Sådan knækker du din hals

Når du har stirret på din skærm for længe, ​​kan du have en stiv nakke og vil knække den. Dette kan føle sig rigtig godt og lindre nogle spændinger i din stive hals. Du kan forsigtigt knække din hals ved hjælp af dine hænder. En anden fantastisk måde at lette spændingen på er at bruge en skumrulle på din nakke og ryg. Mens du krakker din nakke kan give midlertidig relief, selv om det normalt er bedst at tillade en kvalificeret kiropraktor, osteopat eller en anden uddannet professionel til at behandle din stive eller ømme hals, især hvis det er løbende problem.

Trin

Metode 1 af 3:
Kop og nå metode
  1. Billedet med titlen Crack Your Hals Trin 6
1
Løsne musklerne i din hals før du begynder. Tag et par minutter for at forsigtigt massere din hals og forsigtigt strække. Læn din hage ned mod dit brystum og hold den i 20 sekunder, og træk derefter hovedet tilbage og kig op i loftet i yderligere 20 sekunder. Gør dette 3-4 gange for at løsne dine nakke muskler.
  • Hvis du forsøger at knække din nakke uden at løsne først, kan du trække en muskel.
  • Billede med titlen Crack din hals trin 7
    2. Kop din hage i håndfladen af ​​din venstre hånd. Bøj dine fingre for at lave en "kop" med din hånd og læg hånden, så din hage er i håndens hule. Nå dine fingre op på venstre side af dit ansigt, så de næsten rører ved din kindben.
  • Lad din tommelfinger hvile let langs længden af ​​din kæbeben.
  • Billedet med titlen Crack Your Neck Trin 8
    3. Nå rundt på bagsiden af ​​dit hoved med din højre hånd. Bøj din højre arm, så du komfortabelt kan placere din højre hånd på bagsiden af ​​dit hoved. Få et godt greb og hold hovedet bag dit venstre øre.
  • Dit greb bør ikke være smerteligt stramt, men det skal være fast nok, at dit hoved ikke kan glide ud af din højre hånd.
  • Billedet med titlen revner din hals trin 9
    4. Skub din hage til venstre for at dreje dit hoved mod uret. Forsigtigt, men rotér hovedet til venstre mellem dine hænder. Ud over at skubbe din hage til venstre med din håndflade, træk hovedet rundt til venstre med hånden på bagsiden af ​​hovedet. Fortsæt let at strække nakke muskler, indtil de er i fuld strækning, men ikke overstretched.
  • Du kan høre og føle en række revner lyde, da nakke muskler trækker sig tæt. For at sikre, at du får alle luften ud af dine nakkeforbindelser, tilføj blot et lille ekstra pres for at udløse den fulde sekvens af revner.
  • Knæk højre side af nakken ind ved at skifte dine håndstillinger. Kop din hage med din højre håndflade og hold fast på bagsiden af ​​hovedet med din venstre hånd.
    • Metode 2 af 3:
    Skumrulle
    1. Billedet med titlen Crack Your Neck Trin 11
    1. Læg dig ned med en skumrulle under kurven i nakken. Dette vil ikke knække din hals, men det vil frigøre spændinger og vil nok føle sig rigtig godt. Giv det en chance! Placer en lille, fast skumrulle på gulvet i et stort rum. Tilbage på ryggen, så din hals hviler komfortabelt på skumrullen. Hold dine arme fladt på jorden, og læg dig med ryggen og gå i ro.
    • Hvis du ikke har en skumrulle i dit hjem allerede, kan du købe en i enhver butik, der sælger yoga forsyninger eller træningsudstyr, eller bare bruge et rullet håndklæde.
  • Billedet med titlen revner din hals trin 12
    2. Løft ryggen og bagud af jorden for at lægge vægt på nakken. Skub forsigtigt dine hofter opad, indtil de er omkring 2-4 inches (5.1-10.2 cm) høj. Løft din bagside uden at ændre placeringen af ​​din nakke eller hoved. Når du løfter din nederste krop, skal du begynde at rulle din nakke til venstre og højre på toppen af ​​skumrullen. Når du holder dine hofter i luften og vender hovedet frem og tilbage, vil du føle musklerne i din nakke begynder at slappe af.
  • Hvis du har brug for at stabilisere din hals, lå dine arme sammen bag dit hoved, når du bevæger dig over rullen. Bare gør hvad der føles godt for dig. Hvis du nogensinde føler nogen smerte, skal du gå videre og stoppe.
  • Billedet med titlen Crack Your Neck Trin 13
    3. Rul din hals over rullen, indtil du føler din hals slappe af. Hold ryggen buet og dine hofter i luften. Skub din krop fremad med dine ben, så din hals glider op og ned over rullen. Fortsæt langsomt at vende hovedet til venstre og højre på rullen, så alle dine nakke muskler og hvirvler har en chance for at løsne op. Hold rullende, indtil du føler, at musklerne slapper af. Dette bør også stoppe enhver hals smerte, du oplever, selvom du ikke hører en revner lyd.
  • Prøv at holde dit hoved og skuldre så afslappet som muligt, mens du ruller din hals. Dette vil holde musklerne løs og tillade dig at knække din hals fuldt ud. Stop med at rulle din hals, hvis du føler dig smerte.
  • Billede med titlen Crack din hals trin 14
    4. Flyt skumrullen ned på ryggen, hvis du føler dig spænding. Du kan mærke, at spændingen i nakken bevæger sig ned til din øvre ryg, mens du er skumrulling. Hvis dette sker for dig, skal du flytte skumrullen ned, indtil den er under dine skulderblade. Sænk dine hofter og bryst, indtil du ligger fladt på rullen. Brug dine ben til at flytte din krop frem og tilbage, indtil din nedre ryg slapper af.
  • Dette trin er valgfrit, men skumrulling føles normalt ret godt. Du er velkommen til at bruge rullen på dine ben og gluter også!
    • Metode 3 af 3:
    Sikkerhedsinfo
    1. Billedet med titlen Crack din hals trin 1
    1. Prøv at strække i stedet for at revne din hals. Du kan føle trangen til at knække din hals ofte, da det kan lindre stivhed, ømhed og følelser af spænding. Denne smertelindring er dog kun midlertidig og behandler ikke nogen dybere, underliggende problemer, som din nakke kan have. I stedet prøv forsigtigt at læne dit hoved fra side til side for at strække din hals i stedet.
  • Billedet med titlen Crack Your Neck Trin 3
    2. Se din læge, hvis du oplever hyppig nakkepine. Mens du sprækker din hals ofte lindrer mindre smerter, kan gentagne slid på dine hvirvler føre til sundhedsproblemer og knogleskader. Hvis du har at gøre med kronisk nakkepine, skal du lave en aftale med din praktiserende læge. Beskriv dine symptomer og smertestørrelser til lægen. Også nævne, hvor længe du har oplevet nakkepine og vise dem, hvordan du typisk knækker din hals.
  • Dette vil være virkelig hjælpsomt i det lange løb. Det er bedre at rette op på det problem, der får din nakke til at skade i stedet for blot at forsøge at lindre symptomerne.
  • Billede med titlen Crack din hals trin 5
    3. Besøg en kvalificeret professionel til sikker nakkebehandling og rådgivning. Der er mange eksperter, der kan hjælpe, herunder kiropraktorer, osteopater og fysioterapeuter / fysioterapeuter eller læger med specialuddannelse i spinal manipulation. Kiropraktorer er et populært valg og har masser af erfaring med at behandle stive og ømme hals og ryg. Du kan vælge en osteopat eller osteopatisk læge eller en fysioterapeut / fysioterapeut eller læge med specialuddannelse i spinal manipulation.
  • 4. Planlæg en professionel massage for at få lettelse. Massage terapeuter sprækker typisk ikke hals, men vil bruge en række blide teknikker til at mobilisere leddene i din rygsøjle. Massage og manipulation, sammen med de rigtige former for stretching eller en anden øvelse, kan vise sig lige så nyttigt som fælles krakning.
  • Det er normalt bedst at prøve blid stretching og selvmassage, før du kommer i vane med nakke-krakning, og bedst at besøge en uddannet professionel, hvis dine symptomer vedvarer eller forværrer.

    • Video

    Ved at bruge denne service kan nogle oplysninger deles med YouTube.

    Tips

    Stå op og tage pauser i stedet for at sidde i samme position i lange perioder. At flytte rundt er en fantastisk måde at forhindre stivhed på.
  • Gøre strækker en del af din daglige rutine. Hvis du ikke er sikker på hvad du skal gøre, er der en tonsvis af gratis strækningsvideoer på YouTube, du kan tjekke ud for at komme i gang.
  • Bemærk, om din nakkepine virker forbundet med noget andet. For eksempel har du for nylig startet en ny træningsrutine? De kan være forbundet, så vær opmærksom på noget, du gør, der kan være at påvirke din hals.
    • Del på sociale netværk :
    Lignende