Sådan fix nakkepine

Nakkepine kan være en reel smerte nakken. Nakke spænding, stivhed og ømhed er almindelige lidelser, der normalt skyldes en kombination af dårlig muskel tone og gentagne daglige vaner (som at kigge ned på en telefon). Heldigvis kan de fleste nakkeresmerter løses. Ved at foretage ændringer i nogle af dine vaner og inkorporere motion i din rutine, kan du behandle aktuelle nakkeproblemer og forhindre dem i fremtiden. Hvis du oplever alvorlig eller kronisk nakkepine, vil du måske søge hjælp fra en professionel.

Trin

Metode 1 af 3:
Stretching for at lindre mild hals smerte
  1. BILLEDE TITLET DO RESTORATIV YOGA TRIN 12
1. Ligge på ryggen med "kaktus" arme. Læg ned på jorden. Hold dine fødder på gulvet med dine ben bøjet, eller strække dine ben ud lige. Bøj dine albuer, hold dine arme på gulvet og dine palmer opad. Dine arme skal ramme dit ansigt, og se lidt som en kaktus (eller målposter). Bliv i denne position i 5-10 minutter for at tillade din nakke og skuldre at frigive.
  • For at få nakkehjælp, skal du strække dine skuldre, ryg og ben.
  • Udføre disse fem bevægelser i en sekvens.
  • Hvis du er i svær smerte, skal du kontakte din læge, før du starter nogen form for motion.
  • Billedet med titlen Gør en nedre rygstræk sikkert trin 16
    2. Lad dit hoved hænge i en halvplankposition. Komme ind i en "bordplade" position på alle fire. Sørg for, at dine knæ er direkte under dine hofter, og dine håndled er under dine skuldre. Gå dine hænder ud, så de er 6 inches (15 cm) foran dig. Læn dine hofter fremad, så dine skuldre er over dine håndled igen og sætter dig ind i en "halvplank" position. Tag dine skulderblade sammen på ryggen, og lad dit hoved at hænge fremad. Hold denne position i 2 minutter.
  • At lade dit hoved at hænge fremad kan virke mod intuitivt, men denne position gør det muligt for dine skulderbjælker at frigive. Dette vil reducere spændingen i nakken.
  • Det kan være svært at holde denne position i de fulde 2 minutter i starten. Bare prøv at holde det så længe du kan. Arbejd op til de fulde 2 minutter.
  • BILLEDE TITLET DO RESTORATIV YOGA TRIN 11
    3. Løg med dine ben op ad muren. Sæt ned mod en mur, og læg ned på din ryg. Scoot din bund helt op ved siden af ​​væggen, og løft dine ben op imod det. Hold dine fødder hofteafstand fra hinanden. Tag dine skulderblade under dig og tag dem sammen på ryggen. Hold denne position i 3-10 minutter.
  • Det kan hjælpe med at lægge en lille smule vægt - som en sandbag - på bunden af ​​dine fødder, for at få en dybere frigivelse. Bed en anden om at lægge vægten på dine hæle for at forhindre dig selv i at spænde din hals.
  • BILLEDE Titled Do Mindful Meditation Trin 5
    4. Sidde med din ryg mod væggen. Drej, så du vender væk fra væggen, og tryk på din ryg op imod den. Du kan sidde tværbenet, eller med dine ben ud lige. Tryk forsigtigt på ryggen og bagsiden af ​​hovedet ind i væggen. Træk dine skulderblade sammen forsigtigt, og indgriber din kerne. Hold dette i 3 minutter.
  • Billedet med titlen Gør en nedre rygstræk sikkert trin 9
    5. Ligge på gulvet i en "frø" stilling. Læg dig ned på gulvet på ryggen, med dine knæ bøjet og dine fødder på gulvet. Tag dine fødder sammen, så de rører, og lad dine ben falde ud til hver side. Dette vil hjælpe med at løsne din nedre ryg, hofter og nakke. Hold dette i 5-10 minutter.
  • Prøv at slappe af dybt i denne position.
    • Metode 2 af 3:
    Ændring af dine daglige vaner
    1. Billedet med titlen Giv en nakkemassage trin 1
    1. Tjek din holdning. Dårlig kropsholdning kan have en negativ effekt på hele din krop, hvilket forårsager nagging smerte i nakken. Forbedring af din kropsholdning er en proces, der tager tid. Gør et punkt at tjekke ind med din kropsstilling regelmæssigt. Det kan hjælpe med at indstille påmindelser på din telefon hver time. At sætte dig op for god siddestilling:
    • Sid op høj, løfter brystet fremad og op.
    • Træk dine skulderblade sammen.
    • Slap af dine skuldre, så dine skuldre blade bevæger sig ned på ryggen.
    • Engagere dine abdominale muskler for at holde dit bækken på plads.
    • Tag din hage lidt og løft kronen på hovedet mod himlen.
  • Billedet med titlen Brug en computer tastatur trin 1
    2
    Sidde Tilbage i en støttende stol. Siddende er ikke en meget naturlig position for vores kroppe. Hele tiden bruger vi sidder i stole - på arbejde, i bilen og hjemme - kan forårsage en masse spændinger i vores hals. Du kan afbøde denne belastning ved at sørge for, at din stol er støttende til din hals, og ved at sidde hele vejen tilbage i den.
  • Kig efter en stol med en nakkestøtte. Tryk forsigtigt på hovedstøtten, mens du sidder.
  • Hvis du har brug for at sidde i lange perioder ad gangen, skal du sætte en påmindelse på din telefon for at hjælpe dig med at huske at læne sig tilbage.
  • Hvis du arbejder på en computer, skal du prøve at bringe din skærm tættere på, så du ikke læner dig fremad.
  • Tag en pause hver time. Stå op fra dit sæde og flytte rundt.
  • Sidder på en øvelse bold er endnu bedre, hvis du er i stand til.
  • BILLEDE TITLED STOP NECK CRACKING TRIN 4
    3. Skift din sovende position. Den måde, du sover, kan have store effekter på den måde, din krop føles, især din hals. Med hensyn til nakke og rygsøjlen er den værste position for dig at sove ind på din mave, og den bedste position er flad på ryggen. Sove på din side er et sted i midten.
  • Prøv at bruge en tynd, fast pude.
  • Prøv en pude, der forme til formen på dit hoved og nakke, som et hukommelsesskum eller vandpude.
  • Hvis du er en side sovende, skal du placere en pude mellem dine ben for at holde ryggen i justering.
  • Den type madras, du sover, kan også forårsage din nakkepine. Den bedste type madras at sove på vil være anderledes for alle - nogle mennesker foretrækker faste madrasser, mens andre foretrækker bløde madrasser. Du skal teste forskellige madrasser og se, hvad der passer bedst til dig.
  • Billedet med titlen Tilslut hovedtelefoner til PS3 Trin 12
    4. Ændre den måde, du bruger din telefon på. Din telefon kan forårsage spænding og belastning i nakken på to måder: forårsager, at du læner dig til den ene side for at tale, og forårsage at kran frem til at gennemse og tekst. Hvis du bruger tid på at tale i telefonen regelmæssigt, skal du prøve at bruge ørepropper eller tale på højttalertelefonen i stedet. Hvis du bruger meget tid på at messe rundt med apps eller teksting, skal du prøve at holde din telefon op højere foran dit ansigt for at undgå at læne sig ind.
  • Sørg for at tage pauser fra din telefon.
  • Stræk din nakke efter en lang session med at kigge ned på din telefon.
  • Telefon kompatible ørepropper kan købes online eller i enhver butik, der sælger elektronik.
  • Billedet med titlen vedtage et intermitterende fastende kost trin 5
    5
    Drik masser af vand. Det virker måske ikke som mængden af ​​vand, du drikker, ville have nogen effekt på din hals. Diskerne i din rygsøjle kræver dog vand for at opretholde rummet mellem dine hvirvler. Opholder Hydrated hjælper din rygsøjle i korrekt justering, og sænker degenerationen af ​​dine diske, som du alder.
  • Drik et glas vand, så snart du vågner op.
  • Bær en vandflaske med dig hele dagen.
  • Prøv at drikke 8 fluid ounces (240 ml) 8 gange om dagen.
  • BILLEDE TITLED BEST ABSORB ABSORM MAGNESIUM Tillæg trin 6
    6. Sørg for at du får nok magnesium. Magnesium er et mineral, der hjælper med at kontrollere sammentrækningen og afslapning af muskler. Hvis du er kronisk lav på magnesium, er du mere tilbøjelige til at opleve muskelstamme. Prøv at inkorporere mere magnesium i din kost for at forbedre din nakke sundhed.
  • Magnesium-rige fødevarer omfatter spinat, græskarfrø og yoghurt.
  • Du kan købe magnesium kosttilskud.
  • Tilsætning af epsom salt (magnesiumsulfat) eller magnesiumchloridflager til dit badvand er en fantastisk måde at absorbere magnesium på. Du kan også prøve at give dig en massage med en magnesiumchloridolie.
    • Metode 3 af 3:
    Søger behandling fra en specialist
    1. Billedbet med titlen Stop Neck Cracking Trin 7
    1. Tal med din læge. Hvis du oplever alvorlig, kronisk eller vedvarende nakkepine, er det en god ide at diskutere dette med en medicinsk professionel. Din læge kan undersøge dig, vurdere andre symptomer og tage røntgenstråler for at hjælpe med at bestemme, hvad der foregår. Hvis din læge mener, at du skal se en specialist - som en fysioterapeut, osteopat eller kiropraktor - de kan henvise dig til en anden læge, de stoler på.
    • Din læge kan anbefale at bruge is eller varmebehandling. Mens isterapi er godt for de seneste skader, det er bedst at bruge det kort sigt. Varme kan hjælpe med at lindre kronisk smerte og muskelspænding, så du vil måske prøve en Microwavable Neck Wrap.
  • Billedet med titlen Giv en nakkemassage Trin 19
    2. Få en massage. En professionel massage er en glimrende måde at reducere stress på, frigive spændinger og hjælpe din nakke til at føle sig bedre. Lav en aftale med en massage terapeut forud for tiden. Når du kommer op for din massage, lad terapeuten vide, at din hals generer dig, så de kan fokusere på dette område af din krop. Du kan prøve:
  • Svensk massage, til generel afslapning og frigivelse
  • Dybvævsmassage, til dybe knuder og muskelspænding
  • Sportsmassage, til at løse skader
  • Billedet med titlen slippe af med en nerveknap i din hals hurtigt trin 13
    3. Besøg en fysioterapeut. En fysisk terapeut vil undersøge din krop og evaluere dine bevægelser for at bestemme, hvad det foregår med din hals. De vil lede dig gennem en række øvelser for at hjælpe med at styrke dine muskler og adressere underliggende problemer. Du bliver også bedt om at udføre nogle bevægelser derhjemme.
  • Det er en god ide at få en henvisning fra din læge for en god fysisk terapeut.
  • Billedbet med titlen Stop Neck Cracking Trin 9
    4. Prøv akupunktur. Akupunktur indebærer indsættelse af små nåle til bestemte steder i kroppen. Selvom det kan virke underligt, har akupunktur vist sig effektivt til behandling og styring af nakkesmerter.. Lav en aftale med en licenseret akupunktør i dit område, og giv denne traditionelle medicinske tilgang en prøve.

    • Tips

    Aldrig strække eller bevæge sig forbi din hals bevægelsesområde.
    Del på sociale netværk :
    Lignende