Sådan knækker du din skulder: 8 trin (med billeder)

Skulderen er en kompleks kugleled, der kan blive stiv eller anstrengt let, især hos atleter og ældre mennesker. Selvom ikke alle mennesker kan knække deres skuldre, kan du prøve at strække sig for at knække din skulder og løsne musklerne. Hvis du oplever mere intens og kronisk smerte, kan du behandle fælles ubehag med varme, eller du kan besøge en specialist for at komme med en behandlingsplan.

Trin

Metode 1 af 2:

Justering af din skulder med strækninger

1. Fuldføre en pendul stretch, hvis din skulder føles stiv eller frosset. Læne på et bord ved hjælp af armen, der ikke føler sig stiv og slappe af dine skuldre. Dangle den stive arm ved din side omkring 45 grader foran din krop med fingrene peger på gulvet. Derefter sving armen i en cirkel omkring 1 fod (0.30 m) i diameter, gentage bevægelsen 10 gange for at løsne leddet og tillade det at knække.

Hvis dette ikke løser spændingen i leddet, skal du prøve at holde en 3-5 pund (1.4-2.3 kg) Vægt i din hånd, når du svinger armen i en cirkel for at gøre strækningen mere effektiv.
Dette er den nemmeste og sikreste måde at strække din skuldermuskel og har en meget lav chance for at spænde eller skade joint.

Billede med titlen Crack dit skulder trin 2

2. Gør overhead strækninger med sammenlåede fingre for at lette spændingen. Stå med dine ben skulderbredde fra hinanden og lad dine arme dingle til siderne af din krop. Så bringe dem til forsiden af din krop og låse dine fingre med dine palmer nedad. Løft langsomt dine arme foran dig, indtil de er over hovedet, og hold strækningen i 20 sekunder.

Hvis det udføres korrekt, vil dine palmer stå over for loftet, når du holder strækningen, og din skulder kan knække, når du hæver dine arme.

For særligt spændte muskler, løft dine arme meget langsomt og pause efter behov, når din muskel begynder at føle øm.

Hvis du ikke kan låse dine fingre, skal du holde en kostpinde parallelt med jorden foran dig med begge dine palmer nedad. Så langsomt hæve koststikket, indtil du holder den over hovedet, og hold strækningen i 20 sekunder.

Billede med titlen Crack dit skulder trin 3

3. Krydse din arm over din krop for at knække en skulder ad gangen. Med dine ben skulderbredde fra hinanden, hæv armen af skulderen, der skal poppes, indtil den er parallel med gulvet. Derefter flyt din arm foran din krop, så din overarm er på tværs af brystet, og hold din albue med den modsatte hånd, trækker skulderen. Hold strækningen i 20 sekunder, eller indtil du føler skulderen.

Hvis du ikke føler nogen forbedring, gentag strækningen 3 gange, før du skifter til den anden skulder.

Cracking din skulder er god til kortsigtet smerte, men du bør ikke nødt til at gøre det hele tiden. Du kan have et fælles stabilitetsproblem, hvis du ofte skal knække din skulder.

Billede med titlen Crack dit skulder trin 4

4. Udfør et håndklæde strækning for at knække og strække din skulder, hvis du havde en skade. Stå med dine fødder fra hinanden og hold et håndklæde i den uinjured arm. Drap håndklædet bag ryggen over den ubesværede skulder, og tag fat i den anden ende af håndklædet med din anden hånd. Forsigtigt og gradvist trække opad med den uinjured arm for at strække og knække den modsatte skulder, holde strækningen i 20 sekunder. Hvis du føler smerte på ethvert tidspunkt, skal du stoppe strækningen og resten.

Hvis du ikke har et langt nok håndklæde, skal du bruge et motionsband eller et andet langt stykke stof, der ikke vil rive, når du trækker på det.

Metode 2 af 2:

Lette fælles ubehag

1. Tag et varmt brusebad i 10-15 minutter for at berolige en øm skulder. Stå under strømmen og lad vandet ramme din skulder i 5 minutter eller deromkring. Derefter massage og strække skulderen for at lindre enhver ledd eller muskelsmerter. Når du kommer ud af brusebadet, skal du anvende en varm komprimering til skulderen i 20 minutter hver time, hvis det stadig føles achy.

Du kan også suge i et varmt bad, hvis du foretrækker at lægge sig ned, når du masserer din skulder.
Brug af en udvidelig massagerulle kan være nyttig til at udarbejde hårde knuder.

Billede med titlen Crack dit skulder trin 6

2. Se en kiropraktor for at få en justering, hvis din skulder er stiv. Sprækker din skulder derhjemme kan være en vanskelig og undertiden umulig proces. Lav en aftale for at se en kiropraktor i dit område, og angiv, at du er interesseret i en øverste tilbagekobling. Fortæl dem om din skuldersmerter, før de begynder justeringen, så de kan planlægge din behandling i overensstemmelse hermed.

Kiropraktorer er fagfolk, der har uddannet til at justere skeletsystemet. Forsøg ikke at udføre kiropraktorstrækninger eller justeringer derhjemme uden ordentlig vejledning og rådgivning på forhånd.

Billede med titlen Crack dit skulder trin 7

3. Book en rygmassage for at lindre muskel og ledsmerter. Hvis du har kronisk øvre rygsmerter, skal du finde et spa i dit område, der tilbyder massage med blødt væv. Disse massagebehandlinger har vist sig at mindske skuldersmerter hos nogle patienter i korte perioder. Husk at fortælle terapeuten, hvilken skulder du har smerter i.

De fleste velrenommerede massage terapeuter vil kræve, at du afslører din sundhedshistorie og kan stille et par flere spørgsmål om, hvilken slags behandling du har haft til skuldersmerter. Sørg for at oplyse enhver medicin, du har taget eller kirurgiske procedurer, du har måttet behandling af skulderpine.

Du kan også løsne dine skuldermuskler med en tennis eller lacrosse bold.

Billede med titlen Crack dit skulder trin 8

4. Besøg en læge, hvis du tror, du måtte have dislokeret din skulder. Dislocating en skulder er ofte smertefuld og vanskelig at behandle hjemme. Gå til en læge så hurtigt som muligt Hvis du føler skulderen, dukker ud af stikkontakten, er din skulder sagging, eller du har mistet din bevægelsesområde. I mange tilfælde vil de straks kunne pope skulderen tilbage på plads.

Hvis du tidligere har oplevet din skulder, kan du være mere tilbøjelig til at forstyrre den i fremtiden. Vær forsigtig, når du laver strækninger, der trækker eller strækker dine skulderled og muskler.

Advarsler

Lad aldrig en uuddannet person knække din skulder til dig. Dette kan forårsage en uventet skade, der gør smerten værre over tid.

Del på sociale netværk :