Sådan laver du en rygflip i vandet

2. Flyde med ryggen lige, med ben krøllet. Din ryg skal være vinkelret på bunden af ​​poolen. Da den kraft, der vil generere flipet, kommer fra dine arme, krølle dine ben for at stoppe dem fra at give modstand eller komme ud af vandet.

3. Hold dine arme på din side, i en ret vinkel. Har dine palmer nedad. Du bruger dine arme i en slags doggy paddle til at fremdrive dig selv i en flip. Når du bevæger dig i flip, så prøv at holde armene på din side og parallelt med din krop, flytte dem sammen.

4. Bøj dit hoved og tilbage baglæns og begynde padling. For at starte flipet, vippe dit hoved tilbage og begynde at styre din ryg. Padle som om du forsøger at lægge fladt, parallelt med overfladen. Hold dine ben krøllet, når du bevæger dig, og sørg for at følge ryggen / hovedet med dine overarme.

5. Fortsæt padling og skubbe hovedet tilbage. Når din ryg er parallel med overfladen, padle med dine arme og bue dit hoved og tilbage for at holde flipping. Næste er at være vinkelret på vandets overflade, hovedet mod bunden af ​​poolen.

6. Udvid dine arme og fortsæt med din ryg. En gang opadgående i vandet kan du udvide dine arme mod bunden af ​​poolen for mere modstand og gearing. Ansigt dine palmer fremad og skub med dine arme, indtil de danner en ret vinkel med din krop. Du skal igen have din ryg parallelt med bunden af ​​poolen, men med hovedet mod vandets overflade.

7. Skub dine arme til siderne og udfyld din flip. For at undgå at komme ud af vandet, flyt dine arme til side (som et bryststroke) og skub ned mod bunden af ​​poolen til højre selv. Du skal afslutte i samme position, du startede i, tilbage lige og vinkelret på vandets overflade.

2. Hold dine arme på dine sider og din ryg lige. Sådan forbereder du din flip. Når du har en fornemmelse for foråret af dykkerpladen, skal du hæve dine arme over hovedet. Bevægelsen af ​​din flip vil blive påbegyndt ved rotationen af ​​dine arme baglæns, der begynder fra deres position over dit hoved.

3. Drej dine arme en fuld cirkel. Med din ryg lige og hoved neutral, start med dine arme over hovedet og drej dem kraftigt bagud i en fuld cirkel. Dine arme skal afslutte deres rotation, hvor de begyndte, over dit hoved. Fortsæt rockende bordet med dine fødder halvvejs off.

4. Lige før rotations ender, bøj ​​lav og forbered dig til at hoppe. Ligesom dine arme er ved at nå deres position over dit hoved, bøj ​​lav (hold din ryg lige) for at forberede dit spring. Vær sikker på at du kommer med at springe med foråret af dykkerkortet.

5. Hoppe op og lidt ud væk fra dykkerkortet. En gang i luften begynder du at bøje hovedet og bagud baglæns (væk fra dykkerkortet). Hold dine ben udvidet og i en vinkel, peger mod dykkerpladen. Tænk på at være aerodynamisk i disse første øjeblikke, som du forsøger at få højde fra bestyrelsen.

6. Tag dine knæ for at begynde at rotere. Dine arme skal være over hovedet - skub dem tilbage i en kraftig semi-cirkel, så de er tæt på vinkelret på din torso. Når du har afsluttet semi-cirklen, bøj ​​dine ben hurtigt og bring dine arme ned til dine ben og greb dine skinner.

7. Udfyld din flip. En gang i en bold kan du bare afslutte din flip ved at fortsætte i vandet. Når du er komfortabel med flip og føler, at du har den rigtige højde, kan du afslutte ved at komme ud af bolden. På dette tidspunkt bør du se puljen som din fortsæt flip, den næste ting du ser at være dykkerkortet.

Hvis du forsøger en rygflip i en pool med en on-duty livredder, overveje at nærme dem for rådgivning i dybden, idet du tager din egen højde i betragtning i betragtning.

Har nogen i nærheden, hvis dykning. Især til dit første forsøg, vil du have nogen, der står ved, hvis du bliver skadet.