5 måder at være en god svømmer

Uanset hvad dit niveau, kan du altid finde måder at forbedre dine færdigheder i vandet. Uanset om du svømmer for nydelse, til motion eller kun om nødvendigt, lære at svømme bedre vil hjælpe med at maksimere dine bevægelser ved at strømline din krop, styrke dine muskler og udnytte svømningsudstyr. Det er vigtigt at vide, hvordan man svømmer på din bedste kapacitet, for nødsituationer og for ikke at skulle gøre en akavet doggy-padle foran dine venner ved poolen i sommer.

Trin

Metode 1 af 5:

Bliver en bedre svømmer (nybegynder)

1. Få hjælp fra en ven. At have en ven i vandet med dig er trøstende. De kan minde dig om, hvad du skal gøre. De kan holde dig i bestemte positioner, mens du får en følelse for dem.

Billede med titlen Vær en god svømmer trin 2

2. Tage svømmeundervisning. Uanset om du er et barn eller en voksen, er der en svømme klasse derude for dig. At være omkring mennesker, der er der for at lære dig, vil du lette enhver spænding eller frygt, du måske føler. At have en ugentlig "dato" ved poolen vil hjælpe dig med at være ansvarlig over for læringsprocessen.

Billede med titlen Vær en god svømmer trin 3

3. Få en "føler" for vandet. At lære, hvordan din krop bevæger sig og føles i vandet, er meget vigtigt. Det er noget, vi ikke er vant til, men når du bliver komfortabel, kan vand være meget komfortabel og beroligende.

Start i den lave ende og begynd at flytte dine hænder og arme rundt.

Skub dine hænder mod vandet for at føle modstanden. Kop dine hænder og træk dem gennem vandet (sculling). Det pres, du føler, er, hvad der til sidst vil hjælpe med at fremkalde dig gennem vandet ubesværet.

Bøj dine ben og lad vandet komme op til din hage. Fortsæt tomove dine hænder og arme. Selv når du begynder at lære slagtilfælde, skal du starte hver session som denne.

Billedet med titlen Vær en god svømmer trin 4

4. Blæse bobler. Den vigtigste (og scariest) del af svømning er at lære at trække vejret. Men når du lærer at udånde ud i vandet, vil du være på vej til mere effektiv og yndefuld svømning.

Reach frem og hold fast på kanten af poolen i den lave ende.

Sæt dit ansigt i vandet og blæse ud. Når du er færdig, vend hovedet til siden og tag et ånde.

Skub dit ansigt tilbage i vandet og ånder ud. Prøv at skabe en lang, stabil strøm af bobler.

Gentag, indtil du er komfortabel. Udånding i vandet og timing din vejrtrækning kan være skræmmende først, men med praksis vil du snart være klar til at lære nogle grundlæggende streger.

Billedet med titlen Vær en god svømmer trin 5

5. Praksis flydende. Det lyder indlysende, men flydende er en hård færdighed at lære, og hårdere at mestre. I en nødsituation, ved at vide, hvordan man flyder, kan spare værdifuld energi og muligvis dit liv. Brug tid på din kropsstilling. Lær at flyde på din mave og din ryg.

Slap af. Du skal slappe af. Mens du lærer at flyde på ryggen, se på himlen eller loftet og trække vejret dybt. Fyld dine lunger med luft med hver ånde. Hold dit ånde et øjeblik og lad oplevelsen af at være vægtløs på toppen af vandet, roligt dig.

Nå op med dine arme, hvis dine ben synker. Dette vil fungere som en modvægt, der bringer dine ben op.

Har en ven hjælp. At have nogen ud for dig at placere en beroligende hånd på den lille af ryggen kan lette din spænding umådeligt.

Stram dine abdominale muskler. Engagerende dine abdominale muskler vil hjælpe dig med at holde dine appendages lettere.

Flyde på din mave. Lad dine arme gå limp og fri. Løft dit hoved eller vippe det til siden, når du har brug for et åndedræt.

Billedet med titlen Vær en god svømmer trin 6

6. Tread vand. Treading Water kan hjælpe dig med at fange vejret og holde hovedet op uden at svømme.Øv dette i den dybe ende med en ven.

Flyt dine ben i en "EggBeater" mode. Start med dine knæ bøj og dine ben lidt bredere end hoftebredde fra hinanden. Derefter pedal dine ben i modsatte retninger. Lad dine spark være afslappet og let.

Kop dine hænder og cirkulere dem i mellemstore (ca. to meter i alt) Infinity Signs. Hvis du har brug for at komme op yderligere, spar hårdere med dine ben og arme for at drive dig selv over rip af vandet.

Billedet med titlen Vær en god svømmer trin 7

7. Øvelse sparker. Dette er en fantastisk måde at adskille de dele af slagtilfælde, før du sætter dem alle sammen.

Hold fast på siden af poolen. Sæt dit ansigt ned og udvid din krop lige ud.

Vend dine fødder i lidt. Begynd små spark. Prøv at holde dem små og effektive, sjældent at bryde overfladen af vandet. Dine ben skal bøje, men kun lidt.Dette er et flutter kick.

Øv en front slagtilfælde. Dette er også kendt som freestyle. Bringe en arm ud af vandet, så den når fremad. Placer det tilbage i vandet med en lidt cupped hånd, og træk derefter armen gennem vandet. Når du trækker vandet ned, vil dit slagtilfælde naturligvis ende på din hofte. Alternative arme.

Billedet med titlen Vær en god svømmer trin 8

8. Lær andre slagtilfælde. Som dine evner vokser, se andre mennesker og efterligne, hvad de gør. Mest af alt har det sjovt i vandet og lad dets modstand vende dig til en stærkere, mere yndefuld svømmer.

Metode 2 af 5:

Bliver en bedre svømmer (mellemliggende)

1. Svømme året rundt. Deltag i et gym, der har en lap pool (25 meter i det mindste). Svømning hele året vil øge din styrke, udholdenhed og udholdenhed. Det vil også holde dig i kontakt med kolleger året rundt, der kan støtte din indsats.

Billedet med titlen Vær en god svømmer trin 10

2. Deltag i en svømmeklub. Når du ikke har nogen til at tale med ved poolen, kan svømning føle sig som en opgave og en ensom en på det. At gå ud med andre svømmere kan score dig gratis træningsrådgivning gratis. I det mindste vil du få venner, der deler dit ønske om at blive en bedre svømmer. Dette vil føre til en følelse af ansvarlighed, noget der virkelig hjælper, når du trækker dig ud af sengen om fem om morgenen.

Billede med titlen Vær en god svømmer trin 11

3. Deltag i et svømmehold eller deltage i slagklinikker. Begge er gode muligheder for alle svømmere for at få teknikhjælp på hver svømmeslag. De er også gode måder at møde medfødte svømmere, der vil hjælpe med at styrke dit mål om at blive en bedre svømmer.

Billedet med titlen Vær en god svømmer trin 12

4. Lær dine slagtilfælde. Der er fire grundlæggende streger (sommerfugl, backstroke, breaststroke og freestyle), og du bør forsøge at lære dem alle. Mens du altid har en favorit, vil en velafrundet svømmer hjælpe med at holde svømning udfordrende og interessant.

Når du svømmer alle slagtilfælde, bruger du flere muskler. Din krop vil også få en meget bedre træning. Du vil se og føle resultaterne hurtigere, når du bruger alle fire slagtilfælde.

Risikoen for skade, mens svømning er faldet, fordi du ikke altid understreger de samme muskler med de samme bevægelser. Muskulaturen er mere afbalanceret.

De færdigheder, du lærer fra One Stroke, overfører sig i færdigheder i et andet slagtilfælde. For eksempel kan den undervandsunderbling, du anvender, når du sparker af væggen i breaststroke, overføres til undervandsunderuægningen, du bruger, når du starter i backstroke.

Billedet med titlen Vær en god svømmer trin 13

5. Lær flip drejning. Tilføjelse af flip tændinger eliminerer stop-og-start-hviler i slutningen af hvert skød. Du bliver en bedre afstand svømmer, når du anvender disse manøvrer. Du sparer også energi, når du skubber ud af væggen, fremdriver dig selv i en god position for at starte dit slagtilfælde. Det er også en fantastisk måde at se, hvor dine modstandere er.

Udøve din kerne, mens du lærer, vil hjælpe dig med at nå de tekniske aspekter af en flip-turn. De kræver en fuld somersault, en trunk bøjning og hurtig trunk forlængelse.-

Hold din hage ned, når du bruger en flipn i freestyle. Begynd omgangen om en armlængde fra væggen. Du begynder at lave en Somersault eller en "flip"."Din hage skal komme tæt på brystet. Dine knæ skal også komme tæt på brystet. Plant dine fødder mod væggen og drej din torso. Sæt dine hænder sammen og strømline din krop, når du skubber væk fra væggen.

Når du laver en flipn i Backstroke. Omkring en gård eller meter fra væggen, vend til forsiden ved at nå rundt med din førende arm. Kig rundt med dit hoved, så din krop vil naturligt følge. Hold den førende arm udvidet fremad og flip. Skub fra væggen.

Billedet med titlen Vær en god svømmer trin 14

6. Find og registrer dig for svømning lektioner, klasser, klinikker og løb i nærheden af dig. Tjek online for at se, hvad der er tilgængeligt. Se efter instruktion, der ligger over dit niveau. Udfordr dig selv!

Billede med titlen Vær en god svømmer trin 15

7. Svømme øvelser og tid selv. Boremaskiner hjælper dig med at være opmærksom på uret og dine tider. De giver dig mulighed for at tage det, du har arbejdet på (som dine streger) og straks anvende det på dine almindelige svømningsvaner.

Spil "Catch-up", mens du svømmer freestyle. Catch up øvelser er en klassisk måde at forbedre din freestyle slagtilfælde på. Deres mål er at glatte ud og forlænge dit slagtilfælde ved at få dig til at være opmærksom på dine streger. Du holder en arm ud foran dig hele tiden, du svømmer, og vent indtil armen tager et slagtilfælde "fanger op" med den anden.

For mere interessante svømning øvelser, spørg andre svømmere, eller gå online. Der er masser af sjove forslag til at holde din træning interessant.

Udfordre dig selv ved at sætte et yardage mål for at fuldføre hver uge. En god start er 2000 meter eller meter en træning (fyrre længder).Dit mål er at blive en bedre svømmer og intet Bets, der svømmer som mere svømning.

Billedet med titlen Vær en god svømmer Trin 16

8. Lær, hvordan du dig selv. At holde øje med uret vil hjælpe dig med at konstatere, hvor effektiv du er i vandet. Hvis du laver sæt, skal du sørge for, at de er timet (dvs. fire halvtredser på minuttet med ti sekunder pause mellem næste runde).

Billede med titlen Vær en god svømmer trin 17

9. Svøm så ofte som muligt. Med en stigning i afstanden og hastigheden vil din teknik forbedre dramatisk dramatisk. Sæt nye mål som du forlader gamle bagved!

Billedet med titlen Vær en god svømmer Trin 18

10. Deltag i lokale svømme møder. Gennem svømningens samfund er der masser af muligheder for at konkurrere i svømmete møder, selv som en voksen. En konkurrence er en måde at øge din svømning ved at give en ny, bestemt, fokus.

Metode 3 af 5:

Bliver en bedre svømmer (avanceret)

1. Få en træner. At have nogen overvågning af dine slagtilfælde, din vejrtrækning, og din teknik er en fantastisk måde at få et nyt perspektiv på, hvordan du nærmer dig din svømmehave. En god træner, der står på pooldækket, der arbejder med en gruppe svømmere, er den bedste måde at forbedre din samlede swimmingpræstation på.

Hvis du ikke kan finde en træner, skal du have en svømningskammerat, hvis teknik du beundrer, se din træning.

Billedet med titlen være et godt svømmer trin 20

2. Optag dig selv. Bortset fra en træner, optager dig selv en fantastisk måde at få perspektiv på, hvordan du bevæger dig gennem vandet. Du vil se dårlige vaner, du måske ikke har været opmærksom på såvel som styrker, du kan forbedre.

Billedet med titlen Vær en god svømmer trin 21

3. Find balance mellem dit lange slagtilfælde og dit korte slagtilfælde. Et langt slagtilfælde er stor - du bruger god fremdrift, lav træk og glide. En kort slagtilfælde er også stor, men du kan spilde energi på streger, der er for korte og scrappy.

Kend din slagtilfælde. Det er et stærkt aspekt at vide, fordi det vil give dig mulighed for at gøre nødvendige ændringer i dine streger for at forbedre din stil.

Spørg en ven eller en træner til tiden for ti slagtilfælde med stopur, ikke med dyk eller push-offs, bare regelmæssig svømning. Tæl antallet af streger, du tager i de ti sekunder. Dette er din slagtilfælde. Juster dit slagtilfælde efter behov.

Billedet med titlen Vær en god svømmer trin 22

4. Søg efter langdistance svømmer i dit område. En langdistancehændelse er enhver afstandsbaseret svømningshændelse mere end 1650 meter eller 1508.8 meter. Det kan også være nogen tidsbaseret endda lig med eller større end en time og kan være i en pool eller en hvilken som helst vandkrop.

Long Distance Swims er en fantastisk måde at fokusere på din ekspertise i din træning for en sjov begivenhed. Tilmeld dig venner og lav en weekend getaway ud af det!

Metode 4 af 5:

Erhverve udstyr til at blive en bedre svømmer

1. Få komfortable beskyttelsesbriller. De vil beskytte dine øjne mod klorens sting. Når du bliver vant til dem, vil du opdage en helt ny måde at se på verden.

Køb et par, der ikke knuser ved næsen. Gode beskyttelsesbriller bør være tætte, men ikke kniv.
Skub dem mod dit ansigt. Hvis de holder sig omkring dine øjne, er det et godt tegn, de vil ikke lække, når du er i vandet.

Billedet med titlen Vær en god svømmer trin 24

2. Køb en svømmehætte. Det vil beskytte dit hår mod klorskader og vil holde dit hår ud af dit ansigt, mens du svømmer. Vigtigst er det, at svømmehætter gør dig mere hydrodynamisk i vandet.

Latex Caps beskytter sig godt mod klor, men er vanskelige at sætte på og fjerne. Sætter lidt talkumpulver i hætten, før du sætter det på, og mens det er tørt, hjælper du. Brug ikke, hvis du har en latexallergi.

Silikone svømmehætter er de mest populære, selvom de er lidt dyrere. De bruges almindeligvis af mennesker med medium til langt hår. De beskytter håret godt mod vandet og er stadig fleksible nok til at sætte på og tage af.De gør dog let let af hovedet..

Lycra svømmehætter er mere komfortable og mere holdbare end silikone eller latex. De er imidlertid ikke vandtætte, og har tendens til at glide mest, mens de svømmer.

Neopren svømmehætter er gode til at holde hovedet varmt i koldt vand. De er tykkere, har sømme, og har ofte en bestemt lugt. De er store, men hvis du svømmer udendørs i floder, søer eller reservoirer.

Billedet med titlen Vær en god svømmer trin 25

3. Køb flippers. Brug af Flippers vil forbedre en svømmers kropposition og deres teknik.Vigtigst, de kan bruges til at styrke dit spark for bedre at fremkalde dig selv gennem vandet. Denne fremdrift vil give dig tid til at fokusere på din slagteknik.

Ved hjælp af flippers vil give dig en følelse af at skære hurtigt gennem vandet. Husk denne følelse og prøv at efterligne det, når du tager finagerne.

Sparker effektivt fremhævet ved hjælp af flippers, især hvis du har et kryds-over spark. De vil tvinge dig til at holde dine fødder en ordentlig afstand. De vil også hjælpe med at øge din ankelfleksibilitet ved at strømline placeringen af dine fødder.

Billedet med titlen Vær en god svømmer trin 26

4. Køb en ordentlig jakkesæt. Dette er nummer et tegn på engagement i svømning. Borte er bikinierne og dikkedarer - hvad der er tilbage, er konsekvent og strømlinet. Det er bedst at tænke på dine mål. Vil du logge lang daglig pool yardage eller bare et par gange om ugen?

Køb en polyesterblanding, hvis du vil bruge masser af tid i vandet. Hvis de plejer korrekt, kan de vare i årevis.

Køb Lycra badetøj, hvis du ikke vil være i poolen dagligt. Det er blødt, komfortabelt og er kendt for sin ekspansive stretchess. Husk dog, at intet materiale er uigennemtrængeligt for klor, så altid være opmærksom på producentens anvisninger.

Billedet med titlen Vær en god svømmer trin 27

5. Køb træk bøjer og kickboards. Begge disse er designet til at isolere dine arme eller dine ben for bedre at styrke dine teknikker. Mens de ikke er strengt nødvendige (du kan opnå den samme effekt ved at holde dine hænder sammen og fokusere kun på dine spark, eller ved at tømme dine fødder sammen og kun fokusere på dine streger), er de vidunderlige til at støtte dine arme og ben som dig Flyt gennem vandet.

Trækbøjer og kickboards er en stor ressource at have, hvis du har en skade. Du kan holde op med dine træningsprogrammer og hvile den del af din krop, der er skadet på samme tid.

Metode 5 af 5:

Træning på tørt land

1. Fokusere på den muskel udholdenhed, der er nødvendig for at svømme. Tilbage muskler, biceps, skuldre, triceps til overkrops træning, der vil opbygge udholdenhed med styrke, skal fremhæves. Imidlertid er der brug for høj rependurance for benene. Kombination af en maksimal gentagelse af pullups og hvile med flutter spark kan forbedre udholdenhed.

Billedet med titlen Vær en god svømmer trin 29

2. Brug vægtrummet. Bent-over rækker og bicep krøller, og isolering af triceps, abdominals, og den nedre ryg er alle gode øvelser for dine svømningsmuskler.

De skal gøres med moderat vægt og høje reps (15-20 pr. Sæt).

Billedet med titlen Vær en god svømmer Trin 30

3. Udnyt gummibånd. Sikre dem til et træ eller en dørknap. Lad den naturlige modstand arbejde dig ud på samme måde som vandarbejder.

Sørg for at sikre bandet til noget rigtig stabilt. En pludselig rystelse fra noget brud kan føre til skade.

Billedet med titlen Vær en god svømmer Trin 31

4. Kør, cykel, række, dans, brug den elliptiske eller trappe maskine. Involverer dig selv med kardiovaskulære aktiviteter vil altid hjælpe din generelle sundhed, og aktivt holde sig i form vil hjælpe din krop forblive klar til, når du rammer vandet igen.

Tips

Den eneste grund til at du kan holde vejret i omkring 10 sekunder, er din hjerne fortæller dig fare fare! Men i virkeligheden kan du holde vejret i mere end et minut. Når du går under, tænk ikke på at holde vejret, tænk på noget lykkelig som sommerferie eller familie eller hvad som helst, men det vil hjælpe.

Få certificeret i HLR eller BLS. Nødpleje er en stor færdighedssæt til at vide, hvis noget går galt i vandet.

Brug en kickboard, redningsvest eller armflyder, hvis du føler dig trepidious om at være i vandet først.

Bliv hydreret. Hold en vandflaske i nærheden. Svømning er kraftig motion, så glem ikke at drikke vand!

Del på sociale netværk :