Enkle måder at løse torticollis på: 15 trin (med billeder)

Torticollis (eller wryneck) er en harmløs tilstand, der bare betyder, at din hals er skævt eller snoet til siden. Det kan påvirke voksne efter en skade eller vise sig i nyfødte som medfødte torticollis. Hvis du er en voksen med akut torticollis, vil det normalt gå væk i en uge eller to med regelmæssig fysisk terapi, strækning og massage. Når det kommer til spædbørn og babyer, kan du forvente, at det kan aftage inden for 6-12 måneder. Der er dog ting, du kan gøre for at hjælpe med at rette din babys hals hurtigere. Hvis du har nogen bekymringer, eller hvis du ikke kan se forbedring inden for et par måneder, skal du tale med din børnelæge.

Trin

Metode 1 af 2:

Behandling af torticollis hos voksne

1. Gør hals ruller og sideklubber strækker sig flere gange om dagen. Prøv at lave nogle langsom nakke ruller eller læne dit øre ned mod din skulder et par gange. Gå langsomt og ikke forsøge at strække for hårdt på første stive muskler betyder, at dit bevægelsesområde bliver mindre end normalt i et stykke tid. Udfyld mindst 5 halsruller i begge retninger og 8 øre til skulderstrækninger hver 4-6 timer.

For at gøre nakke ruller, start med dit hoved i en opretstående stilling og sænk din hage til brystet. Træk langsomt dit hoved til højre, indtil dit øre er direkte over din skulder. Vende tilbage til midten med din hage gemt til brystet og rul til venstre.
For at strække siderne af din nakke begynder du med dit hoved oprejst og derefter langsomt sænke dit højre øre ned mod din skulder. Hold strækningen for 10 tællinger og derefter vende tilbage til startpositionen, før du læner dig til venstre side.
Hvis du har akut torticollis, skal du være sikker på at forblive aktiv og forsøge at flytte din hals som normalt som du kan. Flytte det rundt vil holde det fra at stive op.
Hvis du har alvorlig torticollis, skal du tale med en læge, før du forsøger at gøre nogen hals strækninger.

Billede med titlen Fix torticollis trin 02

2. Få en nakke og øvre rygmassage. Se en licenseret massage terapeut og lad dem vide om din nakke stivhed. Under massage, prøv at slappe af og trække vejret gennem enhver lille smerte, du måske føler. Hvis du føler dig skarpe smerter under massage, skal du helt sikkert lade din praktiserende læge vide, så de kan justere trykket eller gå videre til et andet område. Prøv at få en massage 1-2 gange om ugen.

Massage kan være dyr, men det er værd at gå til en professionel i stedet for enhver regelmæssig dag spa til behandling af en nakke skade.

Spørg din læge eller, hvis du har en fysisk terapeut, hvis de anbefaler en god massage terapeut, der specialiserer sig i nakkeskader. I nogle tilfælde kan din fysioterapeut vælge at massere din hals før eller efter dine sessioner.

Massage terapi vil bidrage til at øge cirkulationen til musklerne i nakken og forlænge stramme, forkortede muskler. Det kan ikke rette din torticollis alene, men det kan lette smerter og hjælpe din hals komme tilbage til normal hurtigere, når du kombinerer det med andre behandlingsmuligheder.

Billede med titlen Fix torticollis trin 03

3. Tag antiinflammatoriske smertestillende midler for at lette smerten og stivheden. Tag 1 eller 2 tabletter eller kapsler af enhver over-the-counter nsAid som ibuprofen eller acetaminophen. Vask det ned med 8 fluid ounces (240 ml) vand og revurdere, om du skal tage en anden dosis 4 til 6 timer senere.

Voksne kan sikkert tage 325 mg ibuprofen (1 eller 2 tabletter afhængigt af styrken) hver 4. til 6 timer. Tag ikke ibuprofen i høje doser i mere end 1 uge, fordi det kan øge risikoen for slagtilfælde eller hjerteanfald.

Spor af acetaminophen kan passere i modermælk, så tal med din læge, før du tager det, hvis du er gravid eller ammer.

Hvis din smerte er ret intens, skal du se din læge om at få en recept til en muskelafslappende middel som Diazepam, Methocarbamol eller Tizanidine.

Billede med titlen Fix torticollis trin 04

4. Bære en cervikal krave for at understøtte nakken efter en skade. Hvis din torticollis var forårsaget af en bilulykke, stamme eller en anden skade, overveje at bære en hals bøjle i 1-2 uger for at hjælpe med at rette det ud. Følg din læge instruktioner om, hvor længe du skal bære det, så dine nakke muskler ikke svækker fra for meget støtte.

Se din læge om at få den rigtige størrelse cervikal krave til dig eller gå til en medicinsk forsyning butik og prøv nogle på. Det skal være stramt nok til at støtte din nakke, men ikke så stramt, at det er ubehageligt.

Hvis du har akut torticollis, må du kun have brug for at bære kraven i et par dage eller op til 1 uge.

Brug ikke kraven over en lang periode (2+ uger) uden din læge godkendelse, fordi den kan forårsage andre muskler i din hals for at stive op eller svække.

Billede med titlen Fix torticollis trin 05

5. Få en botox injektion for at lindre stivhed og muskelspasmer. Hvis du har akut torticollis og ofte føler spasmer i området, spørg din læge om at få en Botox-injektion for at slappe af dine muskler. Planlægger at få kun 1 skud og derefter følge op med din læge 1-2 uger senere for at se om det virker.

Din primære læge kan henvise dig til en fysisk medicin og rehabilitering (PMR) specialist for at administrere injektionen.

Injektioner fungerer bedst, når du også laver fysioterapi og dagligt strækning.

Afhængigt af hvor alvorlig din torticollis er, kan du muligvis få 1 injektion hver uge eller hver anden uge.

Billede med titlen Fix torticollis trin 06

6. Hold en ispakke på din hals i 10 til 15 minutter ad gangen. Sæt en kold komprimering eller pose frosne veggies i en klud og hold den på din hals. Tag det af efter 10 til 15 minutter og gør det igen 2 til 3 timer senere. Du kan gøre dette så mange gange om dagen, som du har brug for for at hjælpe med at behandle smerter og løsne dine nakke muskler.

Sæt ikke den kolde pakke lige på din hud, fordi den kunne forlade dig med en isbrænding.

Billede med titlen Fix torticollis trin 07

7. Sæt en varmepude på nakken i 15 til 20 minutter. Sid eller læg dig ned i en behagelig position med dit hoved som lige og oprejst, da det vil gå. Placer en varmepude eller varmt komprimering på din hals, slappe af, og tag det af efter 15 til 20 minutter. Gør dette hver 2 til 3 timer, indtil smerten er faldet, og du har lyst til at flytte din hals normalt igen.

Som et alternativ, wrap et varmt fugtigt håndklæde omkring din hals. Du kan endda suge håndklædet i lige dele Epsom Salt og varmt vand til ekstra ømhedslettelse.

Hot terapi anbefales kun, hvis området ikke er synligt opsvulmet. Hvis du har været i en ulykke, der forårsagede din torticollis, vent 48-72 timer efter ulykken, før du bruger varmebehandling.

Billede med titlen Fix torticollis trin 08

8. Få en akupunkturbehandling en gang om ugen for at reducere inflammation. Find en licenseret akupunktør i nærheden af dig ved at lave en simpel online søgning (E.G., "Akupunktur San Diego"). # * Brug løst-passende, komfortable tøj til din aftale. Mens du får behandling, forventer at lægge på bordet med små nåle i nakken og tilbage i ca. 45 minutter eller deromkring. Du kan føle dig en øjeblikkelig lindring lige efter nålene indsættes!

Akupunktur gør ikke ondt, men det kan føle sig lidt underligt i starten.

Spis en let snack omkring 2 timer før din aftale, så du er ikke sulten eller føler sig lysehårede, når du står op efter din behandling.

Bloker ud nogen tid før og efter, så du kan slappe af i stedet for at skulle skynde sig tilbage til arbejde eller andre opgaver.

Undgå at få akupunktur, hvis du tager blodfortyndere.

Billede med titlen Fix torticollis trin 09

9. Prøv cupping terapi for at lindre smerter og stivhed. Lookup en licenseret cupping massage terapeut i dit område og planlæg en aftale. Bære løse, comfy tøj, der er let at tage af og sætte tilbage på. Behandlingen er ligesom at få en massageforventet at lægge sig på et massagebord og slappe af!

Terapeuten vil placere sugekopper på din hud omkring dit øvre ryg- og nakkeområde. Du kan føle en mærkelig klemning eller klemme fornemmelse i starten, men det vil passere, når du bliver vant til det. Terapeuten kan forlade kopperne på plads i et par minutter eller flytte dem rundt for at øge blodcirkulationen.

Du har nogle runde blåmærker på din hud efter sessionen, men de begynder at falme om et par dage. I nogle tilfælde kan mærkerne vare i 1 eller 2 uger.

Undgå cupping terapi, hvis du har eksem eller psoriasis, fordi det kan forværre dine symptomer.

Metode 2 af 2:

Korrigere din babys torticollis

1. Stret den tætte side af din babyhals meget forsigtigt. Start med at placere din baby på ryggen i deres krybbe eller på en behagelig, polstret overflade med deres fødder, der peger mod din krop. For at strække venstre side af deres hals skal du placere håndfladen på din venstre hånd på bagsiden af babyens hoved med deres øre, der rører dit indre håndled. Sæt din højre hånd på din baby venstre skulder og tryk forsigtigt på deres hoved, så deres højre øre bevæger sig mod deres højre skulder. Stop, når du føler den første bit af modstand og hold positionen i 30 sekunder.

Dette for at strække venstre side af din baby nakke. Hvis deres hoved læner sig til højre, skal du vende dine hænder, så du kan læne deres venstre øre mod deres venstre skulder.
Det hjælper med at berolige din baby med nogle trøstende Coos, mens du gør det, så de ikke modstår eller får Tradewinds.
Gå ekstremt langsomt og vær forsigtig! Hvis din baby får nøjeregnende, stop strækningen og prøv igen senere.
Hvis din baby viser noget tegn på smerte ved den mindste bevægelse, ring din børnelæge.

Billede med titlen Fix torticollis Trin 11

2. Gør blide nakke rotationer for at øge din babyens bevægelsesområde. Læg din baby ned fladt og læg din højre hånd på forsiden af deres højre skulder. Brug din venstre hånd til forsigtigt at vende deres hoved, så de ser på deres venstre. Stop, når du føler en vis modstand og hold positionen i 30 sekunder. Gør denne strækning 3 til 4 gange om dagen vil hjælpe med at slappe af med din babys stramme nakke muskler over tid.

Du kan også gøre den anden side, men det er mere vigtigt at fokusere på den side, der er stramt.

Hvis din babys hoved vender til venstre, skal du bytte din hånd, så du vender deres hoved til højre.

Prøv at gøre dette, når din baby er rolig og afslappet, som efter et bad eller et måltid.

Billede med titlen Fix torticollis Trin 12

3. Foder din baby med hovedet vendt væk fra den favoriserede side. Mål din brystvorte eller flasken, så din baby skal vende hovedet væk fra siden, der normalt læner sig mod. Lad dem ikke vende for meget i starten, bare tilbyde det, så de skal vende deres hoved lidt længere hver gang. Gradvisændringer tilføjes, og odds er, din baby vil ikke tænke på!

Dette er en god praksis, hvis din baby er tilbøjelig til at få nøjeregnende, fordi mælken eller formel vil holde dem rolige, selvom de føler nogle små ubehag fra at dreje deres hoved.

Billede med titlen Fix torticollis Trin 13

4. Sæt dit barns yndlingslegetøj på deres ugunstige side. Placer din baby, så de skal vende deres hoved for at se alle deres yndlings ting (som legetøj, smukke billeder, og dig!). Dette er en snigende måde at få dem til at strække den stramme side af deres hals helt alene. For eksempel, hvis deres hals er vippet til højre, sætter tingene mod deres venstre, så de skal vende sig til at se på dem. Hvis deres hals er vippet mod venstre, sæt dem til højre.

Dette vil tilskynde din baby til at øge deres bevægelsesområde, strækker de stive muskler lidt efter lidt.

Du kan gøre dette, når din baby er på deres mave eller sidder i en transportør eller høj stol.

Billedet med titlen Fix Torticollis Trin 14

5. Bære din baby på deres side for forsigtigt at strække deres hals. Placer din baby, så de er på deres side med ryggen mod din torso. Sørg for, at den stramme side af deres hals er tættest på jorden (jeg.E., Hvis deres hoved vender til venstre, hold dem med hovedet på din venstre side). Kør din højre arm mellem dine babys ben og tag fat på deres underarm eller torso for at understøtte deres vægt. Placer din venstre underarm mellem dit barns øre og venstre skulder for at opmuntre en blid strækning.

Hvis din babys hoved er skævt til højre, skal du skifte positionering, så deres hoved er på din højre side.

Billede med titlen Fix torticollis Trin 15

6. Se din børnelæge, hvis deres torticollis ikke forbedres. Tal med din børnelæge om de strækninger, du har lavet, og enhver anden indsats, du har lavet for at hjælpe med at rette din babys nakkepositionering. Din læge kan give dig nogle ekstra tips og checke ind med dig om et par uger, eller de kan henvise dig til en spædbarns fysioterapeut.

I de fleste tilfælde kan det tage 6-12 måneder for torticollis at gå væk, så prøv at være tålmodig og fortsæt med at gøre blide strækninger.

Hvis din baby er mindst 3 til 4 måneder gammel, og strækningerne ikke virker, kan din læge foreslå at bruge frekvensspecifik mikrocurrent terapi til at slappe af de stramme muskler. Det er en simpel, ikke-invasiv procedure, der kun tager et par minutter pr. Session. Det kan tage 1 til 3 behandlinger for at se en varig forskel.

Hvis torticollis ikke går væk inden for 6-12 måneder, skal du tale med din børnelæge om at få nogle røntgenstråler eller ved hjælp af en cervikal krave. Dit barn må muligvis bære kraven i mindst 2 måneder for at rette op på problemet.