Sådan gør du en flip tur (freestyle)

At lære flip turn er afgørende, hvis du vil tage din svømning til næste niveau. Selvom du kun svømmer tilfældigt, kan du perfektere din flip-tur hjælpe dig med at slå sig ind i dine omgange rytme og give en udbrud af magt og energi ved hver tur!

Trin

Del 1 af 3:
Nærmer væggen og starter flipet
  1. Billede med titlen Gør en flip tur (freestyle) trin 1
1. Start din tur, når du ser den sorte t på poolgulvet. Der er en sort linje i bunden af ​​din poolbane. Den vinkelrette linje giver dig mulighed for at vide, at væggen er to meter væk. Du kan bruge den sorte t til at lade dig vide, at det er på tide at begynde at udføre din tur.
  • Dette kan være svært at dømme, fordi det hele afhænger af længden af ​​dine ben. Afhængigt af hvor længe dine ben er, ville du normalt gøre to slagtilfælde efter t, så gør din tur. Hvis du er meget høj eller på den korte side, skal du justere i overensstemmelse hermed.
  • BILLEDE Titled Gør en Flip Turn (Freestyle) Trin 2
    2. Følg den sidste slagtilfælde under vandet. Når din arm går ind i vandet, skal du trykke på din hage og holde sparket dine ben for at fremdrive dig over. Indtast begge arme og læg dine hænder på dine sider.
  • Begynd ikke at dreje din krop under dette trin.
  • Som du begynder at Somersault, trækker du hårdt ud gennem din næse for at forhindre, at vandet opstår.
  • Billede med titlen Gør en flip tur (freestyle) trin 3
    3. Tag dine knæ og fødder som du vinkler frem til Somersault. Hold dine albuer tæt på din krop. Sørg for, at dine knæ er tæt på brystet. Hvis du ikke slutter dine knæ tæt nok, vil dine fødder tage for lang tid at komme til væggen.
  • Den strammere du holder din krop, jo hurtigere vil din Somersault være.
  • Billede med titlen Gør en flip tur (freestyle) trin 4
    4. Udfold din overkrop. Når du har afsluttet somersault, skal du slippe dine albuer og udvide dine arme i den retning, du lige kom fra. Sæt dine hænder sammen. Din krop skal danne en lige linje fra din torso til dine fingers tips.
  • På dette tidspunkt er dine ben stadig gemt.
  • Sørg for, at du ikke roterer i vandet tilbage på din mave. Du skal være på ryggen på dette tidspunkt.
    • Del 2 af 3:
    Fuldføre flip og skubbe af
    1. Billedet med titlen Gør en flip tur (freestyle) trin 5
    1. Undtøm dine ben og tryk dine fødder fladt på væggen. Dine tæer skal pege opad, mod toppen af ​​vandet. Dine knæ skal være 90 graders vinkler. Dine hofter skal være omkring 110 grader.
  • Billedet med titlen Gør en Flip Turn (Freestyle) Trin 6
    2. Rette dine ben som din skubbe dig selv væk fra væggen. Når dine fødder er flade mod væggen, skal du bruge dem til at skubbe af. Din krop skal skyde fra væggen som en torpedo. Jo sværere du skubber af, jo hurtigere vil du foråret ud af væggen.
  • Billedet med titlen Gør en flip tur (freestyle) Trin 7
    3. Drej på din mave. Når du skubber af væggen, skal du begynde at dreje, så din ryg vender mod loftet. Din mave vil vende ned ved poolen gulvet. Drej dine hænder og se mod den retning, du vil vride. Flyt ikke hovedet.
  • Efter at have sparket af og under rotation, kan du udføre et par stærke delfink spark. Dette er valgfrit, og det kan være noget, du vil gøre, efter at du bliver bedre.
  • Billede med titlen Gør en flip tur (freestyle) trin 8
    4. Resurface og begynde at svømme normalt. Svøm omkring 10 til 15 fod (ca. 5 meter) under vandet ved hjælp af Butterfly sparket i Streamline position. Start trækket med den arm, der var tættest på bunden, mens du roterede. Din hånd skal forlade vandet, når du er færdig med pull. Genoptag nu din freestyle slagtilfælde.
    • Del 3 af 3:
    Øvelse af flip turen
    1. BILLEDE Titled Gør en Flip Turn (Freestyle) Trin 9
    1. Lær hvordan man kan somersault i vand. At vide, hvordan man kan somersault i vand er afgørende for at lære flip turen. Hvis du aldrig har prøvet en, skal du øve Basic Somersault Technique. Du vil gerne være i stand til at nærme væggen, tag hagen og foldes ind i en bold, og begynd at vende om med din bund, der springer ud af vandet, mens din flip over på din ryg.
  • BILLEDE Titled Gør en Flip Turn (Freestyle) Trin 10
    2. Øv hvert trin i teknikken separat. Denne teknik kræver en masse øvelser. Du skal øve sig til at nærme sig væggen og vænne sig til at vide, hvornår man skal trække vejret, hvor den korrekte længde er til din højde, og hvordan man springer af og roterer i vandet. Øv igen og igen, bevæger sig i et langsomt tempo. Som du bliver vant til det, kan du gøre det hurtigere.
  • Det er vigtigt, at du ikke fremskynder, når du nærmer dig muren, indtil du behersker denne flip. Ellers kunne du ramme væggen og såre dig selv.
  • Billedet med titlen Gør en Flip Turn (Freestyle) Trin 11
    3. Praksis flere gange om ugen. Den nøjagtige frekvens er op til dig, men perfektionering af dette skridt vil tage lidt tid. Praksis så ofte som du kan. Glem ikke at tage fridage lejlighedsvis for at hvile op!

    • Video

    Ved at bruge denne service kan nogle oplysninger deles med YouTube.

    Tips

    Advarsler

    Sørg for, at der ikke er nogen, der svømmer lige bag dig, før du flip, eller du vil kollidere ind i dem, når du skubber ud af væggen
  • Når du først lærer at gøre Flip Turns, pas på, at dine fødder ikke floper over og lander på kanten af ​​poolen.Mange svømmere oplever dette, når man først lærer at gøre flip drejninger.Det kan være ret smertefuldt.
    • Del på sociale netværk :
    Lignende