Sådan gør du yoga på din computer

Trin

Afslappende din krop

Susana Jones, C-Iayt

Certified Yoga Terapeut & EducaDbased i San Diego, Susana Jones er en yoga terapeut og pædagog med 12 års erfaring, der serverer grupper, enkeltpersoner og organisationer. Hun er certificeret med den internationale sammenslutning af yoga terapeuter, registreret som en E-RYT 500 med Yoga Alliance og har en bachelorgrad fra University of Colorado. Susana tilbyder terapeutisk yoga til private kunder gennem Shakti Urbana Andrmentors studerende på den internationalt akkrediterede sjæl af yoga. Susana dedikerer sit arbejde til fredeligt ophold på en sund planet.

2. Udføre shrugs, ruller og skifter til at slappe af dine skuldre. For at strække dine skuldre ud, prøv at shrugging dem, rulle dem frem og tilbage, eller skifte dem op og ned. Gør disse bevægelser langsomt nok, at du kan føle, hver gang dine muskler bevæger sig. Mens du strækker sig, skal du vælge 2 positioner for at skifte mellem, såsom skuldre op og skuldre ned. Når du indtaster den første position, indånder og holder positionen i 3 sekunder. Derefter flyttes til den anden position og ånder ud. Gentag dette i op til 1 minut.

3. Drej din overkrop for at løsne din rygsøjle. Spinal strækninger er særligt gode til at lette spændinger forårsaget af en dårlig sidestilling. For at gøre dem skal du holde nakke og skuldre fast og holde din nederste krop stadig, så du kan fokusere helt på ryggen. Inhalér, og drej din rygsøjle til den ene side. Hold denne position i 3 sekunder, og vend derefter til midten og ånder ud. Gør det samme med den anden side, og gentag derefter hele processen i mellem 30 sekunder og 1 minut.

4. Sæt dine fødder ned og flyt dem i cirkler til jorden selv. Placer dine fødder fast på jorden og koncentrere dig om deres forbindelse til planeten. Visualiser jorden, der drejer dig i tankerne, og bevæg derefter dine fødder i en cirkulær bevægelse, efter at ommøge hastigheden af ​​den roterende planet. Tag dybt, lange vejrtrækninger fra din membran, der matcher dem til jordens rytme. Gør dette i op til 1 minut.

5

Massage din krop fra hoved til tå for at slappe af dine muskler. For områder med lille stress kan dette være så enkelt som at røre din krop til en fysisk påmindelse om din tilstedeværelse på jorden. For områder med en masse stress, tryk dybt ind i huden og gnid den med kraft for at fjerne så meget spænding som du kan. Som du masserer, fokus på at frigive negativitet fra din krop. Massage dig selv så længe du føler er nødvendigt.

For at frigøre spændinger fra dine øjne og ansigt, skal du forsigtigt dække områderne med dine fingre eller palmer og flytte dem i en cirkulær bevægelse.

Finde indre fred

2. Tag dybt, fulde vejrtrækninger for at blokere overskydende tanker. Placer dine hænder på din mave og begynd at tage dybe vejrtrækninger, indånding og udånding fra din membran. Fokus på ingenting, men din vejrtrækning, indtil det begynder at føle sig naturligt, anden natur. Denne proces, kendt som åndedrætssensing, vil hjælpe dig med at blokere distraherende, ubrugelige og obsessive tanker, mens du danner et dybere forhold til din vejrtrækning.

3. Visualisere dig selv som en stærk enhed for at se dit sted i universet. Sæt dine hænder sammen som om du bad. Forestil dig selv som et åndeligt væsen, såsom Buddha, eller som en samling af ren energi. Husk at du er forbundet med noget større, hvad enten det er en guddom, overnaturlig magt eller kosmos. Denne større enhed er, hvor du kommer fra, hvad du er en del af, og hvor din energi ligger.

4. Send gode vibrationer til folk for at hjælpe dig selv med at føle sig mere positiv. Fokusere dit sind på nogen, der, så snart du tænker på dem, fremkalder en varm, glad følelse i dig. Visualiser dem stående med dig og lad ideen oversvømme dig med positive følelser. Ønsker dem sundhed, sikkerhed, lykke og afslapning, så stræk dine hænder ud for at sende lys og positivitet til dem. Gentag dette trin med:

Dig selv, åbner dit sind for personlig glæde og lykke.

Nogen du næppe ved, såsom et arbejde eller skole bekendtskab.

En person, du ikke kan lide eller har lidenskabelige uenigheder med.

Verden og alle i det, uanset hvem de er.

5. Bed om vejledning som en påmindelse om, at du ikke er alene. Hold dine hænder foran dit hjerte og gnid dem sammen. Hvis du er religiøs, tænk på et guddommeligt væsen eller oplyst mester og bede dem om vejledning. Hvis du ikke er religiøs, tænk på universet selv eller en person, respekterer du dybt, som et familiemedlem eller mentor, og bede dem om at vise dig vejen. Husk at, når du tager dine næste skridt i livet, tager du ikke dem alene.

6. Stop med at tænke i 1 minut for at finde fred. Placer dine hænder på din mave eller ben. Fokus på din vejrtrækning, da den bevæger sig til forskellige dele af din krop, som dit hoved, thorax, mave, ben og fødder. Lad dig være klar over alle tanker undtagen indånding og udånding. Vær rolig som din krop, sind og ånd slappe af.

7. Tænk på et positivt mål for at afslutte din session med. For dine første par gange praktiserer computer yoga, tænk på, hvordan du har til hensigt at gøre dig lykkeligere i den nærmeste fremtid, som f.eks. Fokus på positive ting eller blot at være tilfreds med dit liv. I senere sessioner flytter dine tanker mod større ting, som f.eks. Hvordan du kan hjælpe andre eller udfylde dine større livsmål.