3 måder at flyde på ryggen

Flydende på din ryg er en fantastisk måde at blive mere komfortabel i vandet og have det sjovt at slappe af på ryggen uden den fulde indsats for at svømme. For at flyde på ryggen skal du placere dit hoved, overkrop og underkrop korrekt. Ikke kun flydende på din ryg et godt trick for at føje til dit svømningsrepertoire, men det er en vigtig sikkerhedsteknik, hvis du er strandet i en vandkrop. Hvis du vil lære at flyde på ryggen og nyde din tid i vandet endnu mere, skal du blot læse følgende trin.

Trin

Metode 1 af 3:

Forbereder at flyde på ryggen

1. Vær fortrolig i vandet. For at kunne flyde på ryggen uden panik, skal du være rolig og afslappet i vandet, selvom du ikke er en ekspert svømmer. Du bør lære at flyde på ryggen i en swimmingpool, ikke et hav eller en sø med bølger. Ideelt set bør du være rimeligt komfortabel i vand og vide, hvordan man svømmer fra den ene ende af en pulje til den anden uden at have brug for hjælp.

Hvis du flyder på ryggen som en måde at lære at svømme, så skal du tage ekstra forsigtighed og være med din spotter til enhver tid.

Billedet med titlen Float på din ryg trin 2

2. Få en spotter. Forsøg ikke at flyde på ryggen selv for første gang. Selvom du har mestret andre grundlæggende svømningsteknikker, hvis det er din første gang at forsøge at flyde på ryggen, bør du ikke kun have en spotter, men sørg for at du er på et sted med en livredder, der kan komme til din redning Hvis du har brug for hjælpen.

Spotteret vil placere hånden under din ryg og vil lade dig foretage de nødvendige justeringer af din krop, indtil du er komfortabel med at prøve teknikken på egen hånd.

Billede med titlen float på din ryg trin 3

3. Prøv at bruge en flotationsenhed. Brug af en PFD (personlig flotationsenhed) omkring dine arme eller mid-sektion kan også få dig til at blive mere komfortabel i vandet. Hvis du har arbejdet med en spotter, men ikke er helt klar til at prøve at flyde på ryggen på egen hånd, skal du prøve at bære enheden, indtil du vender dig selv væk fra den.

Billedet med titlen Float på din ryg trin 4

4. Juster din krop med overfladen af vandet. Før du begynder at flyde på ryggen på egen hånd, skal du justere din krop med vandet - ideelt set skal din krop starte i en position, der næsten er parallelt med vandet eller bunden af poolen. Du kan endda komme på ryggen og sparke fra siden af puljen, indtil din krop naturligvis glider med vandets overflade.

Når din krop er justeret med overfladen af vandet, og ryggen er relativt parallelt med vandet, vil det være meget nemmere at foretage justeringer af resten af din krop.

Metode 2 af 3:

Justering af dit hoved

1. Placer dine ører i vandet. Selvom det måske ikke er behageligt at placere dine ører i vandet i starten, skal du bare tipse hovedet, indtil dine ører er helt nedsænket. Hvis dine ører er ude af vandet, betyder det, at din hals vil være spændende, og at din krop vil kunne flyde mindre let.

Billedet med titlen float på din ryg trin 6

2. Løft din hage. Når dine ører er nedsænket, løft din hage. Du kan løfte det lidt, bare en tomme eller to ud af vandet, eller endda løft det meget mere, så det peger op mod loftet eller himlen. Dette vil hjælpe dig med at tip tilbage dit hoved og vil gøre hele din krop mere flydende.

Billedet med titlen float på dit ryg trin 7

3. Sørg for, at vandlinjen er i mid-kind. Når du placerer dine ører under vandet og begynder at løfte din hage, skal du sørge for, at vandlinjen er i mid-kind. Det kan være lidt lavere, hvis du hæver din hage mere dramatisk.

Billedet med titlen Float på din ryg trin 8

4. Bliv centreret. Hold hovedet centreret, så du ikke vipper til den ene side eller den anden. At holde hovedet centreret vil holde resten af din krop centreret.

Metode 3 af 3:

Justering af din krop

1. Placer dine arme korrekt. Der er et par måder at placere dine arme, når du flyder på ryggen. Hvis du er en absolut nybegynder, kan du bøje dine arme på albuerne og placere dine palmer under dit hoved som om du lavede en sit-up, og bøj derefter dine albuer tilbage for at tvinge din krop til at vippe opad endnu mere. Her er nogle andre ting at prøve, når du placerer dine arme:

Hvis du er mere komfortabel i vandet, kan du flytte dine arme lige bag hovedet, efterligne dykkerpositionen, som vil ændre dit centrum af opdrift og vil afbalancere vægten af dine ben mere.
Du kan også flytte dine arme lige ud eller endda holde dem bare et par inches væk fra dine sider.
Uanset hvad du gør med dine arme, skal du sørge for, at dine palmer altid står over for loftet eller himlen.

BILLEDE TITLED FLOAT PÅ DIN TILBAGE TRIN 10

2. Arch din ryg lidt. Dette vil hjælpe dig med at vippe din krop opad. Bare bue din øvre ryg et par inches opad.

Billedet med titlen Float på din ryg Trin 11

3. Løft dit bryst. Når du arkerer din ryg, løft dit bryst op, så det er ude af vandet.

BILLEDE TITLED FLOAT PÅ DIN TILBAGE TRIN 12

4. Løft din mave. Du bør også aktivt løfte din mave, indtil midten af midten bryder på overfladen af vandet.

Billedet med titlen Float på din ryg Trin 13

5. Bøj dine knæ. Bøj dine knæ for at åbne dine ben lidt. Hvis dine ben er helt lige, vil du være mere tilbøjelige til at synke.

BILLEDE TITLED FLOAT PÅ DIN TILBAGE TRIN 14

6. Lad dine ben dunk ned. Når du bøjer knæene, lad dine ben dunge ned på begge sider, med mindst et par meter plads mellem dem. Dine ben vil ikke naturligt flyde til toppen af vandet. For mange voksne er benene tungere end armene og overkroppen, så benene kan naturligvis flyde nedadgående. Dette kan være anderledes for små børn, der ikke har muskulære ben.

BILLEDE TITLED FLOAT PÅ DIN TILBAGE TRIN 15

7. Kick dine ben (om nødvendigt). Hvis du føler din krop, der flyder nedad i nærheden af dine ben, skal du bare tage små spark med dine ben for at holde din krop flydende. Du kan flyde på ryggen og derefter tage sparkene, når du føler, at din krop skifter nedad, eller bare kontinuerligt sparker dine ben for at undgå nedadgående skift.

Billedet med titlen Float på dit ryg Trin 16

8. Lav små justeringer. Når du fortsætter med at flyde på ryggen, lyt til din krop og se om det synker på ethvert sted. Fortsæt med at sparke dine fødder, hvis du synker ned i nærheden af fødderne og benene, og flyt forsigtigt dine hænder og arme i vandet, hvis du føler, at din overkrop er ude af position. Du kan også prøve at løfte din hage højere eller archere din ryg lidt mere for at gøre din krop mere flydende.

Hvis du kommer ud af flydende position, skal du bare justere din krop med vandets overflade og prøv igen. At lære at flyde på ryggen tager tid.

Video.

Ved at bruge denne service kan nogle oplysninger deles med YouTube.

Tips

Altid være afslappet. Du kan dagdrøm, hvis det hjælper!

Prøv at skubbe dine hofter op og holde dem op.

Sørg for at du kan svømme, før du forsøger at flyde. Det vil bidrage til at forbedre din sans for balance og giver dig selvtillid, hvis du føler dig selv falder.

Fortæl ikke den ven, du vil flyde - bare tro, at du allerede er flydende, og når din ven lader gå det, vil det ikke være noget problem.

Altid har nogen til at se dig, når du gør dette. De vil være i stand til at hjælpe dig med noget, mens du flyder.

Prøv at bue din ryg for at finde en følelse af balance.

Hvis du er et barn, skal du have en ældre relativ i nærheden.

Prøv altid at trække din tummy-knap opad, mens du laver tilbage, vil dette forhindre dine hofter og krop i at synke. Også gør små spark for at forhindre dine ben i at drukne.