Hvordan man er en mere fleksibel gymnast

Gymnastik kræver en meget fleksibel krop for at fuldføre tricks og gå videre til højere niveauer. For at øge din fleksibilitet skal du strække hver eneste dag. Sørg for at strække din overkrop, kerne og ryg, såvel som din underkrop. Opret en strækningsrutine for at sikre, at alle dine muskler bliver strakt hver dag.

Trin

Del 1 af 4:
Oprettelse af en strækningsrutine
  1. Billedet med titlen Vær en mere fleksibel gymnast Trin 1
1. Start med lille. Hvis du er en nybegynder i gymnastik, skal du opbygge din fleksibilitet gradvist over tid. Begynd på en måde, hvor du føler dig mest komfortabel og langsomt udvikle dig selv et skridt ad gangen.
  • Prøv nogle blide strækninger, såsom sidestrækningen. Stå med dine fødder sammen og blonder dine fingre sammen. Løft dine arme over hovedet og fokus på at forlænge din torso såvel som dine arme og ben. Læn dig forsigtigt til den ene side og hold i 10 sekunder. Gå tilbage til startpositionen, og gentag derefter på den anden side.
  • Strække dine ben ved at stå en armlængde væk fra en mur. Hold dine arme lige og hvile dine hænder på væggen, og tag derefter en fod tilbage, holder den lige. Lad din forreste knæ bøje og holde strækningen i 10 sekunder. Vende tilbage til startpositionen, gentag derefter med det modsatte ben.
  • Billedet med titlen Vær en mere fleksibel gymnast Trin 2
    2. Husk at trække vejret. Nogle gange holder folk ubevidst deres ånde, når de strækker sig, men det er ikke en vane, du vil oprette. Trække vejret dybt, når du strækker sig, og ånder ud på de vanskeligere bevægelser. Dette vil hjælpe dig med at koncentrere sig, samt få ilt i dine muskler.
  • Billedet med titlen Vær en mere fleksibel gymnast Trin 3
    3. Strække alle dine store muskelgrupper. Formålet med at strække hele din krop hver dag snarere end at fokusere på et bestemt område. Stræk dine arme og overkrop, din torso, tilbage, og mave, såvel som din underkrop og ben.
  • Billedet med titlen Vær en mere fleksibel gymnast Trin 4
    4. Identificer dine styrker og svage pletter. Du kan allerede være i stand til effektivt at flytte visse muskler effektivt, men det kan næsten ikke gøre noget i et andet område eller på den modsatte side. Praksis, hvor du har brug for det og vedligeholder de områder, hvor du allerede er fleksibel.
  • Billedet med titlen Vær en mere fleksibel gymnast Trin 5
    5. Stretch hver eneste dag. Der er ingen fastsat tid eller en bestemt dag at strække sig. Du kan gøre det, når du vågner op, gå i seng eller simpelthen under kommercielle pauser, når du ser fjernsyn. Bare sørg for at strække hver dag, eller du risikerer at miste fleksibilitet.
  • Billedet med titlen Vær en mere fleksibel gymnast Trin 6
    6. Søge "professionel" Hjælp. Hvis du kender en ven, der er praktisk talt en mester gymnast, beder om tips om, hvordan man bliver motiveret og får dem til at arbejde sammen med dig dagligt, indtil du opnår dine mål.
    • Del 2 af 4:
    Stretching din overkrop
    1. Billedet med titlen Vær en mere fleksibel gymnast Trin 7
    1. Gør hals ruller. Vip forsigtigt hovedet til den ene side, og rul den ned i en cirkulær bevægelse, fejning fra den ene side mod brystet og til den anden side. Så rul din nakke tilbage, så du kigger op i loftet eller himlen, og fej det tilbage til startpositionen.
  • Billedet med titlen Vær en mere fleksibel gymnast Trin 8
    2. Prøv en arm-up rotator stretch. Gør denne strækning stående op og hold din arm ud med din underarm, der peger op i en 90 graders vinkel. Hold en koststik i din hånd, så den hviler bag din albue. Brug din anden hånd til at trække bunden af ​​koststikket fremad.
  • Billedet med titlen Vær en mere fleksibel gymnast Trin 9
    3. Strække dine skuldre. Det er vigtigt at strække dine skuldre og øvre bryst som gymnast. Sidde på gulvet og sæt dine arme bag dig med dine fingre mod bagsiden. Rette dine arme, når du glider dine hænder væk fra din krop. Hold i 30 sekunder, så langsomt gå dine hænder fremad.
  • 4. Løsne dine arm muskler. Sæt en arm bag hovedet og bøj det ved albuen. Brug din anden arm til forsigtigt at trække din albue mod dit hoved. Gentag på den anden side.
    • Billedet med titlen Vær en mere fleksibel gymnast Trin 10
    Del 3 af 4:
    Stretching din kerne og ryg
    1. Billedet med titlen Vær en mere fleksibel gymnast Trin 11
    1. Rør dine tæer. Stå lige op og hold dine knæ og ben lige. Bøje over og røre ved tæerne eller jorden. Hold ryggen og halsen lige, og bøj i taljen. Dette strækker ryggen og benene også.
  • Billedet med titlen være en mere fleksibel gymnast Trin 12
    2. Prøv en vægbro. Stå et par meter væk fra væggen og læg dine hænder på væggen bag dit hoved ved at bøje baglæns. Gå selv ned til jorden.
  • Billedet med titlen Vær en mere fleksibel gymnast Trin 13
    3. Gør back-bøjninger. Tilbage Bøjninger Strækker dine rygmuskler ud og hjælper dig med at blive mere fleksibel. Læg på ryggen og nå dine arme over hovedet, læg dine hænder på jorden af ​​dine ører. Skub din krop op, så din vægt er på både dine hænder og fødder, og din torso er i en bro.
  • Sørg for at opretholde den rigtige position, når du gør bagsiden bøjning. Du skal holde din kerne stramt, tag hovedet ind i brystet, læg dine hænder ved siden af ​​dine ører, og få dine ben parallelt med hinanden.
  • Billedet med titlen Vær en mere fleksibel gymnast Trin 14
    4. Rock ud din ryg. Læg på ryggen og tag dine knæ ind mod din mave. Hold dine ben med dine arme, så du er krøllet op i en bold. Rock frem og tilbage til at strække dine rygmuskler.
  • Billedet med titlen Vær en mere fleksibel gymnast Trin 15
    5. Gør en tætningsstrækning. Læg fladt på din mave, så brug dine arme til at holde din torso op. Tip dit hoved tilbage. Dette strækker dit bryst, abdominal og rygmuskler. En slange eller cobra strækning er et andet navn for denne stilling.
  • Hvis det strækker dine muskler for langt, skal du støtte din krop med dine albuer og underarme og arbejde op for at bruge dine hænder for at understøtte din vægt.
    • Del 4 af 4:
    Strækker din underkrop
    1. Billedet med titlen være en mere fleksibel gymnast Trin 16
    1. Prøv en splittet strækning på hvert ben. Dette strækker dine hoftefleksorer og benene ud. Start med et knæ bøjet, med din fod på gulvet, og det andet ben strækkes ud bag dig på gulvet. Løft dine arme over hovedet.
    • For at strække sig længere, læn dig tilbage, så benet, der blev bøjet, er nu lige ud foran dig, og det andet ben er bøjet på knæet og hviler under din krop. Læne sig frem og strække dine arme foran dig.
    • Du kan også bøje dit forben, mens du holder ryggen lige. Sid på jorden og nå frem for at røre ved tæerne.
  • Billedet med titlen Vær en mere fleksibel gymnast Trin 17
    2. Gør en Straddle Stretch. Start med at sidde på jorden med dine ben spredes ud foran dig. Åbn dine ben så bredt som du kan, men hold knæene og benene lige. Hold ryggen lige og læn dig over til den ene side for at røre ved tæerne. Gentag på den anden side.
  • Du kan også nå ud foran dig med dine arme og forsøge at røre jorden.
  • Billedet med titlen Vær en mere fleksibel gymnast Trin 18
    3. Forsøg en pike stretch. Sidde på jorden og strække dine ben ud foran dig. Peg dine tæer og hold dine ben sammen. Nå over med dine arme og røre ved tæerne.
  • Derefter bøj dine fødder, nå over og tag dine tæer, og prøv at trække dine hæle ud af jorden.
  • Billedet med titlen Vær en mere fleksibel gymnast Trin 19
    4. Gør en sommerfuglstrækning. Sid på jorden og bøj dine knæ til siderne, så bunden af ​​dine fødder rører ved. Tryk forsigtigt på knæene for at strække dine hofter. Du kan også læne sig over og nå dine arme ud foran dig, så de rører gulvet.
  • Billedet med titlen Vær en mere fleksibel gymnast Trin 20
    5. Bed en partner om at hjælpe dig med at strække sig. Bed en ven om at hjælpe dig med at strække dine ben. Læg på ryggen og løft et ben i luften, bring det mod din krop, men hold benet lige. Har en ven skubbe benet forsigtigt mod din krop. Når det begynder at gøre ondt, skubbe tilbage mod din vens hænder. Så slip dine muskler og dit ben skal strække sig længere. Gentag med det andet ben.

    • Tips

    Du kan også tage en yoga klasse eller tilmelde dig danselektioner for at hjælpe dig med at blive mere fleksibel.
  • Sørg for, at dine tæer altid peger på øget fleksibilitet.
  • Vær forsigtig. Stræk ikke længere end dit bevægelsesområde, eller du kan ende med en skade.

    • Advarsler

    Ring til sikkerhedskopiering. Hvis du prøver en ny strækning, skal du søge vejledning fra en person, der kan hjælpe dig med at styre flytningen.
  • Brug altid sund fornuft, når man praktiserer. Hvis du føler smerte, så stop. Hvis du tror, ​​du ikke er klar til noget, så vent indtil du ved, at du kan gøre det.
    • Del på sociale netværk :
    Lignende