dit bækken rundt i denne position.Prøv at slappe af mens du gør dette.

Komplet 26 rotationer i hver retning.Dette skal svare til 1-2 minutter i hver retning.

BILLEDE Titled Do Kundalini Yoga og Meditation Trin 18

5. Flex din rygsøjle.Sidde i den nemme pose med dine hænder på dine ankler.Gennem denne øvelse skal du holde dine skuldre i en afslappet position og holde hovedet lige.Prøv også ikke at flytte hovedet, mens du gør denne øvelse.

Når du indånder, bøj din rygsøjle frem som om du bøjer din ryg.

Når du trækker ud, skal du slappe af ryggen tilbage til en hvilestilling.

Gentag disse bevægelser i 1-3 minutter, hvilket også er lig med 108 gentagelser.

Når alle gentagelser er færdige, indånder dybt og holder vejret.Udføre en rodlås og derefter trække ud og slappe af.

Billedet Titled Do Kundalini Yoga og Meditation Trin 19

6. Udfyld Spinal Flex, mens du er på dine hæle.For at gøre denne øvelse, start først ved at sidde på dine hæle på jorden.Placer dine hænder fladt ned på lårene.Som du indånder, bøj din rygsøjle fremad.Når du trækker ud, skal du slappe af ryggen tilbage til en hvileposition.

Gentag denne øvelse i ca. 1-2 minutter.

BILLEDE Titled Do Kundalini Yoga og Meditation Trin 20

7. Udføre nakke ruller.Sidde komfortabelt med din ryg lige.Flyt dit hoved, så det er afbalanceret på toppen af din rygsøjle.Rul din hals til højre langsomt og derefter tilbage til venstre.

Brug vægten af dit hoved til at rulle din hals, tving det ikke.

Fokusere på de stramme pletter i nakken og arbejde for at frigive dem.

Fortsæt hals ruller i ca. 2 minutter - 1 minut i begge retninger.

BILLEDE Titled Do Kundalini Yoga og Meditation Trin 21

8. Vrid til siden.Sidde på dine hæle på jorden.Sæt dine hænder på dine skuldre med dine tommelfingre mod ryggen.Mens du indånder, drej dig selv til venstre.Mens du ånder ud, vrid dig selv til højre.

Drej dit hoved, mens du vrider din krop.

Med hvert twist, prøv at vride en lille smule længere end tiden før.

Dine albuer skal forblive parallelle med jorden og skulle svinge, når du vrider din krop.

Du kan også gøre denne øvelse, mens du står op.

Gentag denne øvelse i ca. 1-2 minutter, eller omkring 26 gentagelser på hver side.

Når du er færdig med dine gentagelser, indånder og holder vejret.Udføre en rodlås og derefter ånde ud.

BILLEDE Titled Do Kundalini Yoga og Meditation Trin 22

9. Bøj til siden.Sidde i den nemme pose.Sæt dine hænder bag dit hoved med dine fingre sammenplokeret sammen.Først bøj din krop - fra taljen - til højre side.Prøv at bøje, indtil du rører din højre albue til jorden ved siden af din højre hofte.Gentag bevægelsen til venstre side.

For at være konsekvent, indånder, når du bøjer til venstre og ånder ud, når du bøjer til højre.

Bøj kun sidelæns, ikke til forsiden eller bagsiden.

Prøv ikke at bøje din ryg, mens du bøjer til siden.

Du kan også udføre denne øvelse, mens du står op, hvis du foretrækker det.

Gentag denne øvelse i 1-2 minutter eller ca. 26 gange pr. Side.

BILLEDE Titled Do Kundalini Yoga og Meditation Trin 23

10. Træk på skuldrene.Udføre denne øvelse, mens du sidder på dine hæle eller i den nemme pose.Mens du indånder, skal du rykke dine skuldre opad.Mens du udånder, rykker du dine skuldre nedad.

Gentag disse bevægelser i ca. 1-2 minutter.

Når du har gennemført disse øvelser, indånder og holder vejret.Udføre en rodlås og derefter ånde ud.

Billedet Titled Do Kundalini Yoga og Meditation Trin 24

11. Gør COBRA øvelsen.Start med at ligge på din mave på gulvet (helst på en yoga mat).Du skal starte med dine hænder på jorden, palmerne ned under dine skuldre.Mens du indånder, bue ryggen langsomt opad.Bly med din næse, så din hage, så skub derefter af med dine hænder. Stop, når du har buet din ryg, så langt du kan gå uden at forårsage smerter i din nedre ryg.

Pust dybt mens du udfører denne øvelse.

Hold hver strækning i et stykke tid og derefter slappe af.Gentag processen i ca. 2-3 minutter.

Afslut med en indånding, og hold derefter vejret.Udfyld en rodlås og derefter ånde langsomt (forklaret i tips).

Billede med titlen do kundalini yoga og meditation trin 25

12. Alternativt strækker dine ben.Sidde på jorden med dine ben så langt fra hinanden som du kan gøre uden smerte.Grib dine tæer med dine hænder (eller andre steder på dit ben, at du komfortabelt kan forstå).Inhalér, og ånder ud og bøj ned mod dit venstre ben.Indånder, mens du sidder op igen, og ånder ud, når du bøjer ned mod dit højre ben.

Hold ryggen lige igennem denne øvelse.

Gentag disse bevægelser i 1-2 minutter.

Når du er færdig med dine gentagelser, indånder og holder vejret.Udføre en rodlås og udånder ud.

Billedet Titled Do Kundalini Yoga og Meditation Trin 26

13. Stretch dine ben med livs nerve stretch.Sid på jorden med dine ben ud foran dig.Bøj dit venstre ben indad og tryk på din venstre fod mod dit højre lår.Bøj over dit højre ben og tag din højre fod eller ankel.

Ånde dybt mens du strækker sig.

Udfør strækningen i ca. 1-2 minutter på hver side.

BILLEDE Titled Do Kundalini Yoga og Meditation Trin 27

14. Udføre katteopen strækningen.Kom ned på dine hænder og knæ på en yogamat.Dine knæ skal være om skulderbredde fra hinanden.Som du indånder, bøj din rygsøjle opad.Når du udånder, bøj din rygsøjle nedad.

Forøg hastigheden af dine bevægelser, jo længere du udfører denne øvelse.

Gentag øvelsen i 1-3 minutter.

Ekspert Tip

Susana Jones, C-Iayt

Certified Yoga Terapeut & EducaDbased i San Diego, Susana Jones er en yoga terapeut og pædagog med 12 års erfaring, der serverer grupper, enkeltpersoner og organisationer. Hun er certificeret med den internationale sammenslutning af yoga terapeuter, registreret som en E-RYT 500 med Yoga Alliance og har en bachelorgrad fra University of Colorado. Susana tilbyder terapeutisk yoga til private kunder gennem Shakti Urbana Andrmentors studerende på den internationalt akkrediterede sjæl af yoga. Susana dedikerer sit arbejde til fredeligt ophold på en sund planet.

Susana Jones, C-Iayt
Certificeret Yoga Terapeut & Pædagoger

Eksperttrick: Hold dine arme lidt bøjet på albuen, mens du udfører denne øvelse. En blød bøjning vil engagere musklerne i din arm, så du vil være mere stabil og i stand til at gøre øvelsen meget lettere.

BILLEDE Titled Do Kundalini Yoga og Meditation Trin 28

15. Flyt din krop i Pick Me Up Exercise.Lig på ryggen på en yogamåtte med dine knæ bøjet opad.Grib dine ankler med dine hænder og træk dine hæle ind i din røv.Hold dine fødder fladt på gulvet til enhver tid.

Mens du holder dine ankler, løft langsomt dine hofter op og fra jorden.Hold løft dine hofter, indtil du er i stand til at bøje din nedre rygsøjle.

Indånder langsomt som din løfter dine hofter opad.Inhalér gennem din næse.Hold vejret, når du når toppen af bevægelsen.

Udånder gennem din næse, når du slapper af dine hofter og rygsøjlen.

Gentag disse bevægelser mindst 12 gange, men ikke mere end 26 gange.

Når du er færdig med dine gentagelser, indånder og holder vejret.Udfør en rodlås og ånder ud.Slap af din krop og stræk dine ben ud foran dig.

Metode 4 af 4:

Efterbehandling hvert sæt

1. Adfærd strækker for at afslutte hvert sæt øvelser eller en meditationssession.Når du har gennemført en meditation eller et sæt yoga øvelser, kan du føle behovet for at strække og bringe dig ned på jorden.

Billedet Titled Do Kundalini Yoga og Meditation Trin 30

2. Drej dine fødder.Mens du ligger på ryggen, drej dine fødder (ved anklerne) i små cirkler i 30 sekunder.Skift retninger og drej dine fødder i yderligere 30 sekunder.

BILLEDE Titled Do Kundalini Yoga og Meditation Trin 31

3. Fuldføre katten strækningen.Lig på ryggen på jorden.Hold dine skuldre og dit venstre ben fladt på jorden.Løft dit højre knæ op og flyt den over toppen af dit venstre ben, indtil det ligger på jorden på den anden side af dit venstre ben.Flyt din højre arm, så den strækkes direkte over dit hoved, men stadig fladt på jorden.

Hold positionen, indtil du føler strækningen og skifter derefter sider.

BILLEDE Titled Do Kundalini Yoga og Meditation Trin 32

4. Gnid dine såler og palmer sammen.Lig på ryggen på jorden.Løft dine knæ op, så de er bøjet over dig.Hold solerne af dine fødder sammen og gnid dem.Hold dine palmer sammen og gnid dem også.Gnide begge dine såler og palmer bør generere noget varme.

Gør denne øvelse i ca. 1 minut.

Billede med titlen do kundalini yoga og meditation trin 33

5. Roll på din rygsøjle.Lig på ryggen på jorden.Løft dine knæ op, så du kan tømme dem i brystet.Sæt dine arme rundt om dine ben for at hjælpe med at trække dine knæ tættere på.Rulle fremad og bagud på din rygsøjle.

Gentag rullen mindst 3-4 gange i træk.

Billedet Titled Do Kundalini Yoga og Meditation Trin 34

6. Sig en bøn af tak.Mens du sidder med din rygsøjle lige og dine hænder sammen foran dit hjerte, lukker dine øjne.Indånde og sige en bøn af tak, så ånder ud.

Du kan også synge følgende: Må den lange sol skinne på dig, alle kærlighed omgiver dig, og det rene lys i dig, guide din vej på."

Du kan også gentage følgende chant tre gange: "Saaaaaaaat nam."